अगर रउआ COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) से पीड़ित बानी, जवन कि लंबा समय तक फेफड़ा के बेमारी ह, त हो सकता कि आपके डॉक्टर आपके व्यायाम करे के सलाह देले होईहे। असल में इ आपके स्वास्थ्य खाती बहुत निमन बा। हालांकि, ठीक ओसही जईसे गाड़ी के सावधानी से चलावे के काम कईल जाला, ओसही कुछ चीज़ के बारे में हमनी के व्यायाम करत समय सावधान रहे के जरूरत बा। हमनी के शरीर के बात सुन के ठीक से व्यायाम कईला से ही हमनी के एकर सबसे जादा फायदा उठा सकतानी। त आज का हमनी के एह बात पर बात करीं जा कि सीओपीडी से व्यायाम करत घरी कवन-कवन चीजन से सावधान रहे के पड़ी?
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व्यायाम से पहिले आ व्यायाम करत घरी याद राखे के सामान्य बात
व्यायाम अइसन ना ह जवना में रउरा जल्दबाजी के चाहीं आ एके बेर में करे के चाहीं. अगर आप कुछ छोट-छोट चीज़ के ध्यान राखब त आप सुरक्षित रूप से व्यायाम क सकतानी।
अगर दवाई में बदलाव होखे त का होई?
कल्पना करीं कि रउरा डाक्टर रउरा के कवनो नया दवाई शुरू कर दिहले बाड़न भा कवनो पुरान दवाई के खुराक बदल दिहले बाड़न. अयीसना में रोज निहन व्यायाम शुरू करे से पहिले आपके अपना डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही। काहे कि नाया दवाई से आपके शरीर के व्यायाम के प्रतिक्रिया के तरीका में बहुत बदलाव हो सकता। हो सकेला कि रउरा जल्दी थकान महसूस हो सकेला, भा रउरा दोसरा बेचैनी के अनुभव हो सकेला. एहसे पहिले चिकित्सक से सलाह लीं।
थकान के बात सुनीं।
कुछ दिन हमनी के सामान्य से जादे थकान महसूस होखेला। कई बेर हमनी के सोचेनी जा कि "आज हमरा देह प सचमुच कठिन बा।" अगर रउरा लागत बा कि "का हम काल्हु तनी ढेर कसरत कइले रहीं?", त ओह दिन व्यायाम के स्तर कम करीं. अगर रउरा असहनीय थकान महसूस करत बानी त ओह दिन व्यायाम ना कइल बेहतर रही. अपना काम आ आराम के बीच संतुलन बना के राखीं. हमेशा एकही जगह वर्कआउट करे खातिर मत जाईं।
राउर देह राउर सबसे बढ़िया दोस्त ह। सुनीं ऊ दोस्त का कहत बा. जब ऊ कहे कि ऊ थक गइल बा त ओकरा के ब्रेक दीं.
अगर हम बीच में व्यायाम बंद कर देब त का होई?
कल्पना करीं कि रउरा बोखार भा कवनो दोसर बेमारी बा जवना चलते रउरा कुछ दिन ले व्यायाम ना कर पावत बानी. भा शायद रउरा सफर करत रहनी आ कुछ दिन के व्यायाम से चूक गइल बानी. जब रउरा फेर से शुरुआत करीं त तुरते ओही स्तर से मत शुरू करीं जवना स्तर पर रउरा पहिले करत रहीं. निचला स्तर से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे कुछ दिन में अपना सामान्य स्तर तक पहुंच जाईं, जईसे-जईसे आपके शरीर एडजस्ट होखता।
बेमार रहला पर व्यायाम मत करीं!
अगर रउरा अस्वस्थता महसूस होखे भा बोखार होखे त कवनो कारण से व्यायाम ना करीं. व्यायाम शुरू करे से पहिले सभ लक्षण पूरा तरीका से खतम होखला के बाद दु से तीन दिन इंतजार करीं। हालांकि, जदी आपके डॉक्टर आपके अवुरी कवनो सलाह देले त ओ सलाह के पालन करीं।
एह तरह के व्यायाम आ गतिविधि से दूर रहीं.
