Изпитвате ли и вие болки в гърба, когато се опитвате да станете от леглото сутрин? Чувствате ли се „о, боже...“, когато станете, след като сте седели известно време на стол? Понякога чувствате ли, че гърбът ви се стяга, дори когато вдигате малка тежест? Всъщност, тази болка в гърба е често срещан проблем за много хора днес. Но през повечето време приемаме болкоуспокояващо и търсим облекчение в този момент. Ако обаче истинската причина не се лекува, тази болка може да се повтори. Днес говорим за основната причина за тази болка в гърба и дългосрочно решение, което може да се постигне чрез упражнения.
Как слабите мускули могат да доведат до болки в гърба
Нека си представим човек, който страда от болки в гърба от години. Може би дори е претърпял операция, например дискектомия, и болката е изчезнала за известно време. Той се връща на старата си работа и започва да играе спорта, който обича. Представете си, че обича голфа. Започва да играе голф колкото може повече отново.
Но след известно време, изведнъж мускулите на гърба започват да ви болят и вие се озовавате на легло за ден-два. Защо се случва това?
Казано по-просто, причината е загубата на баланс в тялото. Използваме някои мускулни групи много в ежедневната си работа или когато тренираме. Тези мускули стават много силни. Но несъзнателно не използваме други мускули в тялото, особено тези в средната част на тялото. Това са мускулите, които наричаме „коремни“ мускули. Тоест, дълбоките мускули в корема, долната част на гърба, бедрата и седалището.
Точно както основите на голяма сграда, тези мускули на корема са важни за нашето тяло. Ако основите са слаби, без значение колко красиво е построена сградата, тя ще бъде нестабилна, нали? По подобен начин, когато коремните мускули са слаби, теглото и натискът върху гръбначния ни стълб се увеличават. Това е основната причина за повечето болки в гърба.
Всъщност много хора веднага се сещат за хапчета или операция, когато изпитват болки в гърба. Но преди това е много важно да се срещнете с квалифициран треньор по спортна медицина или физиотерапевт, за да получите пълна функционална оценка на тялото си. Това може да бъде обсъдено с вашия лекар.
Упражненията могат да облекчат болките в гърба
Повечето болки в гърба са причинени от проблеми с стойката.Само си помислете, ако работите прегърбени пред компютър по цял ден, какъв натиск е окаран върху гърба и врата ви. Ако предварително идентифицираме тези проблеми с стойката и ги коригираме с правилните упражнения и укрепване на мускулите, можем да избегнем силна болка в бъдеще.
Ключът тук е да се укрепят мускулите, които стабилизират торса на тялото. Седалищните мускули, в частност, са основната част, която защитава гръбначния стълб.
Например, когато люлеете бързо горната част на тялото и бедрата си от едната страна на другата, както при голфа, може да има голям натиск върху гръбначния стълб. Но ако седалищните ви мускули са силни, те ще се активират в края на движението и ще действат като „спирачка“ на гръбначния стълб, предпазвайки го от това прекомерно напрежение.
Има много видове упражнения, които могат да помогнат при болки в гърба. Но най-важното е да знаете точната причина за болката си и да изберете упражнението, което е най-подходящо за нея.
| Състояние, засягащо болката | Едно просто упражнение, което може да помогне |
|---|---|
| Спинална стеноза При това състояние пространството, през което преминават нервите в гръбначния стълб, се стеснява, което води до компресия на нервите. | Колене до гърдите Легнете по гръб, сгънете и двете си колене и бавно ги придърпайте към гърдите си за 30-60 секунди. Това увеличава пространството между дисковете в гръбначния стълб и намалява натиска върху нервите. |
| Лоша стойка и слабост на торса Натиск върху гърба поради седене и стоене в неправилна позиция. | Упражнения с мост и планк Мост: Легнете по гръб, сгънете коленете си, поставете краката си на пода, повдигнете бедрата си и задръжте за няколко секунди. Това укрепва седалищните мускули и мускулите на долната част на гърба. Планк: Легнете по лице надолу, като държите тялото в права линия на лактите и пръстите на краката. |
Значението на търсенето на медицинска помощ
След като прочетете тези неща, може би си помислите: „Добре, ще правя тези упражнения от утре.“ Но има нещо, за което трябва да бъдем много внимателни тук.
Не всички болки в гърба са еднакви. Някои болки може да имат по-сериозна основна причина. Ето защо, преди да започнете каквато и да е нова тренировъчна програма, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар .
Вашият лекар ще ви прегледа, за да определи точната причина за болката ви. Той може също да ви насочи към физиотерапевт . Той ще разработи безопасна програма за упражнения, специфична за вашето състояние. Упражненията със собствено темпо понякога могат да влошат състоянието ви. Ето защо е важно първо да получите правилна диагноза и насоки.
Днес, подобно на човека от примера, за който говорихме по-рано, има хиляди хора, които почти напълно са контролирали болките в гърба си чрез правилни упражнения и укрепване на торса. Те живеят щастливо, без да се отказват от нещата, които обичат, от спорта, който практикуват. Вие също можете да го направите. Всичко, от което се нуждаете, са правилните знания и правилното ръководство.
Послание за вкъщи
- Основната причина за честите болки в гърба са слабите мускули на торса.
- Преди да обмислите болкоуспокояващи или операция, когато усещате болка, направете оценка на тялото си с помощта на квалифициран треньор или физиотерапевт.
- Укрепването на основните мускули в корема, гърба и седалището осигурява стабилност и защита на гръбначния стълб.
- Тъй като не всички болки в гърба са еднакви, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова рутина за упражнения.
- Упражненията, изпълнявани под правилно ръководство, могат да бъдат най-доброто решение за дългосрочно облекчаване на болките в гърба.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар