का रउवा घरेलिन के बारे में इ सब बात जानत बानी? चलीं बात कइल जाव!

का रउरा कबो-कबो असामान्य रूप से भूख लागेला? भा रउरा कबो-कबो लागेला कि रउरा कतनो खाईं, रउरा के पेट नइखे मिलत? कई बेर त कुछुओ खाए के मन बिल्कुल ना लागेला। आज हमनी के शरीर के भीतर एगो छोट गुप्त दूत के बात करे जा रहल बानी जा जवन एह सब से जुड़ल बा। इ एगो हार्मोन ह जवना के नाम बा घरेलिन . ई बहुत जरूरी बा, आ बहुत रोचक भी बा!

घरेलिन का होला?

ठीक बा, त घरेलिन का होला? सीधा-सीधा कहल जाए त घरेलिन हमनी के शरीर से बने वाला हार्मोन ह। हार्मोन अइसन रसायन हवें जे हमनी के शरीर के कामकाज के नियंत्रित करे लें, जइसे कि दूत। घरेलिन मुख्य रूप से आपके पेट में यानी आपके पेट में पैदा होखेला . लेकिन खाली पेट में ना, बल्कि थोड़-बहुत मात्रा में आपके दिमाग, छोट आंत, अवुरी अग्न्याशय जईसन जगह प भी।

बहुत लोग एह हार्मोन घरेलिन के "भूख हार्मोन" कहेला। काहे कि ई रउरा दिमाग के बतावेला कि रउरा भूखल बानी. लेकिन एकरा से खाली भूख ना लागेला। घरेलिन हमनी के शरीर खातिर अउरी बहुत महत्वपूर्ण काम करेला। ई सब चीज देखल जाव:

• इ भोजन के सेवन बढ़ावेला अवुरी शरीर में चर्बी के संग्रहण में मदद करेला। हो सकेला कि एहसे पहिले के लोग के भोजन के कमी के समय जिए में मदद मिलल होई।
• इ आपके पिट्यूटरी ग्रंथि के उत्तेजित करे में मदद करेला अवुरी ग्रोथ हार्मोन के रिलीज करेला .
• इ हमनी के शरीर के चीनी के स्तर के नियंत्रित करे के तरीका के प्रभावित करेला अवुरी इंसुलिन के रिलीज करेला, जवन कि चीनी नियंत्रण खाती जरूरी हार्मोन ह ।
• घरेलिन आपके मांसपेशियन के कमजोर होखे, हड्डी के निर्माण अवुरी ओकरा चयापचय से बचावे में शामिल होखेला।

घरेलिन आ लेप्टिन में का अंतर बा?

अब रउरा सोचत होखब कि का घरेलिन जइसन दोसर हार्मोन बा जवन भूख के नियंत्रित करेला? हँ, बा, बा! हार्मोन के एगो नेटवर्क बा जवन हमनी के शरीर के वजन, भूख अवुरी भरल-पूरल जईसन चीज़ के नियंत्रित करेला। एकरा में से एगो मुख्य बा लेप्टिन . ई दुनु जने एके टीम में काम करे वाला दू लोग जइसन बा बाकिर ऊ लोग उल्टा काम करेला.

घरेलिन आपके भूख बढ़ावेला अवुरी आपके दिमाग के बतावेला कि अब खाए के समय आ गईल बा।

लेप्टिन उहे ह जवन दिमाग के बतावेला कि, 'ठीक बा, अब पेट भर गईल बाड़ू, खाना बंद क दिहनी।'

घरेलिन मुख्य रूप से पेट में बनेला, जबकि लेप्टिन हमनी के शरीर में मौजूद वसा कोशिका से बनेला। त जब शरीर में पर्याप्त वसा होखेला, माने कि जब शरीर में जवन ऊर्जा के जरूरत होखेला, ओकरा के जमा क लेले होखे त लेप्टिन दिमाग से कहेले कि, 'हमनी के लगे अब पर्याप्त ऊर्जा बा, हमनी के पेट भर गईल बानी, खाना बंद क देनी।'

यानी किघरेलिन एगो अल्पकालिक भूख नियामक ह, मतलब कि इ खाना खाए से पहिले काम करेला अवुरी भूख पैदा करेला। दूसर ओर लेप्टिन लंबा समय तक हमनी के शरीर के वजन के नियंत्रित करे में मदद करेला।

घर्रेलिन हार्मोन ठीक से का करेला?

