Какво точно е асертивност?
Помислете за това по следния начин: Асертивността е здравословен начин на общуване. Тя означава да можете да изразявате своите мисли, чувства, нужди и мнения честно и с уважение . Всеки ден се сблъскваме с много ситуации и този вид асертивност може да ни помогне много. Например:- Да поканиш на среща някого, когото харесваш.
- Задаване на въпрос към учител или преподавател.
- Говорене добре, когато отивате на интервю за работа.
- Да отидеш в магазин и да попиташ за точно това, което искаш.
- Можете ясно да изразите мнението си и това, което чувствате.
- Можете да поискате каквото искате, какви са вашите нужди.
- Ако някой не е съгласен с вас, можете с уважение да не се съгласите с него.
- Можете да изпратите вашите идеи и предложения.
- Можете да кажете „Не мога да направя това“ или „Не ми харесва това“, без да се чувствате виновни.
- Можете също така да се застъпите за някой друг, за неговите права.
Защо асертивността е толкова важна?
Сега може би се чудите, наистина ли това е чак толкова важно? Да, асертивността не само ни помага да получим това, което искаме, но и е от голямо значение. Когато говорим по асертивен начин, това показва, че уважаваме себе си и другите . Хората, които говорят по асертивен начин, изпращат посланието към света, че вярват в себе си. Те не са твърде плахи, нито се опитват да принизяват другите. Те знаят, че техните чувства и мнения са ценни . Имат добро самочувствие. Хората, които действат по асертивен начин, обикновено намират за по-лесно да създават приятелства, защото говорят по начин, който уважава нуждите на другите и техните собствени. Те често са добри в разрешаването на проблеми и разногласия, когато възникнат. Само помислете, когато уважаваме другите, ние получаваме това уважение обратно.Това е истината.Къде си? Много тихо ли е? Твърде шумно ли е? Или точно както трябва?
Сега нека видим къде се намирате по скалата, наречена „Асертивност“. Ето няколко примера:Историята на Павани: Малко прекалено тих... (Твърде пасивен)
Ако попитате Павани: „Какъв филм би искала да гледаш?“, тя вероятно ще каже: „О, не знам, нека да видим този, който ти харесва.“ Обикновено оставя другите да вземат решенията, а по-късно съжалява: „Иска ми се да бях го казала аз.“ Чувства се неловко, когато само приятелите ѝ говорят. Но дори когато Павани се опитва да се включи, тя говори толкова бавно, че другите несъзнателно я надвиват.Историята на Джанани: Звучи малко грубо, нали? (Твърде агресивно)
Джанани не се страхува да каже какво мисли. Но когато го прави, го прави много силно, по начин, при който само нейното мнение е правилно. Когато се води разговор, тя поема по-голямата част от него, често прекъсва другите и рядко слуша какво имат да кажат другите. Ако не сте съгласни с нея, тя или ще ви го каже саркастично, или ще ви го унижи. Много хора казват, че Джанани е много „владетелска“ (заповядва на другите) и не мисли за чувствата на другите хора.Историята на Бенура: Това е правилният начин! (Точно както трябва - Уверено)
Ако попитате Бенура за мнение, тя ще ви го каже честно. Ако не е съгласна с вас, ще го каже, без да ви унижава, без да ви кара да се чувствате сякаш грешите. Бенура също се интересува от вашето мнение и внимателно слуша какво имате да кажете. Дори и Бенура да не е съгласна с вас, можете да усетите, че тя уважава мнението ви.Проблеми, които възникват, ако сте твърде пасивни
Добре, нека помислим за хора, които са „пасивни“ като Павани. Те винаги могат да чувстват, че другите ги използват, работейки за тяхна собствена полза. Тогава може да се чувстват наранени, ядосани и обидени . Когато криете какво мислите и чувствате, другите нямат възможност да ви опознаят и разберат правилно. Вашите добри идеи не са от полза за екипа, работното място и семейството, както би трябвало.Ако започнете да си мислите: „Моите идеи нямат значение, моите чувства нямат значение за никого“, това може постепенно да намали самочувствието ви. Добрите ви идеи може да не получат признанието и насърчението, които заслужават. Ако тази ситуация продължи, може дори да развиете психическо състояние като депресия .
Проблеми, които могат да възникнат, ако сте твърде агресивни
Нека сега видим какво се случва с хората, които се държат в „(агресивен)“ стил като Джанани. Те може да имат трудности да поддържат приятелства и добри взаимоотношения. Те може да се опитват да завладеят другите в разговори, да изразяват мнението си много силно и рязко, а другите може да чувстват, че не са уважавани или ценени. Хората с „(агресивен)“ стил може да са в състояние да получат това, което искат от другите. Но през повечето време те биват отхвърляни и нехаресвани от другите. В крайна сметка губят уважението им.Защо не всеки практикува асертивност правилно? Каква е причината?
Всъщност, защо някои хора са „(асертивни)“ като Бенура, докато други стават „(пасивни)“ като Павани или „(агресивни)“ като Джанани? Една от причините за това е нашата личност. Тя е повлияна и от навиците, които сме изградили с течение на времето, и от опита, който сме имали. В същото време се научаваме да се държим „(асертивно)“, „(пасивно)“ или „(агресивно)“ като наблюдаваме как се държат другите, особено начина, по който се държат тези, които ни отглеждат от детството (родители, настойници).Причини за пасивност:
- Липса на увереност в себе си и стойността на собствените идеи.
- Мислите твърде много за това как да угодите на другите и да спечелите тяхната благосклонност.
- Прекомерен страх от отхвърляне или от това другите да не са съгласни с идеите на човек.
