Случвало ли ви се е да гледате как вашето мъниче се мъчи и играе и да се чудите: „Ще бъдат ли костите на детето ми здрави и ще порасне ли високо?“ Всяка майка и баща искат децата им да растат здрави и силни. Така че калцият е основно хранително вещество за това. Днес ще поговорим за това подробно и по много прост начин.
Какво е този калций?
Казано по-просто, калцият е основен минерал за телата ни, особено за тези на децата ни. Точно както тухлите и циментът са необходими за построяването на къща, калцият е от съществено значение за изграждането и поддържането на здрави кости и зъби.
Не само това, калцият помага на нервите ни да функционират правилно, мускулите ни да се свиват и отпускат, което означава, че когато движим крайниците си и ходим, всички тези неща. Само помислете, калцият играе роля и за здравето на сърцето.
Защо калцият е толкова важен за нашите малки деца?
Защо калцият е толкова важен за нашите малки? Това е много важен въпрос. Когато сме млади, тоест по време на детството и юношеството, имаме единствената възможност да изградим здрава костна система, от която ще се нуждаем до края на живота си. Това е като полагане на основи. Ако приемаме достатъчно калций през това време, костите ни ще бъдат здрави, когато пораснем. Той също така ни помага да се предпазим от костна загуба с напредване на възрастта.
Също така, бебетата и малките деца се нуждаят от витамин D заедно с калций, за да предотвратят развитието на заболяване, наречено „рахит“. Може би сте чували за това име. Когато се развие „рахит“, костите на детето омекват и не растат правилно. Краката могат да се изкривят, растежът е нарушен, понякога мускулите болят и тялото се чувства безжизнено. Вижте колко много проблеми могат да възникнат, ако калцият е намален.
И така, откъде получаваме този калций?
Добре, откъде можем да намерим този ценен калций? Главно от храната. Има някои храни, които са пълни с калций.
Ако ядете млечни продукти, млякото, киселото мляко и сиренето (особено твърди сирена като Чедър) са добри източници на калций. Някои хора смятат, че пиенето на обезмаслено мляко ще намали приема на калций. Това не е вярно. Независимо от съдържанието на мазнини в млякото – тоест обезмаслено, 1%, 2% или пълномаслено – количеството калций във всяко от тях е почти еднакво. Най-добре е обаче да попитате Вашия лекар кой вид мляко е подходящ за вашето дете.
Сега някои деца са алергични към млечни продукти или имат непоносимост към лактоза. Има много други храни, които могат да осигурят калций за такива деца. Например:
- Тофу с калциев хидратация
- Соеви напитки, обогатени с калций
- Едамаме – Това са варени соеви шушулки.
- Тъмнозелени зеленчуци – неща като броколи, зеле, спанак, къдраво зеле, манголд, китайско зеле
- Бадеми, сусамови семена
- Бял грах, червен грах, нахут
- Портокали, смокини, сини сливи
Калцият е толкова важен в днешно време, че много хранителни компании добавят калций към зърнени храни, хляб и плодови напитки за деца (обогатени храни). Това е хубаво нещо.
И така, от колко калций се нуждае детето ви на ден?
Това варира в зависимост от възрастта. Калцият се измерва в милиграми (mg).
Най-добре е да давате това количество на детето си чрез храната. Ако това е трудно, понякога лекарите могат да предписват калциеви добавки, които могат да бъдат хапчета или сиропи.
Нека разгледаме количествата калций, необходими на различните възрастови групи.
За най-малкото бебе
- Бебетата под 6-месечна възраст се нуждаят от 200 милиграма (200 мг) калций на ден.
- Бебетата от 6 до 11 месеца се нуждаят от 260 милиграма (260 мг) на ден.
- Те могат да получат това количество калций само от кърмата или от адаптирано мляко, препоръчано от лекар.
Това е нещо, което е много важно да запомните: не е добра идея да давате на бебета под една година краве мляко, козе мляко или домашно приготвено мляко на прах по каквато и да е причина.
За малко по-големи и по-малки деца
- Деца на възраст от 1 до 3 години се нуждаят от 700 милиграма (700 мг) на ден. (Това обикновено е количеството, което получавате от 2-3 хранения.)
- Деца на възраст от 4 до 8 години се нуждаят от 1000 милиграма (1000 мг) на ден. (Това също е около 2-3 хранения.)
- Децата и младите хора на възраст от 9 до 18 години се нуждаят от 1300 милиграма (мг) калций на ден. (Това би изисквало около 4 порции богати на калций храни на ден.)
И така, как да осигурим на децата си необходимото количество калций?
