Вероятно не си спомняте нищо друго, след като лекарят ви е казал, че имате диабет. Наистина е трудно да го чуете и може да бъде шок. Нормално е да се чувствате уплашени, когато чуете неща като „Това не може да се излекува“. Отнема известно време, за да свикнете с тази нова ситуация, и това изисква упорита работа и всеотдайност от ваша страна. Но най-хубавото е, че може да се контролира и може би дори да се обърне до известна степен. Така че не се притеснявайте. Диабетът е пътешествие през целия живот. Днес ще поговорим за първите стъпки, които трябва да предприемете в това пътуване.
Първо, нека сме наясно с това.
Ако все още не сте се срещнали със сертифициран диетолог (CDE), запишете си час възможно най-скоро. Ако не можете да намерите такъв, попитайте Вашия лекар за квалифициран диетолог.
Тези хора ще ви научат на всичко, което трябва да знаете за живота с диабет, от това как да контролирате нивата на кръвната си захар до това как да планирате храненията си. Например, те ще ви научат как да създадете здравословна диета, която включва пълнозърнести храни, зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти и добри мазнини като зехтин, всички от които са съобразени с вашите предпочитания, нехаресвания, култура и начин на живот. Посъветвайте се с Вашия лекар по този въпрос.
Подсладените напитки трябва да се спрат веднага.
Това е една от най-лесните и най-важни промени, които можете да направите. Вместо сладки напитки и пакетирани плодови напитки, преминете към опции без захар. Колко освежаващо е да изпиете чаша ледена вода с резен лайм?
Представете си, че пиете около три бутилки подсладени напитки на ден. Започвайки от тази седмица, заменете една трета от тях с чаша вода. Следващата седмица заменете още една с чаша вода. Ако пиете чай в магазина, поискайте в началото половината захар и постепенно свикнете да го пиете без захар. Тази малка промяна може да окаже голямо влияние върху нивата на кръвната ви захар .
Бъдете внимателни с въглехидратите в диетата си.
Казано по-просто, въглехидратите са храни, които съдържат захар и нишесте. Това са тези, които повишават нивата на кръвната захар по-бързо от протеините и мазнините. Но не всички въглехидрати са лоши. Някои видове трябва да ограничим значително, а други видове всъщност са полезни за здравето ни. Говорете с вашия диетолог за това.
Когато на някого бъде поставена диагноза диабет, някои хора внезапно спират да ядат всички въглехидрати, като ориз и хляб. Но това не е здравословно в дългосрочен план. Най-важното е да се ядат правилните видове и в правилното количество .
Диабетът е състояние, което може да се контролира. Вашата ангажираност и усилия са най-важното нещо.
Обърнете внимание на размера на порцията.
Това ще ви помогне да отслабнете и да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни. Обикновено споделяме ориз, докато чинията се напълни. Трябва малко да променим този навик.
- Използвайте по-малка чиния: Когато използвате чиния с диаметър 23 см или по-малка, несъзнателно ще ядете по-малко.
- Не пропускайте хранения: Ако не ядете през деня, ще се изкушите да ядете много през нощта поради прекомерен глад. Това може да причини внезапен скок на нивата на кръвната захар. Затова никога не пропускайте хранения . Яжте в точното време и в точното количество.
Поддържайте тялото си активно (упражнения)
Упражненията помагат за насочването на допълнителната глюкоза (захар) от кръвта ви към клетките ви за енергия. Това е и чудесен начин за изгаряне на нежелани телесни мазнини.
Ако все още не сте спортист, започнете с ходене.
1. Първо, ходете с нормално темпо в продължение на 5 минути.
2. След това ходете бързо в продължение на 5 минути.
3. Накрая забавете темпото и ходете още 5 минути.
Правете това поне 5 дни в седмицата. Следващата седмица увеличете времето, през което ходите бързо, с още няколко минути. Постепенно увеличавайте, докато ходите бързо поне 30 минути на ден, поне 5 дни в седмицата. Ако ви омръзне ходенето, изберете друго упражнение, което ви харесва - нещо като плуване или колоездене. Важното е да продължавате да го правите.
Някои други важни навици
За да живеете здравословно с диабет, има още няколко неща, за които трябва да сте наясно. Нека да разгледаме какви са те.
| Навик / действие | Защо това е важно? |
|---|---|
| Приемайте лекарството си навреме. | Приемайте лекарствата си точно както е предписано от Вашия лекар. Ако имате проблеми със запомнянето, настройте аларма на телефона си. Някои лекарства или инсулин могат да доведат до твърде ниско ниво на кръвната Ви захар (хипогликемия). Затова е добре да държите нещо сладко, като например портокалов сок, наблизо. |
| Проверете нивото на кръвната си захар. | Това е единственият начин да разберете как храната, упражненията и лекарствата влияят на нивата на кръвната ви захар. Все едно някой се опитва да отслабне и никога не проверява теглото си на кантара. Попитайте Вашия лекар как да използвате глюкомер. |
| Ако пушите, спрете. | Диабетът вече може да увреди кръвоносните ви съдове. Пушенето може допълнително да ги увреди. Това може да причини сериозни проблеми от главата до петите. Трудно е да се откажете за един ден, но сега е най-подходящият момент да направите план за отказване. |
| Проверявайте краката си ежедневно. | Диабетът може да увреди нервите и да причини загуба на чувствителност в краката (диабетна невропатия). Затова винаги проверявайте за порязвания, ожулвания, мехури или нещо необичайно. Ако имате някакви съмнения, незабавно се обърнете към лекар. |
| Направете необходимите ваксинации. | Когато нивата на кръвната ви захар са високи, имунната ви система е отслабена. Това ви прави по-склонни да се разболеете. Ваксинирайте се срещу грип всяка година. Също така, попитайте Вашия лекар за други ваксини, които да ви предпазят от заболявания като пневмония. |
| Намерете някой със смелост в сърцето си. | Присъединете се към група за подкрепа с хора с диабет като вас. Разговорът с тях, когато се чувствате тъжни или разочаровани, може да бъде голямо облекчение. Разговорът с хора, които разбират проблемите ви, може да бъде чудесен източник на сила. |
Нормално е да се чувствате уплашени и тревожни, когато чуете диагноза диабет. Но не забравяйте, че не сте сами. С правилните знания, промени в начина на живот и медицински съвети можете да управлявате добре това състояние и да живеете щастлив и здравословен живот.
Послание за вкъщи
- Диабетът (диабет тип 2) не е нещо, от което да се страхувате, това е състояние , което може да бъде добре контролирано .
- Спрете напълно сладките напитки и започнете да пиете вода. Това е най-голямата и лесна промяна, която можете да направите.
- Направете упражненията част от ежедневието си. Дори една бърза 30-минутна разходка на ден може да окаже голямо влияние.
- Внимавайте с размера на порциите и никога не пропускайте храненията.
- Приемайте лекарството, предписано от лекаря, точно навреме . Проверявайте редовно нивата на кръвната си захар и си водете дневник.
- Ако чувствате, че ви е трудно да преминете през това пътуване сами, потърсете помощ от семейство, приятели или група за подкрепа. Това е чудесен източник на сила.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар