डॉक्टर के डायबिटीज के बात कहला के बाद शायद आपके अवुरी कुछूओ याद नईखे। सुनल वाकई मुश्किल बा, अवुरी इ एगो झटका भी हो सकता। "ई ठीक ना हो सके" जइसन बात सुनला पर डर लागे के सामान्य बात बा. एह नया हालात के आदत डाले में कुछ समय लागेला, आ रउरा ओर से मेहनत आ समर्पण के जरूरत होला. लेकिन सबसे बढ़िया बात इ बा कि एकरा के नियंत्रित कईल जा सकता, अवुरी शायद कुछ हद तक उल्टा भी कईल जा सकता। त चिंता मत करीं। डायबिटीज जीवन भर के सफर ह। आज हमनी के बात करब जा कि एह सफर में रउरा सभे के पहिला कदम उठावे के जरूरत बा।
पहिले एह बारे में साफ-साफ बतावल जाव.
अगर रउरा अबहीं ले कवनो प्रमाणित मधुमेह शिक्षाविद (सीडीई) से नइखीं मिलल त जल्दी से जल्दी अपॉइंटमेंट लीं. अगर रउरा कवनो ना मिलल त अपना डॉक्टर से कवनो योग्य आहार विशेषज्ञ के बारे में पूछीं.
इ लोग रउआ के डायबिटीज के संगे जिए के बारे में उ सब कुछ सिखा दिहे, जवन कि आपके ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे से लेके खाना के योजना बनावे के तरीका तक। उदाहरण खातिर, उ लोग रउआ के सिखा दिहे कि कइसे एगो स्वस्थ आहार बनावल जा सकेला जवना में साबुत अनाज, सब्जी, दुबला मांस, कम वसा वाला डेयरी उत्पाद, अवुरी जैतून के तेल जईसन निमन वसा शामिल होखे, जवन कि सभ आपके पसंद, नापसंद, संस्कृति अवुरी जीवनशैली के मुताबिक होखेला। एकरा बारे में अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
चीनी वाला पेय अब बंद करे के चाही।
इ एगो आसान अवुरी महत्वपूर्ण बदलाव बा जवन कि आप क सकतानी। चीनी वाला पेय अवुरी पैकेज्ड फ्रूट ड्रिंक के बजाय चीनी मुक्त विकल्प प स्विच करीं। चूना के टुकड़ा के संगे बर्फीला गिलास पानी पियला से केतना ताज़ा होखेला?
कल्पना करीं कि रउरा रोज करीब तीन बोतल चीनी वाला पेय पीयत बानी. एह हफ्ता से ओकर एक तिहाई हिस्सा के जगह एक गिलास पानी से बदल दीं. अगिला हफ्ता एक गिलास पानी से एगो अउरी के अदला बदली करीं। अगर स्टोर पर चाय पीयेनी त पहिले आधा चीनी मांग लीं, आ धीरे-धीरे बिना चीनी के पीये के आदत डाल लीं। इ छोट बदलाव आपके ब्लड शुगर के स्तर प बहुत असर डाल सकता .
अपना आहार में कार्बोहाइड्रेट के बारे में सावधान रहीं।
सीधा-सीधा कहल जाए त कार्बोहाइड्रेट अयीसन खाद्य पदार्थ ह, जवना में चीनी अवुरी स्टार्च होखेला। इहे प्रोटीन अवुरी फैट से जादे तेजी से आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़ावेला। लेकिन सभ कार्बोहाइड्रेट खराब ना होखेला। कुछ प्रकार के हमनी के बहुत सीमित करे के चाही, अवुरी कुछ प्रकार असल में हमनी के स्वास्थ्य खाती निमन होखेला। एह बारे में अपना पोषण विशेषज्ञ से बात करीं.
जब केहू के डायबिटीज के पता चलेला त कुछ लोग अचानक सभ कार्बोहाइड्रेट, जईसे चावल अवुरी रोटी खईल बंद क देवेले। बाकिर ऊ लंबा समय में स्वस्थ नइखे. सबसे जरूरी बा कि सही तरह के आ सही मात्रा में खाना खाए के चाहीं .
डायबिटीज एगो प्रबंधनीय स्थिति ह। राउर प्रतिबद्धता आ प्रयास सबसे जरूरी बा।
हिस्सा के आकार पर ध्यान दीं।
एहसे आपके वजन कम होखे में मदद मिली अवुरी आपके ब्लड शुगर के स्तर स्थिर रही। आमतौर पर हमनी के चावल तब तक साझा करेनी जा जब तक कि थाली ना भर जाला। हमनी के ओह आदत के तनी बदले के जरूरत बा।
- छोट प्लेट के इस्तेमाल करीं : जब रउआ 9 इंच भा ओकरा से छोट प्लेट के इस्तेमाल करीं त रउआ अनजाने में कम खाएब।
- भोजन के छोड़ मत दीं : दिन में खाना ना खाईं त जादा भूख के चलते रात में बहुत खाए के लालच होई। एकरा चलते अचानक ब्लड शुगर के स्तर में बढ़ोतरी हो सकता। त, कबो खाना ना छोड़ीं . सही समय आ सही मात्रा में खाईं।
अपना शरीर के सक्रिय राखीं (व्यायाम)
व्यायाम से आपके खून में मौजूद अतिरिक्त ग्लूकोज (चीनी) के ऊर्जा खाती आपके कोशिका में चैनल करे में मदद मिलेला। एकरा अलावे इ शरीर के अवांछित चर्बी के जरे के एगो बढ़िया तरीका बा।
अगर रउरा पहिले से व्यायाम करे वाला नइखी त शुरुआत पैदल चल के करीं.
