Търсите ли начин да отслабнете бързо? Тогава може би сте чували за този метод, наречен „Военна диета“, в социалните мрежи или от приятел. Твърди се, че можете да свалите 10 паунда (около 4,5 кг) за кратък период от време, например седмица. Това наистина е много привлекателно. Но колко добри са такива бързи резултати за телата ни? Днес нека поговорим истината за тази военна диета.
Какво представлява тази военна диета?
Първо, въпреки че това се нарича „военна“ диета, то няма нищо общо с военните или военната диета. Това е просто маркетингов трик.
Казано по-просто, това е много строг, контролиран от калории, краткосрочен хранителен план. Методът е да се разделят 7-те дни от седмицата на две части:
- „Дни на хранене“ (Ден 3): През тези три дни видовете и количествата храна, които можете да ядете, са много строго регулирани. Общият ви дневен прием на калории е много нисък, между 1100 и 1400.
- „Почивни дни“ (4 дни): Дава ви се известна свобода през следващите четири дни. Въпреки това, дори и през тези дни се препоръчва да не консумирате повече от 1500 калории на ден.
Имайте предвид, че средностатистическият възрастен се нуждае от около 1600-3000 калории на ден (в зависимост от възрастта и нивото на активност). Така че можете да си представите колко малко енергия получава тялото ви на тази диета. Да бъдете на толкова нискокалорична диета за толкова дълъг период от време изобщо не е полезно за тялото ви.
Какъв е хранителният план при тази диета?
Най-голямото предизвикателство при тази диета е колко е строга. Нямате свободата да избирате какво искате да ядете. Вече е решено какво искате да ядете за закуска, обяд и вечеря, както и колко искате да ядете. Няма отделни закуски, които да ядете между тях.
Докато някои от храните в тази диета (например яйца, броколи) може да изглеждат здравословни, други (например хот-дог, солени крекери) не са толкова добри.
Ето списък с храни, които предлагат:
- Кафе или чай (без захар или мляко)
- Грейпфрут
- Банан, ябълка
- Пълнозърнест хляб
- Фъстъчено масло
- Яйца
- Риба тон (консервирана)
- Хот-дог
- Сирене чедър
- Ванилов сладолед
Добре, сега нека видим как изглежда едно типично хранене при тази диета.
| Храна | Списък с предписани храни |
|---|---|
| Например, закуска за един ден |
|
| Например, вечеря за един ден |
Странни заместители
Тази диета позволява на хора с определени хранителни алергии да използват заместители. Но тези заместители са и много странни. Например, казват, че ако не можете да ядете грейпфрут, можете да изпиете 1/2 чаена лъжичка сода бикарбонат в чаша вода. Причината е, че содата бикарбонат има същия ефект върху pH-то на тялото, както грейпфрутът. Трябва да се замислим два пъти за подобни неща, които нямат научна основа.
Какви са реалните предимства и недостатъци на този метод?
Всяка диета има своите плюсове и минуси. Тази не е изключение.
Разбира се, може да видите загуба на тегло в краткосрочен план. Но въпросът е дали наистина се губят само мазнините, които имате по тялото си?
| Плюсове | Недостатъци |
|---|---|
| Бързи резултати: Поради много ниския прием на калории, загубата на тегло се случва за кратък период от време. Често това е загуба на водно тегло и мускулна маса. | Хранителни дефицити: Този хранителен план не осигурява на тялото основни витамини, минерали и фибри. |
| Простота: Няма нужда да готвите нищо сложно. Има прости храни, които могат да се купят от магазина. | Трудно е да се поддържа: Не можете да спазвате диета с толкова строги правила за дълго време. Много сте уморени и гладни. |
| Евтино: В този списък няма скъпи ястия. | Загуба на мускулна маса: При диети като тази тялото губи ценна мускулна маса, вместо да изгаря мазнини. |
| Забавяне на метаболизма: Тялото ви си мисли, че храната му свършва. Затова, за да запази енергия, то забавя метаболизма ви. Това означава, че изгаряте по-малко енергия, дори когато просто седите неподвижно. | |
| Възстановяване на теглото: Когато започнете да се храните нормално след спиране на диетата, може да качите тегло по-бързо от преди поради понижената скорост на метаболизма. | |
| Нездравословни хранителни навици: Това може да доведе до негативно отношение към храната, невъзможност за контрол на храненето и изкушение за преяждане. |
От гледна точка на лекар, това наистина ли е опасно?
Диетолозите и лекарите категорично не препоръчват подобни модни диети. Има няколко причини за това.
Първото нещо е видът тегло, което отслабвате . Въпреки че тази диета може да ви помогне да отслабнете бързо, тя ще доведе само до загуба на ценни мускули и вода. Не са мазнините, които наистина искате да загубите. Мускулите са от съществено значение за енергията и метаболизма на нашето тяло. Мускулите естествено губят тегло с напредване на възрастта. Това се нарича „саркопения“. Този процес може да се ускори от подобна диета.
Вторият момент са рисковете за здравето . Преработените храни като хот-дог и крекери в тази диета не са добри за състояния като сърдечни заболявания. Този вид диета изобщо не е подходящ за хора със състояния като диабет.
Най-добрият и безопасен начин за изгаряне на мазнини е да отслабвате бавно и стабилно, около 0,5-1 кг на седмица.
В крайна сметка, тази диета не ви учи на нищо. Тя не ви учи как да се храните здравословно или да промените начина си на живот. Това е просто временен лейкопласт.
И така, как да отслабнете правилно?
Най-доброто нещо, което можете да направите, е да спрете да търсите бързи решения и да възприемете здравословен начин на живот, който може да се поддържа в дългосрочен план.
1. Хранете се балансирано: Хранете се с диета, която включва зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини (риба, пилешко месо, леща) и здравословни мазнини (авокадо, ядки).
2. Пийте достатъчно вода: Пийте много вода през целия ден. Избягвайте сладките напитки.
3. Спортувайте редовно: Занимавайте се с упражнения, които ви харесват, като например ходене или каране на колело, поне 30 минути на ден.
4. Консултирайте се с Вашия лекар: Това е най-важното нещо. Преди да започнете какъвто и да е план за отслабване, консултирайте се с Вашия личен лекар . Той или тя ще Ви обясни кой е най-безопасният и подходящ метод за Вашето тяло и здравословно състояние.
Послание за вкъщи
- Военната диета е краткосрочен, строг, много нискокалоричен хранителен план. Той няма нищо общо с армията.
- Въпреки че диета като тази може да доведе до бърза загуба на тегло, теглото, което губите, е ценна мускулна маса и вода, а не мазнини.
- Това може да доведе до нежелани ефекти като хранителни дефицити, забавен метаболизъм и повторно покачване на тегло след спиране на диетата.
- Тъй като съдържа преработени храни, не е подходящ за хора със състояния като диабет или сърдечни заболявания.
- Вместо бързи решения, е по-здравословно да следвате балансирана диета, упражнения и дългосрочен план, съобразен със съветите на Вашия лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න