Всички се тревожим за коремните мазнини. Особено за мастния слой върху корема, който можем да докоснем и усетим. Но знаете ли, че всъщност има много по-опасен вид мазнини в стомаха ни, които не можем да видим с очите си? Това са вътрешните мазнини, за които ще говорим днес, или „(висцерални мазнини)“. Те са като тих враг. Така че, нека разберем това точно.
Какво е висцерална мазнина?
Казано по-просто, висцералната мазнина е видът мазнини, които се натрупват в корема ни, около вътрешните ни органи. Тази мазнина се натрупва около жизненоважни органи като черния дроб, червата и стомаха.
Това не е просто слой мазнини. Ето защо понякога се нарича „активна мазнина“, защото произвежда хормони и други химикали, които могат да повлияят на функционирането на телата ни.
Важното е, че е нормално да имаме висцерални мазнини. Те осигуряват известна защита на органите ни. Но проблемът започва, когато тези мазнини се натрупат твърде много.
Сега може би се чудите каква е разликата между тази мазнина и слоя коремна мазнина, който докосваме с ръцете си. Нека разберем това ясно.
| Тип мазнини | Описание |
|---|---|
| Висцерална мазнина | Това се намира вътре в коремните мускули, около вътрешните ни органи. Не можем да го докоснем отвън. Този вид съставлява около 10% от общите ни телесни мазнини. |
| Подкожна мазнина | Това се намира точно под кожата ни. Това е мазнината, която можем да усетим на места като корема, ханша и бедрата. Този вид съставлява около 90% от общите телесни мазнини. |
Защо е опасно да имате твърде много висцерални мазнини?
Твърде много мазнини от всякакъв вид не са полезни за здравето. Въпреки това, наличието на повече висцерални мазнини от подкожните може да допринесе за редица сериозни заболявания.
Изследователите смятат, че тези висцерални мастни клетки произвеждат повече протеини, които причиняват възпаление в тъканите и органите на тялото ни. Те могат също така да доведат до стесняване на кръвоносните съдове, поради което възникват състояния като високо кръвно налягане.
Ето някои от основните рискове, които могат да възникнат:
- Сърдечни заболявания: Проучванията показват, че хората с високо ниво на висцерални мазнини имат около два пъти по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания.
- Диабет тип 2: Тази мазнина може да причини инсулинова резистентност в организма, което е пряко свързано с диабета.
- Хипертония: Кръвното налягане може да се повиши поради ефектите върху кръвоносните съдове.
- Висок холестерол: Тази мазнина причинява повишаване на нивото на лошия холестерол или LDL холестерол в кръвта.
- Инсулт: Хората с високо висцерално мазнини са изложени на по-висок риск от инсулт. Това може да повлияе и на риска от инсулт в по-ранна възраст.
- Някои видове рак: Установено е, че тази мазнина е свързана с няколко вида рак, като например рак на дебелото черво.
- Болест на Алцхаймер: Изследванията показват, че хората с много коремни мазнини, особено висцерални мазнини, са около три пъти по-склонни да развият деменция и болест на Алцхаймер. (Чакай, използвах бенгалска дума „ডেমেন্শিয়া“. Трябва да поправя това. Деменцията на синхалски е „মাতি ভিরাম্না“. Нека използваме това.)
- Корекция: Изследванията показват, че хората с излишни коремни мазнини, особено висцерални мазнини, имат три пъти по-висок риск от развитие на деменция и болестта на Алцхаймер.
Как знаеш колко от тези мазнини имаш?
Единственият начин наистина да видите точно колко висцерални мазнини имате в тялото си е чрез скъпо изследване като „компютърна томография“ или „магнитно-резонансна томография“. Но лекар не би назначил подобно изследване само за да измери мазнините.
Но не се притеснявайте. Има няколко прости начина, по които можете да добиете приблизителна представа за това у дома.
Важно: Тези методи са само грубо ръководство. Ако смятате, че здравето ви е изложено на риск, най-добре е да се консултирате с лекар . По-важно е да се съсредоточите върху цялостното си здраве, отколкото само върху формата на тялото си.
