Знаете ли как да кажете точно какво ви е на ума, с уважение? Нека поговорим за асертивност!

Днес ще говорим за нещо много важно в живота ни. Това е нещо, което ще ви помогне с приятелите ви, със семейството ви, където работите, където учите, накратко , навсякъде. Това е асертивност . Може би сте чували тази дума. Казано по-просто, ние наричаме това „асертивност“ способността да казвате какво ви е на ума, вашите нужди и вашите идеи по ясен, честен и уважителен начин , без да наранявате себе си или другите.

Какво точно е „асертивност“?

Помислете, „(Асертивността)“ е просто здравословен начин на говорене . Това е способността да изразявате мнението си честно за себе си и с уважение към другите. Всеки ден се сблъскваме с много ситуации. Независимо дали става въпрос за изразяване на желание към някого, задаване на въпрос на учител или добър изказ на интервю за работа или университет, „(Асертивността)“ е много важна.

Тази „(Асертивност)“ обаче не е нещо, което е естествено за всеки. Има хора, които говорят много срамежливо (твърде пасивни) . Тоест, не казват това, което им е на ума, и кимат с глава на това, което казват другите. Има и други, чийто стил е много агресивен (твърде агресивен) . Тоест, те не мислят за другите и говорят само за своите неща и викат. Така че, тази „(Асертивност)“ е точно средното положение между тези две крайности.

Ето някои неща, които ви карат да се държите „напорито“:

• Можете да кажете това, което мислите, или да изразите това, което чувствате.
• Можеш да поискаш каквото искаш, каквото ти е необходимо.
• Можете с уважение да не сте съгласни с другите.
• Можете да изпратите вашите идеи и предложения.
• Можете да кажете „не“, без да се чувствате виновни.
• Можете дори да говорите от името на някой друг.

Защо това е толкова важно за нас?

Асертивната комуникация ни помага да получим това, което искаме. Но това не спира дотук. Да бъдем асертивни означава да уважаваме себе си и другите.

Асертивните оратори изпращат послание, че са уверени в себе си. Те не се страхуват твърде много, нито пък налагат прекалено много на другите. Те знаят, че техните чувства и мнения са важни. Те са уверени .

Асертивните хора лесно създават приятелства. Те общуват с уважение към собствените си нужди, както и към тези на другите. Те са добри и в разрешаването на конфликти и разногласия. Тези, които уважават другите, биват уважавани в замяна.

Твърде срамежлив? Твърде строг? Или точно както трябва?

Как разбирате къде се намирате по скалата за „асертивност“? Ето няколко примера:

Нимали (твърде пасивна): Ако попитате Нимали кой филм иска да гледа, тя вероятно ще каже: „Не знам... какво би искала да видиш?“ Обикновено оставя другите да вземат решенията, но след това се разстройва, че не е получила това, което е искала. Чувства се зле и че само приятелите ѝ говорят. Но дори когато Нимали се опитва да се включи в разговора, тя говори много бавно и другите несъзнателно я прешумяват.

Суреха (Твърде агресивна): Суреха няма проблем да изразява мнението си. Но когато го прави, изглежда много шумна и категорична. Суреха доминира в разговора, често прекъсва другите и рядко слуша какво имат да кажат. Ако не е съгласна с вас, тя ви го уведомява – но обикновено чрез сарказъм или като наранява нечии чувства. Тя има репутацията на много властна и не мисли за другите.

Чамалдж (Асертивен): Ако попитате Чамал за мнението му, той ще ви го каже честно. Ако не е съгласен с вас, ще ви го каже – но не по начин, който ви унижава или ви кара да се чувствате сякаш грешите. Чамал също се интересува от вашето мнение. Той слуша какво имате да кажете. Дори ако Чамал не е съгласен с вас, пак чувствате, че той уважава мнението ви.

Какво се случва, когато държим мислите си за себе си (твърде пасивни)...

Хората, които са твърде пасивни, често могат да чувстват, че другите ги използват. Те могат да се чувстват наранени, ядосани или разочаровани.

