Как да понижите A1c, за да контролирате диабета? (Понижаване на A1c)

Ако имате диабет, вероятно знаете, че трябва редовно да проверявате нивата на кръвната си захар. Вашият лекар може също да ви препоръча да си правите кръвен тест, наречен A1c тест, няколко пъти годишно. Целта на този тест е да поддържа нивата на кръвната ви захар достатъчно ниски, за да помогне за защитата на вашето здраве. Има редица неща, които можете да направите, за да постигнете тази цел.

Какво всъщност означава A1c?

За разлика от обикновения тест за кръвна захар, тестът за A1c е малко по-различен. Казано по-просто, той измерва количеството захар, свързано с протеин, наречен хемоглобин, в червените кръвни клетки. Мислете за него като за „отчетна карта“, която показва средните нива на кръвната ви захар през последните два до три месеца. Тя може да ви даде ясна представа за това колко добре е контролиран диабетът ви.

Като цяло, трябва да се стремите да поддържате A1c под 7% . Тази цел обаче може да варира в зависимост от вашето състояние. Вашият лекар ще ви каже точно какво да правите. Предприемането на стъпки за поддържане на здравословно ниво на A1c може значително да намали риска от сериозни усложнения като увреждане на нервите, проблеми с очите и сърдечни заболявания в бъдеще.

И така, как да намалим тази стойност на A1c?

В допълнение към приема на лекарството точно както е предписано от Вашия лекар, ето няколко трика, които можете да опитате.

1. Направете малка промяна в кухнята: Контрол на порциите

Първо, добавете малко ново оборудване в кухнята си. Ако нямате такова, вземете си комплект мерителни чаши и кухненска везна. Те ще ви помогнат да измервате точно размера на порциите. Ако ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае, нивата на кръвната ви захар ще се повишат. Така че контролирането на количеството, което ядете, е един от най-добрите начини за понижаване на A1c.

В началото е добра идея да измервате храната си, за да добиете представа какъв е здравословният размер на порцията за различните храни. Може да се изненадате да видите подходящия размер на порцията за една порция, особено за храни с високо съдържание на въглехидрати (нишесте), като ориз, хляб и юфка. Но този навик може да ви помогне много в предпазването от неволно преяждане.

2. Нека подредим храната разумно.

Вярно е, че храните, които съдържат въглехидрати (нишестета), влияят на нивата на кръвната захар повече от други хранителни вещества. Ако редовно ядете много нишестени храни, вашият A1c може постепенно да се повиши. Но не забравяйте, че не всички въглехидрати са проблем. Трябва да избираме въглехидрати, богати на фибри и хранителни вещества, а не само нишестени.

Нека разгледаме това, за да го разберем по-просто.

3. Планирайте храненията си предварително (Планиране на хранене)

Въпреки че процесът на приготвяне на храна може да изглежда прост, резултатите могат да бъдат много по-добри, ако планирате храненията си предварително. Защо? Ако сте човек, който се храни без предварително планиране и когато сте гладни, често избирате храни с високо съдържание на калории и въглехидрати. Например „бърза храна“, хлебни изделия, „краткосрочни хранения“. Тези неща водят до бързо покачване на нивата на кръвната захар и стойностите на A1c.

Вместо това, в началото на седмицата, направете приблизителен план за това какво ще ядете за основните си хранения и какви съставки ще ви трябват за тях. По този начин винаги ще имате здравословен избор на храна, който ограничава внезапния скок на нивата на кръвната захар след хранене.

4. Отслабване: Няма нужда от големи цели!

Не всеки с диабет тип 2 е с наднормено тегло. Но ако имате малко наднормено тегло, може да не е необходимо да отслабнете толкова, колкото си мислите, за да видите положителна промяна в нивата на A1c.

Това е така, защото когато отслабнете, инсулиновият хормон на тялото ви може да понижи нивата на кръвната захар по-ефективно. Това означава, че с течение на времето нивата на A1c ще намалеят.

5. Нека променим малко начина, по който тренираме.

В допълнение към доброто хранене, един от най-важните навици, които можете да възприемете, за да намалите нивата на A1c, е физическата активност. Но не бягайте само на бягаща пътека всеки ден. Има и друга ефективна форма на упражнения, а именно силовите тренировки .

Аеробните упражнения, като ходене, бягане или колоездене, и упражненията за съпротивление, като вдигане на тежести, могат да помогнат за понижаване на нивата на A1c, ако ги правите редовно . Можете да изберете всяко упражнение, което ви харесва.

Когато тренирате, мускулите ви се нуждаят от енергия. Те използват захарта в кръвта ви, за да направят това. Това помага нивата на кръвната ви захар да се повишат бързо след хранене. Когато превърнете упражненията в навик, ще забележите, че нивата на A1c постепенно намаляват.

6. Значението на правилната употреба на лекарствата

Можете да понижите нивото на A1c с диета и упражнения. Но ако лекарят ви е предписал лекарство като метформин, е много важно да го приемате точно както е предписано и навреме . Ако редовно пропускате лекарството си, нивата на кръвната ви захар могат да се повишат, което може да доведе до по-високо ниво на A1c.

Ако целта ви е да намалите или спрете приема на лекарства, говорете с Вашия лекар за това.

7. Внимавайте с хранителните добавки

Много хранителни добавки на пазара твърдят, че понижават A1c, но не винаги има достатъчно изследвания, които да подкрепят тези твърдения. Понякога неща като канелата могат да помогнат за понижаване на нивата на A1c до известна степен с течение на времето. Не забравяйте обаче да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате каквато и да е добавка.