Имате ли и проблеми със съня? Може ли това да е симптом на депресия?

Понякога имате ли проблеми със заспиването през нощта? Въртите ли се и се въртите с часове след лягане? Или при някои хора е обратното. Колкото и да спите, се чувствате сънливи през целия ден. Знаете ли, че проблеми със съня като този всъщност могат да бъдат симптом на депресия? Днес нека поговорим за връзката между съня и депресията.

Каква точно е връзката между съня и депресията?

Казано по-просто, промените в моделите на сън са ключов симптом на депресия. Тя може да се прояви в две форми:

1. Безсъние: Неща като невъзможност за заспиване през нощта, събуждане по средата на съня и невъзможност за повторно заспиване.

2. Хиперсомния: Спи повече от нормалното и чувство на сънливост през целия ден.

Но трябва да разберете и това. Само защото имате проблеми със съня, не означава, че това е депресия. Въпреки това, това може да бъде много важен симптом на депресия.

И така, каква е тази депресия?

Депресията не е просто чувство на тъга. Тя е емоционално заболяване, което изисква лечение. Нормално е да се чувстваме тъжни. Но при депресия тази тъга, тревожност и липса на радост от каквото и да било продължава седмици или месеци. Наред с това се появяват и симптоми, които засягат тялото.

• Загуба на енергия, постоянна умора
• Промени в съня (както току-що говорихме)
• Промени в апетита (анорексия или преяждане)
• Трудност при изпълнение на ежедневни задачи

Ако тези симптоми продължават, лекарят може да ги диагностицира като клинична депресия . Понякога безсънието, причинено от друго заболяване или лични проблеми, може да влоши съществуващата депресия.

Какви са леченията за безсъние, причинено от депресия?

Най-добрата новина тук е, че когато депресията се лекува успешно, проблемите със съня почти сигурно ще се подобрят сами.

Лечението на депресията зависи от тежестта на заболяването. За много хора най-ефективното лечение е комбинация от психотерапия и медикаменти .

• Лекарства: Те помагат за бързо облекчаване на симптомите.
• Психотерапия: Това е като „терапия с разговор“. Може да ви помогне да научите стратегии за предотвратяване на бъдеща депресия. Може също така да ви помогне да управлявате мислите, които пречат на съня, и да развиете умения за по-добър сън.

Видове лекарства, използвани за това

Обикновено, когато лекарят лекува депресия и безсъние, той може да предпише краткосрочно лекарство, което да ви помогне да заспите, заедно с антидепресант.

Освен това, някои хора използват хормона мелатонин, който може да се закупи без рецепта в аптеките, за проблеми със съня. Също така, лекарство, наречено Рамелтеон (Розерем), действа подобно на мелатонина.

По-нов клас лекарства се наричат ​​антагонисти на орексин рецепторите . Например, Суворексант (Белсомра) . Те действат чрез блокиране на невротрансмитер, наречен орексин , който сигнализира на телата ни да „останат будни“.

Какво друго можете да направите, за да подобрите съня си?

В допълнение към лекарствата, има няколко неща, които можете да направите сами, за да подобрите качеството на съня си. Ние ги наричаме „хигиена на съня“.

• Практикувайте начини за успокояване на ума си: Неща като дълбоко дишане и медитация могат да помогнат за намаляване на нежеланите мисли.
• Напишете списък със задачи за утре: Когато запишете на хартия какво ви е на ума, се чувствате свободни. Кажете си: „Ще помисля за тези неща утре.“
• Избягвайте дълги дрямки през деня: Ако дремвате през деня, направете я кратка (20-30 минути). Избягвайте дрямката следобед.
• Спортувайте редовно: Спрете обаче да тренирате няколко часа преди лягане .
• Не гледайте екрани преди лягане: Синята светлина от екраните на телевизори, компютри и телефони пречи на производството на мелатонин, химикал в мозъка ни, който сигнализира за сън.
• Не използвайте кофеин, алкохол или никотин (цигари) вечер и през нощта.
• Не се мятайте и не се въртете в леглото: Ако не можете да спите, станете от леглото, отидете в друга стая и направете нещо релаксиращо (като четене на книга). Когато се почувствате сънливи, върнете се в леглото.
• Използвайте леглото си само за сън и секс: Не лягайте в леглото, гледайки телевизия, работейки или ядейки. Това ще изпрати сигнал до мозъка ви, че „леглото“ е място за спане.

Ако се чувствате стресирани или тревожни заради проблемите си със съня, не се страхувайте да говорите за това. Разговорът с Вашия лекар е най-добрата стъпка, която можете да предприемете.