Промени в начина на живот, които помагат за контролиране на диабета

Нормално е да се чувствате малко нервни и уплашени, когато разберете, че имате диабет. „Никога повече няма ли да мога да ям сладкиши?“, „Ще трябва ли да приемам много хапчета всеки ден?“ Вероятно имате много въпроси в ума си. Но истината е, че ако се лекува правилно, диабетът е състояние, което може да бъде контролирано и да се живее здравословен и щастлив живот. Ключът към това е да добавите няколко малки промени към начина си на живот. Нека видим какви са те?

Значението на упражненията за тялото

Редовните упражнения могат да ви помогнат да се чувствате по-добре както физически, така и психически. Най-голямата полза за човек с диабет е, че когато спортувате, чувствителността на тялото ви към инсулин се увеличава. Просто казано, инсулинът в тялото ви започва да работи правилно. Това помага да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни и здрави. Освен това, упражненията могат да намалят и стреса.

Не е нужно да ходите на фитнес всеки ден. Можете да включите упражненията в ежедневието си.

• В офиса или магазина се качвайте по стълбите , вместо да използвате асансьора.
• Ако шофирате, паркирайте малко по-далеч и вървете пеша .
• Вечер се разходете 30-минутно из квартала си.

Ако ви омръзне да правите едно и също нещо, опитайте да промените режима си на упражнения. Можете да правите аеробни упражнения като ходене и джогинг. Упражнения за съпротивление като вдигане на тежести също са добър вариант. Каквото и да правите, не забравяйте да се разтягате преди и след тренировка.

Много е важно да се отбележи, че упражненията понижават нивата на кръвната захар. Ето защо, ако приемате инсулин или други лекарства за диабет, е важно да говорите с Вашия лекар за режима си на упражнения и дали е необходимо да коригирате дозата на лекарствата си, за да избегнете опасно ниски нива на кръвната захар.

Добро, балансирано хранене

Да имате диабет не означава, че трябва напълно да се откажете от вкусните храни. Важното е да сте наясно какво ядете и колко ядете.

Добър начин е да напълните половината от чинията си с не-скорбялни зеленчуци.

Опитайте се да ядете три основни хранения на ден, разпределени възможно най-често по едно и също време. Също така, опитайте се да поддържате количеството въглехидрати (нишесте), което консумирате на всяко хранене, едно и също.

Ако имате диабет тип 2, можете да отслабнете и да контролирате диабета си до голяма степен, като спазвате здравословна диета и упражнения. Някои проучвания са установили, че дългосрочната загуба на тегло по този начин може да намали риска от развитие на заболявания като инсулт и деменция.

Намалете стреса.

Ако сте постоянно стресирани, е по-вероятно да спортувате по-малко, да пиете алкохол и да не се грижите правилно за диабета си.

Когато сте стресирани, тялото ви смята, че трябва да се подготви за голяма битка или да избяга. Това се нарича реакция „бий се или бягай“. Така тялото добавя захар и мазнини към кръвта, за да си осигури необходимата енергия. Ето защо, когато сте стресирани, нивата на кръвната ви захар се повишават.

Ако се чувствате тревожни, правете неща, които могат да ви помогнат да се отпуснете.

• Упражнение.
• Прекарвайте време с приятели.
• Медитирайте.
• Вместо да мислите за лоши неща, мислете за хубави неща.

Повече от всичко, разговорът за това, което ви е на ума, с някого, на когото имате доверие, може да бъде голямо облекчение. Ако е необходимо, търсенето на консултация също може да бъде много полезно.

Ако пушите, спрете веднага!

Този навик определено е нещо, което трябва да спрете. Отказването от тютюнопушенето ще ви помогне много в контролирането на нивата на кръвната ви захар.

Пушачът е изложен на много по-висок риск от развитие на сериозни усложнения от диабет, включително:

• Сърдечни заболявания и бъбречни заболявания
• Намален кръвен поток към краката. Това може да доведе до рани, язви и понякога дори до ампутация на пръстите.
• Ретинопатия: Заболяване, което засяга очите и дори може да доведе до слепота.
• Периферна невропатия: Състояние, при което нервите в ръцете и краката са увредени, причинявайки изтръпване, болка, слабост и затруднено ходене.

Ограничете консумацията на алкохол.

Ако приемате инсулин или някои лекарства за диабет (напр. сулфонилуреи, меглитиниди), пиенето на алкохол може да доведе до опасно ниско ниво на кръвната захар. Когато пиете алкохол, черният ви дроб дава приоритет на задачата да отстранява алкохола от кръвта, вместо да регулира нивата на кръвната захар.

Симптомите както на алкохолна интоксикация, така и на хипогликемия (замаяност, объркване, сънливост) могат да бъдат сходни. Това улеснява вас или околните да объркат двете състояния. Това е много опасно състояние и ако загубите съзнание, трябва незабавно да отидете в спешно отделение на болницата (ETU).

Като цяло се препоръчва жените да не пият повече от една напитка на ден, а мъжете - повече от две напитки на ден. Една напитка се определя като 350 мл бира, 150 мл вино или 45 мл спиртни напитки (като водка).

Водете си тефтер.

Като си водите ежедневен дневник, можете да разберете какви фактори влияят на нивата на кръвната ви захар. Запишете следното в този дневник:

• Инсулинът и другите лекарства, които приемате
• Консумация на храна (особено въглехидрати)
• Физическа активност
• Стрес
• Болести

След седмица или две, след като запишете това, ще започнете да виждате някаква закономерност. Вземете тази книга със себе си, когато посетите Вашия лекар . Тя ще бъде от голяма полза за Вашия лекар, за да Ви даде най-доброто лечение и съвет за Вашето състояние.