И вие страдате от недоспиване? Нека поговорим за недоспиването!

Има дни, в които се събуждате сутрин и чувствате, че нямате енергия, чувствате се уморени през целия ден и не можете да се съсредоточите върху нищо. Може би си мислите: „Пак не спах добре снощи.“ Това всъщност наричаме лишаване от сън или на медицински език „лишаване от сън“. Понякога това може да е дребен проблем, който продължава една или две нощи, или може да е дългосрочен проблем, който продължава седмици или месеци.

И така, какво е лишаване от сън?

Казано по-просто, „(липсата на сън)“ е, когато човек не спи достатъчно . Това може да има много причини. Някои са нормални, невинни причини. Понякога обаче може да е и симптом на определени здравословни проблеми.

Сънят е от съществено значение за всички нас. Количеството сън, от което се нуждаете, варира в зависимост от възрастта ви. Ето от колко сън се нуждаете средно на ден, според възрастта:

• Новородени бебета (до 3 месеца): между 14 и 17 часа.
• За малки бебета (от 4 до 12 месеца): Между 12 и 16 часа, включително дневна дрямка.
• За малки деца (от 1 до 5 години): Между 10 и 14 часа, включително дрямка.
• За деца в училищна възраст (от 6 до 12 години): между 9 и 12 часа.
• За малки деца (от 13 до 18 години): между 8 и 10 часа.
• За възрастни (над 18 години): Между 7 и 9 часа.

Въпреки това, някои хора може да се нуждаят от малко повече сън, за да се чувстват добре отпочинали. Други може да се нуждаят от малко по-малко. Но това е рядкост. Ако режимът ви на сън се промени внезапно или постепенно, най-добре е да се консултирате с лекар.

Липсата на сън може да се прояви и по различни начини. Някои хора губят сън, защото стоят будни, без да спят. Други, дори и да спят, се чувстват уморени, когато се събудят сутрин, защото качеството на съня им е лошо .

Недостатъчният сън за ден или два не е голям проблем. Изследванията обаче показват, че хроничното недоспиване може да причини или влоши различни здравословни проблеми.

Каква е разликата между лишаване от сън и безсъние?

Въпреки че тези две понятия често са свързани, „(Безсъние)“ и „(Лишаване от сън)“ означават две различни неща. Помислете, „(Безсъние)“ означава, че не можете да заспите, дори когато се опитвате да спите. Това означава, че без значение колко дълго си лягате и затваряте очи, не можете да заспите. „(Лишаване от сън)“ обаче означава, че не отделяте достатъчно време за сън, не спите достатъчно или и двете. Може би работите до късно през нощта, на телефона сте и нямате достатъчно време за сън. Това е „(Лишаване от сън)“.

Кого засяга това състояние? Колко често е?

Липсата на сън може да засегне всеки, по всяко време от живота му. Това е много често срещано явление. Експертите изчисляват, че между 50 и 70 милиона възрастни само в Съединените щати изпитват лишаване от сън във всеки един момент. Всъщност всички ние сме го изпитвали в даден момент от живота си. При някои то продължава по-дълго или по по-сериозни причини.

Как лишаването от сън влияе на телата ни?

Знаете, сънят е от съществено значение за възстановяването на някои от системите на тялото ни и за протичането на някои процеси. За да разберем това, трябва да знаем малко за това какво се случва, когато спим, тоест за цикъла на съня . В този цикъл има различни етапи.

• Етап 1: Това е лек сън . Започва веднага щом заспите и продължава много кратък период от време, около 5% от общия ви сън.
• Етап 2: Това е по- дълбок сън . Прекарваме около 45% от общото време на сън в този етап. Този процент се увеличава с напредване на възрастта. Изследванията показват, че този етап е много важен за съхраняване на спомени и научаване на нови неща.
• Етап 3: Това е най-дълбокият сън . Това е около 25% от общия сън. Това намалява с напредване на възрастта. Има доказателства, че този етап е много важен за тялото ни, за да се възстанови и поддържа. Защото мозъкът на човек, който е загубил сън, дава приоритет на този етап. Много е трудно да събудите някого в този етап. Дори и да го събудите, той ще се чувства замаян и нефокусиран около 30 минути.
• REM сън: „REM“ означава „(Rapid Eye Movement)“. Това означава, че очите се движат бързо . Това е етапът, в който сънуваме. Когато човек е в „REM“ сън, може да видите как очите му се движат напред-назад под клепачите.

