Твърде тежка ли е училищната чанта? Нека разберем какво точно причинява проблеми с раницата!

Детето ви носи ли голяма раница на училище сутрин? Книги, кутия за обяд, бутилка с вода... С всичко това раницата става много тежка, нали? Така че, ако тази раница не се използва правилно, тя може да причини проблеми не само за гърба и врата на нашите деца, но и за цялото им тяло. Днес нека поговорим за проблемите, които може да причини тази училищна раница и как да ги избегнем.

Какво се случва, ако използвате училищната чанта неправилно?

Казано по-просто, ако раницата не се използва правилно, това може да доведе не само до проблеми с гърба, но дори и до наранявания. Нека видим как се случва това:

• Навеждане назад и навеждане напред: Представете си, че когато теглото на раницата се увеличи, това тегло сякаш дърпа детето назад. Тогава детето автоматично се навежда напред, за да я балансира. Когато постоянно се навеждате напред по този начин, има голяма вероятност от болки във врата, раменете и гърба . Това е неприятност, която детето прави, без дори да го осъзнава. Ако подобни неправилни пози (проблеми с позата) продължат, дори естествените извивки на гръбначния стълб могат да се променят.

• Носене на раница на едно рамо: Някои деца носят раницата си само на едното рамо. Или носят чанта през рамо. Това кара тежестта да е от едната страна, така че те се опитват да балансират тежестта от другата страна. Това може да доведе до болки в горната и долната част на гърба , както и до напрежение в раменете и врата . По-точно, това оказва ненужен натиск върху мускулите от едната страна на тялото.

• Стегнати, хлабави презрамки: Ако презрамките на чантата са твърде стегнати, те могат да се врежат в рамото. Това може да причини изтръпване, мравучкане и понякога загуба на чувствителност в ръцете и пръстите . Това е така, защото презрамките могат да притиснат нервите и кръвоносните съдове в рамото. В медицински план това се нарича „притискане на нерви“.

• Повишен риск от падания: Носенето на тежка раница може да наруши равновесието на детето. Това може да увеличи вероятността то да падне, особено при изкачване на стълби или качване в автобус . Само си представете, дори леко подхлъзване може да затрудни контролирането на детето ви с тежестта на раницата. Такива падания могат да доведат до сериозни наранявания, като например фрактури.

• Препятствие и опасност за другите: Децата, носещи големи чанти, понякога не осъзнават колко място заемат. Така че, когато се обръщат или когато ходят през тесни пространства (например между седалките в училищен автобус) , чантите могат да ударят други деца . Също така, големите чанти, оставени на земята , могат да спънат други деца, а понякога чантата може да падне върху дете . Това също е нещо, за което изобщо не се замисляме, нали?

Как да разбера дали има проблем с чантата ми?

Има няколко признака, за които можете да внимавате, за да разберете дали чантата ви създава проблеми. Обърнете внимание на тях:

• Трудно ли е да се облича и сваля чантата?
• Трябва ли да се навеждате напред, докато носите чантата?
• Често ли изпитвате болки в гърба?
• Често ли изпитвате болки в раменете и врата?
• Чувствате ли изтръпване или слабост в ръцете или пръстите си?

Ако имате тези симптоми, трябва да намалите теглото на чантата си или да промените начина, по който я носите. Ако все още имате болки в гърба, изтръпване на ръцете и краката или чувство на слабост, най-добре е да се консултирате с лекар . Може дори да се нуждаете от помощта на физиотерапевт.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

И така, как да изберете правилната чанта?

Имайте предвид тези точки, за да изберете чанта, която ще ви помогне, а не ще ви навреди:

• Раниците са най-добри: Раниците са по-добри от чантите през рамо или чантите през рамо за носене на неща като книги. Причината за това е, че теглото на чантата се разпределя равномерно по тялото. Най-силните мускули в тялото ни, а именно мускулите на гърба и корема, поддържат чантата.

• Внимавайте как е направено:
• Подплатени, широки презрамки: Търсете чанта с две добре подплатени презрамки , които минават през двете рамене. Колкото по-широки са презрамките, толкова по-добре . По този начин тежестта не се концентрира на едно място, а се разпределя по раменете.
• Колан за кръста: Добра идея е да изберете чанта с колан за кръста . Това ще разпредели тежестта не само от раменете ви, но и върху кръста ви, намалявайки напрежението върху гърба ви.
• Няколко отделения: Ако чантата има няколко отделения, това може да помогне за разпределението на теглото. Освен това е по-лесно да държите най-тежките предмети близо до тялото си.
• Лека раница: Ако раницата е лека, е по-лесно да контролирате общото тегло на вещите, които носите. Има раници, които тежат само няколко килограма, когато са празни. Те изобщо не са добри.

