Планове за хранене
Макро калкулатор
Изчислете приема на протеини, въглехидрати и мазнини, за да отговарят на вашите цели
Medically Reviewed:
Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FM
Updated on: April 2026
❓ Frequently Asked Questions (FAQ)
Колко протеини ми трябват?
За мускулен растеж: 1,6–2,2 грама протеин на килограм телесно тегло. Отслабнете: 1,2–1,6 g на kg за защита на мускулите.
Кое е най-доброто макро разделение?
Зависи от вашата цел. Общото начало е 30% протеин, 40% въглехидрати, 30% мазнини. След това го променете според резултатите.
🔗 Other Related Calculators
📚 Scientific Sources and Equations
- Световната здравна организация (СЗО) и международно признати клинични медицински указания и стандартни уравнения.
⚕️ For educational purposes only🔒 No data is stored✅ Completely Free
Medical Disclaimer: These calculators are provided for educational purposes only and are not a substitute for professional medical advice. Always consult a qualified physician regarding any health concerns..