उमिर बढ़ला का साथे चीजन के भुला गइल सामान्य बा. लेकिन कई बेर इ भुला गईल कवनो गंभीर बेमारी के लक्षण हो सकता, जईसे कि डिमेंशिया। खासकर अगर रउरा परिवार में केहू के ई बेमारी भइल होखे त चिंता कइल सामान्य बा कि "का हमरा भी ई बेमारी हो जाई?" लेकिन ताज़ा शोध से पता चलता कि एगो निमन आदत बा जवन कि हमनी के जीन से आवे वाला जोखिम के कम क सकता। आ उ बा शारीरिक फिटनेस के कायम राखल .
फिटनेस का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त फिटनेस सिर्फ व्यायाम के ना होखेला। हमनी के खास तौर प कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस (सीआरएफ) के बात करतानी। ई ई बा कि जब हमनी का लगातार शारीरिक गतिविधि, जइसे कि तेज पैदल चले, दौड़ल भा साइकिल चलावे में लागल होखीं जा त हमनी के दिल, फेफड़ा आ मांसपेशी मिल के हमनी के मांसपेशियन में ऑक्सीजन केतना कुशलता से काम करेली सँ. बढ़िया सीआरएफ लेवल के मतलब बा कि आपके दिल के स्वास्थ्य ठीक बा।
हाल के एगो अध्ययन में पावल गईल कि सीआरएफ के बढ़िया स्तर बनवले रखला से डिमेंशिया के विकास के समग्र जोखिम में लगभग 40% के कमी आ सकेला .
एकरा बारे में कमाल के बात इ बा कि भले ही आपके परिवार में केहु के इ बेमारी होखे अवुरी आपके आनुवंशिक रूप से जादे खतरा होखे, लेकिन शारीरिक फिटनेस के उच्च स्तर बना के रखला से ओ खतरा 35% कम हो सकता।
इ सचमुच बहुत लोग खाती आशाजनक खबर बा, काहेंकी हमनी के अपना जीन के बदल नईखी सकत, लेकिन हमनी के अपना जीवनशैली अवुरी आदत में बदलाव क सकतानी।
का व्यायाम बढ़ला से जोखिम कम हो जाला?
हँ, ठीक वइसने होला. एह शोध में पाता चलल कि शारीरिक फिटनेस अवुरी डिमेंशिया के जोखिम के बीच रेखीय संबंध बा। यानी कि आपके फिटनेस के स्तर जेतना जादा होई, डिमेंशिया के खतरा ओतने कम होई । ई त दवाई के खुराक जइसन बा। जईसे खुराक बढ़ला के संगे खुराक ठीक होखेला, ओसही आप जेतना जादा व्यायाम करीं अवुरी आपन फिटनेस बढ़ाईब, ओतने जादा सुरक्षा आपके दिमाग के मिलेला।
इ बहुत बड़ अध्ययन बा जवन 12 साल के अवधि में भईल रहे, जवना में 37 से 70 साल के बीच के 61,000 से जादे लोग के इस्तेमाल कईल गईल रहे।ओकनी के फिटनेस लेवल के माप एक्सरसाइज बाइक प 6 मिनट के टेस्ट से कईल गईल। संगही, ए लोग के आनुवंशिक जोखिम के जांच कईल गईल। एह आंकड़ा के विश्लेषण करके एह महत्वपूर्ण निष्कर्ष पर पहुँचल गइल।
आनुवंशिक जोखिम आ जीवनशैली के बारे में बतावल गइल बा
अगर हमनी के महतारी, बाप भा भाई-बहिन के अल्जाइमर बेमारी जईसन डिमेंशिया के स्थिति रहे त हमनी के भी इ बेमारी होखे के खतरा अपेक्षाकृत जादा बा। एकर कारण आनुवंशिकी बा। वैज्ञानिक लोग के एगो तरीका बा जवन कई गो जीन के एक संगे लेके डिमेंशिया होखे के समग्र आनुवंशिक जोखिम के गणना करेला। एकरा के ``पॉलीजेनिक रिस्क स्कोर'' कहल जाला। साथ ही, प्रोटीन ``(APOE4)'' के अल्जाइमर बेमारी खातिर एगो मजबूत आनुवंशिक मार्कर मानल जाला।
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण सबक इ अध्ययन हमनी के सिखावेला कि आपके आनुवंशिक जोखिम कतनो ज्यादा होखे , इ कवनो भाग्यशाली फैसला ना ह . सही जीवनशैली अपना के, खास तौर प निमन शारीरिक फिटनेस बना के राख के आप ओ आनुवंशिक जोखिम के भी कम क सकतानी।
का डिमेंशिया से बचाव खातिर अकेले व्यायाम काफी बा?
