Виждали ли сте някога думата „Триглицериди“ в кръвния си тест? Вашият лекар може да ви е казал за това. Повечето хора знаят за холестерола, но не знаят точно какво представляват тези триглицериди или защо са важни. Не се притеснявайте, днес ще поговорим за това много просто и по приятелски начин.
Какво точно представляват триглицеридите?
Казано по-просто, триглицеридите са вид мазнини, които се намират в кръвта. Всъщност те са основният вид мазнини в телата ни.
Помислете, когато добре сготвени пилешки гърди се сготвят, отгоре се образува жълт слой масло, нали? Така е. Телата ни получават триглицериди от неща като олио, масло и животински мазнини, които ядем. Освен това, черният ни дроб също може да произвежда триглицериди. Знаете ли как? Когато ядем повече калории, отколкото ни е необходимо, особено въглехидрати (напр. хляб, ориз, сладкиши), черният дроб преобразува тези допълнителни калории в триглицериди и ги съхранява в мастните ни клетки за по-късна употреба.
Триглицеридите не са „лоши“, когато присъстват в нормални количества. Всъщност те са от съществено значение за нашето оцеляване.
- Дайте сила на мускулите ни.
- Поддържайте телесната топлина.
- Осигуряват енергия за други функции на тялото.
Но, подобно на холестерола, ако нивата на триглицеридите станат твърде високи, това увеличава риска от сърдечни заболявания. Добрата новина е, че има начини, по които вие и вашият лекар можете да работите заедно, за да контролирате тези нива.
Какви са причините за високи триглицериди?
Има няколко причини, поради които нивата на триглицеридите ви може да са по-високи от здравословните. Нека да разгледаме какви са те.
| Причина | Описание |
|---|---|
| Диета | Честа консумация на храни с високо съдържание на мазнини, захар и въглехидрати. |
| Наднормено тегло | Индекс на телесна маса (ИТМ) от 25 или повече. Натрупване на мазнини, особено в коремната област. |
| Липса на упражнения | Липсата на физическа активност затруднява тялото да изгаря захар и триглицериди. |
| Лоши навици | Тютюнопушене и прекомерна консумация на алкохол. |
| Други медицински състояния | Лошо контролиран диабет, заболяване на щитовидната жлеза, чернодробно или бъбречно заболяване. |
| Генетични причини | Някои генетични състояния, които се наследяват. |
| Някои лекарства | Лекарства като някои хормони, бета-блокери и кортикостероиди. |
Как да разберете нивото на триглицеридите си?
Високите триглицериди обикновено не причиняват никакви симптоми . Единственият начин да разберете е чрез прост кръвен тест, наречен липиден панел . Той измерва както нивата на холестерола, така и нивата на триглицеридите.
Най-важното е да не приемате храната си на гладно около 8-12 часа, преди да се яде този тест. Ако наскоро сте яли или пили, олиото в тази храна може да изкриви резултатите от теста.
Обикновено се препоръчва този липиден панел да се прави поне на всеки 5 години след 20-годишна възраст. Ако обаче имате рискови фактори за сърдечно заболяване, Вашият лекар може да Ви каже да правите този тест по-рано и по-често.
Нива на триглицериди и тяхното значение
Тази таблица ще ви помогне да разберете стойностите в кръвния си тест. Тези нива се измерват в милиграми на децилитър (mg/dL).
| Ниво | Стойност (mg/dL) |
|---|---|
| Здравословно ниво (Нормално) | По-малко от 150 |
| Гранична висока | 150 до 199 |
| Високо ниво | От 200 до 499 |
| Много високо | 500 или повече |
Повишените нива на триглицеридите, особено ако вашият „добър“ холестерол (HDL) е нисък, а „лошият“ холестерол (LDL) е висок, значително увеличават риска от сърдечни заболявания.
Нека променим начина си на живот и намалим триглицеридите!
Най-хубавото е, че ако направим няколко промени в начина на живот, можем да контролираме тези нива на триглицериди по прекрасен начин. Това определено са неща, които трябва да опитаме, преди да прибегнем до лекарства.
1. Упражнявайте се ежедневно
Опитайте се да правите поне 30 минути умерени упражнения на ден, поне 5 дни в седмицата. Бързо ходене, бягане, колоездене, плуване, всичко е добре. Не е нужно да е голямо, просто започнете с малки промени, като например качване по стълбите вместо с асансьора, слизане от автобуса една спирка по-рано и ходене.
2. Контролирайте теглото си.
Ако сте с наднормено тегло, загубата само на 5% до 10% от текущото ви тегло може да окаже голямо влияние върху нивата на триглицеридите. Мазнините в областта на корема, по-специално, са мазнините, които са най-свързани с триглицеридите.
3. Внимавайте с храната и напитките.
Това е най-важната част.
- Яжте повече храни, богати на фибри: Включете в диетата си храни като боб, леща, овес, кафяв ориз, зелени зеленчуци и плодове. Фибрите намаляват усвояването на мазнините в тялото.
- Намалете захарта и рафинираните въглехидрати:Намалете приема на сладки напитки, торти, бисквити, бял хляб, бял ориз и юфка, доколкото е възможно. Това са основните причини, поради които черният дроб произвежда триглицериди.
- Избирайте добри масла: Яжте риба, богата на омега-3 мастни киселини (сьомга, скумрия, сардини, риба тон) поне два пъти седмично. Ако не обичате да ядете риба, можете да си набавите омега-3 от неща като орехи, ленено семе и соеви продукти.
- Намалете червеното месо: Вместо меса с високо съдържание на наситени мазнини като говеждо и свинско, изберете постно месо като пилешко (без кожата).
4. Стойте далеч от алкохола и тютюнопушенето напълно.
Алкохолът е много бързодействащ подобрител на триглицеридите. За някои хора дори една напитка е достатъчна, за да повиши нивата им. Пушенето увеличава риска от сърдечни заболявания. Ето защо е от съществено значение да се спрат и двата навика.
Контролиране на триглицеридите с лекарства
В повечето случаи нивата на триглицеридите могат да се контролират чрез промени в начина на живот. Въпреки това, за някои хора, особено за тези с много високи нива или за тези с други медицински състояния, лекарят може да предпише лекарства.
Запомнете това: Дори след като започнете да приемате лекарства, трябва да продължите с промените в начина на живот, споменати по-рано . Лекарствата са само помощно средство.
Обикновено предписваните лекарства са:
- Фибрати
- Статини (те също се предписват за холестерол)
- Висока доза Омега-3 (Омега-3 с рецепта)
Само Вашият лекар може да реши дали да използвате тези лекарства, какъв вид и за колко време. Никога не започвайте или спирайте употребата им сами.
Послание за вкъщи
- Триглицеридите са вид мазнини в кръвта. Твърде много от тях не са полезни за сърцето.
- Основните причини за това увеличение са неправилното хранене, липсата на физическа активност, наднорменото тегло, алкохолът и тютюнопушенето.
- Това ниво може да се контролира чудесно с добра диета (фибри, добри мазнини) и ежедневни упражнения.
- Намалете захарта, брашното за хляб и подсладените напитки, доколкото е възможно.
- Ако кръвният ви тест покаже високи нива на триглицериди, не се паникьосвайте, посетете Вашия лекар и следвайте стриктно неговите или нейните инструкции.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න