Умът ви винаги ли е уморен? Нека го освободим с медитация за осъзнатост!

Животът ни е много забързан в днешно време, нали? От момента, в който се събудим сутрин, до момента, в който си легнем вечер, ние непрекъснато работим. Телефонни известия, задачи в офиса, домакински проблеми, работа на децата... Сред всичко това, чувства ли се умът ви малко свободен и спокоен? Вероятно чувствате, че хиляди мисли ви се въртят в главата през цялото време и е трудно да задържите ума си на едно място. Днес говорим за един много прост, но много мощен метод, който може да ни помогне в такива моменти. Това е медитация на осъзнатостта .

Казано по-просто, какво е медитация на осъзнатост?

За да разберем това, нека първо разделим тези две думи.

1. Внимателност: Най-простото значение на това е да живееш в настоящия момент . Тоест, когато правиш нещо, се фокусираш само върху това нещо и си осъзнат какво се случва около теб и какво се случва в тялото и ума ти. Например, представете си, че пиеш чай. Внимателността означава да обръщаш голямо внимание на миризмата на чая, неговата топлина, усещането, когато докосва устните ти, и вкуса, когато се спуска по гърлото ти. Да живееш само в „настоящия момент“, без да мислиш за това, което се случва в този момент (да се тревожиш за миналото, да се страхуваш за бъдещето).

2. Медитация: Медитацията е практика на изследване на дълбините на нашия ум, тоест разбиране на това как работи умът ни. При това ние обръщаме внимание на неща като дишането си и усещанията, които изпитваме в тялото си.

Сега, когато тези две неща се съчетаят, медитацията на осъзнатостта е медитативна практика, която включва осъзнаване на случващото се в настоящия момент, без да се съди нищо (без да се етикетира като добро или лошо).

Какви ползи получаваме от това?

Медитацията за осъзнатост не е просто да държите ума си на едно място . Тя има много ползи за нашето физическо и психическо здраве.

• Намалява стреса и тревожността: Когато сме под стрес, тялото ни винаги е готово за борба. Когато практикуваме този метод на медитация, умът ни се успокоява, тялото ни се отпуска и това ни помага да се освободим от ненужния стрес.
• Подобрява мозъчната функция:Изследванията показват, че това обучение повишава активността на определени части от мозъка ни, особено на частите, които контролират удоволствието, вниманието и вземането на решения („мозъчната кора“). Това означава, че паметта и продължителността на вниманието ви се подобряват.
• Помага за справяне със симптомите на депресия: Депресията е състояние, при което умът е постоянно изпълнен с негативни мисли. Тази медитация може да ви помогне да тренирате ума си да се справя с негативните мисли , като ги гледа от външна гледна точка, вместо да се увличате по тях. Тя обаче не е заместител на лекарствата за депресия. Може да се използва като допълнение към медицинското ви лечение.
• Контролира преяждането: Някои хора се хранят безразсъдно, когато са стресирани или тъжни. Когато практикувате осъзнатост, можете да разберете дали ядете, защото сте гладни или поради проблем в ума си. Следователно, това е голяма помощ за контролиране на този лош хранителен навик.
• Помага за справяне с хроничната болка: Този метод помага на тези, които живеят с дългосрочна болка, като болки в гърба и ставите, да живеят с нея и да я управляват, без да се притесняват за нея.

Как практикуваме тази осъзнатост?

Не ви е нужно скъпо оборудване или специална религиозна подготовка, за да започнете това. Всичко, от което се нуждаете, е ангажираност да го направите. Ако ви е трудно да го направите сами, можете да започнете с помощта или напътствията на някой, който знае по този въпрос.

Има няколко основни начина за практикуване на осъзнатост.

Няколко прости стъпки за начинаещи

Ако сте нови в това, можете да следвате тези прости стъпки:

1. Намерете тихо място: Изберете тихо място в дома си, където можете да останете тихи за известно време, без да бъдете обезпокоявани. Седнете удобно на стол или на пода.

2. Затворете очи: Затворете очи, поемете дълбоко въздух и издишайте бавно. Отпуснете тялото си .

3. Фокусирайте се върху дишането си: Фокусирайте се само върху това как гърдите ви се повдигат и стомахът ви се разширява, докато вдишвате, и как гърдите ви се спускат и стомахът ви се свива, докато издишвате. Не се опитвайте да контролирате дишането си, просто го оставете да тече в естествения си ритъм.

4. Когато умът се лута:Нормално е да ви хрумват мисли, докато медитирате. Когато ви хрумне някоя мисъл, наблюдавайте я, като си кажете: „О... току-що ми хрумна тази мисъл“ и след това бавно върнете вниманието си към дишането си. Не се ядосвайте на тези мисли и не ги обвинявайте.

Започнете, като правите това за кратък период от време, например 5 минути на ден . Когато свикнете, можете да увеличите времето до 10, 15 или 20 минути на ден. Най-важното е да си създадете навик да правите това по едно и също време всеки ден.