Трябва ли да ни е грижа за училищния обяд? Нека дадем приоритет на здравето на вашето дете!

Притеснявате ли се малко какво яде детето ви за обяд в училище? Всъщност това е проблем за много родители. Защото понякога първата възможност децата да изберат любимата си храна може да е в училищната столова. Така че решенията, които вземат в този момент, оказват голямо влияние върху здравето им.

Защо училищният обяд е толкова важен?

Представете си, детето ви работи усилено в училище от сутринта, учи и играе. Така че енергията от обяда е това, което му помага да премине добре през останалата част от деня и да остане заредено с енергия за вечерните дейности. Пълноценният обяд не е просто нещо, което запълва стомаха. Той е това, което осигурява на детето хранителните вещества, от които се нуждае за развитието на мозъка, физическия растеж и защитата от болести. Когато се вгледате в това, хранителните навици, които развиват в тази ранна възраст, се превръщат в мощни навици, които ще им влияят през целия им живот. Това означава, че трябва да помислим малко повече за това, нали?

Предизвикателствата при избора на храна от училищната столова

В днешно време качеството и вкусът на храната в много училищни столове са се подобрили. На някои места можете дори да видите здравословна храна като „сандвичи с печено пиле“ и салати. Това наистина е повод за радост.

От друга страна обаче, в типичната училищна столова децата са по-склонни да избират нездравословни храни. Понякога храната, която се предлага отделно („а ла карт“) или от „вендинг автомати“ (продажба на машини), често не е много добра. Например, едно дете може да реши да яде „хот-дог“ всеки ден за обяд. Или може да свикне със сладки напитки и мазни закуски. Макар че не е голяма работа да се ядат веднъж или два пъти, не е добре да се свиква с такива нездравословни храни като ежедневен навик.

Как можете да помогнете на детето си да прави добри избори?

Тогава намесата на вашето дете е най-ценна. Особено ако е малко дете, трябва да му обясните по начин, който му позволява да разбере как един добър и питателен обяд ще му помогне да остане енергичен през останалата част от деня и ще му помогне да играе следобед.

Ето някои други неща, които можете да направите:

Разгледайте заедно менюто на училищната столова.

• Първо, вие и вашето дете трябва да разгледате менюто на училищната столова. Попитайте детето си какво харесва и какво обикновено обядва.
• Научете детето си за здравословните варианти, които съществуват. Но от време на време му позволявайте да си хапне любимата храна, дори и да е хотдог. Именно когато всичко е забранено, децата се изкушават да се промъкнат вътре.
• Говорете за неща като „(чипс)“ (чипс), „(газирана напитка)“ (сладки напитки като газирана напитка), „(сладолед)“ (сладолед). Обсъдете неща като дали се предлагат в училище, кога се предлагат и колко от тях са подходящи за консумация.

Говорете за ползите от храненето от вкъщи.

• Насърчавайте детето си да носи лека закуска от вкъщи поне няколко дни в седмицата. Това ще помогне да се гарантира, че детето ви получава питателен обяд.
• Когато приготвяте храна у дома, можете да се погрижите за храненето и чистотата, от които се нуждае детето ви.

Казано по-просто, най-важното е да говорите открито с детето си за храната и да го научите да взема добри решения.

Как да насочите детето си към здравословни избори?

Ако се храни от училищната столова, посъветвайте детето си да избира неща като:

• Пресни плодове и зеленчуци: Те са добър източник на витамини, минерали и фибри. Опитайте се да включвате поне един плод или зеленчук на ден в диетата си.
• Постно месо: Пилешкото и рибата са богати на протеини. Те са много важни за растежа на бебето. Храните на скара, варени или задушени са по-добри от пържените храни.
• Пълнозърнести храни: Избирайте пълнозърнест хляб или кафяв ориз вместо бял хляб. Фибрите в тези храни ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време и ви дават повече енергия.
• Намалете пържените храни колкото е възможно повече: Обяснете на детето си, че честата консумация на мазни храни не е полезна за здравето му.
• Пийте вода или нискомаслено мляко: Най-добре е да пиете вода вместо сладки напитки. Обяснете колко важна е водата за тялото.

Нека направим кутията за обяд, която носим вкъщи, вкусна и питателна!

Ако приготвяте храна за детето си у дома, ето няколко идеи:

Нека направим списък за пазаруване заедно с детето ни.

• Първо, говорете с детето си и направете списък с храни, които обича да яде и които са питателни. Когато включите детето си в това, то ще яде тези храни с удоволствие.
• Вместо обичайния сандвич с фъстъчено масло и желе, опитайте нещо малко по-различно. Можете да напълните сандвичите с печено пиле и зеленчуци върху пита хляб или да ги увиете.
• Супи (в плътно затворен контейнер) и различни салати също са добри варианти.
• Чудесна идея, която лесно може да се сложи в кутия за обяд, дори и да е останала от снощната вечеря!

Малките промени правят голяма хранителна разлика

Малките промени, които правите в храната, която давате, могат да окажат голямо влияние върху храненето на детето ви. Помислете за неща като:

• Използване на хляб с трици вместо обикновен бял хляб.
• Вместо бутилка подсладена напитка, предложете бутилка вода или прясно изцеден, неподсладен плодов сок.
• Вместо пържена закуска, предложете нещо като пресни плодове, кисело мляко или парче сирене .
• Даване на нискомаслено мляко вместо пълномаслено мляко.
• Добавяне на малко количество зеленчукова салата или няколко парчета нарязани зеленчуци (като моркови и краставици) към ястието.

Малки неща като тези могат да окажат голямо влияние върху храненето, което детето ви получава.

Няколко други важни точки

• Значението на закуската: Подобно на обяда, закуската е от съществено значение за детето. Хранителната закуска дава добър старт на деня.
• Питейна вода: Уверете се, че детето ви пие достатъчно вода през целия учебен ден. Изпратете на детето си бутилка с вода.
• Бъдете добър пример сами: Когато внимавате какво ядете и пиете, децата ви ще последват примера ви.
• Не превръщайте храненето в кавга: Вместо да насилвате детето си, е по-важно да проведете приятелски разговор за храната и да му помогнете да направи добър избор.

Послание за вкъщи

Значи, разбирате колко е важно да се погрижите за училищния обяд на детето си.

Не забравяйте, че най-ефективният начин да внушите на детето си малки, добри навици е да ги въвеждате постепенно, вместо да го принуждавате да прави големи промени наведнъж.

• Говорете с детето си за храната и се вслушвайте в мнението му.
• Обучете ги за добрите, питателни опции, предлагани в училищната столова.
• Опитвайте се да приготвяте питателни ястия у дома, когато е възможно.
• Тази малка стъпка ще извърви дълъг път към здравословно бъдеще за вашето дете!

Нека всички се грижим за здравето на децата си, защото здравото поколение деца е най-ценният актив на една държава.

Училищен обяд, детско хранене, здравословна храна, храна в столова, домашна храна, кутия за обяд, здравословна храна