डायबिटीज अवुरी दिल के स्वास्थ्य : का ए तथ्य के संज्ञान में लेवे से आपके मदद मिली? (मधुमेह अउर हृदय स्वास्थ्य)

अगर रउरा डायबिटीज बा त एकरा बारे में जेतना जादा जानकारी होई, ओतने बढ़िया। रउरा शायद पहिलहीं से जानत होखब कि रउरा अपना ब्लड शुगर के स्तर आ ए1सी पर नजर राखे के जरूरत बा. लेकिन अपना स्वास्थ्य के अवुरी पहलू, जईसे कि आपके खानपान, व्यायाम, वजन अवुरी दिल के धड़कन के जानकारी रखला से आपके दिल के बेमारी जईसन जटिलता के खतरा कम हो सकता, जवन कि डायबिटीज के चलते हो सकता। खास तौर प इ जरूरी बा काहेंकी डायबिटीज के चलते आपके दिल के बेमारी के खतरा बढ़ जाला।

नोट रखे के सबसे बढ़िया तरीका का बा?

आजकल लगभग हर चीज खातिर एगो ऐप भा गैजेट बा। लेकिन विशेषज्ञ के कहनाम बा कि एगो साधारण नोटबुक अवुरी पेन काफी से जादे बा। त रउरा फिटनेस ट्रैकर, फोन ऐप, भा दोसरा टेक टूल के इस्तेमाल करीं कि ना, ई पूरा तरह से रउरा पर निर्भर बा. बाकिर रउरा जवन तरीका चुनीं, एह सब के संज्ञान लेबे पर विचार करीं.

व्यायाम आ नोट लेवे के महत्व

अगर डायबिटीज बा त व्यायाम जरूरी बा। इ आपके दिल के स्वस्थ राखेला अवुरी आपके शरीर के ग्लूकोज के अधिका कुशलता से इस्तेमाल करे में मदद करेला। एहसे डायबिटीज से जुड़ल कुछ जटिलता के खतरा कम हो जाला। अगर आप दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम क सकतानी, सप्ताह के अधिकांश दिन त इ बहुत बढ़िया बा।

कई तरह के घड़ी अवुरी फोन ऐप बा, जवन कि इ नापेले कि दिन में आप केतना सक्रिय बानी। एह में से बहुत सारा आपके व्यायाम के ट्रैक करे के अलावे दिन भर आपके कदम चाहे कुल हरकत के भी गिनती करेला।

एह तरह के टेक टूल असल में रउरा के अधिका व्यायाम करावेला कि ना एकर कवनो निश्चित जवाब नइखे. लेकिन विशेषज्ञ के कहनाम बा कि आपके व्यायाम के जानकारी राखे के अवुरी कारण बा।

सोची कि व्यायाम के दौरान अवुरी ओकरा बाद आपके कईसन लागता, अवुरी आप अपना ब्लड शुगर के स्तर के कईसे ट्रैक क सकतानी (उदाहरण खाती, कम ब्लड शुगर के लक्षण, जईसे कि हिलल-डुलल भा धुंधला दृष्टि)। डायबिटीज से पीड़ित लोग के व्यायाम के प्रतिक्रिया अलग-अलग होखेला। अलग-अलग प्रकार के व्यायाम भी अलग-अलग हो सकता। अपना व्यायाम के दिनचर्या के रिकार्ड रखला से रउआ आ रउआ डॉक्टर के आपन दवाई आ आहार के सुरक्षित रूप से समायोजित करे में मदद मिल सकेला , आ रउआ ब्लड शुगर के स्तर के प्रबंधन में मदद मिल सकेला .

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का हमनी के भी सावधान रहे के चाहीं कि हमनी के का खात बानी जा?

अगर आप इंसुलिन लेत बानी त हो सकता कि आपके डॉक्टर आपके खाए वाला कार्बोहाइड्रेट के मात्रा गिने के बारे में बात कईले होईहे। इ सुनिश्चित करे खातिर जरूरी बा कि आपके सही मात्रा में इंसुलिन मिले। एकरा अलावे इ आपके इ समझे में मदद करेला कि आपके चुनल खाद्य पदार्थ आपके ब्लड शुगर के स्तर प कईसे असर करेला।

दिल के बेमारी से बचावे खातिर सोडियम (नमक), कोलेस्ट्रॉल, अवुरी संतृप्त अवुरी ट्रांस फैट के सेवन के जानकारी राखल निमन विचार बा।

प्रतिदिन कार्बोहाइड्रेट के मात्रा के जरूरत अलग-अलग होखेला, एहसे अपना लक्ष्य के बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं। आम तौर प वयस्क लोग के रोज 1,500 मिलीग्राम से जादा सोडियम के सेवन ना करे के चाही। संतृप्त अवुरी ट्रांस फैट के सीमित कईला से शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के जमाव से बचाव में मदद मिल सकता। एकरा खातिर आपके खाए वाला खाद्य पदार्थ प लागल लेबल पढ़े के चाही अवुरी फूड गाइड (जईसे कि इ आपके डॉक्टर से मिल सकता) के इस्तेमाल करे के चाही।

