Работите ли на компютър в офис? Или използвате шевна машина по цял ден? Може би сте човек, който практикува спорт като крикет или тенис. Когато продължавате да вършите един и същ вид работа, чувствате ли болка, изтръпване или скованост в ръцете, пръстите, китките, лактите и раменете си? Понякога тази болка изчезва след известно време, така че не ѝ обръщаме много внимание. Но ако я игнорираме, тя може да се превърне в голям проблем по-късно. За това говорим днес - травма от повтарящо се напрежение или (RSI) .
Казано по-просто, какво е травма от повтарящо се напрежение (RSI)?
Това подсказва името. „Повтарящ се“ означава повтарящ се. „Напрежение“ означава напрежение, натиск или увреждане. „Нараняване“ означава увреждане. Така че, казано по-просто, когато правим едно и също движение отново и отново за дълго време, това е постепенното увреждане, което настъпва на мускулите, сухожилията или нервите, свързани с тази част от тялото ни.
Представете си, че държите мишката на компютъра си по цял ден. Китките и пръстите ви са в едно и също положение, под едно и също количество натиск. Това не е само за ден-два, а за месеци, дори години, и тези части започват да се увреждат.
Най-често това състояние засяга вашите:
- Към пръстите и палеца
- До китката
- До лакътя
- За ръце
- До раменете
- Понякога могат да бъдат засегнати и коленете.
Кой е най-вероятно да развие това състояние?
Това състояние всъщност може да се случи на всеки, но за някои хора рискът е малко по-висок.
- Хора, които използват компютри в офиси: Това често се наблюдава при хора, които пишат и използват мишка по цял ден.
- Хора, които работят на физически взискателни места: Например, тези, които работят в шивашки фабрики, дърводелци и зидари.
- Спортисти: Тези, които се занимават със спортове, включващи повтарящи се движения, като тенис, бадминтон и крикет.
- Музиканти: За тези, които свирят на инструменти като цигулка, китара и пиано.
Какви други медицински състояния могат да бъдат причинени от RSI?
RSI не е самостоятелно заболяване. Това е общ термин за група наранявания, причинени от сходни дейности. Това може да доведе до различни състояния. Вижте таблицата по-долу.
| Състояние | Едно просто обяснение |
|---|---|
| Тендинит | Подуване и болка в сухожилията, които свързват костите и мускулите. |
| Синдром на карпалния тунел | Изтръпване и болка в ръката и пръстите поради компресия на основен нерв, който преминава през китката. |
| Тенис лакът | Болка, причинена от увреждане на сухожилията от външната страна на лакътя. |
| Пръст на спусъка | Болка със щракащ звук при сгъване на пръст. |
| Бурсит | Подуване на пълните с течност торбички (бурси) близо до ставите, например в рамото, лакътя. |
Как да разберете дали имате RSI? Симптоми
Проверете дали имате един или повече от тези симптоми. Те обикновено започват постепенно.
- Болка: Може да се усеща като парене, болка или остра болка.
- Скованост: Усещане за затруднение при сгъване или разтягане на става или мускул, сякаш е заседнал.
- Изтръпване: Чувство за изтръпване в крайниците.
- Подуване: Зоната на болката може да изглежда леко подута.
- Слабост: Чувство, че не можете да държите нещо здраво с ръка или имате проблеми с повдигането на нещо тежко.
- Чувствителност към студ или топлина: Усещане за студ или топлина в областта на болката повече от други.
Важното е тези симптоми да се увеличават, когато изпълнявате повтарящата се задача, и да намаляват, когато си починете от нея.
Как да се лекува това? Неща, които можете да направите у дома
Добрата новина е, че повечето състояния на RSI могат да бъдат лекувани с прости домашни средства. Най-важното е да се спре или намали дейността, която е причинила щетите.
Има един много популярен метод, който лекарите ни казват, наречен RICE . Това означава:
| Метод | Какво да направите |
|---|---|
| R - Почивка | Това е най-важното. Спрете за известно време да извършвате дейността, която ви е причинила болка. Дайте на тази ръка или крак добра почивка. |
| I - Лед (Глазура) | Прилагайте леден компрес върху зоната на болка и подуване няколко пъти на ден, за около 15 минути. |
| C - Компресия | За да намалите отока, увийте плътно болезнената област с еластична превръзка. |
| E - Кота | Винаги, когато е възможно, дръжте болезнената ръка или крак над нивото на сърцето си. Можете също така да поставите възглавница отгоре. |
Можете да използвате обезболяващи без рецепта (НСПВС) като ибупрофен, за да намалите болката и отока. Не приемайте тези обезболяващи повече от 10 дни без да се консултирате с Вашия лекар.
Понякога Вашият лекар ще Ви насочи към физиотерапевт, който ще Ви научи на упражнения за подобряване на стойката и укрепване на мускулите.
Как можем да предотвратим повторното възникване на подобна ситуация?
По-добре е да предотвратите проблемите, отколкото да лекувате. Ето някои неща, които можете да направите:
- Поддържайте добра стойка: Седнете изправени, когато работите на компютъра. Настройте стола, бюрото и клавиатурата си така, че да са ви удобни.
- Правете чести почивки: Не правете едно и също нещо отново и отново. Ставайте и се разходете по малко на всеки половин час, като разтягате ръцете и краката си.
- Упражнение: Загрейте добре преди да спортувате. Не забравяйте да се охладите след това.
- Слушайте тялото си: Ако усещате болка, не я игнорирайте. Не продължавайте просто да работите, мислейки си: „Това ще отшуми след малко.“ Тялото ви може би ви дава сигнал.
Кога трябва да посетя лекар?
Ако болката не отшуми след няколко дни домашно лечение или ако болката и изтръпването са толкова силни, че не можете да извършвате ежедневните си дейности, не забравяйте да посетите Вашия лекар. Той или тя ще Ви прегледа, ще определи точната причина и ще Ви осигури най-подходящото лечение.
Болката и незначителните симптоми са първите сигнали на тялото, че може да предстои по-сериозен проблем, така че никога не ги пренебрегвайте.
Кога да отидете в отделението за спешна помощ (ETU)
RSI обикновено не е спешен случай. Ако обаче имате някой от симптомите по-долу, незабавно отидете в най-близкото болнично спешно отделение (ETU).
- Ако имате силна, непоносима болка.
- Ако подуването се влошава.
- Ако цветът на ръцете или краката се е променил (син, блед).
- Ако не можете да движите ръка, крак или пръст, които обикновено можете да движите.
Послание за вкъщи
- Травмата от повтарящо се напрежение (RSI) е увреждане на мускулите, сухожилията и нервите, причинено от повтаряне на едно и също движение за дълъг период от време.
- Болка, изтръпване, подуване и слабост са основните симптоми.
- Най-доброто лечение е почивка от дейността, причинила нараняването. Методът RICE (почивка, лед, компресия, повдигане) е много полезен.
- Това състояние може да се предотврати чрез честа почивка, поддържане на правилна стойка и слушане на сигналите за болка на тялото.
- Ако домашните лечения не помогнат или болката е силна, не забравяйте да посетите лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න