डायाफ्राम से साँस कईसे कईल जाला (डायफ्रामैटिक ब्रीदिंग) - आईं एकरा बारे में सरलता से बात कईल जाए!

का रउवा कबो ‘डायफ्रामिक ब्रीदिंग’ के नाम सुनले बानी? रउरा सोचत होखब कि ई कवन अजीब साँस ह?’ असल में इ हमनी के स्वास्थ्य खाती बहुत सरल, लेकिन बहुत जरूरी सांस लेवे के तकनीक ह। अधिकतर समय हमनी के ठीक से सांस तक ना लेवेनी। त, आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा कि डायफ्रामिक ब्रीदिंग का होला, हमनी खातिर इ काहें जरूरी बा, अवुरी एकरा के ठीक से कईसे कईल जाला। तइयार?

ई डायफ्राम का ह?

सीधा-सीधा कहल जाए त डायाफ्राम एगो बड़, मजबूत मांसपेशी ह जवन कि हमनी के फेफड़ा के नीचे बईठेले, जवना के आकार छतरी निहन होखेला। एकरा के ओ हिस्सा निहन सोची जवन आपके छाती के आपके पेट से अलग करेला। इ डायफ्राम उ मांसपेशी ह जवन कि जब हमनी के सांस लेवेनी त सबसे जादे कुशलता से काम करेले । आपके पेट के मांसपेशी भी ए डायफ्राम के साँस छोड़े में मदद करेले, मतलब कि इ आपके फेफड़ा से हवा के बाहर निकाले में मदद करेले। त इ हमनी के शरीर के बहुत जरूरी हिस्सा ह, ना?

त एह डायफ्राम के इस्तेमाल से साँस लेबे के का मतलब होला?

डायाफ्रामिक साँस लेबे के मतलब होला कि रउरा सचेत रूप से अपना डायफ्राम के इस्तेमाल गहिराह साँस लेबे खातिर करीं. जब हमनी के सामान्य रूप से साँस लेवेनी जा त हमनी के फेफड़ा के पूरा क्षमता के इस्तेमाल ना करेनी जा, ना? जइसे आधा बा. लेकिन जब हमनी के ए तरीका से सांस लेवेनी जा त हमनी के अपना फेफड़ा के पूरा क्षमता (100%) के इस्तेमाल क सकतानी। देखल जाव कि का होला?

• डायाफ्राम मजबूत हो जाला। ठीक ओसही जईसे व्यायाम कईला प हाथ-गोड़ के मांसपेशी मजबूत हो जाले।
• अपना सांस के गति के धीमा क के आप सांस लेवे में लागे वाला मेहनत के कम क देनी। कल्पना करीं कि घबराहट में हांफला के बजाय रउरा शांति से साँस लेत बानी.
• एकरा से शरीर के जरूरत के ऑक्सीजन के मात्रा कम हो जाला। मतलब कि कम मेहनत आ कम ऊर्जा से साँस ले सकेनी .

एकरा के 'पेट के साँस' भी कहल जाला काहे कि जब आप सांस लेवेनी त आपके छाती के बजाय आपके पेट आगे बढ़ेला। कुछ लोग एकरा के 'पेट के साँस' भी कहेला। रउरा सभे भी सुनले होखब।

का कुछ खास बेमारी के चलते डायाफ्राम के इस्तेमाल मुश्किल हो जाला?

हँ, हो सकेला. खास तौर प सीओपीडी जईसन लंबा समय तक श्वसन संबंधी स्थिति वाला लोग खाती, जवना के मतलब होखेला क्रोनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज, डायाफ्राम के ठीक से काम कईल मुश्किल हो सकता।

कल्पना करीं कि सीओपीडी से पीड़ित केहू के फेफड़ा में हवा फंसल हो सकेला जवना से ऊ ठीक से बाहर ना निकल पावे. का होला कि ई फंसल हवा डायाफ्राम के नीचे धकेलेले. ठीक ओसही जइसे जब गुब्बारा के वजन बढ़ावल जाला त गुब्बारा सिकुड़ जाला। तब डायाफ्राम ठीक से ऊपर-नीचे ना हो सके, मने कि ऊ सिकुड़ ना सके आ ना बिस्तार हो सके। त, गर्दन अवुरी छाती के मांसपेशी के सांस लेवे के काम जादे करे के पड़ेला। एकरे कारण सीओपीडी नियर स्थिति वाला लोग के डायफ्राम कमजोर आ सपाट हो सके ला, आ एकर दक्षता में कमी आ सके ला। का ई पाप ना ह? जब अयीसन होखेला त सांस लेवे में बहुत मुश्किल हो जाला।

एह तरह से साँस लेबे से का फायदा होला?

