Подути ли са крайниците ви? Прости упражнения, които облекчават лимфедем

Чувствате ли тежест или подуване в ръката, крака или някъде другаде по тялото си? Може да сте изпитвали това, особено след операция или лъчетерапия за състояние като рак. Това може да бъде причинено от състояние, наречено лимфедем. Нека поговорим за това накратко днес. Не се притеснявайте, има неща, които можем да направим, за да го контролираме.

Казано по-просто, какво е лимфедем?

Представете си, че тялото ни има специална дренажна система, която отстранява отпадъчните продукти. Наричаме това лимфна система . Течността, която тече през тази система, се нарича лимфна течност. Тази система има лимфни съдове и лимфни възли . Те действат като филтри в тялото ни, премахвайки микробите и отпадъчните продукти и помагайки за поддържането на здравето на тялото.

Сега си представете, по някаква причина, например, когато няколко лимфни възела бъдат отстранени по време на операция или когато са увредени поради лъчетерапия, тази дренажна система се блокира. Тогава лимфната течност не може да тече правилно и се забива на едно място. Това е, когато лимфната течност се натрупва на едно място и причинява подуване, което наричаме лимфедем.

Това състояние се наблюдава най-често в ръцете и краката, но понякога може да се появи и в гръдната стена, корема, врата или гениталната област.

Така че добре ли е да се тренира в такъв момент?

В миналото на хората, изложени на риск от лимфедем, се е препоръчвало да избягват упражнения. Но ново изследване сега установява, че това схващане е погрешно. Всъщност, правилните упражнения могат да допринесат значително за контролиране на това състояние.

• Намалява риска: Проучване, проведено върху жени, претърпели операция за рак на гърдата , установи, че тези, които са правили силови тренировки, са имали по-нисък риск от развитие на лимфедем.
• Контролира състоянието: Установено е също, че укрепващите упражнения намаляват тежестта на симптомите при хора, които вече имат лимфедем.

Ако вашият лекар каже: „Добре, можете да правите тези упражнения“, нека разгледаме три много прости, но полезни упражнения, които можете да правите у дома.

Опитайте тези прости упражнения, които можете да правите у дома.

Преди и след тези упражнения, направете дълбоко коремно дишане. Това ще помогне за лимфния поток. Не би трябвало да усещате болка, докато ги правите. Правете ги бавно, слушайки тялото си.

1. Упражнение: „Имитация на плуване“

Това упражнение е много полезно за справяне с лимфедем в ръцете.

• Първо, седнете на стол. Съберете ръцете си на нивото на гърдите.
• Сега, сякаш изпълнявате бруст, докато плувате във вода, изпънете ръцете си право напред, разперете ги настрани и след това ги върнете обратно в началото.
• Направете това бавно около 5 до 10 пъти . Ако ви се струва трудно, направете го с ръце малко по-ниско.
• След това поставете ръце на коленете си. Сега повдигнете едната си ръка нагоре и я завъртете назад, сякаш плувате по гръб. След това направете същото с другата ръка.
• Правете го последователно, около 5-10 пъти от всяка страна .
• След като свикнете, можете да правите упражнението по-бавно или да използвате леки тежести.

2. Упражнение: Странични навеждания на торса

Това помага при лимфедем в ръцете или гърдите. Когато започвате упражнението, започнете от страната, която е най-подута.

• Седнете удобно на стол.
• Вдигнете едната си ръка право над главата си.
• Сега наведете тялото си в обратната посока на страната, от която сте вдигнали ръката си, като я изпънете. Задръжте тази позиция за 3 до 5 вдишвания . Трябва да усетите добро разтягане от страната, от която сте вдигнали ръката си.
• Изправете се отново.
• Направете това 8-10 пъти от едната страна .
• След като можете да правите това лесно, можете да увеличите опъването, като се огънете малко по-дълбоко.

3. Упражнение: Въртене на врата

Това е много просто упражнение. То помага за лимфния дренаж в областта на ключицата.

• Седнете на стол и бавно завъртете главата си към едното рамо. След това я обърнете към другото рамо.
• Правете това бавно около 8-10 пъти от всяка страна .
• Докато завъртате врата си от едната страна на другата, замръзнете в този край за 1-2 секунди . Трябва да усетите леко разтягане.
• След като можете да правите това лесно, можете да увеличите обхвата на движение още малко и да завъртите главата си напълно.