Млади хора, имате ли и вие проблеми със съня през нощта? (Често срещани проблеми със съня) Нека поговорим за това!

Понякога имате ли голям проблем с това да не можете да спите през нощта? Въпреки че искате да спите добре, има моменти, в които просто не можете да заспите, когато затворите очи, нали? Всъщност това е често срещано явление за много от вас, млади хора. Тази липса на сън обаче не е нещо хубаво. Защото, ако не спите достатъчно, това се отразява на училищните задачи, игрите и всичко останало. Не само това, можете да се чувствате нещастни, просто с лошо настроение, а понякога и тъжни и тревожни. Също така, знаете ли, че младите хора, които шофират без достатъчно сън, са по-склонни да претърпят инциденти? Така че, нека поговорим малко за този сън и проблемите, свързани с него, днес.

Защо вие, младите хора, имате проблеми със съня?

Казано по-просто, тези проблеми със съня са свързани с промените в тялото ви с напредване на възрастта.

Обикновено млад човек като теб се нуждае от между 8 и 10 часа сън на ден. Сега помисли, ако се събуждаш в 6 сутринта за училище, би трябвало да си в леглото поне до 10 вечерта, нали? Но истината е, че повечето млади хора не успяват да спят по това време. Основната причина за това е, че начинът, по който мозъкът ти работи, се променя малко на твоята възраст.

За да бъдем точни, вътрешният часовник за сън на тялото ви започва да работи малко по-късно. Това означава, че мозъкът ви започва да произвежда хормона мелатонин , който ви помага да спите през нощта, в сравнение с малките деца и възрастните. Този мелатонин е естествен химикал, който регулира съня ни и ни помага да заспим. Така че, тъй като се произвежда късно, ви е трудно да заспите бързо.

Понякога това забавяне в цикъла сън-бодърстване е толкова сериозно, че значително влияе на дневното функциониране. Когато това се случи, го наричаме „синдром на забавената фаза на съня“ или, както някои го наричат, „синдром на нощната птица“.

Това не е единствената причина, поради която не можете да спите. Друго нещо е ярката светлина , особено синята светлина , която идва от електронни устройства като телефони, таблети и компютри. Тази синя светлина също забавя производството на хормона „(мелатонин)“. Тогава става още по-трудно да заспите. Представете си, че ако използвате телефона си преди лягане, съобщението до мозъка ви отива: „Още не е нощ, стойте будни“.

Какво е безсъние?

Безсънието е проблем, който много хора имат – това означава, че не могат да спят или да се събуждат по време на сън. Това може да се случи по различни причини. Например:

• Ако имате някакъв физически дискомфорт или заболяване (например, настинка , запушен нос, главоболие или друга болка).
• Ако средата за сън не е добра (стаята е твърде гореща или твърде студена, твърде много светлина, твърде много шум и др.).
• Ако се чувствате стресирани или тревожни (мислите за училищни задачи, проблеми с приятели, проблеми у дома и др.).
• Проблеми с психичното здраве , например състояния като депресия или посттравматично стресово разстройство (ПТСР) .
• Някои физически заболявания.
• Някои лекарства.
• Лоши навици за сън (например, разговори по телефона до късно през нощта, прекалено много сън през деня).

Нормално е от време на време да имате ден-два безсъние. Ако обаче страдате от този вид безсъние няколко дни в седмицата, в продължение на месеци, определено трябва да се консултирате с лекар.

Какви други проблеми със съня може да имате вие, младите хора?

Освен безсънието, има и редица други проблеми със съня .

„(Периодично разстройство на движението на крайниците)“ и „(Синдром на неспокойните крака)“

Някои млади хора имат чести потрепвания и треперене на краката и ръцете си, докато спят през нощта. Това наричаме „(периодично разстройство на движението на крайниците)“ . Други, особено през нощта, усещат, че движат краката си и усещат мравучкане, парене, изтръпване или дърпане в краката си. Това се нарича „( синдром на неспокойните крака )“ . И двете състояния ги карат да не спят добре през нощта и сънят им е прекъснат. Така те са много уморени през деня, раздразнителни и имат затруднения с концентрацията. Някои млади хора може да имат и двете състояния едновременно.

