Чувствате ли се уморени през цялото време, сякаш не можете да направите нищо? Чувствате ли се замаяни дори когато изкачите няколко стъпала? Може би членовете на вашето семейство са ви казвали, че имате ниско кръвно налягане и сте малко бледи. Често пренебрегваме тези неща, мислейки ги за нормални. Но това може да е важен сигнал от тялото ви. Тоест, то ви казва, че на тялото ви му липсва „желязо“.
Казано по-просто, какво е това „желязо“?
„Желязото“ е основен минерал за нашето тяло. Точно както колата се нуждае от масло, желязото е от съществено значение за много важни функции в нашето тяло. Основната му функция е да помага за производството на червени кръвни телца . Тези червени кръвни телца са това, което пренася кислород в цялото ни тяло. Само си помислете, всяка клетка в тялото ни се нуждае от кислород, за да живее. И така, какво се случва, ако ни липсва желязо? Производството на червени кръвни телца намалява и следователно количеството кислород, което преминава през тялото, също намалява. В медицински термини това състояние наричаме желязодефицитна анемия . Обикновено го наричаме „анемия“.
Можем да си набавим това желязо по два основни начина. Единият е от храните, които ядем, а другият е от железни добавки . Повечето хора получават необходимото количество желязо от храните, които консумират. Ако обаче Вашият лекар определи, че нивата на желязо са ниски от кръвен тест, той или тя може да Ви предпише железни добавки.
Кои храни могат да осигурят желязо по естествен път?
Има много храни, богати на желязо. Те могат да бъдат разделени на две основни категории.
1. Животински храни (хемово желязо): Желязото от тях се абсорбира много лесно от организма.
2. Растителни храни (нехемово желязо): Усвояването на желязо от тях е малко ниско, но можете да го увеличите с малък трик.
Ето списък с храни, богати на желязо.
| Вид храна | Примери |
|---|---|
| Храни от животински произход (хемово желязо) (Лесно се абсорбира от тялото) | Месо, риба (особено малки риби), пилешко месо, черен дроб |
| Растителни храни (нехемово желязо) (По-добре се абсорбира, когато се приема с витамин C) | Тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле и зелеви листа Бобови растения като леща, нахут, зелен фасул и соя Сушени плодове като стафиди и фурми Ядки като тиквени семки и кашу Пълнозърнести храни Тофу |
Важен съвет: Ако сте вегетарианец или се опитвате да си набавите желязо от растителни храни, включете нещо, богато на витамин C, в храната си. Например, яденето на портокал, грейпфрут, парче гуава или изпиването на чаша лимон след хранене може значително да увеличи усвояването на желязо от растителните храни.
Кой особено се нуждае от добавки с желязо?
Някои хора не са в състояние да си набавят необходимото количество желязо само от диетата си. В такива случаи е необходимо да се приемат железни таблетки по лекарско предписание. Следните групи са особено изложени на риск:
- Бременни майки: Развитието на бебето и тялото на майката се нуждаят от повече желязо.
- Жени, които имат обилно менструално кървене: Това е така, защото голямо количество желязо се губи от тялото с кръвта всеки месец.
- Кърмещи майки.
- Вегани/Вегетарианци: Защото усвояването на желязо от растителни храни е ниско.
- Хора с хронично бъбречно заболяване.
- Тези, които получават химиотерапия за рак.
- Хора с чревни заболявания (напр. улцерозен колит ), тъй като телата им имат намалена способност да абсорбират желязо от храната.
- Хора, които са претърпели сериозна операция или инцидент и са загубили голямо количество кръв .
- Малки деца, които пият повече от препоръчителното количество краве мляко (повече от 24 унции на ден).
- Хора , които често даряват кръв .
Най-важното: Дори и да имате симптоми на железен дефицит, никога не купувайте сами железни хапчета от аптеката. Непременно се консултирайте с Вашия лекар , направете кръвен тест, разберете точната причина за Вашия железен дефицит и приемайте лекарствата само по лекарско предписание.
Как се чувства тялото, когато има ниско съдържание на желязо?
Симптомите на железен дефицит могат да варират от човек на човек. Може да имате един или повече от тях.
- Постоянно чувство на силна умора и летаргия.
- Блед вид на кожата, устните и зоната под очите.
- Затруднено дишане и хрипове дори при ходене на кратко разстояние.
- Сърдечната честота се увеличава.
- Главоболие и световъртеж.
- Ръцете и краката са винаги студени .
- Чести заболявания (намален имунитет).
- Копнеж за негодни за консумация неща като лед, пръст и тебеширови пръчици (Pica).
- Неспокойни крака .
Но не забравяйте, че някои хора могат да имат много ниски нива на желязо без никакви симптоми.
Странични ефекти и рискове от железни хапчета
Както всяко лекарство, железните хапчета могат да причинят странични ефекти при някои хора. Но не се притеснявайте, те обикновено могат да бъдат овладени.
| Страничен ефект | Какво може да се направи? |
|---|---|
| Запек | Това е най-честата нежелана реакция. Пийте много вода през целия ден. Говорете с Вашия лекар за това. |
| Стомашен дискомфорт | Могат да се появят стомашно разстройство, гадене и стомашни спазми. Таблетките с желязо обикновено се абсорбират по-добре, когато се приемат на празен стомах, но тези странични ефекти могат да се засилят. В такъв случай приемайте таблетката след хранене. Но говорете с Вашия лекар за това и се консултирайте. |
| Черни изпражнения | Това е много често срещано явление при прием на железни хапчета. Не се притеснявайте за това. |
Когато приемате железни хапчета, не ги приемайте със следните лекарства:
Избягвайте приема им час или два преди или след прием на железни хапчета, тъй като те пречат на усвояването на желязото.
- Мляко или млечни храни
- Кафе, чай (кофеин)
- Антиациди
- Калциеви добавки
Предозиране с желязо - много опасно!
Предупреждение:Железните хапчета са много опасни, особено за малки деца. Приемът на твърде много железни хапчета може да причини отравяне с желязо . То може да увреди черния дроб и дори да причини смърт.
Ранни симптоми на отравяне с желязо:
- Силно повръщане
- Диария (болки в стомаха)
- Силна стомашна болка
Ако подозирате, че детето ви е приело твърде много таблетки желязо, третирайте го като спешен медицински случай . Незабавно го заведете в най-близкото болнично спешно отделение (ETU). Същевременно се обадете в Националния информационен център за отравяния в Националната болница в Коломбо за съвет.
Послание за вкъщи
- Желязото е от съществено значение за силата и здравето на нашето тяло. Чувството на умора и бледост могат да бъдат симптоми на недостиг на желязо.
- Първо, опитайте се да си набавите необходимото количество желязо от балансирана диета (месо, риба, зеленчуци, леща и др.).
- Никога не използвайте железни хапчета самостоятелно без лекарско предписание . Само лекар може да определи дали имате недостиг на желязо и ако е така, от колко се нуждаете, след кръвен тест.
- Ако приемате железни хапчета, дръжте ги далеч от малки деца . Предозирането с желязо е много опасно.
- Ако подозирате предозиране с желязо, незабавно отидете в отделението за спешна помощ (ETU) .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න