- Да бъдеш много чувствителен към критика или да си бил наранен от предишни преживявания, при които мнението ти е било игнорирано или отхвърляно.
- Неразвити умения, необходими за „асертивно“ поведение.
Причини за агресия:
- Да бъдеш прекалено самоуверен означава да мислиш, че си единственият, който е прав.
- Работа само за да се подчертаят собствените нужди и мнения, без да се мисли за другите.
- Неспособност да уважава и съобразява мнението, чувствата и нуждите на другите.
- Липса на умения за слушане, неспособност да се питат другите за мнението им.
Неща, които ви помагат да се държите уверено:
- Да имаш добро самочувствие .
- Вярвайки от все сърце, че нечие мнение е ценно, нечие чувства е важно и човек има право да ги изразява.
- Да имаш психическата сила и устойчивост , за да се изправиш пред критика, отхвърляне и неуспехи, когато те дойдат.
- Уважаване на желанията и нуждите на другите.
- Вземане на за пример на хора, които се държат асертивно.
- Да имате положителни преживявания, като например получаване на добри отзиви, когато идеите ви са били приети, и да се държите уверено.
Как можем да станем асертивни? Неща, които можем да практикуваме
Добрата новина е, че асертивността е нещо, което можем да практикуваме и развиваме. Необходими са само малко практика в комуникативните умения и позитивно отношение. Някои хора може да я притежават по-естествено. Други може да се нуждаят от малко повече практика. Но всеки може да я развие . Ето някои неща, които можете да направите, за да си помогнете:1. Първо, определете вашия стил на комуникация.
Честно помислете дали сте по-скоро „асертивни“, „пасивни“ или „агресивни“. След това решете дали искате да намалите пасивността или агресивността си, или да подобрите съществуващата си „асертивност“.2. Опитайте тези неща, за да намалите пасивността си и да станете по-настоятелни:
- Бъдете внимателни какво мислите, какво чувствате, какво искате, какво харесвате. Преди да кажете тези неща на другите, трябва сами да сте наясно с тях.
- Когато някой ви попита какво искате, обърнете внимание дали казвате неща като „О, не знам“, „Не ме интересува“ или „Няма проблем“. Прекъснете този навик. Създайте си навик да казвате какво искате, дори за малки неща. Например, ако някой ви попита: „Искате ли зеления или червения?“, можете да кажете: „Бих искал зеления - благодаря ви много.“
- Упражнявайте се да искате неща. Например: „Мога ли да ви подам тази лъжица?“, „Трябва ми химикалка - някой има ли допълнителна?“, „Можете ли да ми държите място ей там?“. Когато практикувате да искате малки неща като това, ще изградите уменията и увереността, от които се нуждаете, за да поискате нещо голямо и важно.
- Споделете мнението си. Кажете ни дали ви е харесал или не ви е харесал даден филм, който сте гледали, и защо сте мислили така.
- Упражнявайте се да използвате изявления с „аз“ като „Харесвам...“, „Предпочитам...“, „Чувствам... “. Това ще ви помогне да изразите чувствата и идеите си по свой собствен начин.
- Вземете за пример човек , който е напорист – някой, който не е нито тих, нито груб. Опитайте се да имитирате добрите качества на този човек.
- Винаги си напомняйте, че вашите мисли и мнения са също толкова важни, колкото и тези на всички останали . Да знаете това е чудесен начин да станете уверени. Увереността започва с начин на мислене, който цени и уважава вас самите, както и всеки друг.
3. Ето няколко съвета за намаляване на агресията и за постигане на увереност:
- Нека другите говорят първи.
- Внимавайте да не прекъсвате другите. Ако го направите, хванете го и кажете: „О, извинете - вие първо довършете вашето!“ и оставете другия човек да довърши своята гледна точка.
- Попитайте някой друг за мнението му и го изслушайте внимателно.
- Когато не сте съгласни с нещо, опитайте се да изразите мнението си с уважение, без да омаловажавате мнението на другия човек. Например, вместо да кажете „Това е наистина глупава идея“, кажете нещо от рода на „Не съм съвсем съгласен с тази идея“. Или вместо да кажете „Този човек е наистина лош човек“, кажете нещо от рода на „Мисля, че е малко невнимателен към чувствата на другите хора“.
- Както бе споменато по-рано, подражавайте на някой, който се държи добре по асертивен начин.
4. Тези, които са естествено асертивни, трябва да развият допълнително своите способности:
- Намерете добри „(Асертивни)“ модели за подражание. Подражавайте на добрите им качества. (Виждате ли, дадохме този съвет и на други. Причината е, че всеки ден в живота научаваме нови неща!)
- Помислете за ситуациите, в които сте най-напористи. За много хора е лесно да бъдат напористи в някои ситуации (например с приятели), но в други ситуации (например с учители, нови хора) това може да е предизвикателство. В тези трудни ситуации помислете: „Как бих казал това на най-добрите си приятели?“ Това ще ви улесни нещата.
Най-важното нещо, което трябва да запомните, е
Накрая, ето какво имате да кажете. Когато сте „настоятелни“, тоест, когато казвате това, което ви е на ума, честно, ясно, но с уважение, това показва колко много вярвате в себе си.Имате право да изразявате мислите и чувствата си пред света. Също така имате отговорността да уважавате мнението на другите. Асертивността е перфектна комбинация от двете.Развиването на това умение, наречено „асертивност“, е много важна стъпка към това да се превърнете в човека, който искате да бъдете, в „най-добрата си версия“! Затова започнете да практикувате тези неща малко по малко. Можете да го направите!
Асертивност, комуникация, самочувствие, изразяване на мнение, взаимоотношения, психично здраве, поведение
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න