Вашият лекар вероятно ви е казал да ядете мазна риба (като сьомга, скумрия, сардини) поне два пъти седмично, нали? Но е по-добре да не ги пържите в олио. Основната причина да го казвате е, че тези видове риба съдържат много омега -3, мастна киселина, която е много полезна за сърцето, мозъка и много други неща. Тялото ни не може да произвежда само тази омега-3. Следователно, трябва да я набавяме от храната, която ядем. Нека поговорим малко повече за омега-3, за която много хора говорят днес.
Как да си набавим тази Омега-3?
Казано по-просто, най-добрият начин да си набавите омега-3 е чрез храната, особено от тези храни:
- Мазна риба: Риби като сардини, херинга, скумрия, риба тон и др.
- Ленени семена
- Ядки: Особено орехи
Но истината е, че повечето от нас не получават достатъчно омега-3 от тези храни. В такъв случай, първата ви стъпка трябва да бъде да свикнете да ядете повече от тези храни. Защото тези храни не само осигуряват омега-3, но и много хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, като протеини, витамини и минерали .
Има ли видове омега-3?
Да, има три основни вида омега-3 мастни киселини. Нека да разгледаме какво представляват, откъде идват и каква е ползата им за тялото.
| Тип Омега-3 | Основните начини за получаване | Служба на тялото |
|---|---|---|
| EPA (ейкозапентаенова киселина) | Риба, рибено масло, някои яйца и обогатени храни, омега-3 мастни киселини, приемани със или без лекарско предписание | Помага за намаляване на възпалението в тялото. |
| DHA (докозахексаенова киселина) | Риба, рибено масло, добавки от водорасли, омега-3 мастни киселини, приемани със или без лекарско предписание | От съществено значение за здравословната мозъчна функция и оцеляване. |
| ALA (Алфа-линоленова киселина) | Растителни храни като орехи, ленено семе, семена от чиа, рапично масло и соево масло. | Въпреки че това се превръща в EPA и DHA в тялото, само много малко количество се преобразува. |
Разликата между хранителна добавка, която купувате от аптека, и лекарство, предписано от лекар
Това е въпросът, който много хора си задават. Дали това са двете едни и същи неща? Не. Има голяма разлика между двете.
Купете Омега-3 от аптеката без лекарско предписание (Омега-3 без рецепта)
Наричаме ги „ хранителни добавки “. Те не са лекарства . Дозата омега-3, която съдържат, обикновено е ниска. Различни проучвания показват, че приемът на такива добавки в малки дози ежедневно не е доказано от голяма полза за предотвратяване или лечение на заболявания.
Важното е, че добавки като тези не са толкова строго регулирани, колкото лекарствата. Това означава, че може да има проблеми с това дали бутилката действително съдържа количеството омега-3, посочено на етикета. Те дори могат да съдържат други нежелани вещества.
Омега-3 с рецепта
Това не са просто хранителни добавки, а лекарства . Те съдържат много високи дози омега-3. И са строго тествани от регулаторните органи за лекарства за тяхното качество и безопасност.
Лекарят ще ги препоръча само в специални случаи. Тоест, ако имате много високи нива на вид мазнини, наречени триглицериди , в кръвта си (повече от 500 mg/dL). Триглицеридите са вид мазнини в кръвта ни, подобно на холестерола. Високите нива на триглицериди увеличават риска от заболявания като сърдечни заболявания , инсулт и панкреатит .
Тези лекарства могат да понижат триглицеридите и могат също така да повишат добрия холестерол (HDL). Някои видове обаче могат да повишат и лошия холестерол (LDL). Следователно, само Вашият лекар може да реши дали това лекарство е подходящо за Вас.
*Епанова, Ловаза, Омтриг, Васцепа* са примери за няколко вида лекарства с омега-3, които лекарите препоръчват.
Нека научим и за страничните ефекти.
Както всичко останало, това може да има някои странични ефекти. Зависи от вида, който приемате.
Видове хранителни добавки, приемани без лекарско предписание (без рецепта)
Най-честите странични ефекти от тях са:
- Изпражнения с миризма на риба или рибен вкус в устата
- Стомашен дискомфорт, гадене
Лекарства с рецепта
Страничните ефекти от тези лекарства варират в зависимост от вида на лекарството.
- Епанова: диария, гадене, стомашна болка
- Ловаза, Омтриг: гадене, лош вкус в устата, стомашно разстройство
- Васцепа: Болки в ставите
Много важно: Омега-3 мастните киселини, особено във високи дози, могат да повлияят на съсирването на кръвта. Ако приемате лекарства за разреждане на кръвта (напр. варфарин) или някои НСПВС (напр. аспирин, ибупрофен), непременно трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете приема на омега-3 мастни киселини.
Послание за вкъщи
- Въпреки че Омега-3 е от съществено значение за тялото ни, тя не се произвежда в тялото ни. Следователно, трябва да се набавя от храната.
- Най-добрият и безопасен начин да си набавите омега-3 е да ядете натурални храни като мазна риба и ленено семе.
- Има малко научни доказателства, че омега-3 добавките (хранителни добавки), закупени от аптеки без лекарско предписание, могат да лекуват заболявания.
- Омега-3 лекарства, предписани от лекар, се използват за лечение на хора с много високи нива на триглицериди в кръвта.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете приема на каквато и да е омега-3 добавка, особено ако сте бременна, кърмите или приемате други лекарства (особено лекарства за разреждане на кръвта). Не ги приемайте самостоятелно.
Омега-3, рибено масло, триглицериди, холестерол, сърдечни заболявания
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар