Това ли е причината за хълцането ви? Нека поговорим за диафрагмата!

Имали ли сте някога хълцане? Тези непоносими, понякога смешни хълцания? Не се притеснявайте, те са нормални. В повечето случаи се дължи на изненадваща, но често пренебрегвана част от тялото ви. Днес ще поговорим за скрит герой в телата ни, който е от съществено значение както за хълцането ни , така и за способността ни да дишаме. Това е диафрагмата .

Какво е диафрагмата? Къде се намира?

Казано по-просто, диафрагмата е силен, подобен на клапа мускул, който разделя гръдната ни кухина (това, което наричаме гръдна кухина) от коремната ни кухина (това, което наричаме коремна кухина ). Представете си я като тънко, куполообразно парче мускул между гръдния кош и стомаха. Тя се намира точно под белите дробове, над коремните органи като черния дроб и стомаха. Това е много специален мускул, защото без него не бихме могли да дишаме.

Основната функция на диафрагмата е дишането.

Сега вижте колко важна е тази диафрагма . Нашата основна задача, а именно да дишаме , е незаменима. Представете си спринцовка. Точно както лекарството влиза, когато дърпаме задната част на спринцовката, въздухът влиза в белите дробове, когато диафрагмата се движи надолу.

Вдишване

Когато вдишвате, този мускул, наречен диафрагма, се свива . Той губи своята извивка нагоре и се сплесква, или по-скоро се спуска надолу. Това увеличава пространството в гръдната кухина. Това позволява на белите дробове да се разширят и налягането вътре в белите дробове намалява, позволявайки на въздуха отвън да постъпва в белите дробове през носа. Не е ли този процес невероятен?

Издишване

Когато издишвате, се случва обратното. Диафрагмалният мускул се отпуска и отпуска . След това се повдига обратно и се връща към извитата си форма. Това намалява пространството в гръдната кухина, компресира белите дробове и увеличава налягането вътре в белите дробове, изтласквайки въздуха (често въглеродния диоксид ) навън. Това се случва естествено през повечето време, без да е необходимо да полагаме много усилия.

Как се получава хълцането? Връзката между диафрагмата и хълцането

Добре, сега да се върнем към хълцането. Какво представлява това хълцане? Защо се причинява от диафрагмата?

Хълцането е внезапно, неконтролирано свиване на диафрагмата, подобно на спазъм.Нещо подобно. Все едно мускул внезапно се свива. Когато диафрагмата внезапно се свие и се спусне, въздухът нахлува в белите дробове. В същото време малка клапа над гласните ни струни (наричаме я епиглотис) внезапно се затваря. Тогава се появява този звук „хълцане“. Мислете за него като за звука, който издава врата, когато внезапно се затвори.

Неща, които могат да причинят хълцане:

Ето някои неща, които могат да причинят хълцане:

• Хранене бързо, ядене на много наведнъж.
• Пиене на газирани напитки.
• Внезапно ядене/пиене на нещо топло или студено.
• Понякога това може да се случи, когато се смеете на глас или когато сте разстроени.
• Хората, които пушат и пият алкохол, също са по-склонни да получат хълцане.
• Може да се дължи и на някои лекарства.

Трябва ли да се страхувате от хълцане?

Хълцането обикновено отшумява след няколко минути, понякога след няколко часа. Няма от какво да се тревожите. Ако обаче хълцането продължи повече от два дни (48 часа) или ако се появява често и е тежко, това може да е признак на друго медицинско състояние. В такива случаи е най-добре да потърсите медицинска помощ.

Диафрагмата има ли други функции освен дишането?

Дишането е основната функция на диафрагмата. Но този мускул ни помага и по други начини. Той е много повече, отколкото си мислите!

• Кашлица и кихане : Когато кашляме или кихаме, диафрагмата се свива внезапно, помагайки за изтласкването на въздуха от белите дробове. Това е, което изхвърля нежелани вещества и микроби от дихателните пътища.
• Повръщане и дефекация: Когато повръщаме или дефекираме, диафрагмата също помага за повишаване на налягането в стомаха. Ето защо тези неща излизат лесно.
• Говорене и пеене: Диафрагмата е важна за контролирането на дишането ни, когато говорим и пеем. Този мускул също изисква сила за това.
• Стабилност на торса: Това косвено помага да поддържаме гръбнака си изправен, а торса ни здрав.
• Хранопровод и диафрагма: Тръбата, която пренася храната от гърлото ни до стомаха, хранопроводът , се свързва със стомаха ни чрез диафрагмата. В диафрагмата има специален отвор, наречен хиатус . Понякога част от стомаха може да се подаде през този отвор. Наричаме го хиатална херния .

