शरीर खातिर एरोबिक व्यायाम के अद्भुत फायदा!

जदी आप अयीसन आदमी हईं जेकरा स्वस्थ अवुरी फिट रहे के शौक बा त 'एरोबिक एक्सरसाइज' शब्द शायद आपके परिचित बा। शायद रउआ ई अभ्यास पहिलहीं से कर रहल बानी, भा शायद रउआ शुरू करे के सोचत बानी। ई एरोबिक एक्सरसाइज ठीक से का ह? ई सब हमनी के देह खातिर एतना बढ़िया काहे बा? आईं आजु एह सब पर विस्तार से आ बस बात कइल जाव.

एरोबिक एक्सरसाइज ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त एरोबिक व्यायाम कवनो शारीरिक गतिविधि ह जवना में आपके बड़ मांसपेशी समूह के इस्तेमाल होखेला, जवन कि लगातार अवुरी एगो निश्चित गति से कईल जाला। जब आप इ व्यायाम करीं त आपके सांस अवुरी दिल के धड़कन में तनिका बढ़ोतरी होखेला। 'एरोबिक' शब्द के मतलब होला 'ऑक्सीजन के साथ'। मतलब कि जब आप इ व्यायाम करीं त आप ऑक्सीजन के इस्तेमाल से आपके मांसपेशियन के काम करे खाती जरूरी ऊर्जा पैदा करेनी। यानी कि आपके साँस लेवे में ओ लोग के जरूरत के ऑक्सीजन के मात्रा प नियंत्रण होखेला।

एरोबिक आ एनारोबिक व्यायाम में का अंतर बा?

इ दुनो के संबंध एह बात से बा कि हमनी के शरीर ऊर्जा के उत्पादन कईसे करेला।

• एरोबिक एक्सरसाइज : एकरा में 'ऑक्सीजन के संगे' ऊर्जा के उत्पादन होखेला। जब आप लगातार, उच्च तीव्रता वाला व्यायाम करेनी जवन कि आपके दिल के धड़कन बढ़ावेला, त आपके कोशिका ऊर्जा पैदा करे खाती ऑक्सीजन के इस्तेमाल करेले। एकर एगो उदाहरण बा तेज चलल।
• अवायवीय व्यायाम : एकर मतलब होला 'बिना ऑक्सीजन के'। जवना व्यायाम में आप कम समय खातिर बहुत मेहनत से मेहनत करीं (जइसे कि वजन उठावल, स्प्रिंट), आपके कोशिका बिना ऑक्सीजन के ऊर्जा पैदा करे लीं। ई अक्सर उच्च तीव्रता वाला व्यायाम होला।

एरोबिक व्यायाम के उदाहरण का बा?

एरोबिक एक्सरसाइज के कई तरह के होला। आईं कुछ सबसे आम पर नजर डालल जाव:

• चलल भा जॉगिंग कइल
• साइकिल चलावल
• कार्डियो उपकरण के उपयोग के बारे में बतावल गइल बा
• तईरल

चलल भा जॉगिंग कइल

पैदल चलल सबसे सरल अवुरी आसान एरोबिक व्यायाम ह जवन कि आप क सकतानी। आप अपना फिटनेस लेवल के मुताबिक ए व्यायाम के तीव्रता में बदलाव क सकतानी। जइसे कि अगर रउरा अभी शुरुआत करत बानी त तेज गति से चल सकेनी आ एक बेर आदत पड़ गइला का बाद गति बढ़ा सकेनी. जॉगिंग चलला से तेज होला, लेकिन दौड़ से धीमा। हालांकि, जॉगिंग से आपके जोड़ प चलला से तनिका जादे दबाव पड़ सकता। एहसे अगर रउरा कवनो तरह के विकलांगता बा त जॉगिंग कवनो बढ़िया विचार नइखे. एकरा खातिर एगो बढ़िया जूता के अलावे अवुरी कवनो खास उपकरण के जरूरत नईखे। रउआँ बाहर भा घर के भीतर (शॉपिंग मॉल में, इनडोर ट्रैक पर, या ट्रेडमिल पर) पैदल चल सकेनी। एहसे साल भर आसानी से कइल जा सकेला. अगर रउआ अभी व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहल बानी त पैदल चलल एगो बढ़िया विकल्प बा।

