Ако очаквате бебе в наши дни, това е много специален период от живота ви, с много промени , които се случват. Нормално е да усещате лека тежест и безпокойство в ума си, заедно с дискомфорта, който изпитвате в тялото си. Затова днес съм тук, за да говоря за най-добрия начин да се справите с всичко това и да поддържате тялото и ума си в спокойствие. Това е йога.
Наистина ли йогата е полезна за бременност?
„Да, много добре.“ Това е краткият отговор. Бременността е време, когато тялото и умът на жената претърпяват много промени. Така че през това време силата, гъвкавостта, душевното спокойствие, душевния мир и правилното дишане са много важни. Йога е най-добрият начин да постигнете всичко това на едно място.
Може би сте чували за метода на Ламазе за подготовка за раждане. Много хора не знаят това, но много от дихателните и релаксационните техники в метода са заимствани от йога. Д-р Фернан Ламазе е научил тези техники от Б.К.С. Айенгар, известен учител по йога в Индия, и съпругата му. Това означава, че връзката между йога и бременността не е нова.
Какви са ползите от правенето на йога?
Ако редовно практикувате йога по време на бременност , ползите за вас и вашето неродено бебе са безкрайни. Нека разгледаме основните ползи.
| Ползата | Как това ви помага? |
|---|---|
| Контрол на кръвното налягане | Помага за контролиране на високото кръвно налягане, което е често срещано по време на бременност. |
| Укрепване на тазовите мускули | Това помага много за по-лесно раждане. Мускулите стават по-силни и по-гъвкави, което улеснява понасянето на стреса от раждането. |
| Намаляване на сутрешното гадене | Йога може да намали дискомфортите като повръщане и гадене, които се появяват по време на ранна бременност. |
| Намалено подуване на тялото | Подуването на ръцете, краката и лицето е често срещано по време на бременност. Йогата помага за подобряване на кръвообращението и намаляване на отока. |
| Предотвратяване на разширени вени | Доброто кръвообращение намалява риска от разширени вени на краката. |
| По-добро психично здраве | Това носи голямо спокойствие, като контролира състояния като тревожност и депресия, които възникват по време на бременност. |
В допълнение към тези физически ползи, спокойствието, което йогата носи на тялото ви, е безценно. Развивате невероятно осъзнаване на тялото си, дишането си и бебето, което расте във вас. Това ви дава голяма психическа сила да се справите с раждането.
Никога преди не съм правила йога, рисковано ли е да започвам сега?
Това е много важен въпрос. Тук трябва да помислим за две неща. А именно, дали сте човек, който практикува йога отпреди бременността, или някой, който тепърва започва.
- Ако вече практикувате йога: Чудесно! Това е истинска благословия. Можете да говорите с вашия учител по йога и да коригирате тренировъчната си програма, така че да е подходяща за бременността ви.
- Ако сте начинаещ: Тук трябва да бъдете много внимателни .
Ако започвате йога по време на бременност, най-безопасно е да започнете с квалифициран учител, който има опит в тази област и има опит в работата с бременни майки.
Защото по време на бременност ставите и връзките стават по-гъвкави поради хормоналните промени в тялото. Следователно, ако тренирате, без да знаете как, е по-вероятно да нараните ставите и мускулите си. Също така, ако внезапно огънете гръбнака си ненужно, хрущялен диск между прешлените може да изпъкне.Съществува вероятност от дискова херния . Затова никога не започвайте да правите йога, като четете книги или гледате видеоклипове сами.
Неща, които можете да направите, за да помогнете
Има стилове йога, специално разработени за бременни жени. Например, в йога Айенгар се използват опори, за да се помогне на бременните жени да изпълняват упражненията по-лесно. Примери за това са блокове, одеяла, колани и столове.
Например, ако имате затруднения с навеждането и поставянето на ръцете си на пода, можете да направите упражнението, като поставите ръцете си на стол или блок за йога, вместо на пода. Използването на тези устройства може също да помогне за намаляване на болките в гърба и раменете, причинени от теглото на бебето.
Специалността на дихателните упражнения
Към края на бременността, с растежа на бебето, диафрагмата започва да се издига нагоре. Това може да причини затруднено дишане .
Техниките за дълбоко дишане, преподавани в йога, ви помагат да поддържате белодробния си капацитет, без да губите енергия. Най-важното е, че тези дълбоки вдишвания увеличават количеството кислород , което попада в кръвта ви. Този допълнителен кислород отива при вас и вашето бебе. Той е много важен за здравословното развитие на бебето.
Казано по-просто, йога не е просто упражнение. Тя е инвестиция в тялото, ума и душата ви. Тайната на йога е „осъзнаването“. Да осъзнаваме позите, които правим, дишането, което поемаме, и факта, че сме „осъзнати“ за всичко това.
Послание за вкъщи
- Практикуването на йога по време на бременност има много ползи, както физически, така и психически. То помага за здравословна бременност и лесно раждане.
- Ако сте начинаещи в йогата по време на бременност, уверете се, че я правите само под ръководството на квалифициран и опитен учител. Никога не се опитвайте сами да правите сложни упражнения.
- Слушайте тялото си. Никога не спортувайте, докато не почувствате болка или преумора. Правете го бавно и с удоволствие.
- Преди да започнете каквато и да е нова тренировъчна програма по време на бременност, винаги се консултирайте с Вашия лекар.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар