Чувствате ли се и вие много скучно и безчувствено по време на дъждовния сезон? Нека поговорим за сезонното афективно разстройство (САР)

Представете си, ден с облачно небе в продължение на няколко дни, студен ръмеж и много мрачен ден... Не ви ли се иска да ставате от леглото в такива дни? Не ви се прави нищо полезно, просто ви е скучно и се ядосвате за най-малките неща? Много хора смятат, че това е просто нормална скука или „тъпота, която се появява по време на дъждовния сезон“ и се отказват. Но понякога това трябва да се обмисли малко по-задълбочено и може да има медицинско обяснение за това. За това говорим днес.

Какво точно е сезонно афективно разстройство (САР)?

Казано по-просто, САР (сезонно афективно разстройство) е вид депресивно разстройство, което се проявява само през определени периоди от годината, особено когато има по-малко слънчева светлина. Това означава „разстройство на настроението, свързано с времето“. За първи път е признато като медицинско състояние през 1984 г.

Въпреки че това е състояние, което попада в категорията на депресията , особеността тук е, че се проявява сезонно . Тоест, тези симптоми не се появяват през цялата година. През повечето време в нашата страна това състояние може да се появи по време на продължителни дъждовни сезони, когато небето е облаци и има малко слънчева светлина. Когато слънцето грее ярко и околната среда е светла, тези симптоми изчезват почти автоматично.

Помислете за това, от древни времена хората са провеждали големи празненства в най-мрачните дни от годината, когато дневните часове са най-къси. Когато погледнете празници като Коледа, паленето на свещи в навечерието и използването на светлина за декорация заемат централно място. Това не е просто съвпадение, казват експертите, а може би защото празнуването на светлината срещу тъмнината е нещо, от което човешкият ум има вродена нужда.

Какви са основните симптоми и причини за това заболяване?

Това състояние не засяга всички по еднакъв начин. Изследванията показват, че жените, особено тези на възраст между 20 и 40 години, са три пъти по-склонни да бъдат засегнати от мъжете. Предполага се, че промените в хормоналната функция могат да бъдат фактор.

Основни симптоми

Таблицата по-долу изброява някои от основните симптоми, които могат да се наблюдават при това състояние. Вижте дали са ви познати.

Какви са причините за това?

Въпреки че точната причина за социалното разстройство (САР) все още не е 100% ясна, основният фактор е липсата на слънчева светлина. Слънчевата светлина е от съществено значение за мозъчната ни функция.

1. Ниски нива на серотонин: Серотонинът е основен невротрансмитер , който контролира настроението ни. Когато слънчевата светлина намалее, нивата на серотонин в мозъка намаляват. Това е основната причина за чувство на тъга, фрустрация и гняв.

2. Повишени нива на мелатонин: Мелатонинът е хормонът, който контролира съня ни. Когато се стъмни, тялото ни започва да произвежда мелатонин, което ни прави сънливи. По време на периоди на слаба слънчева светлина тялото е склонно да произвежда повече мелатонин. Ето защо се чувстваме сънливи, летаргични и имаме ниска енергия.

3. Генетични фактори:Наблюдавано е, че това състояние до известна степен се предава по семейства, така че може да има генетично влияние.

Как да се измъкнем от тази „метеорологична депресия“?

Добрата новина е, че има ефективно лечение за това. Причината е очевидна, а решението е много просто: осигурявайте си повече светлина през зимния/дъждовния сезон!

Неща, които можете да направите сами

• Излагайте се на слънце сутрин: Винаги, когато е възможно, излагайте се на слънчева светлина поне 30 минути, особено сутрин. Дори в облачен ден, излизането навън и разходките могат да окажат голямо влияние.
• Упражнения: Правенето на прости упражнения, като ходене на сутрешно слънце, е много полезно както за тялото, така и за ума. Когато спортувате, тялото ви произвежда хормони на щастието (ендорфини), което подобрява настроението ви.
• Хранете се балансирано: Дори и да жадувате за въглехидрати, консумирайте ги умерено. Опитайте се да поддържате диета, богата на зеленчуци, плодове и протеини.

Търсене на медицинска помощ

Ако симптомите ви са тежки, продължават повече от две седмици и засягат ежедневните ви дейности до степен, в която не можете да функционирате, не забравяйте да посетите Вашия лекар. Особено добре е, ако можете да намерите лекар, който има опит със САР.

Вашият лекар може да предложи две основни възможности за лечение:

1. Светлинна терапия: Това е най-разпространеното и ефективно лечение за социално тревожно разстройство (САР). То включва седене пред специална светлинна кутия , която излъчва много ярка светлина, подобна на естествената слънчева светлина, за определен период от време всеки ден. Това лечение обикновено се извършва сутрин в продължение на 30 минути до няколко часа. Установено е, че е 60% - 90% ефективно, като симптомите намаляват само за седмица.

2. Лекарства: В тежки случаи Вашият лекар може да Ви предпише антидепресанти. Те помагат за поддържане на баланса на химикалите в мозъка, като серотонин. Никога не приемайте тези лекарства без лекарско предписание.