Когато заспите, обикновено преминавате в първи етап, след това във втори и трети етап, и след това отново излизате. Тогава преминавате в „REM“ сън, където започвате да сънувате. След първия „REM“ цикъл започва нов цикъл на сън и се връщате в първи или втори етап. Един цикъл обикновено трае около 90 до 120 минути. Ако спим добре около 8 часа, обикновено преминаваме през четири до пет такива цикъла.

Системи на тялото, засегнати от липса на сън

Липсата на сън има неблагоприятни последици за различни части на тялото ни.

• Сърце и кръвоносна система: Дългосрочното лишаване от сън е вредно за сърцето и кръвоносната система. Хората, които редовно не спят, са изложени на повишен риск от високо кръвно налягане (хипертония) и високо ниво на мазнини в кръвта (хиперлипидемия) или холестерол.
• Метаболитни системи: Хората, които не спят правилно, са изложени на много по-висок риск от развитие на диабет тип 2 .
• Имунна система: Ако не спите добре, естествената защитна система на тялото ви, която би трябвало да ви предпазва от болести, не работи правилно.
• Нервна система: Често срещано е хората, които не спят достатъчно, да имат повишена чувствителност към болка. Това означава, че усещат болка по-лесно или по-интензивно.
• Мозък: Липсата на сън е много вредна за мозъка. Въпреки че експертите не разбират напълно ролята, която сънят играе в мозъчната функция, те знаят, че сънят е важен за ученето и запомнянето на неща. Има някои доказателства, че лишаването от сън може също да допринесе за развитието на заболявания като болестта на Алцхаймер.
• Психично здраве: Липсата на сън също може да повлияе негативно на психичното ви здраве. Тя може да затрудни управлението и обработката на емоциите ви. Хората, които не спят достатъчно, са по-склонни да изпитват симптоми на състояния като депресия и тревожност .

Последиците от лишаването от сън зависят от причината и продължителността му. Колкото по-дълго човек е лишен от сън, толкова по-тежки стават последиците.

Състояния, които могат да бъдат влошени или причинени от лишаване от сън

Липсата на сън може да увеличи риска от развитие на определени заболявания или да ги влоши, ако вече имате такива.

• Диабет тип 2
• Високо кръвно налягане (хипертония)
• Затлъстяване
• Обструктивна сънна апнея
• Съдово заболяване
• Удар
• Сърдечен удар
• Депресия
• Тревожност
• Състояния, свързани с психични разстройства (психоза)

Какви са симптомите на лишаване от сън?

Липсата на сън може да причини много симптоми. Някои от най-често срещаните симптоми включват:

• Дневна сънливост.
• Умора.
• Раздразнителност.
• Трудности с мисленето, концентрацията и запомнянето на неща.
• Забавени времена на реакция.
• Главоболие .

С продължаване на лишаването от сън, симптомите стават по-тежки. Тези тежки симптоми често наподобяват тези на човек, който е опиянен след употреба на алкохол.

• „Микросън“: Заспиване за няколко секунди и последващо повторно събуждане.
• Неконтролирано движение на очите (нистагъм).
• Трудност при ясно говорене.
• Увиснал клепач (птоза).
• Тремор на ръцете.
• Зрителни и тактилни халюцинации.
• Нарушена преценка.
• Безразсъдно, безразсъдно поведение.

Етапи на лишаване от сън

Пълната загуба на сън, което означава, че изобщо не спите, се случва на няколко етапа.

• Етап 1: Това е, когато не сте спали поне 24 часа. Ефектите от лишаването от сън на този етап са като да сте твърде пияни, за да шофирате.
• Втори етап: Обичайните симптоми на лишаване от сън стават по-интензивни. Много хора изпитват „микросън“ по време на този етап, което затруднява мисленето и концентрацията.
• Трети етап: Хората в този етап изпитват много тежки симптоми, като халюцинации. Те може също да имат затруднения в общуването с околните.
• Четвърти етап: Симптомите на лишаване от сън достигат своя връх. Споменатите по-горе симптоми стават по-тежки. Халюцинациите са чести и става трудно да се направи разлика между реалността и лъжата.