(Обструктивна сънна апнея)

Знаете ли, че някои хора спират да дишат за известно време, докато спят? Това се нарича „(Обструктивна сънна апнея)“ . Такъв човек хърка много през нощта, диша шумно, мята се и се обръща в леглото и се поти. Тъй като не спят достатъчно, са много сънливи през деня, могат да заспят в час и често спят през деня.

Това се причинява от нещо, което блокира дихателните пътища (например, уголемени сливици или аденоиди). Също така, хората с наднормено тегло са по-склонни да развият това състояние. Ако не се лекува правилно, може да доведе до проблеми с ученето, вниманието, поведението и дори сърдечни заболявания , така че е много важно да се погрижим за това.

Кошмари

Много млади хора преживяват кошмари от време на време, нали? Това може да затрудни събуждането през нощта и връщането към заспиване. Основните причини за това са стрес или тревожност . Освен това, болести, прием на определени лекарства, употреба на наркотици или алкохол, както и недостатъчният сън също могат да причинят кошмари.

Сънливост

Сънливостта се наблюдава най-често при малки деца, но някои млади хора и възрастни също го правят. Сънливостта често се случва, когато човек е болен, има треска, е лишен от сън или е под стрес.

Сънливостта обикновено не е голям проблем. Хората със сънливост се връщат в леглото и не го помнят. Не се опитвайте да събудите внезапно някого, който ходи насън , тъй като това може да го изплаши. Върнете го в леглото възможно най-нежно.

Нарколепсия

Това е рядко състояние, но симптомите обикновено започват в детството или юношеството. Хората с нарколепсия се чувстват прекомерно сънливи през деня. Те могат да заспят внезапно, без предупреждение. Понякога могат да загубят контрол над мускулите си или да имат ярки, наситени сънища, когато заспиват или се събуждат. Възможно е да не могат да спят добре през нощта и да се събуждат често. Ако внезапно заспят, докато правят нещо, например шофират, нарколепсията може да бъде опасна.

Как мога да спя добре?

Ако не можете да спите добре през нощта, не се притеснявайте. Можете да опитате да промените малко навиците си за сън. Най-важното е да си създадете навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден . Ако знаете в колко часа трябва да се събуждате сутрин, отбройте поне 8 часа назад от това време и си определете време за лягане. Опитайте се да работите около тези часове, доколкото е възможно, включително през почивните дни. Дори и да не можете да го направите веднага, свикнете постепенно.

Ето някои неща, които можете да направите, за да спите по-добре:

• Поддържайте спалнята си тъмна, малко хладна и тиха.
• Не дръжте телевизор или видеоигра в стаята.
• Спрете да си пишете домашните около час преди лягане и изключете всички екрани, като телефони, компютри и таблети. Поставете телефона си на безшумен режим и ако е възможно, го оставете извън стаята, за да се зарежда.
• Направете нещо релаксиращо преди лягане. Например, вземете си топла вана, прочетете книга, слушайте успокояваща песен или медитирайте .
• Избягвайте консумацията на кофеин (кафе, чай, някои напитки, шоколад) следобед и вечер.
• Упражнявайте се ежедневно (но не близо до лягане).
• Ако се чувствате много уморени през деня, поспете за кратка дрямка (по-малко от час) рано през деня. Ако спите твърде дълго през деня, ще ви бъде по-трудно да заспите през нощта.

Най-важните неща, които трябва да запомните (Послание за вкъщи)

Добре, надявам се това да ви помогне да се наспите добре. Не забравяйте, че сънят е много важен за нашето тяло и ум.

Ако постоянно имате проблеми със съня, събуждате се често през нощта, хъркате почти всеки ден или дори ако чувствате, че сте спали добре през нощта, но се чувствате много уморени през деня, определено трябва да посетите лекар. Възможно е да има основна причина, която не можете да видите, и ако се лекува правилно, това може да реши проблема.

Грижете се за съня си, добрият сън е от съществено значение за здравословния живот!

Сън, проблеми със съня, сън при млади хора, безсъние, сънна апнея, лишаване от сън, съвети за добър сън