साइकिल चलावल

साइकिल चलावल भी एगो बढ़िया एरोबिक एक्सरसाइज ह। एकरा के आप रेगुलर बाइक प चाहे जिम में स्थिर बाइक प क सकतानी। आप स्थिर बाइक प सेटिंग बढ़ा के, चाहे पहाड़ी चाहे खड़ा सड़क प आपन बाइक चला के अपना वर्कआउट के तीव्रता में बदलाव क सकतानी। अगर रउरा जोड़न के गठिया जइसन समस्या बा त साइकिल चलावल बढ़िया होला. एकरा से आपके पीठ, कूल्हि, घुटना अवुरी टखना प ओतना यांत्रिक तनाव ना होखेला, जेतना कि चलला से होखेला, अवुरी एकरा से आपके दिल के बढ़िया कसरत मिलेला। हालांकि, जदी आप बाहर साइकिल चलावत बानी त मौसम के चलते कबो-कबो आपके कसरत में बाधा आ सकता।

कार्डियो के उपकरण के बारे में बतावल गईल बा

कार्डियो उपकरण एगो प्रकार के मशीन ह जवन कि आपके दिल के धड़कन बढ़ावेला, काहेंकी आप एकही प्रकार के हरकत करत रहेनी। उदाहरण खातिर एह में शामिल बाड़ें:

• रोइंग मशीन के बा
• सीढ़ी चढ़े वाला लोग
• अण्डाकार मशीन के बा
• ट्रेडमिल के बा

ई मशीन रउरा अपना स्थानीय जिम में मिल सकेला, भा अपना घर खातिर खरीद सकेनी. हालांकि इ काफी बड़ होखेला अवुरी घर में बहुत जगह लेवेला। चूँकि कार्डियो मशीन कई तरह के होखेला एहसे पहिले जिम चाहे फिटनेस सेंटर में एकरा के आजमा के देखल निमन विचार बा। ए तरीका से आपके पता चल जाई कि आपके कवन मशीन सबसे जादे पसंद बा अवुरी कवन मशीन आपके शरीर के कमजोरी प सबसे कम तनाव देवेले। आपके डॉक्टर कार्डियो मशीन के प्रकार के भी सलाह दे सकतारे जवन कि आपके खाती सबसे निमन बा।

तईरल

तैराकी बहुत कम प्रभाव वाला व्यायाम ह। रउरा अपना हाथ-गोड़ के इस्तेमाल पानी के बीच से अपना के आगे बढ़ावे खातिर करेनी। खुला पानी में तैरल कुंड में तैरे से अधिका तीव्र होला। अगर आपके जोड़ में दर्द बा त वाटर एरोबिक्स अवुरी वाटर वॉकिंग बहुत बढ़िया विकल्प बा। पानी के उछाल से आपके जोड़ प दबाव कम हो जाला। अगर रउआ तैरत बानी भा पानी के गतिविधि में भाग ले रहल बानी त ई सुनिश्चित कइल जरूरी बा कि रउआ ई गतिविधि अइसन जगह पर कर रहल बानी जहाँ आपातकालीन स्थिति में मदद करे खातिर लाइफगार्ड होखे।

एरोबिक व्यायाम से हमनी के कवन फायदा मिलेला?

एरोबिक व्यायाम से मिले वाला फायदा इहाँ दिहल बा:

• मजबूत हड्डी बनावेला।
• राउर मांसपेशी के ताकत, सहनशक्ति अवुरी लचीलापन में सुधार होई।
• राउर शरीर के संतुलन में सुधार हो जाला।
• राउर मानसिक कामकाज बढ़ जाला। कल्पना करीं, राउर माथा साफ लागत बा.
• वजन नियंत्रण आ/या वजन घटावे में मदद करेला।

एतने ना, एरोबिक व्यायाम में निम्नलिखित काम भी होखेला:

• एकरा से आपके दिल के बेमारी, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, चाहे डायबिटीज मेलिटस जईसन बेमारी के खतरा कम हो जाला।
• आपके फेफड़ा के कामकाज में सुधार करेला।
• ब्लड प्रेशर कम करेला।
• एचडीएल भा 'अच्छा' कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ावेला।
• इ आपके ब्लड शुगर के स्तर के बढ़िया से नियंत्रित करे में मदद करेला।

एरोबिक व्यायाम एगो स्वस्थ दिल, साफ दिमाग, अवुरी मजबूत शरीर खाती बहुत बढ़िया निवेश बा!

एरोबिक व्यायाम के कवन जोखिम बा?