आईं तनी गहिराह जाके देखल जाव कि घरेलिन के हमनी के शरीर में ठीक-ठीक कवना हार्मोन से संबंध बा।

• दिमाग के संकेत दिहल : आपके दिमाग के एगो हिस्सा होखेला जवना के हाइपोथैलेमस कहल जाला। ई हमनी के भूख, प्यास, आ शरीर के तापमान जइसन कई गो चीजन के कंट्रोल सेंटर जइसन बा. घरेलिन एह हाइपोथैलेमस में जाके ओकरा से कहेले कि, 'हमरा भूख लागल बा, हमरा खाना के जरूरत बा।' तबे त भूख लागे लागेला।
• वसा के भंडारण : घरेलिन शरीर के वसा के रूप में खाए से मिले वाला अतिरिक्त ऊर्जा के संग्रहण में भी मदद करेला। पहिले त हो सकता कि एकरा से खाना के कमी के समय लोग के जिए में मदद मिलल होई। लेकिन आजकल इ तनी समस्या हो सकता, ना? काहे कि जादा चर्बी के संग्रहण से मोटापा हो सकता।
• ग्रोथ हार्मोन रिलीज : आपके दिमाग में एगो ग्रंथि होखेला जवना के नाम पिट्यूटरी ग्रंथि ह। इहे ह जहवाँ ग्रोथ हार्मोन के निर्माण होला। शरीर के बढ़े अवुरी कोशिका के मरम्मत जईसन चीज़ खाती इ हार्मोन बहुत जरूरी होखेला। घरेलिन एह पिट्यूटरी ग्रंथि के उत्तेजित करेला अवुरी विकास हार्मोन के रिलीज करे में मदद करेला।
• पाचन तंत्र के कामकाज : घरेलिन हमनी के खाए वाला खाना के पेट से छोट आंत अवुरी बड़ आंत में जाए में मदद करेला, मतलब कि पाचन प्रक्रिया ठीक से होखेला। ई आंत के गतिशीलता बढ़ावे में योगदान देला।
• इंसुलिन रिलीज के नियंत्रण में योगदान देवेला: इंसुलिन एगो बहुत महत्वपूर्ण हार्मोन ह जवन कि हमनी के शरीर में चीनी के स्तर के नियंत्रित करेला। घरेलिन के ए इंसुलिन के रिलीज के नियंत्रित करे में भी कुछ ना कुछ संबंध बा।
• दिल के स्वास्थ्य के रक्षा में योगदान देला: का इ कमाल के नईखे? शोध से पता चलता कि घर्रेलिन ना सिर्फ भूख के दबावे में भूमिका निभावेला, बालुक हमनी के हृदय संबंधी स्वास्थ्य के रक्षा में भी भूमिका निभावेला।

घर्रेलिन कईसे काम करेला? भा, घरेलिन कब बढ़ेला?

ई त बहुते साधारण बा. जब आपके पेट खाली होखेला, चाहे आधा खाली होखेला त पेट से घरेलिन निकले लागेला। एकरा बाद इ घर्रेलिन खून के माध्यम से दिमाग में जाके ओकरा के 'खाए' के ​​कहेला। आमतौर प घरेलिन के स्तर भोजन से ठीक पहिले चरम प पहुंच जाला। खाना खइला के बाद जब पेट भरल महसूस होखेला त घरेलिन के स्तर फेर से गिर जाला। ई त एगो चक्र जइसन बा.

का कवनो अइसन बेमारी आ स्थिति बा जवन घरेलिन के स्तर के प्रभावित करेला?

हँ, बा. आम तौर प पेट खाली होखला प घरेलिन के मात्रा बढ़ जाला अवुरी खाना खईला के बाद कम हो जाला। हालाँकि, कुछ खास बेमारी आ स्वास्थ्य के स्थिति के कारण घरेलिन के स्तर या त लगातार कम रह सके ला या फिर लगातार ढेर हो सके ला।