Ето няколко прости начина:
1. Измерете обиколката на талията си: Вземете ролетка и измерете обиколката на талията си, през пъпа, като държите корема си отпуснат.
- Жени: 86 см или повече, може да имате излишни висцерални мазнини.
- Мъже: 40 инча или повече, може да са изложени на риск.
- За тези от азиатски произход: Тези стойности варират. Жените се считат за 31,5 инча, а мъжете - за 35,5 инча.
2. Индекс на телесна маса (ИТМ): Това е формула, с която да се определи дали имате здравословно тегло за вашия ръст. ИТМ от 30 или повече се счита за затлъстяване и може да показва повишена висцерална мазнина. (За азиатците ИТМ от 23 или повече също е рисков.) Но не забравяйте, че ИТМ не прави разлика между мускулна маса и мастна маса.
3. Форма на тялото: Погледнете се в огледалото. Къде съхранявате най-много телесни мазнини? Ако торсът ви е дебел, а краката ви са тънки (форма на ябълка), това означава, че може да имате излишни висцерални мазнини. Тази форма е по-често срещана при мъжете. При жените може да видите повече мазнини в областта на ханша и бедрата (форма на грахово зърно).
Как да намалим тази опасна мазнина?
Добрата новина е, че няма магическа формула за намаляване на тези висцерални мазнини. Те могат да бъдат намалени със същите прости навици, които следваме, за да останем здрави и да отслабнем. Всъщност, когато започнем да тренираме, тези висцерални мазнини са първото нещо, което започва да гори. Те изгарят по-бързо от подкожните мазнини.
Ето някои неща, които можете да направите:
- Движете се: Правете нещо енергично като ходене, каране на колело или качване по стълби поне 30 минути на ден. Също така, правете упражнения за укрепване на мускулите като вдигане на тежести, лицеви опори и коремни преси.
- Хранете се разумно: Яжте повече храни, богати на калций и витамин D (спанак, къдраво зеле, мляко, кисело мляко, сирене, дребна риба). Намалете захарните напитки, сладкишите и преработените храни, съдържащи трансмазнини, доколкото е възможно. Избягвайте храни, съдържащи неща като „частично хидрогенирани масла“ или „царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза“.
- Периодично гладуване: Някои проучвания показват, че храненето само през определени часове на деня (напр. от 9:00 до 17:00 ч.) може да помогне за намаляване на тези висцерални мазнини. Можете да говорите с Вашия лекар за това и да получите съвет.
- Спете добре: Недостатъчният добър сън също е причина за повишена висцерална мазнина.
- Справяне със стреса: Когато стресът се увеличи, тялото ни произвежда хормон, наречен „кортизол“. Това може също да увеличи натрупването на мазнини. Намалете стреса, като правите неща като йога, медитация и разходка навън.
- Избягвайте алкохола: Прекомерната консумация на алкохол също е основна причина за увеличаване на висцералните мазнини.
Кога трябва да говоря с лекар за това?
Ако сте загрижени за размера на талията си или ако смятате, че тази висцерална мазнина представлява риск за вашето здраве, не се колебайте да посетите Вашия лекар.
След това той или тя може да провери неща като кръвното ви налягане, нивата на кръвната захар и холестерола и да ви даде конкретни съвети за промени в диетата и начина на живот, които са подходящи за вас.
Послание за вкъщи
- Висцералната мазнина е най-опасният вид мазнини, които не се виждат отвън, а се отлагат около органите.
- Това увеличение увеличава риска от много сериозни заболявания като сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и рак.
- Въпреки че измерването на обиколката на талията може да ви даде приблизителна представа за това, по-важно е да се съсредоточите върху цялостното здраве, отколкото само върху формата на тялото.
- Най-добрият начин за намаляване на тези мазнини е чрез здравословен начин на живот: балансирана диета, ежедневни упражнения, адекватен сън и управление на стреса.
- Ако имате някакви съмнения относно здравето си, винаги се консултирайте с Вашия лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න