Когато държите мислите и чувствата си натясно в себе си, другите няма да могат наистина да ви опознаят и разберат. Вашите идеи и предложения няма да са от полза за екипа.

Ако започнете да чувствате, че вашите идеи или чувства не се ценят, това може да намали самочувствието ви. Може също така да намали шансовете добрите ви идеи да бъдат приети и да им се отговори. Понякога това може дори да доведе до състояние, подобно на депресия .

Запомнете: вашият глас също е ценен. Не го заглушавайте!

Какво се случва, ако сте твърде агресивни във всичко?

Хората, които изглеждат твърде агресивни, може да имат трудности с поддържането на приятелски отношения. Те могат да досаждат на другите в разговорите и да изразяват мнението си по много силен и настойчив начин. Това може да накара другите да се чувстват игнорирани и неуважавани.

Хората с агресивен стил може да са способни да накарат другите да правят това, което искат, но често се оказват отхвърлени или нехаресвани от тях. Те губят уважението на околните.

Защо не всички се държат „(асертивно)“?

Защо някои хора говорят „асертивно“, докато други са много пасивни или агресивни? Една от причините за това е тяхната личност . Друга причина са навиците, които формираме, и преживяванията, които имаме. Ние обаче се учим да бъдем „асертивни“, „пасивни“ или „агресивни“, като наблюдаваме как се държат другите – особено тези, които ни отглеждат.

Ето някои неща, които могат да накарат някого да се държи твърде пасивно :

• Липса на увереност в себе си или в стойността на собствените идеи.
• Мислите твърде много за това да искате да угодите на другите и да им харесате.
• Притеснявате се дали другите ще се съгласят с вашите идеи или ще ви отхвърлят.
• Да бъдеш много чувствителен към критика или да си преживял предишно отхвърляне , когато идеите ти не са били взети предвид.
• Да бъдеш „асертивен“ означава да не си развил необходимите умения.

Това са нещата, които могат да накарат някого да се държи твърде агресивно :

• Да бъдеш прекалено самоуверен .
• Прекалено много мисли за задоволяване на собствените нужди и изразяване само на собственото мнение.
• Неспособност да се научиш да уважаваш и да се съобразяваш с мненията или нуждите на другите.
• Те не са се научили да слушат другите и да искат мнението им.

Това са нещата, които карат някого да се държи по правилния начин („асертивен“) :

• Да имаш добро самочувствие .
• Вярата, че мнението на човек е важно, чувствата му са ценни и човек има право да ги изразява.
• Да бъдеш устойчив (тоест, да можеш да се справяш с критика, отхвърляне и неуспехи).
• Уважаване на желанията и нуждите на другите.
• Да имаш добри модели за подражание за „(асертивност)“.
• Знаейки, че вашите мнения са били приети и че вашата увереност е била оценена в миналото.

Как можем да бъдем малко по-„настоятелни“?

Да бъдеш уверен включва практикуване на определени комуникативни умения и правилно отношение. Някои хора се раждат със способността да бъдат уверени. Други се нуждаят от малко повече практика . Но всеки може да развие това.

Ето как:

Първо, помислете с кой от тези три стила на комуникация („(Асертивен)“) сте най-запознати. След това решете дали трябва да бъдете по-малко срамежливи, по-малко агресивни или по-настоятелни, отколкото сте естествено.

