Вие ли се свят? Вие ли се свят? Това може да е електролитен дисбаланс!

Понякога чувствате ли се много уморени и безжизнени? Или крайниците ви внезапно се извиват и изтръпват? Причината за това може да е по-проста, отколкото си мислите. Днес говорим за „електролити“, които са от съществено значение за функционирането на тялото ни. Симптоми като тези се появяват, когато те са извън баланс. Нека видим какво е това, защо се случва и как да го поправим.

Какви са тези електролити?

Казано по-просто, електролитите са основни минерали, които се намират в телесните ни течности, особено кръвта, потта и урината. Мислете за нашето тяло като за машина, захранвана от батерия. Тези електролити са малките химикали, които поддържат тази батерия заредена и работеща правилно. Най-важните от тях са натрий, калий, калций , хлорид и фосфат. Телата ни се нуждаят от тях в правилните количества и концентрации. Бъбреците ни играят основна роля в поддържането на този баланс, като регулират неща като нивата на натрий, според нуждите на организма. Така че, ако по някаква причина тези нива на електролити в тялото станат твърде високи или твърде ниски, ние наричаме това състояние електролитен дисбаланс .

Защо електролитите са толкова важни за нашето тяло?

Те участват в почти всеки процес в тялото ни. Без тях тялото ни не може да функционира гладко. Нека разгледаме основните им функции.

• Контролиране на нивата на телесните течности : Те регулират количеството вода в тялото и течливостта на кръвната плазма.
• Контролиране на pH на кръвта: Те помагат да се поддържа киселинността/алкалността (pH) на кръвта ни в определен диапазон.
• Мускулна функция: Те са от съществено значение за свиването и отпускането на всеки мускул в тялото ни, включително биенето на сърцето .
• Невротрансмисия : Тези електролити генерират електрическите сигнали, които предават съобщения между клетките в мозъка, сърцето, мускулите и други части на тялото.
• Други функции: Освен това, те помагат за съсирването на кръвта и създаването на нови тъкани в тялото.

Какво причинява електролитен дисбаланс?

В повечето случаи това състояние възниква, когато голямо количество течност внезапно се отстрани от тялото ни. Представете си, че сте играли крикет на слънце и сте се изпотили много. Или сте повърнали или сте имали диария (болки в стомаха) и сте загубили много течности. В такива моменти, заедно с течността, се освобождават и ценните електролити в тялото ни. Всъщност, когато се потим много, можем да загубим между 2% и 6% от телесното си тегло. Ако не пием достатъчно вода отново по това време, концентрацията на електролитите спада. Нека обясним някои от основните причини, които влияят на това, по-подробно в таблицата по-долу.

Какви биха могли да бъдат симптомите на това?

Електролитите участват в много важни функции в тялото, така че можем бързо да усетим как нивата им намаляват или се увеличават. Тези симптоми обаче могат леко да варират в зависимост от това кой електролит е дефицитен/повишен. Това са симптомите, които често се наблюдават:

• Крампи : Чести мускулни крампи, изтръпване на ръцете и краката.
• Замаяност и слабост: Чувство на замаяност, умора и световъртеж.
• Неравномерен сърдечен ритъм: Усещане, че сърдечната честота внезапно се увеличава, намалява или бие неравномерно.
• Объркване в ума: Чувство на замаяност, проблеми със запомнянето и неспособност за ясно мислене.

Важно: Ако получите един или повече от тези симптоми, особено ако усещате учестено биене на сърцето си с болка в гърдите или ако чувствате, че губите съзнание, е много важно незабавно да отидете в спешното отделение на болницата .

Добре, как да си върнете тези електролити в тялото?

Поддържането на този електролитен баланс не е толкова трудно. Ако се постараем малко, това може да се направи лесно.

1. Пийте много вода.

Това е най-лесният и най-добрият начин, особено ако сте спортист.

• Пийте много вода два часа преди тренировка.
• Пийте вода на всеки 20 минути, докато тренирате.
• Пийте много вода, след като приключите с тренировката.

2. Изберете правилните напитки

• Портокалова вода: Това е чудесна напитка, която съдържа електролити по естествен път. Тя е с ниско съдържание на захар, така че не повишава кръвната ви захар. Но се опитайте да пиете натурални портокали, вместо пакетирани с добавена захар, когато е възможно.
• Електролитни или спортни напитки : Ако тренирате повече от 75 минути, можете бързо да попълните загубените електролити, като пиете спортна напитка. Те обикновено съдържат натриев хлорид и калиев хлорид. Но прочетете етикета, за да се уверите, че действително съдържа електролити.
• Не правете това с газирани или енергийни напитки. Те само ще доведат до рязко покачване на нивата на кръвната ви захар.

3. Яжте храни, богати на електролити

Добавянето на храни като тези към храненията ни също може да помогне за поддържане на нивата на електролитите.

• Електролитите са в изобилие в храни като картофи, авокадо, спанак, банани, портокали, ягоди и пуешко месо .

Ако симптомите ви не се подобрят дори след като направите тези неща, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.След това той ще ви прегледа и, ако е необходимо, ще ви направи кръвен тест, за да види как функционират бъбреците ви. електролитен дисбаланс, електролити, дехидратация, натрий, калий, крампи, замаяност, спортни напитки, водна напитка, електролити, дехидратация, натрий, калий, състояния, замаяност