Добре, сега разбирате от колко калций се нуждае едно дете в зависимост от възрастта му. И така, как точно да го дадем на децата си?
Повечето бебета, които пият кърма или адаптирано мляко, си набавят необходимия калций. Също така, балансираното хранене, особено с млечни храни, обикновено не е проблем за малките деца. Въпреки това, с напредване на възрастта им, тоест след 9-годишна възраст, и за по-малките деца, може да се наложи да добавят малко повече храни, богати на калций, към диетата си.
Ето няколко идеи, които мисля, че ще ви помогнат:
- Направете красив парфе, като подредите парченца плодове и пълнозърнести зърнени закуски върху обикновено кисело мляко. Малчуганите ще го харесат.
- Направете вкусно смути с пресни плодове, нискомаслено мляко, обогатено с калций соево мляко или бадемово мляко.
- Когато сервирате извара или кисело мляко, добавете малко пресни парченца плодове или неподсладено ябълково масло.
- Добавете капка ягодов или шоколадов сироп към обикновеното мляко. Избягвайте обаче, доколкото е възможно, купените от магазина оцветени, подсладени млечни напитки. Те са с високо съдържание на захар.
- Добавете малко нискомаслено сирене към ястията и закуските за малките.
- Когато приготвяте супа, добавете към нея малко бял грах.
- Добавете малко сусамови семена към печени изделия (като кексове и кифлички) или поръсете със сусамови семена зеленчуците по време на готвене.
- Сервирайте хумус със ситно нарязани зеленчуци (като моркови и краставици).
- Когато приготвяте пържено ястие, добавете парченца тофу.
- Използвайте бадемово масло вместо фъстъчено масло.
- Сервирайте едамаме като лека закуска.
- Добавете малко нахут и нарязани бадеми към салати и зърнени храни.
- Предлагайте повече тъмнозелени зеленчуци (напр. броколи, къдраво зеле, зелеви листа, спанак, китайско зеле) с храната.
Както споменах по-рано, децата с лактозна непоносимост, алергии към мляко или тези на изцяло веганска диета може да не получават достатъчно калций. Ако детето ви има това състояние, не забравяйте да се консултирате с лекар относно нуждите му от калций и витамин D.
Нека научим малко за витамин D, нали?
Говорихме много за калция. Но има и друго важно нещо, за което да говорим, наред с калция. Това е витамин D.
Помислете, без значение колко калций приемаме, витамин D е от съществено значение за правилното усвояване на този калций от организма. Той е като ключ. Без витамин D калцият не може да стигне до мястото, където е необходимо, за да укрепи костите. Така че тези два компонента трябва да работят заедно, за да изградят здрави кости.
Често храните, които малките деца ядат, не съдържат достатъчно витамин D. Ето защо лекарите препоръчват да им се дават добавки с витамин D.
Бебетата, които са изключително кърмени, трябва да започнат да приемат добавка с витамин D веднага след раждането си. Вашият педиатър ще ви каже за това. Въпреки това, адаптираните млека за бебета съдържат добавен витамин D. Така че бебе, което пие повече от 32 унции (около 950 милилитра) адаптирано мляко на ден, обикновено не се нуждае от допълнителна добавка с витамин D.
Въпреки това, определено трябва да попитате Вашия лекар, за да разберете точно дали Вашето бебе или дете се нуждае от добавка с витамин D и в какво количество.
Ето най-важните неща, които трябва да запомните от това, за което говорихме днес!
И така, говорихме много за калций днес, нали? Надявам се, че сега разбирате по-добре.
- Калцият е от съществено значение за здрави, растящи кости при децата. Той също така помага за поддържането на здрави нерви, мускули и сърце.
- Детството и юношеството са най-подходящите периоди за изграждане на здрави кости, които ще траят цял живот. Ето защо е много важно да се приема калций през този период.
- Калцият се набавя най-добре от млечни продукти, но има много други алтернативи за тези, които са алергични към млечни продукти.
- Количеството калций, от което се нуждае едно дете на ден, варира в зависимост от възрастта му. Имайте това предвид.
- Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция от организма. Затова не забравяйте за витамин D. Ако е необходимо, давайте добавки с витамин D, както е предписано от лекар.
Ако имате някакви въпроси или притеснения относно нуждите от калций или храненето на вашето дете, най-добре е да се консултирате с вашия педиатър. Той може да ви предостави най-точната информация, която е подходяща за вашето дете.
Така че, надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да проправите пътя за здравословно и силно бъдеще за вашето дете!
Калций , детско хранене, развитие на костите, витамин D, здравословно хранене, детско здраве, рахит
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න