1. सबसे पहिले 5 मिनट तक सामान्य गति से चली।
2. एकरा बाद 5 मिनट तक तेजी से चली।
3. अंत में धीमा क के 5 मिनट अवुरी चलल जाए।
हफ्ता में कम से कम 5 दिन अयीसन करीं। अगिला हफ्ता तेज गति से चले के समय कुछ मिनट अवुरी बढ़ा दीं। धीरे-धीरे तब तक बढ़ाईं जब तक कि आप दिन में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में कम से कम 5 दिन तक तेजी से चलत ना होखीं। अगर रउरा पैदल चले से ऊब गइल बानी त कवनो दोसर व्यायाम चुनीं जवना के रउरा मजा लेत बानी - कुछ अइसन जइसे कि तैराकी भा साइकिल चलावल. जरुरी बा कि ई काम करत रहीं.
कुछ अउरी महत्वपूर्ण आदत
डायबिटीज के संगे स्वस्थ जीवन जीए खाती कुछ अवुरी चीज़ के बारे में जानल जरूरी बा। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.
| आदत / कर्म के बा | ई काहे जरूरी बा? |
|---|---|
| समय पर आपन दवाई ले लीं। | आपन दवाई ठीक ओइसने ले लीं जइसन डाक्टर के लिखल बा. अगर याद राखे में परेशानी होखता त अपना फोन प अलार्म सेट करीं। कुछ दवाई भा इंसुलिन के चलते आपके ब्लड शुगर के स्तर बहुत कम हो सकता (हाइपोग्लाइसीमिया)। त बढ़िया विचार बा कि कुछ चीनी वाला, जइसे कि कुछ संतरा के रस, पास में राखल जाव. |
| अपना ब्लड शुगर के स्तर के जांच करीं। | इहे एकमात्र तरीका बा कि इ जानल जा सकता कि खाना, व्यायाम अवुरी दवाई आपके ब्लड शुगर के स्तर प कईसन असर करेला। ई अइसन बा जइसे केहू वजन कम करे के कोशिश करत होखे आ कबो तराजू पर आपन वजन के जांच ना करे. अपना डॉक्टर से पूछीं कि ग्लूकोमीटर के इस्तेमाल कईसे कईल जाला। |
| अगर रउरा सिगरेट पीयत बानी त बंद कर दीं. | डायबिटीज से आपके खून के नली के पहिलही से नुकसान हो सकता। धूम्रपान से ओह लोग के अउरी नुकसान हो सकेला. एकरा से सिर से पैर तक गंभीर समस्या पैदा हो सकता। एक दिन में छोड़ल मुश्किल बा, लेकिन अब छोड़े के योजना बनावे के सबसे बढ़िया समय बा। |
| रोज गोड़ के जांच करीं। | डायबिटीज से नस के नुकसान हो सकता अवुरी पैर में संवेदना के नुकसान हो सकता (डायबिटिक न्यूरोपैथी)। एहसे हमेशा जांच करीं कि कटौती, खुरचनी, फफोला भा कवनो असामान्य चीज बा कि ना. अगर रउरा कवनो संदेह बा त तुरते डाक्टर से मिल जाईं. |
| जरूरी टीकाकरण करा लीं। | जब आपके ब्लड शुगर के स्तर जादा होखेला त आपके प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाला। एहसे रउरा बेमार होखे के संभावना बढ़ जाला. हर साल फ्लू के शॉट ले लीं। संगही, निमोनिया जईसन बेमारी से बचावे खाती अपना डॉक्टर से अवुरी टीका के बारे में पूछीं। |
| दिल में हिम्मत वाला केहू के खोजीं। | रउरा जइसन डायबिटीज से पीड़ित लोग के साथे कवनो सपोर्ट ग्रुप से जुड़ीं. जब रउरा दुखी भा निराश महसूस करत होखीं त ओह लोग से बात कइल बहुते राहत मिल सकेला. राउर समस्या के समझे वाला लोग से बात कईल एगो बहुत ताकत के स्रोत हो सकता। |
डायबिटीज के निदान सुनला प डर अवुरी बेचैनी महसूस कईल सामान्य बा। बाकिर याद राखीं कि रउरा अकेले नइखीं. सही ज्ञान, जीवनशैली में बदलाव, अवुरी मेडिकल सलाह के संगे आप ए स्थिति के निमन से प्रबंधित क सकतानी अवुरी खुशहाल अवुरी स्वस्थ जीवन जी सकतानी।
घर ले जाए के संदेश
- डायबिटीज (टाइप 2 डायबिटीज) डरे के बात ना ह, इ एगो अयीसन स्थिति ह जवना के बढ़िया से नियंत्रित कईल जा सकता .
- चीनी वाला पेय पदार्थ के पूरा तरह से काट के पानी पीये शुरू क लीं। इहे सबसे बड़ अवुरी आसान बदलाव बा जवन कि आप क सकतानी।
- व्यायाम के अपना रोजमर्रा के दिनचर्या के हिस्सा बनाईं। दिन में 30 मिनट के तेज पैदल यात्रा से भी बहुत फर्क पड़ सकता।
- पोर्शन साइज से सावधान रहीं आ खाना कबो ना छोड़ीं.
- डॉक्टर के लिखल दवाई ठीक समय पर लेवे के चाहीं . नियमित रूप से अपना ब्लड शुगर के स्तर के जांच करीं अवुरी एकर रिकॉर्ड राखी।
- अगर रउरा लागत बा कि रउरा अकेले एह सफर से गुजरे में संघर्ष कर रहल बानी त परिवार, दोस्त भा कवनो सपोर्ट ग्रुप के मदद लीं. ई त ताकत के एगो बड़हन स्रोत ह.
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