Какви са причините за лишаване от сън?

Може да има много причини да не спите достатъчно. Много от тях са свързани с начина ви на живот.

• Работа на смени: Особено нощни смени.
• Употреба на алкохол: Особено злоупотреба с алкохол.
• Консумиране на стимуланти като кофеин късно през деня: Помислете, някои хора не могат да спят през нощта, след като са пили чай или кафе следобед, нали?
• Лоши навици за сън (хигиена на съня): Неща като гледане на телефона преди лягане и гледане на телевизия до късно през нощта.
• Високи нива на стрес: Поради неща като изпити, проблеми на работното място и семейни проблеми.
• Спане на ново, непознато място: например в хотел, в дома на някой друг.

Липсата на сън обаче може да възникне и по медицински причини. Ето някои примери:

• Недостатъчно качествен сън поради сънна апнея.
• Дегенеративни мозъчни заболявания като болестта на Алцхаймер или болестта на Паркинсон.
• Проблеми с психичното здраве: Ще поговорим за това след малко.
• Сътресения и травматични мозъчни наранявания.
• Болка.
• Безсъние.
• Синдром на неспокойните крака.
• Парасомниите са състояния, нарушаващи съня, като нощни ужаси, сомнамбулизъм и сънна парализа.
• Някои лекарства, като кортикостероиди и стимуланти.
• Краткосрочни заболявания като настинки и грип.

Проблеми с психичното здраве

Сънят има голямо влияние върху психичното ви здраве, а сънят може да повлияе на психичното ви здраве. Това е като цикъл, при който когато едно нещо се влоши, другото се влошава. Например, депресията може да затрудни съня, така че да загубите сън, което може да ви накара да се чувствате още по-депресирани.

Някои проблеми с психичното здраве, които могат да повлияят на съня, включват:

• Тревожност
• Биполярно разстройство
• Депресия
• Мания
• Паническо разстройство
• Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
• Страх от сън (сомнифобия)

Това заразно ли е?

Не, лишаването от сън не е заразно. Не можете да го хванете от някой друг, нито можете да го хванете от някой друг.

Как да разпознаем липсата на сън?

Лекарят обикновено може да диагностицира лишаването от сън, като ви зададе въпроси за вашите симптоми, здравна история и дневни и нощни навици. Понякога обаче са необходими допълнителни изследвания, за да се установи дали има други състояния, свързани с лишаването от сън.

• Тест за сънна апнея: Това може да се направи с тест, наречен полисомнограма, който се провежда през нощта в болница, или с устройство, което може да се направи у дома.
• Електроенцефалограма (ЕЕГ): Това изследване изследва електрическата активност на мозъка ви. Невролог може да изследва мозъчната ви активност, за да види дали има някакви аномалии, които биха могли да пречат на съня ви.
• Актиграфия: Това е носимо устройство, което прилича на часовник. То следи моделите ви на сън и проверява дали цикълът ви на сън е различен от този на средностатистическия човек. Това е важно за диагностициране на състояния като нарушения на циркадния ритъм.
• Тест за множествена латентност на съня (MSLT): Този тест проверява дали човек е сънлив през деня. Често се прави за диагностициране на състояния като нарколепсия.
• Тест за поддържане на будност (MWT): Този тест проверява дали човек може да остане буден, дори когато е в състояние да заспи лесно. Прави се като част от скрининга за безопасност за състояния като сънна апнея, например при шофьори.

Ако лекарят има някакви съмнения, той или тя може да назначи други изследвания. Вашият лекар е най-добрият човек, който може да ви обясни кои изследвания са подходящи за вас и защо се правят.

Как може да се лекува това? Може ли да се излекува?

Тъй като има много причини за лишаване от сън, няма еднозначно лечение. В зависимост от причината, това често е лечимо състояние. Леченията за лишаване от сън обаче могат да варират. Някои лечения се фокусират върху промяна на начина, по който човек спи (или се подготвя за сън). Други лечения се фокусират върху лечението на всичко, което нарушава съня.