सीओपीडी से पीड़ित के रूप में कुछ व्यायाम अवुरी रोजमर्रा के कामकाज आपके फेफड़ा प बेमतलब के तनाव डाल सकता, एहसे ए सभ चीज़ से खास तौर प सावधान रहीं।
- उठावल आ धक्का दिहल : घर में गैस सिलेंडर के ले जाए, भारी बाल्टी उठावे, भा भारी टेबल के धक्का देवे जइसन काम से बची। अगर कवनो भारी चीज उठावे के बा त उठावत घरी साँस छोड़ दीं.
- बगीचा के काम : लॉन काटल, कुदारी, पतई के रेकिंग, अवुरी फावड़ा से माटी खोदे जईसन ज़ोरदार काम से बची।
- घर के काम : कबो-कबो फर्श के पोंछल चाहे देवाल पोंछल जईसन काम आपके सोच से जादे थकाऊ होखेला। एह तरह के समय में परिवार के सदस्य से मदद मांगे में कवनो शर्म ना आवेला।
- कुछ प्रकार के व्यायाम : पुश-अप अवुरी सिट-अप जईसन व्यायाम से बची। आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज से भी बची। सीधा-सीधा कहल जाय त आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज अइसन व्यायाम हवें जिनहन में एक ठो मांसपेशी के दुसरा मांसपेशी से या कौनों स्थिर चीज (जइसे कि दीवार) के खिलाफ दबावल जाला। इ सब छाती के भीतर दबाव बढ़ा सकता।
हालांकि, अपना डॉक्टर से पूछ लीं कि आप वेट लिफ्टिंग, वेट मशीन, तेज चलल चाहे जॉगिंग, अवुरी तैराकी जईसन व्यायाम क सकतानी।
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Check Availability →का रउरा व्यायाम के माहौल के बारे में भी सोचे के जरूरत बा?
हँ, तय बा. जहां व्यायाम करेनी अवुरी मौसम के सीधा असर आपके शरीर प पड़ेला।
- बेहद ठंडा, गर्मी अवुरी नमी: जदी आप बाहर व्यायाम करतानी त बेहद ठंडा दिन, बेहद गरम दिन अवुरी जादा नमी ) वाला दिन में व्यायाम से बची। आप बहुत जल्दी थकान महसूस क सकतानी, खास तौर प जब बहुत नमी होखे। संगही, जादा तापमान आपके खून के संचार में बाधा पहुंचा सकता, जवना के चलते सांस लेवे में परेशानी हो सकता अवुरी छाती में दर्द तक हो सकता।
- घर के भीतर व्यायाम : जब मौसम ठीक ना होखे त घर के भीतर व्यायाम करीं। या कवनो बड़हन शॉपिंग मॉल में घूमल भी एगो बढ़िया विकल्प बा।
- पहाड़ी आ ढलान : जब भी संभव होखे खड़ा ढलान आ पहाड़ी से बचे के चाहीं। अगर कवनो पहाड़ी पर चढ़े के पड़ी त आपन गति धीमा करीं आ छोट-छोट कदम उठाईं. अपना दिल के धड़कन पर नजर राखीं.
- व्यायाम के बाद : व्यायाम के ठीक बाद गरम चाहे ठंडा नहाए से बची। संगही, सौना में जाए से बची।
कइसे सुनल जाव कि रउरा शरीर के जवन संकेत मिलेला
जब आप व्यायाम करेनी त आपके शरीर आपके अलग-अलग संकेत देवेला। एहमें अइसन बात बतावल गइल बा जइसे कि "अब तनी थक गइल बानी", "का हमनी के तनी आराम करे के चाहीं?", "ई तनी कठिन बा." सबसे जरूरी बा कि एह संकेतन के पहचानल जाव आ ओकरा पर जवाब दिहल जाव.