अब देखल जाव कि जब रउरा एह डायफ्रामिक साँस लेबे के तकनीक के अभ्यास करीं त रउरा शरीर के कवन फायदा होखी. एतना बात बा जवना के रउवा कल्पना भी नईखी क सकत!

• इ आपके दिमाग के आराम अवुरी मुक्त करे में मदद करेला। जब रउरा तनाव में होखीं भा बेचैन होखीं त ई बहुते काम के होला. लागत बा कि मालिश हो रहल बा.
• व्यायाम से मांसपेशी के कामकाज में सुधार होखेला अवुरी बेवजह तनाव ना होखेला।
• एकरा से आपके खून में ऑक्सीजन के मात्रा बढ़ जाला। इ बहुत जरूरी बा, काहेंकी हमनी के शरीर के हर कोशिका के ऑक्सीजन के जरूरत होखेला।
• इ शरीर के फेफड़ा से बेकार गैस (जइसे कि कार्बन डाइऑक्साइड) के आसानी से बाहर निकाले में मदद करेला।
• ब्लड प्रेशर कम करे में मदद करेला . हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोग खातिर इ एगो बढ़िया खबर बा।
• एकरा से दिल के धड़कन धीमा करे में भी मदद मिलेला अवुरी दिल के तनी आराम मिलेला।

इ साँस लेवे के तकनीक कवना प्रकार के स्थिति में मदद करेले?

डायफ्रामिक साँस कुछ अइसन स्थिति में मदद कर सकेला जवना से अइसन लक्षण पैदा हो सकेला जवना से साँस लेबे में दिक्कत होला. कुछ उदाहरण बाड़ें:

• चिंता लगातार डर आ चिंता के एहसास होला .
• दमा के बेमारी के बेमारी से . एहसे दमा से पीड़ित लोग के सांस लेवे के तरीका में सुधार होखेला।
• जवना हालत के बारे में हमनी के पहिले बात कईले रहनी जा उ ह ``(सीओपीडी)`` .
• तनाव । इ एगो समस्या बा जवन आज बहुत लोग के बा।

लेकिन एगो बात याद राखल जरूरी बा। हालांकि इ सांस लेवे के तकनीक ए स्थिति में मदद क सकता, लेकिन एकरा के एकमात्र इलाज के रूप में इस्तेमाल कईल ठीक नईखे। डॉक्टर के सिफारिश कईल गईल अवुरी इलाज के अलावे ए तकनीक के इस्तेमाल कईल समझदारी होई। समझ गईनीं?

रउरा ई डायफ्रामिक साँस लेबे के व्यायाम कइसे करीं? (बइठत घरी)

जब रउआ पहिला बेर इ डायफ्रामिक ब्रेथिंग तकनीक सीखब त एकरा के लेट के कईल सबसे आसान होखेला। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला, इ बहुत सरल बा:

1. समतल सतह (या त बिस्तर या फर्श पर साफ चटाई) पर मुँह के ऊपर लेट जाईं। घुटना मोड़ के माथा के नीचे कुछ (तकिया निहन) राखी। अगर रउआ चाहत बानी त घुटना के नीचे तकिया भी रख सकेनी ताकि गोड़ के आसान होखे।

2. एक हाथ अपना छाती प अवुरी दूसरा अपना पेट प राखी , ठीक नीचे जहां आपके पसलियन के अंत होखेला, जहां से आपके पेट शुरू होखेला। रउरा अपना डायफ्राम के चाल महसूस करब.

3. अब धीरे-धीरे नाक से साँस लीं। अयीसन करत-करत आपके पेट आगे आवे के चाही, मतलब कि आपके पेट प हाथ ऊपर उठ जाए के चाही। कोशिश करीं कि हाथ के छाती पर यथासंभव स्थिर राखल जाव . इहे सबसे जरूरी बा।

4. ओकरा बाद, पेट के मांसपेशी के कस के धीरे-धीरे मुँह से साँस छोड़ीं, जवना से आपन साँस पेट में खींच लीं। जइसे-जइसे रउआ मुँह से साँस छोड़त बानी, होंठ के तनी खोलीं आ धीरे-धीरे हवा छोड़ीं, जवना से ‘उह...’ के आवाज निकली। ईएकरा के `(Pursed Lip Breathing Technique)` भी कहल जाला। तब पेट पर हाथ नीचे जाए के चाहीं। इहाँ हाथ के छाती पर यथासंभव स्थिर रखल भी जरूरी बा .

डायफ्रामिक साँस लेवे के काम (बइठल के समय) 1.1.

एक बेर लेट के एकरा के करे के आदत पड़ गईला के बाद कुर्सी प बईठ के इ सांस लेवे के तकनीक भी क सकतानी। फेर ऑफिस में रहला पर भी तनी देर खातिर कर सकेनी।

1. कुर्सी पर आराम से बइठल रहीं। घुटना मोड़ लीं, आ अपना कंधा, माथा आ गर्दन के आराम आ आराम से राखीं. जइसे रउरा आराम से बानी.

