И вие ли сте стресирани? Нека поговорим как да се справите с този стрес! (Управление на стреса)

В даден момент от живота си всички ние изпитваме стрес . Това е съвсем нормално. Помислете, това е, което чувствате, когато в живота ви се случат големи промени или предизвикателства. Нормално е да се чувствате така, когато наближава изпит, когато има проблем на работа, когато има проблем в семейството. В този момент и тялото, и умът ни реагират на това предизвикателство.

Казано по-просто, какво е управление на стреса?

Управлението на стреса е свързано с подобряване на начина, по който се справяте с напрежението и предизвикателствата, които идват в живота ви. Това не означава елиминиране на стреса. Защото не можем да спрем проблемите и предизвикателствата да идват в живота ни. Но можем да променим начина, по който реагираме на тях и как се справяме с тях. Все едно да се научим да плуваме срещу вълните на океана, въпреки че не можем да ги спрем. Използвайки тези методи, можем да предотвратим или намалим физическия и психическия дискомфорт, причинен от стреса.

Как стресът влияе на тялото и ума ви?

Когато стресът се увеличи, той засяга не само ума ни, но и тялото ни. Може би сте преживели подобни неща. Нека видим какви са тези симптоми.

Какви са рисковете, ако стресът не се контролира правилно?

Когато стресът стане непоносим, ​​някои хора може да прибегнат до грешни неща, за да се измъкнат от него. Това са само временни решения, но в дългосрочен план могат да доведат до по-големи проблеми.

• Употреба на алкохол : Обръщане към алкохола, за да се забравят психичните проблеми.
• Лоши хранителни навици: Някои хора ядат много поради стрес, докато други се сблъскват с хранителни разстройства, при които не могат да контролират храненето си.
• Тютюнопушене : Пристрастяване към тютюнопушенето с мисълта, че то ще намали стреса.
• Употреба на други лекарства: Обръщане към други лекарства с надеждата за облекчение.

Как разпознавате стреса?

За да се отървете от стреса, първото нещо, което трябва да направите, е да определите точно какво ви причинява стрес. Някои неща са лесни за идентифициране. Помислете за големи неща като преместване, загуба на работа или разпадане на брак.

Но понякога малките неща ни причиняват стрес. Малките събития, които се случват през деня, могат да се натрупат в голям стресор. Най-добрият начин да се определи това е да се води дневник .

Това може да ви помогне да идентифицирате модели в нивата си на стрес и как се справяте с тях. Опитайте да записвате следното в продължение на около седмица:

1. Причина за стрес: Кое събитие ви накара да се почувствате стресирани? (напр. разговор с шефа ви в офиса, инцидент в автобуса).

2. Как се чувствахте: Как се чувствахте физически и психически? (напр. разстроен стомах, главоболие, гняв, тъга).

3. Вашата реакция: Как реагирахте на инцидента? (напр. извикахте, стояхте настрана, без да говорите с никого, ядохте много).

Когато пишете по този начин, ще разберете кои неща ви стресират най-много и как се справяте с тях.

Какви са някои от начините за справяне със стреса?

Има много начини за справяне със стреса. Важното е да използвате тези методи не само когато възникне стрес, а да ги направите част от ежедневието си. Тогава ще получите най-добри резултати. Нека поговорим малко за тези методи.

Техники за релаксация

• Смейте се много: Знаете ли, че когато се смеем, хормонът на стреса в тялото ни, кортизол , намалява? Смехът също ни кара да се чувстваме добре. Гледайте забавна история, говорете с приятел, който ви разсмива.
• Успокойте ума си: Внимателността , медитацията и упражненията за дълбоко дишане могат да ви помогнат да контролирате сърдечната си честота и да успокоите ума си. Слушането на любимата ви песен или успокояваща музика също е чудесно.

Физически техники за здрав ум

• Упражнения: Кратката разходка навън или упражненията с приятели могат да бъдат много релаксиращи. Също така, заниманията с упражнения за осъзнатост като йога могат да бъдат много полезни.
• Добра диета: Включете колкото е възможно повече пресни плодове и зеленчуци в диетата си. Намалете мазните храни, кафето и сладките храни, доколкото е възможно.
• Наспете се добре: Изключете телефона и телевизора си преди лягане. Създайте спокойна обстановка в спалнята си. Отпуснете ума си, като направите нещо като четене на книга или вземане на топла вана.
• Отървете се от лошите навици: Ако пушите, спрете. Намалете консумацията на алкохол. Ако имате нужда от помощ, за да преодолеете нещо подобно, не се колебайте и говорете с Вашия лекар .

Намалете стреса, като промените начина си на мислене (когнитивни техники)

• Водете си дневник: Пишете за добрите неща, които сте направили през деня, за постиженията, които сте постигнали. Или си създайте навик да записвате три неща, за които сте благодарни всяка вечер.
• „Време за себе си“: Правете по едно нещо на ден само за себе си. Това може да бъде медитация, посещение на приятел, четене на книга или занимание с хоби, което ви харесва.
• Потърсете помощ: Специалист по психично здраве може да ви научи на по-добри начини за управление на стреса. Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е доказано лечение за това. Тя ви помага да идентифицирате и промените негативните си модели на мислене и да промените начина, по който се справяте с проблемите.
• Споделете какво ви е на ума:Когато имате проблем, който е непоносим, ​​говорете с доверен приятел или член на семейството. Дори само чуването на нечий глас може да бъде голямо облекчение.
• Поемете контрол: Направете списък със задачи за деня. Планирайте още предната вечер какво ще правите на следващия ден и какво трябва да отложите. Също така, не казвайте „да“ на всичко. Създайте си навик да казвате „не“, ако някой ви помоли да направите нещо, което не можете да направите.

Кои са най-добрите времена за посещение на лекар?

Въпреки че стресът е нормален, понякога той може да стане неуправляем. Ако имате някой от симптомите по-долу, е важно незабавно да се консултирате с Вашия лекар.

Стресът е част от живота ни. Не можем да го елиминираме напълно. Но можем да контролираме как се справяме с него. Разговорът с Вашия лекар за това може да бъде добра първа стъпка в това пътуване. Ако е необходимо, той или тя може да Ви насочи към терапевт или да Ви предпише лекарства за състояния като тревожност, причинена от стрес.