Някои често срещани лечения за загуба на сън и свързани с тях състояния включват:

• Промени в поведението: Много хора могат да предотвратят загубата на сън, като направят малки промени в навиците си за сън и рутината си преди лягане.
• Лекарства:Различни лекарства могат да ви помогнат да заспите и да спите спокойно. Някои лекарства могат дори да променят начина, по който спите. Някои лекарства могат също да намалят кошмарите и други нарушения на съня. Много лекарства за сън обаче могат да доведат до привикване, така че лекарите ги предписват с голямо внимание.
• Дихателни помощни средства: Сънната апнея, състояние, което причинява проблеми с дишането по време на сън, може да се лекува по различни начини. Те включват различни възглавници и опори, протектори за уста, които регулират позицията на челюстта, операции, които разширяват дихателните пътища, и апарати за положително налягане в дихателните пътища (PAP), които поддържат дихателните пътища отворени, докато спите.

Усложненията и страничните ефекти от лечението могат да варират. Това зависи от лечението, основната причина за загубата на сън и други фактори. Вашият лекар може най-добре да ви посъветва относно потенциалните усложнения или странични ефекти, специфични за вашето състояние.

Как да се грижа за себе си и да овладея симптомите си?

Липсата на сън е често срещан проблем. В повечето случаи човек може да се справи сам. Ако обаче се опитате да се справите сами и симптомите ви продължават, трябва да се консултирате с лекар. Особено важно е да потърсите медицинска помощ, ако имате симптоми на „сънна апнея“ (т.е. ако спрете да дишате по време на сън). Това състояние може да доведе до сериозни, дори животозастрашаващи проблеми, ако не се лекува.

Най-добрите неща, които можете да направите, за да лекувате и предотвратявате загубата на сън, са:

• Спазвайте определена рутина: Поддържането на постоянство в навиците ви за сън оказва голямо влияние върху това колко добре спите.
• Задайте време за лягане: Задайте време за лягане, което ви позволява да спите достатъчно, за вашата възраст.
• Ограничете излагането на ярка светлина и електронни устройства: Светлината от тези устройства близо до времето за лягане може да наруши естествения цикъл на сън и бодърстване на тялото ви. Спрете да използвате телефона, таблета или телевизора си поне час преди лягане.
• Избягвайте да пиете алкохол и да ядете тежка храна близо до лягане: Ако чувствате глад преди лягане, най-добре е да хапнете лека храна.
• Физическата активност може да помогне: Дори нещо толкова просто като ходенето, поддържането на активност може да помогне за качеството на съня ви.
• Не разчитайте на хапчета за сън: Дори хапчетата за сън без рецепта и други лекарства могат да окажат отрицателно въздействие върху съня ви в дългосрочен план. Ако трябва редовно да приемате лекарства, свързани със съня, уверете се, че са предписани от Вашия лекар и се приемат според указанията.

Колко скоро ще се почувствам по-добре след лечението?

Времето, необходимо за възстановяване от лишаване от сън, зависи от няколко фактора. Зависи също от това колко е тежко то и колко дълго продължава. Повечето хора могат да се възстановят след няколко дни – или дори само една нощ – добър, адекватен сън. Някои хора обаче се нуждаят от няколко дни добър сън, за да се възстановят от дългосрочно лишаване от сън.

Как мога да намаля риска от лишаване от сън? Може ли да се предотврати напълно?

Можете да намалите риска от лишаване от сън. Невъзможно е обаче да го предотвратите напълно. Има много причини, поради които това се случва, много от които са нормални и очаквани в даден момент от живота. Така че всеки изпитва някаква степен на лишаване от сън в даден момент.

За да се намали рискът от лишаване от сън, спазването на гореспоменатата добра хигиена на съня и осигуряването на достатъчно време за сън може да окаже голямо влияние. Някои случаи на лишаване от сън обаче не могат да бъдат предотвратени по определени причини, особено когато се дължат на медицинско състояние.