जइसे कि कवनो शारीरिक गतिविधि में होला, एरोबिक व्यायाम करत घरी कुछ चोट भी हो सकेला। उदाहरण खातिर:

• मोच आ तनाव के समस्या होला
• हड्डी के फ्रैक्चर – लेकिन अयीसन बहुत कम होखेला, जदी गिरला जईसन कुछ होखे।
• जोड़ में दर्द होखेला
• मांसपेशियन में ऐंठन हो जाला
• दर्द भा घाव – खासकर जब अभी शुरुआत होखे।

एरोबिक व्यायाम सुरक्षित रूप से कईसे कईल जाला?

नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले , रउआ अपना डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही। ओकरा से पूछीं कि रउरा लगे कवनो रोक बा कि ना आ कवना तरह के व्यायाम रउरा खातिर सही बा. अगर आपके डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, दिल के बेमारी, गठिया, फुफ्फुसीय स्थिति, चाहे अवुरी स्वास्थ्य संबंधी स्थिति बा त व्यायाम करत समय सुरक्षा के अतिरिक्त सावधानी के पालन करे के पड़ सकता। जबकि रउआ जवन प्रकार के व्यायाम चुनीले उ एगो निजी फैसला ह, लेकिन चोट चाहे जटिलता के खतरा कम करे अवुरी व्यायाम के अवुरी मजेदार बनावे खाती ए टिप्स प विचार करीं:

एरोबिक व्यायाम के चोट से बचाव के तरीका बतावल गईल बा:

• नियमित शारीरिक गतिविधि शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं।
• व्यायाम के उपकरण के सुरक्षित रूप से इस्तेमाल करे के तरीका सीखीं।
• बढ़िया तकनीक के इस्तेमाल करीं, निर्देश के मुताबिक व्यायाम करीं। खाली कंठ से कइला से बेसी जरूरी बा कि सही तरीका से कइल जाव.
• उचित कपड़ा आ जूता पहिरे के चाहीं।
• अपना आसपास के चीजन के प्रति जागरूक रहीं (जइसे कि अगर रउआ सड़क पर चलत बानी त गाड़ी, जमीन पर बाधा के बारे में जागरूक रहीं)।
• व्यायाम शुरू करे से पहिले गर्मी अवुरी खिंचाव।

अगर व्यायाम करत घरी रउरा असामान्य रूप से सांस लेबे में तकलीफ, छाती में जकड़न, छाती, कंधा भा जबड़ा में दर्द, चक्कर आवे, बेहोशी, भ्रम, भा जोड़ में दर्द जइसन लक्षण लउकत बा त तुरते व्यायाम बंद कर दीं आ अपना डाक्टर के फोन करीं.

ई "टॉक टेस्ट" का ह?

अगर रउरा एरोबिक एक्सरसाइज में नया बानी त रउरा एह ‘टॉक टेस्ट’ के आजमा के देख सकीलें कि ई रउरा खातिर बहुते ज़ोरदार बा कि ना. व्यायाम करत घरी केहू से बात करे के कोशिश करीं भा शब्दन के उच्चारण साफ-साफ करीं. अगर बात कईल मुश्किल बा त हो सकता कि आप अपना संभाल से जादे तीव्रता से व्यायाम करतानी। समय के संगे जब आपके ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार हो जाई त आप ए परीक्षण के फेर से आजमा सकतानी। नतीजा में बदलाव हो सकता।

एरोबिक एक्सरसाइज केतना बेर करे के चाहीं?

हर हफ्ता करीब 150 मिनट शारीरिक गतिविधि कईल सबसे निमन बा। जवन कि सप्ताह में पांच दिन रोज करीब 30 मिनट के काम होखेला। दिल के बेमारी, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, अवुरी हाई कोलेस्ट्रॉल के खतरा के कम करे खाती इ न्यूनतम अनुशंसित बा।

हफ्ता में 150 मिनट के एरोबिक व्यायाम कईल बहुत बड़ बात लाग सकता, लेकिन एकरा के आसान बनावे खाती कुछ टिप्स दिहल जाता:

• अपना दिन में शारीरिक गतिविधि खातिर समय निकालीं।
• अइसन काम चुनीं जवना में रउरा मजा आवे. तब रउरा ऊब ना लागी.
• छोट-छोट फटकार में व्यायाम करीं। जइसे कि दिन में तीन बेर 10 मिनट पैदल चले के चाहीं.
• अपना दोस्त भा परिवार के संगे व्यायाम करीं। ई त अउरी मजेदार बा।

रउआ रोज एरोबिक एक्सरसाइज कर सकेनी। लगातार सत्र के बीच आराम करे के जरूरत नईखे, जब तक कि आप मैराथन खाती कड़ा प्रशिक्षण ना लेब चाहे जोड़ में लगातार दर्द होखे। अगर जोड़ में दर्द आपके समस्या बा त अपना डॉक्टर से अयीसन व्यायाम के बारे में बात करीं, जवना में दर्द कम होखे।

एरोबिक एक्सरसाइज सही तरीका से कईसे कईल जा सकता?

