Уморени ли сте от газове? (Чревни газове) Нека намерим решение на това!

Понякога газовете могат да бъдат причина за дискомфорт пред четирима души, нали? Това всъщност е много често срещано. Твърди се, че един нормален здрав човек издишва около 14 пъти на ден. Въпреки че знаем, че това е здравословно и нормално, понякога причиненият от това дискомфорт може да бъде труден за понасяне. Ако и вие сте уморени от постоянно пълнене на стомаха и газове, можете да контролирате това състояние с няколко прости съвета.

Бъдете малко внимателни с това, което ядете.

Казано по-просто, полезните бактерии в червата ни помагат на тялото ни да смила определени хранителни компоненти, които са трудни за смилане. Този процес често произвежда газове. Това се случва особено когато тези храни се усвояват в дебелото черво. Така че има няколко вида храни, които са основните причинители на газове в стомаха.

Сега, когато погледнете този списък, може би си мислите: „Уау, всички тези храни са добри.“ Вярно е. Но не всички са лоши за вас. Може би една или две от тях са тези, които ви причиняват газове. Помислете, някои хора получават стомашни проблеми, когато пият мляко. Но други нямат никакви проблеми. И тези неща могат да се променят с възрастта. Например, много хора имат затруднения с храносмилането на млечни продукти с напредване на възрастта.

Има две прости стъпки, за да разберете кои храни ви причиняват газове.

1. Водете си хранителен дневник: Когато се чувствате сити или имате газове, погледнете какво сте яли няколко часа преди това. Газовете обикновено се появяват в рамките на няколко часа след хранене. Запишете ги в малък тефтер.

2. Опитайте малко по малко: Опитайте храните, които подозирате, една по една. Представете си, че сте яли леща и подозирате, че имате газове в стомаха. Опитайте да ядете само леща, без да я смесвате с нищо друго, в продължение на един ден. Получавате ли газове? Или след един ден опитайте да ядете друга храна, която подозирате (например зеле). Като тествате една по една по този начин, можете да разберете коя храна ви причинява проблема.

Как да промените хранителните си навици?

Най-добрият начин да намалите газовете е да избягвате храните, които ви причиняват проблеми. Но ако имате газове заради здравословна храна като зеле или кафяв ориз, не спирайте да ги ядете напълно. Можете да намалите количеството, което ядете, малко. След това постепенно увеличавайте количеството на тази храна в продължение на няколко седмици. Това дава време на храносмилателната ви система да се адаптира.

Трябва ли да обмислим добавка?

Някои добавки съдържат храносмилателни ензими, които помагат за храносмилането. Те помагат за разграждането на хранителни частици, които са трудни за смилане. Например, ако имате газове от млечни продукти, можете да приемате добавки, които съдържат ензим, наречен лактаза. Има и продукти, които могат да помогнат за намаляване на газовете от неща като боб. Важно е обаче да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате някоя от тези добавки.

Поглъщате ли въздух, без да го осъзнавате? (Аерофагия)

Всички ние поглъщаме малко въздух, без да го осъзнаваме. Нормално е. Но когато поглъщаме твърде много въздух, това се нарича аерофагия. Това може да причини подуване на корема, газове или оригване. Има някои неща, които можете да направите, за да си помогнете да поглъщате повече въздух. Обърнете внимание на следните неща:

• Дъвка
• Захарни газирани напитки (сода)
• Бързо поглъщане на храна
• Пушене
• Носене на протези, които не пасват правилно

Освен това, стресът може да ви накара да поглъщате въздух, без да го осъзнавате. Понякога дори не осъзнаваме, че го правим. Ако постоянно се чувствате тревожни или стресирани, намерете начини да се отпуснете. Можете също така да говорите с Вашия лекар за това и да получите съвет за начини за намаляване на стреса.

Дайте си малко упражнения.

Упражнения като ходене, колоездене и бягане спомагат за движението на въздуха през храносмилателната система. Това може да помогне за облекчаване на подуването на корема и дискомфорта. Ежедневните упражнения са добро решение на този проблем.

Кога трябва да говоря с лекар за това?

Ако направите тези промени в начина си на живот и няма облекчение и ако честите газове и подуването на корема са голям проблем за вас, непременно посетете лекар.

Понякога, необичайните газове в стомаха могат да бъдат симптом на друго медицинско състояние. Например:

• Цьолиакия
• Синдром на раздразнените черва (СРЧ)
• Бактериален свръхрастеж в червата
• Някои проблеми с панкреаса

Също така, някои лекарства, които приемате, могат да причинят газове. Така че, ако сте загрижени за това, е важно да говорите с Вашия лекар. Вашият лекар може да Ви предложи някои тестове, за да провери за други съпътстващи заболявания. Ако проблемът е в храните, които консумирате, Вашият лекар може също да Ви предпише лекарство, което помага за по-бързото придвижване на газовете през червата.