В такава ситуация най-доброто, което можете да направите, е да посетите лекар без забавяне. Ранното поставяне на диагноза и започването на лечение, ако е необходимо, може да сведе до минимум последиците от този проблем и да предотврати причиняването на по-сериозни проблеми.

Какво мога да очаквам, ако имам това състояние?

Ако страдате от недоспиване, най-силното нещо, което ще почувствате, е умора. Колкото повече сън губите, толкова по-голяма умора чувствате и толкова по-тежки стават симптомите. В крайна сметка, хората с тежко недоспиване ще имат затруднения да останат будни през деня, дори докато работят.

Докато лишаването от сън продължава, хората с този проблем изпитват симптоми, които пречат на ежедневното функциониране. Има също така доказателства, че продължителното или тежко лишаване от сън може да увреди мозъка . Продължават и изследвания, за да се определи дали лишаването от сън може действително да бъде обърнато или дали ефектите са постоянни. Настоящите данни показват, че това може да се обърне с адекватен сън.

Също така е често срещано хората с лишаване от сън да подценяват неговите ефекти. Изследванията показват, че хората с лишаване от сън често не осъзнават колко много проблемът засяга мозъка, тялото и способностите им.

Колко дълго трае лишаването от сън?

Липсата на сън трае толкова дълго, колкото човек не спи достатъчно. Това може да е само една нощ или да продължи седмици, месеци или дори години. Ако човек е лишен от сън, той може да се възстанови, като получи достатъчно качествен сън. Ако обаче лишаването от сън е тежко или продължава дълго време, може да отнеме няколко дни – може би седмица – за да се възстанови човек.

Каква е перспективата за тази ситуация?

Прогнозата за лишаване от сън може да варира, особено в зависимост от причината за това, колко е тежко и колко дълго трае. Зависи и от цялостното ви здравословно състояние и други медицински състояния, които имате. Макар че лишаването от сън не е пряко опасно, ако сте твърде уморени, то може да ви изложи на риск за задачи, които изискват пълното ви внимание, като например шофиране.

За щастие, лишаването от сън обикновено е лечимо състояние. Ако обаче чувствате, че ви се случва, е важно да говорите с Вашия лекар за това. Макар че е лесно да го отхвърлите като „не е голяма работа“, лишаването от сън може да бъде важна улика, която помага на лекарите да диагностицират и лекуват дадено заболяване. То може също да забави възстановяването от други заболявания, като ги влоши, така че е важно да говорите с Вашия лекар за това.

Как да се грижа за себе си?

Ако страдате от липса на сън, е важно да работите върху подобряването му. Това включва да си осигурявате достатъчно сън навреме и да се уверите, че спите качествено. Съветите за добра хигиена на съня, споменати по-горе, могат да ви помогнат. Вашият лекар също може да ви помогне и да ви насочи.

Кога трябва да посетя лекар?

Ако имате симптоми на сънна апнея, заедно с лишаване от сън, трябва да посетите лекар. Също така, ако лишаването ви от сън не се подобри дори след като подобрите навиците и поведението си за сън, все пак трябва да посетите лекар.

Липсата на сън не е единствената причина, поради която трябва да отидете в спешното отделение. Тя обаче може да увеличи риска от развитие на сериозни състояния като инфаркти и инсулти, които изискват незабавна медицинска помощ.

И накрая, най-важното нещо, което трябва да запомните (Послание за вкъщи)

Липсата на сън може да изглежда като нещо дребно, но тя може да има сериозно отрицателно въздействие върху ежедневното ви функциониране и качеството на живот. Тя може също така да допринесе за редица други здравословни проблеми, някои от които могат да станат опасни с течение на времето.

Ако страдате от лишаване от сън, не го пренебрегвайте. Има много неща, които можете да направите, за да подобрите съня си. Ако те не помогнат, трябва да посетите лекар. Той може да определи дали имате лишаване от сън, колко сериозен е проблемът, защо се случва и да препоръча лечение. С ранна диагноза и лечение определено можете да получите съня, от който се нуждаете. Грижете се за съня си, защото добрият сън е от съществено значение за здравословния живот!

Сън , безсъние, лишаване от сън, умора, здраве, психично здраве, фази на съня