का रउवा पेट प लागल एह सफेद रेखा (लिनिया अल्बा) के बारे में जानत बानी? आईं एकरा बारे में विस्तार से बात कइल जाव!

आज हमनी के एगो अइसन बात के बात करे जा रहल बानी जा जवन हमनी के शरीर में खासकर पेट के इलाका में बा जवना के बारे में रउआ बहुत जागरूक ना होखब। उहे कहल जाला ‘लिनिया अल्बा’। असल में इ का ह, इ काहें जरूरी बा, अवुरी खास तौर प गर्भावस्था के दौरान का होखेला , हमनी के बहुत बात के सरल तरीका से समझाईब, जईसे हमनी के कवनो दोस्त के बतावत होखीं। चिंता मत करीं, ई कवनो गंभीर बेमारी के कहानी ना ह, लेकिन एकरा के जानल बहुत जरूरी बा।

लाइनिया अल्बा का ह?

सीधा-सीधा कहल जाए त लाइनिया अल्बा एगो पातर रेखा ह जवन कि आपके पेट के आगे के हिस्सा से नीचे, ऊपर से नीचे तक चलेला। इ संयोजी ऊतक से बनल बा . रउआ शायद "छह पैक वाला एब्स" के बारे में सुनले होखब, लेकिन लाइनिया अल्बा आपके पेट के मुख्य मांसपेशी समूह रेक्टस एब्डोमिनिस के बायां अवुरी दाहिना ओर के अलग क देवेला। कल्पना करीं कि ई रेखा रउरा छाती के बीच के हड्डी से शुरू होके , रउरा उरोस्थि के नीचे से होके रउरा जघन हड्डी तक ले चलेले.

एकरा के रबर बैंड निहन सोची, इ बहुत लोचदार बा , अवुरी आपके सोच से जादे मजबूत बा । चूँकि पेट के बाकी मांसपेशी भी एकरा से जुड़ल होखेला एहसे इ हमनी के धड़ के लंगर निहन काम करेला, जवन कि हमनी के शरीर के स्थिर राखे में मदद करेला। अगर ई लाइनिया अल्बा कमजोर हो जाला त एकरा से कई तरह के समस्या हो सकेला जइसे कि (poor posture) , (pelvic and back pain ) दर्द, आ अउरी बहुत कुछ।

लैटिन में “लाइनिया अल्बा” के मतलब होला “सफेद रेखा.” मांसपेशी बढ़िया से विकसित अवुरी “छह पैक” वाला लोग में इ रेखा उनुका पेट प पातर अवुरी बेरंग रेखा के रूप में देखाई देवेले। हालांकि गर्भावस्था के दौरान इ लाइनिया अल्बा गहिराह हो जाला। तब हमनी के एकरा के “ लाइना निग्रा ” कहेनी जा। हम तनी देर में ओह बात पर बात करब.

गर्भावस्था अवुरी मोटापा जईसन स्थिति लाइनिया अल्बा के कमजोर क सकता। जईसे कि गर्भावस्था के दौरान आपके गर्भाशय धीरे-धीरे बढ़ जाला, जवना के चलते आपके पेट के त्वचा खिंचाव होखेला। ओह समय लाइनिया अल्बा भी अलग हो जाला। एकरा चलते एकर लोच खतम हो जाला अवुरी कमजोर हो जाला। कबो-कबो, पेट के मांसपेशी अलग हो जाले अवुरी पेट आगे निकल जाला। एकरा के डॉक्टर डायस्टेसिस रेक्टी कहेले।

तब लिनिया निग्रा का ह?

लाइनिया निग्रा एगो गहिराह ऊर्ध्वाधर रेखा ह जवन गर्भावस्था के दौरान आपके पेट के त्वचा प देखाई देवेला। कुछ लोग एकरा के “प्रेग्नेंसी लाइन” भी कहेला। आमतौर प इ आपके पेट के बटन से लेके आपके जघन क्षेत्र तक चलेला। लेकिन अचरज मत करीं, कुछ लोग खाती इ लाइन आपके स्तन के हड्डी तक तक पहुंच सकता।

डायस्टेसिस रेक्टी का होला?