2. पहिले निहन एक हाथ छाती प अवुरी दूसरा हाथ पेट प (जहाँ पसली खतम होखेला, उहाँ ठीक नीचे) राखी।

3. नाक से धीरे-धीरे साँस लेवे के चाहीं। एकरा बाद आपके पेट आगे आवे के चाही अवुरी हाथ बाहर धकेल देवे के चाही। हाथ के छाती पर यथासंभव स्थिर राखीं.

4. एकरा बाद, पेट के मांसपेशी के कस लीं अवुरी पेट के वापस भीतर जाए के संगे-संगे मुंह के माध्यम से (होंठ के कुरकुरा के) धीरे-धीरे साँस छोड़े के चाही, इहाँ भी हाथ के छाती प जतना हो सके स्थिर राखे के चाही।

का रउरा एकर आदत डाले के जरूरत बा?

बिल्कुल! ई त बाइक चलावे भा तैरल सीखला जइसन बा. डायफ्रामिक ब्रीदिंग के जेतना अभ्यास करीं, ओतने आसान हो जाई। पहिले त रउरा पाईब कि अपना डायफ्राम के सही तरीका से इस्तेमाल करे में तनिका जादा मेहनत करे के पड़ेला। रउरा त इहो सोच सकीलें कि 'अरे हम ई काम नइखीं कर सकत.' जब रउरा पहिला बेर ई व्यायाम शुरू करीं त रउरा तनी थकान महसूस हो सकेला. लेकिन हार मत मानीं। जईसे-जईसे आप अभ्यास करत रहब, डायफ्रामिक साँस लेवे के काम अयीसन बन जाई जवन कि आप स्वाभाविक रूप से क सकतानी, बिना एकरा बारे में सोचले भी। ई त कुछ अउरी जइसन बा.

एकरा के केतना बेर अभ्यास करे के जरूरत बा?

पहिले त इ व्यायाम लगभग 5 से 10 मिनट तक करीं , दिन में तीन-चार बेर। सबेरे, दुपहरिया में, आ साँझ के। धीरे-धीरे एह व्यायाम के करे के समय बढ़ाईं। अगर रउरा तनी अउरी चुनौती चाहीं त पेट पर किताब जइसन कुछ धइले ई काम कर सकीलें. तब रउरा पेट उठत-गिरत किताब के उठत-गिरत महसूस करब।

जइसे कि कुछ नया सीखल, डायफ्रामिक साँस लेवे में पहिला कुछ बेर एकर अभ्यास कईला प तनिका मुश्किल हो सकता। बाकिर दिन में कुछ मिनट निकाल के एह नया हुनर ​​के अभ्यास करीं. एकरा से आपके समग्र स्वास्थ्य खाती बहुत फायदा होई अवुरी आपके आराम करे में मदद मिली। अगर आपके सीओपीडी, दमा, चाहे चिंता जईसन स्थिति बा त सबसे निमन होई कि आप अपना डॉक्टर चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से पूछीं कि सांस लेवे के इ तरीका आपके खाती सही बा कि ना अवुरी एकरा के कईसे कईल जा सकता।

त एह सब से हमनी के का संदेश घरे ले जाए के चाहत बानी जा?

डायफ्रामिक साँस लिहल खाली साँस लेबे से बेसी होला. इ एगो सरल, लेकिन शक्तिशाली तकनीक ह जवन कि आपके शरीर अवुरी आपके दिमाग दुनो खाती निमन बा।

• एहसे आपके डायफ्राम मजबूत हो जाला, सांस लेवे में आसानी होखेला अवुरी ऑक्सीजनेशन में सुधार होखेला।
• एकरा से तनाव अवुरी चिंता जईसन चीज़ के कम करे में भी बहुत मदद मिलेला। एहसे रउरा अविश्वसनीय रूप से राहत महसूस होला.
• हो सकता कि पहिले त इ तनी मुश्किल होखे, लेकिन जईसे-जईसे आदत पड़ता, आप एकरा के अपना रोजमर्रा के काम के हिस्सा बना सकतानी।
• अगर रउरा कवनो मेडिकल स्थिति बा त एह तरीका के शुरू करे से पहिले चिकित्सक से सलाह लिहल सबसे बढ़िया आ सुरक्षित बा.

त आज से कुछ समय निकाल के एह साँस लेवे के तकनीक के अभ्यास शुरू करीं। रउरा त अंतर महसूस करब! हमरा पूरा विश्वास बा कि एकरा से आपके जीवन में बहुत बदलाव आई।

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