Понякога чувствате ли, че лягането вечер е скучно? Има толкова много други неща за правене, игри, гледане на телевизия, може би си мислите така. Но ако някога не сте спали достатъчно, вероятно знаете колко е неприятно да се събуждате на следващия ден с чувство на мудност и тежест в главата. Някои деца, да, вие и вашите приятели, трудно заспива през нощта. Лекарите понякога наричат това нарушение на съня или „безсъние“. И така, трябва ли ви да се мятате и въртите, когато си лягате вечер, без да заспите? Ако е така, какво да правите, нека поговорим за това днес.
Не можете ли да спите заради страха, който изпитвате, когато си лягате?
Когато сте малки, а понякога дори малки деца, една от основните причини, поради които имате проблеми със заспиването през нощта, е, че се страхувате да си легнете . Случвало ли ви се е това? Може би се страхувате от тъмното или просто не обичате да сте сами. Помислете, точно както можете да създавате красиви истории в ума си, дори малък звук в тишината на нощта може да ви се стори голям проблем. Може да се уплашите и да кажете: „Мамо, кой е това?“ Но може да е и звукът на котката ви, която се разхожда в хола.
Този страх често намалява с напредване на възрастта. Но междувременно е важно да направите стаята си удобна и безопасна . Огледайте се от леглото си. Виждате ли нещо, което ви прави щастливи? Или дръжте някои неща, които обичате в стаята си. Снимка на семейството ви, любима картина, нещо подобно на място, където можете да го видите от леглото си. Това ще ви помогне да се чувствате малко по-спокойни.
Имаш ли лоши сънища?
Сънувате ли лоши сънища напоследък или страшни сънища ? Понякога не можете да спите, дори когато си мислите, че сънувате страшен сън. Ако се притеснявате, че сънувате страшен сън, говорете за него с майка си, баща си или друг възрастен, на когото имате доверие. Понякога разговорът за лош сън или рисуването му може да помогне да се предотврати повторното му сънуване.
Запомнете: Гледането на страшни телевизионни предавания, филми или четенето на страшни книги преди лягане може да увеличи риска от лоши сънища.
Вместо това, мислете за положителни неща, преди да заспите. Представете си себе си на любимото си място, правейки нещо, което обичате. Помислете за хора, които ви обичат. Четенето на книга с успокояваща история преди лягане (можете да слушате родителите си да я четат или можете да я прочетете сами) или слушането на нежна песен може да ви помогне да сънувате красиви неща.
Имате ли проблеми със съня поради тревожност и стрес?
Може да е трудно да заспите, когато сте притеснени за нещо или дори малко тъжни . С предстоящите изпити в училище, допълнителните часове, срещите за игра, домакинските задължения... може да се почувствате малко непосилни за малката си главичка, нали? Това наричаме психически стрес или „стрес“.
Ако се чувствате сякаш казвате „мамо, не мога да направя всичко това“ или ако се чувствате претоварени, говорете за това. Родителите ви могат да ви помогнат да балансирате работното си натоварване. Може дори да се наложи да намалите някои неща, за да си осигурите повече свободно време. Няма от какво да се срамувате, защото психичното ви здраве е много важно.
Какво се случва със съня при големи промени в живота?
Ако има голяма промяна в живота ви или в ежедневието ви, това може да повлияе и на съня ви. Например, ако родителите ви имат проблем и се разделят, ако някой от семейството почине, ако се разболеете или ако се преместите в нов град, тези неща могат да затруднят съня ви през нощта.
В тези трудни моменти е важно да се чувствате в безопасност . Да се сгушите в любимото си одеяло или играчка, докато спите, може да бъде малко успокояващо.
Подобряването на тези проблеми може да отнеме време, затова говорете с родителите си или друг възрастен, на когото имате доверие, за това, което ви тревожи. Дори и да няма решение на проблема, разговорът за него може да ви помогне да се чувствате по-добре и да спите по-добре.
Чувствате ли се неудобно, когато спите?
Ако ви е твърде горещо, твърде студено, твърде гладни или нямате достатъчно място в леглото си, няма да можете да спите нормално. За да предотвратите това, направете спалнята и леглото си място, удобно за сън.