डायस्टेसिस रेक्टी गर्भावस्था आ प्रसव के बाद रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी (पेट के बीच के मांसपेशी) के अलग होखे के कहल जाला। जब इ अलगाव होखेला त बच्चा के जन्म के बाद महीना भर, इहाँ तक कि साल तक आपके पेट बाहर निकलल अवुरी उभड़ल देखाई दे सकता। ई बहुत महतारी खातिर आम बात बा।

का सबके लगे लाइनिया अल्बा बा?

हँ, सभका लगे लाइनिया अल्बा होला. लेकिन अधिकांश लोग एकरा के महसूस तक ना करेले अवुरी ना देखेले, काहेंकी इ त्वचा के संगे बढ़िया से घुल जाला अवुरी एकही रंग के होखेला (जब तक कि आप गर्भवती ना होखे चाहे मांसपेशी के द्रव्यमान बहुत होखे)।

गर्भावस्था के दौरान लाइनिया अल्बा काहें देखाई देवे लागेला?

ई एगो बहुते रोचक तथ्य बा. गर्भावस्था के दौरान शरीर में हार्मोन के स्तर बढ़ला के चलते लाइनिया अल्बा अन्हार हो जाला अवुरी “लाइनिया निग्रा” के रूप में देखाई देवे लागेला . खास तौर प नाल के चलते आपके शरीर में मेलेनिन के उत्पादन जादा होखेला। मेलेनिन प्राकृतिक पिगमेंट ह जवन हमनी के त्वचा अवुरी बाल के रंग देवेला। मेलेनिन के स्तर में ए बढ़ोतरी के चलते लाइनिया अल्बा करिया हो जाला अवुरी त्वचा के सतह प देखाई देवे लागेला। ई बिल्कुल स्वाभाविक बा आ चिंता के कवनो बात नइखे.

लाइनिया अल्बा के का काम होला?

लाइनिया अल्बा के मुख्य काम पेट के दाहिना आ बायां मांसपेशी के अलग क के एक दुसरा से जोड़ल होला। साथ ही हमनी के पेट के बाकी मांसपेशी यानी तिरछा आ अनुप्रस्थ पेट भी एह लाइनिया अल्बा से जुड़ल होखे लीं। एह से ई हमनी के धड़ खातिर लंगर के काम करेला , स्थिरता प्रदान करेला। एगो अवुरी बात इ बा कि इ आपके पेट प आवे वाला कवनो दबाव चाहे बल के सोख लेवे में मदद करेला। लाइनिया अल्बा बहुत लोचदार होला आ बड़ हो सकेला . जइसे कि गर्भावस्था के दौरान। लेकिन, एकरा संगे-संगे जरूरत पड़ला प एकरा के कस के सिकुड़े में सक्षम होखे के जरूरत बा। तब जाके पेट के मांसपेशी के सही तरीका से सहारा दिहल जा सकता अवुरी हमनी के हरकत स्थिर हो सकता।

लाइनिया अल्बा कवना चीज से बनल बा?

लाइनिया अल्बा मुख्य रूप से रेशेदार संयोजी ऊतक से बनल होला जेकरा के कोलेजन आ इलास्टिन कहल जाला। इहे रेशा हमनी के शरीर के ऊतक के ताकत अवुरी लोच देवेला। ई रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी समूह के बाईं आ दाहिना ओर के एक साथ जोड़े लीं, आ ई पेट के दीवार के नियंत्रित करे में मदद करे लीं। इनका के एगो मजबूत, अंडाकार रबर बैंड के रूप में सोची।

लाइनिया अल्बा केतना चौड़ा बा?

लाइनिया अल्बा अपना सभसे चौड़ा बिंदु पर लगभग 2.25 सेंटीमीटर (सेमी) चौड़ाई हो सके ला (आमतौर पर ई नाभि के ठीक ऊपर होला)। ई आदमी के पेट के ऊपरी हिस्सा (उरोस्थि के नीचे) से जघन हड्डी ले चले ला। गर्भावस्था भा पेट पर बहुत ढेर दबाव (उदाहरण खातिर मोटापा) के कारण लाइनिया अल्बा खिंचाव हो सके ला। अइसना में ई 2.25 सेंटीमीटर से भी चौड़ा हो सके ला।

एकरा के लाइनिया अल्बा से अलगा का बा?