| शरीर के संकेत बा | रउरा का करे के चाहीं |
|---|---|
| साँस लेवे में दिक्कत भा बेहद थकान | आपन व्यायाम धीमा करीं, भा पूरा तरीका से बंद करीं, आ आराम करीं. गोड़ सहारा लेके कुर्सी पर बइठल रहीं। अगर आपके सांस लेवे में परेशानी होखत रहे त तुरंत अपना डॉक्टर के फोन करीं। |
| दिल के धड़कन तेज भा अनियमित होखे (धड़कन) | तुरंत व्यायाम बंद करीं अवुरी शांति से आराम करीं। करीब 15 मिनट आराम कईला के बाद नाड़ी के जांच करीं। अगर आपके नाड़ी के दर अभी भी 120-150 धड़कन प्रति मिनट से ऊपर बा त आगे के सलाह खाती अपना डॉक्टर के फोन करीं। |
| कवनो तरह के दर्द होखे | दर्द के कबो अनदेखी मत करीं। अगर आपके शरीर में कहीं अवुरी छाती में दर्द चाहे दर्द होखे त तुरंत व्यायाम बंद करीं। दर्द के माध्यम से व्यायाम कईला से आपके जोड़ चाहे अवुरी इलाका के नुकसान हो सकता। एह बारे में अपना डाक्टर से बात करीं आ सलाह लीं. |
| व्यायाम के बाद आराम करीं | अगर व्यायाम के बाद बहुत थकावट महसूस होखता चाहे सांस लेवे में परेशानी होखता त बिस्तर प ना लेट जाईं। बल्कि आरामदायक कुर्सी प बईठ के आराम करीं। बिस्तर प लेटला से व्यायाम के सहनशीलता कम हो सकता। |
अगर इ लक्षण देखाई देता त तुरंत व्यायाम बंद क दीं!
कुछ खास लक्षण बा जवन कि जदी देखाई देता त तुरंत जवन व्यायाम करतानी ओकरा के बंद क के बिना दु बेर सोचले आराम करे के चाही। इहे "लाल बत्ती" के चेतावनी संकेत ह।
| चेतावनी के संकेत कि आपके व्यायाम तुरंत बंद करे के चाही |
|---|
| ✔️ छाती में दर्द या जकड़न के एहसास |
| ✔️ शरीर में कमजोरी महसूस कइल |
| ✔️ चक्कर आवे भा बेहोश होखे के भाव |
| ✔️ छाती, गर्दन, बांह, जबड़ा, या कंधा में दबाव या दर्द महसूस कइल |
| ✔️ बेवजह वजन बढ़ल भा सूजन ( अगर रउरा ई लक्षण लउकत बा त तुरते अपना डाक्टर के फोन करीं ) |
| ✔️ कवनो अउरी असामान्य लक्षण जवना से रउरा शक होखे |
अगर रउरा एहमें से कवनो लक्षण लउकत बा आ आराम कइला का बादो ना चले त अपना डाक्टर से जरूर बात करीं. हो सकेला कि रउरा अपना दवाई, खानपान भा तरल पदार्थ के प्रतिबंध में बदलाव करे के पड़े.
घर ले जाए के संदेश
- सीओपीडी के संगे व्यायाम कईल बहुत बढ़िया बा, लेकिन एकरा के सुरक्षित अवुरी समझदारी से करे के जरूरत बा।
- अगर आपके दवाई में बदलाव होखे त हमेशा अपना डॉक्टर से अपना व्यायाम के रेजीम के बारे में बात करीं।
- आपन देह के बात सुनीं। अगर थकान महसूस होखे त आराम करीं। अगर दर्द महसूस होखे त व्यायाम बंद करीं।
- जवना दिन बेहद गर्मी, ठंडा अवुरी नम होखे, ओ दिन बाहर व्यायाम करे से बची।
- अगर आपके छाती में दर्द, सांस में तकलीफ, चाहे चक्कर आवे जईसन चेतावनी के संकेत मिले त तुरंत व्यायाम बंद क दीं।
- व्यायाम एगो अइसन चीज ह जवना के रउरा आपन सबसे बढ़िया दोस्त बनावे के चाहीं बाकिर ओह दोस्त से सावधान रहीं. अगर रउरा कवनो दिक्कत होखे त हमेशा अपना डॉक्टर से सलाह लीं.
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