अगर हो सके त कोशिश करीं कि एगो "फूड डायरी" राखीं जवना में रउरा रोज खाए वाला हर चीज लिख के राखीं. एगो ताजा अध्ययन में पाता चलल कि रोजाना खाना के डायरी राखे वाला लोग के वजन ओ लोग के मुक़ाबले जादे कम हो जाला, जवन कि ना राखेले। इ जरूरी बा, काहेंकी स्वस्थ वजन बना के राखल ना सिर्फ आपके दिल खाती निमन बा, बालुक डायबिटीज के प्रबंधन खाती भी निमन बा।

संगही, अपना वजन अवुरी कमर के आकार प भी ध्यान दीं।

अधिक वजन भा मोटापा होखला से आपके डायबिटीज के लक्षण अवुरी खराब हो सकता अवुरी दिल के बेमारी के खतरा बढ़ सकता। रउरा शायद हर बेर अपना डाक्टर से मिले पर अपना के तौलत ​​बानी. लेकिन अपना दौरा के बीच के दिन में अपना वजन के जानकारी राखल भी मददगार होखेला। अगर एक सप्ताह में आपके वजन 2 पाउंड से जादा बढ़ जाला त अब समय आ गईल बा कि आप का खातानी अवुरी केतना व्यायाम करतानी, एकर दोबारा मूल्यांकन करीं।

वजन उठावे में बहुते आलसी बानी? एकरा बाद कमर के परिधि नापल एगो अवुरी निमन तरीका बा, जवना से पता चल सकता कि आपके शरीर के चर्बी स्वास्थ्य खाती खतरा पैदा करता कि ना।

• आम तौर प स्वस्थ महिला के कमर के परिधि 35 इंच से कम होखे के चाही .
• एगो आदमी खातिर ई 40 इंच से कम होखे के चाहीं .

सुरक्षित रूप से वजन कम करे के तरीका के बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं।

ब्लड शुगर के स्तर के जांच अवुरी रिकॉर्डिंग

अगर आप इंसुलिन के इस्तेमाल करे वाला आदमी बानी त आपके ब्लड शुगर के स्तर के नियमित जांच करे के चाही। जबले रउरा डॉक्टर के सलाह ना दिहल गइल होखे तबले ई सामान्य स्तर ह जवना के बरकरार राखे के चाहीं.

व्यायाम से आपके चीनी के स्तर प कईसन असर पड़ेला अवुरी चीनी के खतरनाक उतार-चढ़ाव के रोके खाती व्यायाम से पहिले अवुरी बाद में चीनी के स्तर के जांच कईल निमन विचार बा।

ई काहे अतना जरूरी बा?

समय के संगे ब्लड शुगर के मात्रा जादा होखला से सूजन, वजन बढ़े अवुरी कोलेस्ट्रॉल अवुरी ट्राइग्लिसराइड के मात्रा बढ़ सकता। इ सभ आपके दिल के नुकसान पहुंचा सकता। टेस्ट के बाद अपना रिजल्ट के जानकारी राखल स्मार्ट बा। कुछ ग्लूकोज मॉनिटर आपके स्तर के रिकॉर्ड करी। लेकिन रउआ आपन रीडिंग लिखे खातिर नोटबुक भा फोन ऐप के भी इस्तेमाल कर सकेनी। अगिला बेर जब रउरा डाक्टर के देखब त एह जानकारी के अपना डाक्टर का लगे ले आईं. एहसे ओकरा ई आकलन करे में मदद मिली कि रउरा अपना डायबिटीज के केतना बढ़िया से संभाल रहल बानी.

आराम करत समय दिल के धड़कन कईसे नापल जाला?

आराम करत घरी दिल के धड़कन (आरएचआर) के ट्रैक कईल बहुत आसान बा। रउरा ई काम रोज भा साप्ताहिक आधार पर कर सकीलें.

1. अपना दुगो अँगुरी के इस्तेमाल क के कलाई के भीतरी हिस्सा प आपन नाड़ी खोजीं।

2. 15 सेकंड के भीतर नाड़ी के धड़कन के गिनती करीं।

3. ओह संख्या के 4 से गुणा करीं तब रउरा आरएचआर मान मिल जाई.

आराम करत घरी स्वस्थ हृदय गति 60 से 100 धड़कन प्रति मिनट के बीच होखे के चाहीं . (लेकिन याद राखीं कि तनाव, कुछ दवाई अवुरी हार्मोन के स्तर तक एकरा प असर डाल सकता।) स्वस्थ आरएचआर होखला से दिल के बेमारी अवुरी समय से पहिले मौत के खतरा कम होखेला।