За да намалите пасивността и да увеличите увереността си, направете следното:

• Бъдете внимателни какво мислите, какво чувствате, какво искате, какво харесвате. Трябва да сте наясно с тези неща, преди да ги кажете на другите.
• Когато някой ви попита какво искате, обърнете внимание дали казвате „Не знам“, „Не ме интересува“ или „Няма проблем“. Спрете да казвате това. Създайте си навик да казвате какво искате, особено за малки неща. Например, ако някой ви попита „Искате ли зеления или червения?“, можете да кажете „Харесва ми зеленият – благодаря“.
• Практикувайте да искате неща. Например: „Мога ли да получа лъжица, моля?“, „Трябва ми химикалка - някой има ли допълнителна?“, „Мога ли да седна?“. Това ще изгради уменията и увереността, от които се нуждаете, за да поискате по-важни неща, когато е необходимо.
• Споделете вашето мнение . Кажете ни дали ви е харесал или не ви е харесал даден филм, който сте гледали, и защо.
• Упражнявайте се да използвате „ аз“ изказвания като „Искам...“, „Бих искал...“ или „Чувствам...“ .
• Намерете добър модел за подражание, който е асертивен – тоест, не е нито твърде срамежлив, нито твърде агресивен. Вижте дали можете да подражавате на най-добрите качества на този човек.
• Напомнете си, че вашите идеи и мнения са също толкова важни, колкото и тези на всички останали. Осъзнаването на това ще ви помогне да станете „асертивни“. Асертивността започва с вътрешна нагласа, която цени другите и себе си.

За да намалите агресивността и да увеличите увереността, направете следното:

• Нека другите говорят първи.
• Внимавайте да не ви прекъсват, докато говорите. Ако това се случи, хванете го и кажете: „О, извинявайте - вие го казвате!“ и оставете другия човек да довърши.
• Попитайте някой друг за идея и изслушайте отговора му.
• Когато не сте съгласни, опитайте се да изразите мнението си, без да омаловажавате другия човек. Например, вместо да кажете „Това е глупава идея“, опитайте да кажете „Не ми харесва тази идея“. Или вместо да кажете „Той е ужасен човек“, опитайте да кажете „Не мисля, че му пука за другите хора“.
• Намерете добър модел за подражание, който е асертивен – тоест, не е нито твърде срамежлив, нито твърде агресивен. Вижте дали можете да подражавате на най-добрите качества на този човек.

Хората, които са естествено асертивни, могат допълнително да развият своите способности:

• Намерете добри модели за подражание, които са добри в това да бъдат асертивни – тоест, не са нито твърде срамежливи, нито твърде агресивни. Вижте дали можете да подражавате на най-добрите им черти. (Може да откриете, че това е същият съвет, който даваме, за да помогнем със срамежлив или агресивен стил. Това е така, защото никога не спираме да учим!)
• Помислете кога сте най-напористи . Хората се държат различно в различните ситуации. За много хора е лесно да бъдат напористи в някои ситуации (като с приятели), но е предизвикателство в други (като с учители или нови хора). В трудни ситуации опитайте се да се запитате: „Какво бих казал, ако бях с най-добрите си приятели?“

Когато говорите уверено, това показва, че вярвате в себе си. Развиването на увереност е една стъпка към това да станете човекът, който искате да бъдете, най-добрата версия на себе си!

Най-важното нещо, което трябва да си вземете у дома (Послание за вкъщи)

Добре, сега имате добра представа за какво говорихме, „(Асертивност)“. Не забравяйте, че това не е нещо, което можете да промените за една нощ. Но с практиката определено ще видите разлика.

• Вашите чувства, мнения и нужди са много ценни. Не ги крийте.
• Не бъдете пасивни, не бъдете агресивни. Говорихме за тънкостите и на двете.
• Да бъдеш асертивен означава да казваш мнението си честно, да уважаваш другите и себе си.
• Започнете с малки неща. Практикувайте да казвате нещо просто, като например „Харесва ми този цвят повече от този“.
• Слушайте внимателно какво имат да кажат другите. Асертивността не е просто да казваш своите неща.
• Дори и да направите грешка или да се наложи да кажете „не“, не се чувствайте виновни за това.

Опитайте се да включите тези малки съвети в ежедневието си. Ще видите колко по-добри ще станат взаимоотношенията ви и колко по-леки ще се чувствате. Вие печелите!

Комуникация, Психично здраве , Асертивност, Самоувереност, Междуличностни отношения, Управление на емоциите , Здравословен начин на живот