एरोबिक व्यायाम सत्र में तीन चरण होखे के चाहीं:

1. एगो वार्म-अप के अवधि।

2. अभ्यास के प्रगति के बारे में बतावल गइल बा।

3. एगो कूल्ड डाउन के अवधि।

वार्मिंग अप आ कूलिंग डाउन कइल

हर एरोबिक एक्सरसाइज सेशन में वार्म-अप अवुरी कूल-डाउन पीरियड होखे के चाही। वार्म अप करत घरी स्टेटिक स्ट्रेचिंग कवनो बढ़िया विचार ना होला. एकरा बजाय धीरे-धीरे अपना व्यायाम के गति अवुरी तीव्रता बढ़ावे के चाही। एहसे आपके मांसपेशी में खून के बहाव बढ़ी अवुरी मांसपेशी चाहे जोड़ में चोट के खतरा कम होई। वार्मअप 5 से 10 मिनट के बीच होखे के चाही। कूल-डाउन ओतने समय तक करे के चाही, धीरे-धीरे धीमा होखे के चाही। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज एरोबिक एक्सरसाइज के बाद कईल सबसे निमन होखेला।

एरोबिक व्यायाम के प्रगति के बारे में बतावल गइल बा

आपके व्यायाम के तीव्रता, चाहे आपके कसरत के दौरान आपके काम के मात्रा आपके पूरा गतिविधि में अलग-अलग होखे के चाही। रउरा अपना सहनशक्ति आ ताकत के आधार पर एह प्रगति के निर्धारण करे के चाहीं. अगर रउरा अभी शुरुआत करत बानी त धीरे-धीरे शुरू करीं. अगर रउआ मैराथन खातिर ट्रेनिंग कर रहल बानी त रउआ अपना वर्कआउट के दौरान धीरे-धीरे काम के मात्रा बढ़ा सकेनी।

एरोबिक व्यायाम में प्रगति के तीन तरीका बा:

• गति बढ़ावल जाव.
• प्रतिरोध बढ़ावे के बा। (जइसे कि बाइक पर सेटिंग बढ़ावल, पहाड़ी पर चढ़ल)
• अवधि/समय बढ़ावे के बा।

ए तरीका में से कवनो एक चाहे संयोजन से आपके एरोबिक फिटनेस में सुधार होई। तीव्रता बढ़ावे के समय बहुत धीरे-धीरे अवुरी धीरे-धीरे करीं। सब कुछ ना जाइए। एक बेर में कुछ मिनट खातिर करीं, अइसन तरीका से कि रउरा के चुनौती दिहल जाव.

का सचमुच एरोबिक एक्सरसाइज करे खातिर जिम जाए के जरूरत बा?

ना, एरोबिक एक्सरसाइज करे खातिर जिम भा फिटनेस सेंटर ना जाए के पड़ी. घर में एरोबिक एक्सरसाइज अयीसन क सकतानी:

• घूमल
• नाचत बा
• बाइक चलावत बानी
• लॉन के घास काटत (पुश मॉवर से)

लेकिन जदी आप एलिप्टिकल चाहे ट्रेडमिल जईसन विशेष कार्डियो उपकरण के इस्तेमाल कईल पसंद करतानी त एरोबिक एक्सरसाइज करे खाती जिम में जाके बेहतर होई।

घर ले जाए के संदेश

त एरोबिक एक्सरसाइज एगो अयीसन चीज़ ह जवन कि आपके उठ के हिलावेला। एकरा से आपके दिल के धड़कन बढ़ जाला अवुरी पसीना बह सकता। व्यायाम कई बेर चुनौतीपूर्ण हो सकता, लेकिन जब आप अयीसन काम करेनी अवुरी आपके मजा आवे वाला लोग के संगे काम करेनी त इ आसान हो सकता। याद राखीं कि कवनो नया शारीरिक गतिविधि शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं कि ई रउरा खातिर सुरक्षित बा. अगर व्यायाम करत घरी दर्द महसूस होखे त एक्टिविटी बंद क के डॉक्टर से देख लीं। राउर स्वास्थ्य राउर हाथ में बा!

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