- Не претрупвайте леглото си с играчки и плюшени мечета, така че да не можете да спите. Леглото ви трябва да е място за спане и релакс.
- Ако ви е горещо, сложете вентилатор, ако ви е студено, сложете чифт чорапи.
- Преди лягане си създайте успокояващ навик, като например да вземете топла вана или да прочетете книга. Това ще сигнализира на тялото и ума ви, че е време за лягане.
Как мога да получа помощ, ако не мога да спя?
Често разговорът с родителите или с човек, който се грижи за вас, относно проблемите ви със съня може да ви помогне да намерите решение. Те могат да ви помогнат да развиете добра рутина преди лягане , която ще ви помогне да се отпуснете и да заспите.
Ако обаче имате проблеми със съня, може да се нуждаете от допълнителна помощ. Това може да включва разговор с консултант или психолог относно вашите притеснения и тревоги.
Някои деца може дори да се нуждаят от преглед при специалист по съня. Някои болници дори имат лаборатории за сън , където ще наблюдават съня ви през цялата нощ, за да видят дали има някакви проблеми със съня ви. Така че не се притеснявайте, всички те са тук, за да ви помогнат.
Още няколко съвета за добър нощен сън!
Около час преди лягане, приберете училищните си задачи и изключете всички електронни устройства като телевизор, компютър и телефон. Светлината и звуците от тези устройства могат допълнително да стимулират мозъка ви и да затруднят заспиването. Както споменахме по-рано, направете нещо успокояващо, като например да вземете топла вана, да прочетете книга или да слушате тиха песен.
Ето още няколко съвета, които ще ви помогнат да се наспите добре:
- Пишете си в дневник: Преди да си легнете, запишете мислите и събитията от деня в дневник. Това ще ви помогне да намалите мислите си, да освободите ума си и да заспите по-лесно.
- Спете в тъмна, удобна стая: Светлината казва на тялото ви, че е време да се събудите. Ето защо е важно да спите на тъмно през нощта. Но ако наистина се страхувате от тъмнината, е добре да използвате нощна лампа с малко количество светлина. Ще спите по-добре, когато стаята е малко по-хладна, но не твърде студена.
- Не спете с домашен любимец (ако е възможно): Този навик може да е труден за премахване. Но когато любимото ви куче или котка спи в леглото с вас, тяхното тътрене и шум могат да нарушат добрия ви сън. Опитайте да спите без тях в леглото си няколко дни и може да откриете, че спите по-добре.
- Избягвайте напитки с кофеин: Кафето, някои чайове, газирани напитки (като кола), някои енергийни напитки и студен чай съдържат химично вещество, наречено кофеин . Кофеинът е стимулант . Това означава, че поддържа мозъка и тялото ви будни и ви пречи да заспите. Избягвайте да пиете тези напитки, особено вечер.
- Упражнявайте се ежедневно: Ежедневните упражнения могат да ви помогнат да спите по-добре през нощта. Упражняването твърде близо до времето за лягане обаче може да ви държи будни. Това е така, защото упражненията стимулират тялото. Затова си създайте навик да спортувате по-рано през деня.
- Направете успокояващо упражнение преди лягане: Затворете очи и бройте назад от 100. „Деветдесет... деветдесет и девет... деветдесет и осем...“ Докато броите, очакваме да сте заспали дълбоко до 10 (което е дълго време!) и да се унесете в сън до 5... 3, 2, 1, шшт
И накрая, послание за вкъщи:
И така, виждате колко важен е сънят в живота ни. Ако не спим достатъчно, целият ни ден може да бъде пълен хаос.
Не забравяйте, че ако имате проблеми със съня, не се страхувайте да говорите за това. Говорете с родителите, учителите или възрастен, на когото имате доверие.
Понякога, няколко малки промени в начина ви на живот, като например промяна на режима ви за лягане, могат да ви помогнат значително в решаването на този проблем. Всеки има безсънни нощи и това е нормално. Но ако това продължава, не се колебайте да поискате помощ. Всички ви желаем добър и спокоен нощен сън!
Сън, Безсъние, Детски сън, Проблеми със съня, Психично здраве, Съвети за сън
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න