И вие имате ли проблеми със съня през нощта? Нека поговорим за тези нарушения на съня!

Понякога ли се мятате и въртите в леглото през нощта, без да можете да заспите? Или пък си мислите, че сте спали добре, но когато се събудите на следващата сутрин, се чувствате много уморени и сънливи през целия ден? Това са случайни неща, които не са голям проблем. Но ако това състояние продължава и засяга ежедневните ви дейности, може да имате и нарушение на съня. Не се притеснявайте, това е проблем, който много хора имат. Нека днес поговорим за всичко с прости думи.

Казано по-просто, какви са тези нарушения на съня?

Проблемите със съня, или нарушенията на съня, са състояния, които пречат на тялото ни да получи необходимия сън и почивка. Има повече от 80 вида такива състояния. Те засягат главно три аспекта на нашия сън:

• Качество на съня: Колко добре и дълбоко спите.
• Време за сън: Времето, в което започвате да заспивате и дали можете да спите непрекъснато без прекъсване.
• Количество сън: Колко дълго спите и оставате будни.

Всички ние имаме проблеми със съня от време на време. Това е нормално. Но може да си помислите, че имате проблем със съня, ако изпитвате някое от следните:

• Ако имате проблеми със заспиването непрекъснато .
• Ако се чувствате изключително уморени и сънливи през деня , дори и да спите поне седем часа на нощ.
• Ако това ви затруднява да извършвате обичайните си ежедневни дейности .

Кои са основните видове проблеми със съня?

Проблемите със съня могат да бъдат разделени на няколко основни категории. Въпреки че това разделение се променя от време на време, има няколко основни категории според приетата в момента международна класификация. Нека разгледаме какви са те.

Най-често срещаните проблеми със съня сред нас

В тези основни категории има много други състояния. Някои от тях са:

• Хронично безсъние: Това състояние може да възникне, когато имате проблеми със заспиването през нощта или се събуждате през нощта и след това не можете да заспите отново в продължение на поне три месеца, през повечето дни от седмицата. Това може да ви накара да се чувствате раздразнителни и уморени през целия ден.
• Обструктивна сънна апнея: Това е състояние, при което дишането спира за момент, докато спите, причинявайки силно хъркане. Това е сериозно нарушение на съня.
• Синдром на неспокойните крака: Чувство на безпокойство и безпокойство, особено при опит за заспиване през нощта, когато краката се движат напред-назад, докато почиват.
• Нарколепсия: Внезапно , неконтролируемо заспиване по всяко време на деня. Това може да окаже значително влияние върху ежедневното функциониране.
• Разстройство на съня при работа на смени: Хората, които работят на нощни смени, имат затруднения със заспиването поради работата си на смени, остават будни през сънливите часове и не могат да спят през извънработно време.
• Синдром на забавена фаза на съня:Обикновено заспивате поне два часа по-късно от обичайното си време за лягане. Много е трудно да станете сутрин. Това е по-често срещано сред учениците и младите хора.
• Разстройство на поведението при REM сън: Пресъздаване на сънища по време на дълбокия сън, наречен „REM“ (бързо движение на очите) по време на сън. Тоест, ако сънуваме, че бягаме, всъщност се опитваме да избягаме от леглото и да крещим.

Колко сън наистина ни е нужен?

Сънят е от съществено значение за функционирането на телата ни. Количеството сън, от което се нуждаете, може да е малко по-различно от това на някой друг. Но като цяло лекарите препоръчват възрастните да спят между 7 и 9 часа на ден . Децата и малките деца се нуждаят от още повече сън.

Какви са симптомите на проблеми със съня?

Симптомите на проблеми със съня могат да варират в зависимост от вида. Но има някои често срещани симптоми. Нека ги разделим на нощни и дневни симптоми.

Ако имате тези симптоми и те влияят на ежедневните ви дейности, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Какви са причините за проблеми със съня?

Няма една-единствена причина за проблеми със съня. Може да има много фактори, които допринасят за това. Причините варират в зависимост от вида на нарушението на съня. Ето някои често срещани причини:

• Други медицински състояния: Проблемите със съня могат да бъдат симптом на състояния като сърдечни заболявания, астма, хронична болка и неврологични заболявания.
• Проблеми с психичното здраве: Безсънието често е свързано със състояния като депресия или тревожност.
• Генетични фактори: Някои нарушения на съня могат да бъдат наследствени.
• Лекарства: Някои лекарства могат да причинят нарушения на съня като страничен ефект.
• Начин на живот: Работа на нощни смени, пиене на кафе, чай, алкохол и др. преди лягане.
• Възраст: Нормално е моделите на сън да се променят с напредване на възрастта. Близо половината от хората над 65-годишна възраст имат някакъв вид проблем със съня.
• Стрес: Стресът, причинен от работа и семейни проблеми, е един от най-големите врагове на съня.

