6 навика, които отслабват и укрепват имунната ви система!

„Защо винаги настивам?“, „Чувствам се толкова уморен, сякаш нямам енергия...“ Често ли си мислите подобни неща? Може би и вие сте чувствали, че се разболявате по-бързо от приятелите си. Основната причина за това може да е вашият начин на живот, тоест ежедневните ви навици. Тялото ни има много невероятна защитна система. Наричаме я имунна система. Точно като армия, която защитава една държава, тази система се бори с микроби и вируси отвън и ни спасява от болести. Така че тази „армия“ може да бъде отслабена от лошите ни навици и подсилена от добрите. Нека видим какви навици влияят на вашия имунитет.

1. Не спите достатъчно? Въздействието му върху имунната ви система е значително!

Спомняте ли си дни, в които сте били наистина уморени и не сте спали достатъчно, а след това бързо сте настинали или сте вдигнали температура? Това не е случайно. Има голяма връзка между съня и имунитета. Именно когато спим, тялото ни възстановява щетите, нанесени през деня, и укрепва клетките на имунната система.

Изследвания дори са установили, че когато на хора, които спят добре, се поставят ваксини срещу заболявания като грип, телата им произвеждат много по-силни антитела срещу болестта.

Когато не спите достатъчно, нивата на хормоните на стреса в тялото ви се увеличават. Това може да причини и ненужно възпаление или както ние го наричаме, възпалителни процеси в тялото. И двете отслабват имунната ни система.

Учените все още се опитват да разберат как точно сънят укрепва имунната система. Но едно е ясно: За възрастните, получаването на между 7 и 9 часа добър сън на ден е от съществено значение за здравословен живот.

2. Не ви ли се иска да раздвижите тялото си? Малко упражнения могат да окажат голямо влияние!

Дори и да си мислите „Нямам време за упражнения“, нещо толкова просто, като бързо ходене в продължение на около 30 минути на ден, може да даде голям тласък на имунната ви система.

В сравнение с някой, който изобщо не спортува, някой, който спортува редовно, е много по-малко склонен да се разболее от болести като обикновена настинка. Когато спортуваме, телата ни произвеждат повече „химикали, които ни карат да се чувстваме добре“. Също така, спортуването ни помага да се наспим добре. Както вече обсъдихме, добрият сън е чудесен тласък за имунната ни система.

3. Не ви ли пука за храната и напитките? Какво се случва, ако ядете твърде много сладка храна?

Приносът на храната и напитките за нашия имунитет е огромен. Особено ако консумирате храни и напитки с високо съдържание на захар , това може да окаже голямо влияние върху имунните ни клетки. Когато консумираме твърде много захар, имунните ни клетки, които се борят с микробите, са донякъде отслабени. Този ефект може да продължи няколко часа след изпиване на една или две сладки напитки.

И така, какво трябва да ядем?

• Плодовете и зеленчуците, богати на хранителни вещества като витамини C и E, са най-добрите приятели на нашата имунна система. Вместо да ядете само един вид, добавете разнообразие от цветни плодове и зеленчуци към диетата си. Помислете за портокали, мандарини, лаймове, папая, нектарини, червено грозде, гуава, спанак, къдраво зеле, моркови, цвекло и тикви.
• Суровият чесън е естествено лекарство, което помага в борбата с вируси и бактерии.
• Не забравяйте за пилешката супа, която приготвят нашите майки. Изследванията дори доказаха, че пиенето на пилешка супа, когато имате настинка или грип, ви помага да се възстановите по-бързо.
• Също така, някои видове гъби, като Шийтаке, са много добри за имунитета.

4. Постоянно ли сте стресирани? Стресът е най-големият враг на имунитета!

Нормално е да изпитвате малко стрес в живота. Но ако този стрес продължава дълго време , той прави тялото ви лесна мишена за болести. Увеличава шансовете ви да развиете всичко - от обикновена настинка до сериозни заболявания.

Причината за това е, че продължителният стрес кара телата ни постоянно да произвеждат хормони на стреса. Тези хормони директно потискат или отслабват имунната ни система.

Може да не сме в състояние напълно да елиминираме стреса, но можем да го управляваме.

• Научете се да медитирате.
• Забавете малко темпото си на живот.
• Говорете с приятели и поддържайте връзка.
• Един от най-добрите начини за облекчаване на стреса е чрез упражнения.

Ако имате проблеми с управлението на стреса си, причинен от тези неща, разговорът с консултант или с вашия семеен лекар за това може да ви бъде от голяма полза. Намаляването на стреса може също да ви помогне да спите по-добре, което може да помогне за укрепване на имунната ви система.

5. Предпочитате ли да сте сами? Социалните връзки са чудесно лекарство!

Да имаш добри приятели и силни семейни отношения е полезно за ума и тялото. Проучванията показват , че хората, които чувстват, че имат добра група приятели, имат по-силна имунна система от тези, които се чувстват сами.

В едно проучване, когато самотни студенти от първи курс на университета са получили ваксина против грип, телата им са реагирали по-слабо в сравнение с децата, които са имали добри социални взаимоотношения.

И така, твоето.Без значение колко други неща влияят на здравето , никога не е излишно да изграждате добри взаимоотношения с хората и да водите разговори.

6. От колко време не съм се смял? Смехът е и чудесно лекарство!

Знаете ли, че смехът от сърце е полезен за вас? Когато се смеем, нивата на хормоните на стреса в тялото ни намаляват. Смеем се и укрепва вид бели кръвни клетки, които се борят с микробите.

Представете си, едно проучване установи, че хора, които са знаели, че ще гледат комедия три дни предварително, са имали по-ниски нива на хормони на стреса. Това означава, че е добре да се мисли за смях.

Така че, дори сред житейските проблеми, намирайте малки моменти за смях и щастие. Това е чудесен безплатен тоник за имунната ви система.