Други проблеми, които могат да възникнат с диафрагмата

В допълнение към хълцането, има и други здравословни проблеми, които могат да възникнат, свързани с диафрагмата. Добре е да знаете малко и за тях.

• Диафрагмална парализа: Ако нервът, който контролира диафрагмата, диафрагмалният нерв , е увреден, диафрагмата може да не функционира правилно. Едната или двете страни могат да бъдат парализирани. Това може да причини затруднено дишане , умора и болка в гърдите.
• Хиатална херния: Както споменах по-рано, част от стомаха се избутва през отвор в диафрагмата в гръдния кош. Това може да причини болка в гърдите ( като киселини ), усещане за заседнала бучка и може да излезе храна.
• Диафрагмално трептене / Миоклонус: Това е състояние, при което диафрагмата бие учестено и неравномерно. Това може да причини задух и болка в гърдите . Това е рядко състояние.
• Отразена болка: Понякога болката в рамото може да бъде причинена от проблем с диафрагмата. Тъй като нервите на диафрагмата и рамото започват от едно и също място, мозъкът не може да определи точно откъде идва болката.

Как да поддържаме диафрагмата си здрава? Какво е диафрагмално дишане?

Важно е да поддържаме този важен наш мускул здрав. Един от най-добрите начини да го направим е да практикуваме диафрагмално дишане , известно още като „коремно дишане “.

Предимства на диафрагмалното дишане:

• Намалява стреса и отпуска ума.
• Помага на тялото да абсорбира повече кислород .
• Може да помогне за контролиране на кръвното налягане.
• Помага за облекчаване на дишането при хора с респираторни заболявания (напр. астма, ХОББ).
• Повишава ефективността на цялата дихателна система.

Как да го направя? (Прост метод):

1. Седнете удобно на стол или легнете на легло. Дръжте гърба си изправен.

2. Поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема (по-точно, малко над гръдния кош, където е диафрагмата).

3. Вдишайте бавно през носа. Докато дишате, опитайте се да държите гърдите си възможно най-неподвижни и дишайте така, че само ръката на корема ви да излиза напред (надува корема ви). Това означава, че натискате диафрагмата си надолу и пълните стомаха си с въздух. Вдишайте, като броите наум до четири.

4. Задръжте дъха си за известно време (1-2 секунди, ако е възможно).

5. След това бавно издишайте през устата (стискайки устни като тромпет). Трябва да усетите как стомахът ви се надига. Издишайте бавно, като броите наум до шест или осем.

6. Много е добре да правите това около 5-10 минути на ден, два или три пъти на ден.

„В началото може да ви се стори малко трудно, но щом свикнете, е много лесно. Виждали ли сте някога бебе да диша? То диша с корем. Така е.“

Кога трябва да посетите лекар?

Няма нужда да бързате към лекаря само за обикновен хълцащ проблем. Въпреки това е разумно да потърсите медицинска помощ в случаи като тези:

• Ако хълцането продължи повече от два дни („48 часа“) или ако е често и силно.
• Ако хълцането е съпроводено със затруднено дишане, болка в гърдите или тежест.
• Ако имате хълцане със затруднено преглъщане на храна.
• Ако имате затруднено дишане без причина или се чувствате уморени дори след кратко ходене (това може да се дължи на слабост на диафрагмата).
• Ако изпитвате чести киселини и чувствате, че храната ви се изхвърля (това може да е симптом на хиатална херния).
• Ако чувствате, че се задушавате насън.

Какво да запомните от разговора (Послание за вкъщи)

И така, вероятно вече разбирате, че диафрагмата е малък, но много важен мускул в тялото ни. Тя не е само за хълцане, а за най-важното нещо, което правим, за да живеем - дишането и много други неща. Затова нека се грижим за диафрагмата и да я поддържаме здрава. Практикуването на прости неща като диафрагмално дишане може да ни донесе големи ползи за здравето. Ако имате някакви затруднения или съмнения, никога не се страхувайте да посетите лекар и да потърсите съвет. Бъдете здрави!

Диафрагма , Хълцане, Дишане, Дишане, Мускули, Бели дробове, Диафрагмално дишане, Хиатална херния