Какво се случва, ако не спите достатъчно?

Може би се чудите: „Ами ако не съм спал достатъчно снощи?“ Но в дългосрочен план, липсата на достатъчно качествен сън може да навреди повече на тялото и ума ни, отколкото си мислите.

Недостатъчният сън може да причини неща като:

• Трудности при учене, запомняне на неща и вземане на решения.
• Бързо се ядосва и има трудности с контролирането на емоциите.
• По-бавно време за реакция (това увеличава вероятността от инциденти).

В дългосрочен план, липсата на сънТова увеличава риска от развитие на сериозни заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания, затлъстяване, депресия и деменция.

Как се диагностицират и лекуват проблемите със съня?

Когато отидете на лекар, той или тя ще ви попита за вашите модели на сън, вашите симптоми и ще ви направи физически преглед.

Диагноза

• Дневник на съня: Вашият лекар може да ви помоли да водите дневник за вашите навици на сън, като например кога си лягате, кога се събуждате, колко пъти се събуждате през нощта и дали дремвате през деня. Това може да ви даде добра представа за вашите модели на сън.
• Полисомнограма или изследване на съня: Понякога може да бъдете насочени към специалист по съня и да бъдете помолени да пренощувате в болница или друго заведение. Докато спите, мозъчните ви вълни, сърдечната честота, дишането и движенията на тялото се наблюдават със специално оборудване. Това се нарича „изследване на съня“.

Методи на лечение

Лечението на проблеми със съня зависи от причината и вида. Методите на лечение могат да варират от човек на човек.

• Промени в начина на живот (хигиена на съня): Това често е първото нещо, което трябва да се опита. Тоест, създаване на среда и навици, необходими за добър сън. (Ще поговорим за това подробно).
• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): Това е терапия с говорене, която действа, като променя негативните ви мисли и страхове относно съня и ви учи да мислите по начини, които ви помагат да спите.
• Лекарства: В някои случаи Вашият лекар може да Ви предпише хапчета за сън или други лекарства за кратък период от време. Никога обаче не трябва да приемате хапчета за сън от аптека без лекарско предписание.
• CPAP апарат: За хора с обструктивна сънна апнея се препоръчва използването на апарат, наречен CPAP (Continuous Positive Airway Pressure - непрекъснато положително налягане в дихателните пътища), който доставя въздух през маска, носена върху носа по време на сън.

Неща, които можете да направите сами, за да спите добре (хигиена на съня)

Добрият сън е навик. Ето някои неща, които ще ви помогнат да развиете този навик.

• Създайте добра среда за сън: Спалнята ви трябва да е хладна, тиха и тъмна. Ако шумът ви притеснява, използвайте тапи за уши. Ако светлината ви притеснява, използвайте плътни завеси.
• Изчистете ума си преди лягане: Мисленето за проблемите ви и нещата, които трябва да направите утре, може да ви попречи да заспите. Затова ги запишете в книга около час преди лягане и ги оставете настрана. Не мислете негативни мисли като „Ако не спя тази вечер, утре ще свърши“.
• Използвайте леглото си само за сън и секс: Спрете да гледате телевизия, да проверявате телефона си, да работите или да се храните в леглото. Това ще помогне на мозъка ви да асоциира леглото със съня.
• Установете си график за лягане и събуждане: Създайте си навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Опитайте се да се придържате към този режим, дори през почивните дни и празниците.
• Не се взирайте в часовника: Ако не можете да заспите в рамките на 20 минути след лягане, станете от леглото, отидете в друга стая, прочетете книга или слушайте успокояваща музика. Но не гледайте телефона, таблета или телевизора си. Върнете се в леглото, когато се почувствате сънливи.
• Упражнения: Редовните упражнения през деня могат да ви помогнат да спите по-добре. Избягвайте обаче напрегнати упражнения в рамките на 4 часа преди лягане.

Стойте далеч от тези неща преди лягане.

Ако искате да спите добре, е много важно да стоите далеч от тези неща 3-4 часа преди лягане.