ना, व्यायाम एह लड़ाई में सबसे ताकतवर हथियार में से एगो मात्र ह। कहल जाला कि डिमेंशिया के लगभग 40% खतरा रोके लायक बा। व्यायाम के अलावे अवुरी कई गो चीज़ प हमनी के ध्यान देवे के जरूरत बा।
| डिमेंशिया के खतरा कम करे के अउरी तरीका | |
|---|---|
| ब्लड प्रेशर के नियंत्रण में बा | हाई ब्लड प्रेशर से दिमाग में खून के नली के नुकसान हो सकता। |
| स्वस्थ वजन के कायम राखल | मोटापा से डिमेंशिया के खतरा बढ़ जाला। |
| डायबिटीज के नियंत्रण में बा | उचित इलाज आ जीवनशैली से डायबिटीज के नियंत्रित करीं। |
| धूम्रपान से परहेज करे के बा | धूम्रपान से दिमाग में खून के आपूर्ति कम हो जाला। |
| काफी नींद आ गईल | दिमाग नींद के दौरान विषैला पदार्थ के हटावेला। |
| मिलनसार होखल | अकेलापन से बची आ परिवार आ दोस्तन का साथे समय बिताईं. |
| मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बतावल गइल बा | अवसाद जईसन स्थिति के इलाज करावे के चाही। |
| एगो संतुलित आहार के बारे में बतावल गईल | दिमाग के अनुकूल खाद्य पदार्थ जइसे कि सब्जी, फल, आ मछरी खाईं. |
केतना व्यायाम के जरूरत बा?
आमतौर पर वयस्क लोग के हर हफ्ता लगभग 150 मिनट मध्यम व्यायाम करे के सलाह दिहल जाला। मतलब कि व्यायाम जवना से आपके दिल के धड़कन तनी बढ़ जाला अवुरी आपके पसीना तनी आवेला। जइसे कि तेज चलल भा तैरल.
लेकिन विशेषज्ञ के कहनाम बा कि, जदी हो सके त अवुरी जोरदार व्यायाम कईल दिमाग के स्वास्थ्य खाती अवुरी निमन बा। उ लोग सलाह देवेले कि, सिर्फ दोस्त के संगे धीरे-धीरे चलल ना, बात कईल ना, लेकिन जदी हो सके त तनिका तेज दौड़ शुरू करीं, कुछ जोरदार व्यायाम करीं ।
जरुरी: जदी कुछ समय से जादा व्यायाम नईखी कईले त एके बेर में ज़ोरदार व्यायाम ना शुरू करीं। अपना उमिर आ स्वास्थ्य पर विचार करीं आ अपना परिवार के डाक्टर से बात करीं कि कवन व्यायाम रउरा खातिर सही बा आ कइसे शुरू कइल जाव.
उमिर बढ़ला का साथे हमनी के सीआरएफ के स्तर स्वाभाविक रूप से घटत जाला. बाकिर अगर हमनी का कम उमिर से फिटनेस के बढ़िया स्तर बनवले राखीं जा त ऊ गिरावट अउरी धीरे-धीरे होखी. आ शोध से पता चलल बा कि भले ऊ उच्च स्तर से गिर जाव बाकिर दिमाग के कुछ सुरक्षा देला.
घर ले जाए के संदेश
- शारीरिक फिटनेस बनवले रखला से डिमेंशिया के खतरा बहुत कम हो सकता।
- भले ही आपके आनुवंशिक रूप से डिमेंशिया के खतरा होखे, लेकिन व्यायाम से ओ खतरा कम हो सकता।
- जेतना जादा व्यायाम करीं अवुरी जेतना तीव्र होई, ओतने जादे सुरक्षा आपके दिमाग के मिलेला।
- व्यायाम के अलावे ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, शरीर के वजन, धूम्रपान से परहेज, अवुरी संतुलित आहार खईल भी बहुत जरूरी बा।
- कवनो नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा, खास तौर प जदी आपके अवुरी मेडिकल स्थिति बा।
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