ई बात शायद अब रउरा सभे के साफ हो गइल बा. राउर लाइनिया अल्बा राउर पेट के आगे के मुख्य मांसपेशी, `(रेक्टस एब्डोमिनिस)` मांसपेशी के बाईं आ दाहिना ओर के अलग करेला। इ `(रेक्टस एब्डोमिनिस)` मांसपेशी आपके पेट के आगे के हिस्सा के पार लंबवत चलेला। एकरा के अक्सर ``छह पैक एब्स'' कहल जाला।ई बाईं आ दाहिना ओर हवे जे लाइनिया अल्बा से बाँटल जाला।

का लाइनिया अल्बा एगो टेंडन ह?

ना, ई एगो अइसन बात बा जवना के साफ करे के जरूरत बा. लाइनिया अल्बा कवनो टेंडन ना ह। ई रेशेदार ऊतक ह . टेंडन ऊ चीज हवे जे मांसपेशी सभ के हड्डी से जोड़े ला। ई त ओकरा से अलग बा.

लाइनिया अल्बा से जुड़ल आम स्थिति का बा?

हम कहत बानी कि लाइनिया अल्बा रबर के पट्टी निहन खिंचाव हो सकता। जब आदमी गर्भवती होखे भा मोटापा होखे त लाइनिया अल्बा बढ़त पेट के समायोजित करे खातिर खिंच जाला। कबो-कबो त एतना दूर तक खिंच जाला कि ठीक से एक संगे ना आवेला। एकरा चलते पेट के बायां अवुरी दाहिना ओर के मांसपेशी अलग-अलग हो जाले। एकरा के "अब गैप" भा पेट के अलगाव कहल जाला। आमतौर पर एह "एब गैप" के व्यायाम भा फिजिकल थेरापी से ठीक कइल जा सके ला।

कुछ हद तक अलगाव के उम्मीद कईल जा सकता, खास तौर प गर्भावस्था के दौरान। हालाँकि, अगर ई अलगाव बहुत ढेर होखे , मने कि पेट के मांसपेशी सभ के बीच बहुत अंतर होखे तब एकरा के डायस्टेसिस रेक्टी कहल जाला। एकरा चलते पेट के इलाका में उभार भा पाउच देखाई देवे लाग सकता।

कमजोर भा बेसी खिंचाव वाला लाइनिया अल्बा से अइसन लच्छन हो सके ला जइसे कि:

• जब रउआ अपना पेट के मांसपेशी के कस देनी त रउआ पेट शंकु के आकार (कोनिंग) भा गुंबद के आकार के (डोमिंग) के आकार में उभड़ जाला . ई त डेरा जइसन बा।
• चीज उठावे, चले में, आ रोजमर्रा के काम करे में दिक्कत.
• श्रोणि भा कूल्हि में दर्द होला.
• कमर के निचला हिस्सा में दर्द होला . इ एगो अइसन समस्या बा जवन बहुत लोग के बा।
• खराब मुद्रा के मतलब बा कि शरीर के सीधा ना राखे के मौका मिले अवुरी घुटना मोड़ के खड़ा होखे के।
• कई बेर, खांसी, हंस, भा छींकला प तनी पेशाब लीक हो जाला ।

कुछ लोग के लाइनिया अल्बा में हर्निया तक हो सकता। अइसना में लाइनिया अल्बा एक ओर से पेट में आगे निकल जाला। अइसन तब होला जब लाइनिया अल्बा कमजोर हो जाला।

का लाइनिया अल्बा गायब हो रहल बा?

राउर लाइनिया अल्बा कबो ना जाई। ई हमनी के देह के एगो अंग ह। लेकिन अगर आपके लाइनिया निग्रा (उ करिया रेखा जवन गर्भावस्था के दौरान देखाई देवेला) बा त बच्चा के जन्म के महीना के बाद धीरे-धीरे फीका हो जाई।

का रउवा लाइनिया अल्बा के मजबूत करे खातिर व्यायाम कर सकेनी?