Как трябва да използвам чантата?

Много е важно да следвате тези съвети, за да избегнете болки в гърба и други проблеми.

Нека намалим теглото на чантата!

• Без значение колко добре е направена чантата, колкото по-малко тегло има, толкова по-добре за тялото ви . Най-общо казано, чантата не трябва да тежи повече от 10% до 20% от телесното ви тегло. Например, ако тежите 50 кг, вашата чанта не трябва да тежи повече от 5 до 10 кг. Ако сте малко дете, това количество трябва да е още по-малко. Можете да проверите теглото на чантата с помощта на кантар за баня у дома.
• Вместо да държите книгите си в чантата по цял ден, използвайте често училищното шкафче . Изваждайте книги само когато имате нужда от тях. Още по-добре е, ако можете да оставите книгите, които не са ви необходими за домашна работа, в училище.
• Когато опаковате чантата си, подредете най-тежките предмети най-близо до гърба си . Това означава от вътрешната страна на чантата, докосвайки гърба ви.
• Не хвърляйте всичко в основното отделение. Използвайте страничните джобове и другите отделения в чантата, за да разпределите теглото .
• Ако чантата ви е наистина тежка, извадете няколко несъществени книги от нея и ги носете на ръка . Макар че може да е трудно да правите това всеки ден, това е добро решение за наистина натоварени дни.

Ето как правилно да носите и носите чанта!

• Използвайте и двете презрамки . Чанти, които се носят на едното рамо, през гърдите или само с една презрамка, могат да натоварят ненужно мускулите. Това може също да причини дисбаланс.
• Затегнете презрамките, за да прилепне чантата плътно към тялото ви . Ако презрамките са хлабави и чантата виси надолу, натискът върху гърба ви е твърде голям. Чантата трябва да е равномерно разпределена в средата на гърба ви , а не да виси към седалището.
• Травмите на гърба могат да бъдат до голяма степен предотвратени чрез правилно повдигане на чантата . Както при всеки тежък предмет, сгънете коленете си, дръжте гърба си изправен и дръжте чантата с две ръце на раменете си . Рязкото навеждане за повдигане може да причини сериозни увреждания на гърба ви.

Важно ли е да укрепваме торса си?

Да, наистина е важно! Един от най-добрите начини за предотвратяване на проблеми с гърба е да укрепите мускулите на торса, които помагат за стабилност на тялото, особено мускулите на долната част на гърба и коремните мускули . Ако тези мускули са силни, гръбнакът ви ще има добра опора, за да издържи тежестта на раницата. Основни упражнения в силови тренировки, пилатес и йога са много полезни за това. Те подобряват силата на торса ви. Добра идея е да въведете тези видове упражнения по начин, подходящ за деца.

И така, кои са най-важните неща, които научихме днес? (Послание за вкъщи)

Затова е много важно да запомните тези точки, за да превърнете училищната чанта на детето си в негов най-добър приятел, а не в досадник.

• Внимавайте с теглото на чантата: тя не трябва да тежи повече от 10% до 15% от телесното тегло на детето. (Някои места казват 20%, но за малки деца това може да ви се стори малко, така че нека мислим за 15% като максимум).
• Изберете правилната чанта: Изберете лека чанта с широки, подплатени презрамки, колан за кръста (идеално е, ако има такъв) и няколко отделения.
• Използвайте го правилно: Носете и двете презрамки, дръжте ги близо до тялото си и поставете най-тежките предмети най-близо до гърба си. Когато повдигате от земята, сгънете коленете си и повдигнете.
• Слушайте тялото на детето си: Ако детето ви се оплаква от болки в гърба, болки във врата или изтръпване на ръцете, не го игнорирайте. Веднага го прегледайте.
• Станете силни: Запознайте детето си с упражнения и игри, които укрепват мускулите в корема.

Не забравяйте, че ако се грижите за тези неща от ранна възраст, можете да избегнете много дългосрочни проблеми като болки в гърба и врата, когато пораснете. Надявам се, че тези съвети ще помогнат на вас и вашето дете да живеете щастливо със здрав гръб!