अइसन स्थिति जहाँ घरेलिन के स्तर कम हो सकेला

• मोटापा : मोटापा से पीड़ित लोग में घरेलिन के मात्रा कम पावल गईल बा। कुछ शोधकर्ता के मानना ​​बा कि एकर कारण बा कि मोटापा से पीड़ित लोग के शरीर घर्रेलिन के प्रति जादे संवेदनशील होखेला, मतलब कि जब उनुका घरेलिन के मात्रा कम होखे तबो उनुका भूख जादे महसूस हो सकता।
• कुछ जठरांत्र संबंधी रोग में भी घरेलिन में कमी आ सकेला . उदाहरण खातिर:
• पुरान गैस्ट्राइटिस : इ तब होखेला जब आपके पेट के आस्तर में लंबा समय तक सूजन हो जाला।
• फंक्शनल अपच : एकरा से पेट के ऊपरी हिस्सा में बेचैनी अवुरी जल्दी भरल महसूस होखे जईसन लक्षण होखेला, लेकिन एकर साफ कारण खोजल मुश्किल होखेला।
• एच. पाइलोरी संक्रमण : इ बैक्टीरिया के संक्रमण ह जवन पेट में होखेला। एकरा से गैस्ट्राइटिस अवुरी पेट में अल्सर हो सकता।
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS): इ एगो अयीसन स्थिति ह जवन कि बड़की आंत के प्रभावित करेला। लक्षण में पेट में दर्द, पेट फूलल, कब्ज, चाहे दस्त शामिल बा।

अइसन स्थिति जहाँ घरेलिन के स्तर बढ़ सके ला

• जब आप कैलोरी प रोक लगावे अवुरी अपना खानपान प नियंत्रण करेनी: जदी आप जानबूझ के खाए वाला खाना के मात्रा कम क देनी, माने कि जब आप सख्त आहार प होखेनी त शरीर में घरेलिन के उत्पादन जादा होखेला, काहेंकी शरीर के लागेला कि खाना पर्याप्त नईखे।
• कुछ जैविक आ आनुवांशिक स्थिति सभ के कारण भी ग्रेलिन के स्तर बढ़ सके ला:
• एनोरेक्सिया नर्वोसा : इ एगो खानपान के विकार ह जवना के विशेषता होखेला कि आदमी के वजन के बेहद डर अवुरी खाना के सेवन प बेहद रोक लगावल जाला।
• कैशेक्सिया : इ कुछ गंभीर स्थिति ह। ई कुछ खास बेमारी (जइसे कि कैंसर आ एड्स) वाला लोग में होला। इ एगो अयीसन स्थिति ह जवना में शरीर के मांसपेशी के द्रव्यमान खतम हो जाला अवुरी शरीर क्षीण हो जाला। अयीसन लोग में घरेलिन के स्तर बढ़ जाला, काहेंकी शरीर में खाना के मांग होखेला।
• सीलिएक रोग : इ एलर्जी निहन स्थिति ह जवन कि लस (गेहूं अवुरी जौ जईसन अनाज में पावल जाए वाला प्रोटीन) के चलते होखेला। एकरा से छोट आंत के नुकसान होखेला।
• भड़काऊ आंत के बेमारी (IBD): ई पाचन तंत्र के पुरान सूजन हवे। एह में दू गो बेमारी शामिल बाड़ी सऽ: क्रोहन के बेमारी आ अल्सर कोलाइटिस।
• प्रैडर-विली सिंड्रोम : इ एगो दुर्लभ आनुवंशिक स्थिति ह। ई लोग हर समय बेहद भूख महसूस करेला। एह से घरेलिन के स्तर बहुत अधिक होला।

बेरियाट्रिक सर्जरी के बाद घर्रेलिन के का होला?

आजकल कई तरह के सर्जरी बा जवन गंभीर मोटापा वाला लोग प कईल जाला। जइसे कि गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी आ आस्तीन गैस्ट्रेक्टोमी . एह सर्जरी के बाद बहुत दिन से घरेलिन के स्तर कम पावल गईल बा। सर्जरी के बाद लंबा समय तक वजन नियंत्रण के एगो कारण इहे मानल जाता। चूँकि पेट के आकार कम हो जाला भा पेट के ऊ हिस्सा जवन घरेलिन पैदा करेला ओकरा के हटा दिहल जाला एहसे घरेलिन के उत्पादन में भी कमी आवेला।

घर्रेलिन के स्तर के स्वस्थ राखे खातिर हमनी के का करे के चाही?