हँ, रउरा कर सकीलें! कुछ अयीसन व्यायाम बा जवन कि आपके लाइनिया अल्बा के मजबूत करे में मदद क सकता। अगर आपके एब सेपरेशन भा डायस्टेसिस रेक्टी बा त कुछ खास व्यायाम बा जवना से आप आपके रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के बीच के अंतर के बंद करे में मदद क सकतानी। इहाँ कुछ काम बा जवन रउआ अपना लाइना अल्बा के मदद करे खातिर कर सकेनी:

• कवनो भारी चीज उठावत घरी तनाव मत करीं . साँस मत रोकीं आ ओकरा के जबरदस्ती उठावे के कोशिश करीं.
• पेट के मांसपेशी प जादा दबाव डाले वाला व्यायाम से बची , जईसे कि सिट-अप, खास तौर प जदी आपके डायस्टेसिस रेक्टी होखे। एह सब से हालत अउरी खराब हो सकेला।
• हमेशा कोशिश करीं कि मुद्रा बढ़िया बनल रहे . बइठ के पीठ सीधा क के खड़ा हो जा।
• गहिरा साँस लीं, जवना से रउरा पसली के पिंजरा के विस्तार होखे दीं. एहसे आपके पेट के गुहा में दबाव के नियंत्रित करे में मदद मिली।

सबसे महत्वपूर्ण बात इ बा कि: अपना लाइनिया अल्बा के मजबूत करे खातिर कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर चाहे योग्य फिजियोथेरेपिस्ट से बात कईल जरूरी बा । गलत तरीका से व्यायाम कईला से असल में मांसपेशियन के बीच के अलगाव बढ़ सकता अवुरी लाइनिया अल्बा कमजोर हो सकता। एहसे खाली कवनो व्यायाम खातिर मत जाईं जवना के करे के मन करे.

का लाइनिया अल्बा अपने आप ठीक हो सकेला?

हँ, अधिकतर मामिला में राउर लाइनिया अल्बा कुछ हद ले अपने आप ठीक हो सकेला. खास तौर प जदी गर्भावस्था के दौरान आपके लाइनिया अल्बा के अलग-अलग खींच लिहल गईल रहे त प्रसव के बाद इ अपने आप बंद होखे लागी अवुरी ठीक हो जाई, काहेंकी आपके मांसपेशी फेर से मजबूत हो जाई अवुरी आपके हार्मोन के स्तर सामान्य हो जाई। हालाँकि, कबो-कबो अतिरिक्त मदद (जइसे कि व्यायाम भा फिजिकल थेरापी) के जरूरत पड़ सके ला।

त एह सब से घर ले जाए के संदेश का बा?

ठीक बा, हमनी के लाइनिया अल्बा के बारे में बहुत बात कईले बानी जा। संक्षेप में कहल जाव त सभका लगे लाइनिया अल्बा बा. इ हमनी के कोर के स्थिर करे में मदद करेला अवुरी हमनी के पेट के मांसपेशी खाती लंगर के काम करेला। गर्भावस्था के दौरान एकरा के जादा खिंचाव के चलते नुकसान पहुंचा सकता। कमजोर लाइनिया अल्बा से कमर दर्द, जठरांत्र संबंधी मुद्दा, चाहे सिर्फ अस्थिर महसूस हो सकता।

अगर रउरा लागत बा कि राउर लाइनिया अल्बा खराब हो गइल बा भा कवनो समस्या (खासकर पेट फूलल, दर्द आदि) पैदा कर रहल बा त जरूर अपना डॉक्टर से बात करीं . आमतौर पर ताकत के व्यायाम आ शारीरिक चिकित्सा से क्षतिग्रस्त लाइनिया अल्बा आ डायस्टेसिस रेक्टी नियर स्थिति सभ में मदद मिल सके ला। एहसे डेराईं मत, लजाईं, आ जवन सलाह चाहीं ऊ ले लीं. अपना शरीर के प्रति जागरूक होखल स्वस्थ रहे के सबसे बढ़िया तरीका में से एगो बा!