ठीक बा, त हमनी के का करे के होई कि ए घरेलिन हार्मोन अवुरी बाकी हार्मोन के स्वस्थ स्तर प राखल जा सके? रउआँ अपना जीवनशैली में कुछ बढ़िया आदत के शामिल कर सकेनी:

• यो-यो डाइटिंग बंद करीं: फैड डाइट मत करीं जवना के मकसद एके बेर में बहुत वजन कम होखे। इ आपके हार्मोनल बैलेंस के बाधित क सकतारे। स्वस्थ रहे के कोशिश करीं।
• स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट अवुरी प्रोटीन से भरपूर आहार खाईं: स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट में साबुत अनाज (ब्राउन राइस, ब्राउन राइस, जई), सब्जी अवुरी फल शामिल बा। दुबला मांस (मुर्गी, मछरी) में बढ़िया प्रोटीन मिलेला।
• मीठा, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ के कम करीं: खास तौर प चीनी के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ, उच्च फ्रुक्टोज वाला मकई के सिरप (बहुत मीठा पेय, बिस्कुट, केक में पावल जाए वाला) अवुरी नमक के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ। इ सभ घर्रेलिन के स्तर प नकारात्मक प्रभाव डाल सकता।
• पर्याप्त नींद लेवे के चाही : आपके रोज कम से कम 7-8 घंटा नींद लेवे के चाही। पर्याप्त नींद ना मिलला से घरेलिन के स्तर बढ़ सकता अवुरी भूख बढ़ सकता।
• हाइड्रेटेड रहीं : दिन भर पानी के भरपूर सेवन करीं। साथ ही, फल (जइसे कि तरबूज, संतरा) आ सब्जी (जइसे कि खीरा, सलाद) के भी शामिल करीं जवना में पानी के मात्रा ढेर होखे। अगर रउरा निर्जलीकरण होखे त घरेलिन बढ़ सकेला.
• तनाव के प्रबंधन करीं: जब तनाव के स्तर अधिका होखे त घरेलिन के स्तर भी बढ़ सकेला। एहसे साँस लेबे के व्यायाम, ध्यान, आ कवनो पसंदीदा शौक में शामिल होखे जइसन चीजन का माध्यम से तनाव कम करे के कोशिश करीं.

का कवनो खास खाना बा जवन तुरंत घरेलू स्तर के कम क देवे?

इ कहल मुश्किल बा कि कवनो खास अयीसन खाना बा जवन कि तुरंत घरेलिन के स्तर कम क दिही। लेकिन, आम तौर प, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट (जइसे कि साबुत अनाज) अवुरी प्रोटीन के मात्रा जादा वाला खाद्य पदार्थ ही मदद करीहे।(उदाहरण: मछरी, मुर्गी, अंडा, मसूर) आपके घरेलिन के स्तर के कम क सकता। मतलब कि भूख कुछ हद तक नियंत्रित हो जाला अवुरी आप लंबा समय तक पेट भरल महसूस करतानी। इ खाद्य पदार्थ उच्च वसा वाला खाद्य पदार्थ खाए के मुक़ाबले ग्रेलिन के स्तर के बेहतर तरीका से नियंत्रित करेले।

त, कुछ अंतिम बात याद राखे के बा (टेक-होम मैसेज)

घरेलिन जवना के बारे में हमनी के बात कईले रहनी जा, उ एगो हार्मोन ह जवन कि मुख्य रूप से आपके पेट में बनेला, लेकिन दिमाग, छोट आंत अवुरी अग्न्याशय जईसन जगह प भी कम मात्रा में पैदा होखेला। जब आपके पेट खाली होखेला त दिमाग के संकेत देवेला कि अब खाए के समय आ गईल बा। एही से एकरा के 'भूख हार्मोन' भी कहल जाला।

लेकिन इ सिर्फ भूख के नियंत्रित ना करेला, बालुक इ आपके पिट्यूटरी ग्रंथि के विकास हार्मोन के रिलीज करे में मदद करेला, इंसुलिन के रिलीज के नियंत्रित करेला, पाचन में मदद करेला अवुरी आपके हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य के रक्षा करेला।

त एह छोट लेकिन बहुत शक्तिशाली दूत के बारे में जागरूक होखल अवुरी स्वस्थ जीवनशैली के पालन कईल जवन कि एकर कामकाज के संतुलन में राखे में मदद करेला, इ आपके समग्र भलाई खाती बहुत जरूरी बा। अगर रउरा एह बारे में अउरी कवनो सवाल बा त रउरा डाक्टर से भी बात कर सकेनी.

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