गर्भावस्था आपके जीवन के सबसे सुंदर समय में से एगो हो सकता, जवन कि प्यार अवुरी उम्मीद से भरल समय हो सकता। हालांकि ए दौरान कुछ शारीरिक अवुरी मानसिक चुनौती अवुरी बेचैनी के अनुभव भी सामान्य बा। हो सकेला कि रउरा सबेरे के बेमारी, अनिद्रा, भूख ना लागे, आ थकान के अनुभव होखत होखे. तू अकेले नइखऽ। इहाँ तक कि विश्व प्रसिद्ध गायिका अलनिस मोरिसेट भी अपना गर्भावस्था के दौरान अयीसन अनुभव से गुजरली। आईं उनुकर कहानी के उदाहरण बना के एह बात पर बात कइल जाव कि ई समय कइसे सुख से आ स्वस्थ तरीका से बितावल जा सकेला.
जीवनशैली में एगो बड़ बदलाव : का हमनी के तनी धीमा होखे के चाही?
गर्भवती होखे से पहिले शायद आपके जीवन बहुत व्यस्त रहे, नॉन स्टॉप काम करत रहे। अलनिस के कहनाम बा कि उ 'वर्कहोलिक' रहली, मतलब कि उनुका काम के लत रहे। लेकिन गर्भवती होखला के बाद खास तौर प पहिला तिमाही अवुरी तीसरा तिमाही में उ अयीसन काम ना क पवली। उनकर देह उनका से कहलस, "बहुत हो गइल, कुछ आराम करऽ."
उ कहले कि, "हमरा जीवन में पहिला बेर भईल बा कि हमरा धीमा होखे के मौका मिलल बा। हम अपना स्वास्थ्य के चलते पहिले कबहूँ धीमा ना भईल रहनी। लेकिन अब हमरा एहसास हो गईल बा कि इ हमार शेड्यूल ना ह, इ बच्चा के शेड्यूल बा जवन कि मायने राखेला।" - अलनिस मोरिसेट के नाम से जानल जाला
हो सकेला कि रउरा खातिर भी ई एगो आम अनुभव होखे. हार्मोनल बदलाव , थकान, अवुरी बाकी शारीरिक बेचैनी के चलते, हो सकता कि आप ओतना इधर-उधर ना भाग पवनी, जेतना कि आप दौड़त रहनी। एकर चिंता मत करीं। इ आपके शरीर के कोशिश ह कि उ आपके अवुरी आपके बच्चा के जरूरत के बाकी चीज़ देवे। एह दौरान अपना पर दयालु होखल आ अपना शरीर के बात सुनल जरूरी बा .
पहिला चुनौती : सबेरे के बेमारी से कइसे निपटे के बा?
बहुत महतारी के गर्भावस्था के पहिला कुछ महीना में मतली अवुरी उल्टी होखेला। हमनी के एकरा के 'मॉर्निंग सिकनेस' कहेनी जा, लेकिन कुछ लोग खाती इ बेचैनी दिन भर रह सकता। अलनिस तक के एकर अनुभव भईल।
बाकिर एकर एगो उज्जवल पक्ष बा. डॉक्टर लोग के कहनाम बा कि एह तरह के मतली अउरी उल्टी अक्सर स्वस्थ गर्भावस्था के संकेत होखेला . मतलब कि शरीर में एतना हार्मोन पैदा हो रहल बा जवन कि बच्चा के विकास खाती जरूरी बा।
त एह बेचैनी के संभाले खातिर हमनी का का कर सकीले?
| सलाह | बिबरन |
|---|---|
| अदरक के प्रयोग के बारे में बतावल गइल बा | अदरक के चाय पियला से, अदरक से भरल खाना खईला से, चाहे अदरक के स्लाइस चबावे से मतली कम करे में मदद मिल सकता। |
| छोट-छोट खाना के | एके बेर में ढेर खाए के बजाय दिन में कई बेर छोट-छोट खाना खाईं। खाली पेट ना खाईं। |
| सूखल खाना | सबेरे बिस्तर से उठला से पहिले क्रीम पटाखा बिस्कुट जईसन कुछ खा के मतली प काबू पा सकतानी। |
| भरपूर पानी पीये के चाहीं। | उल्टी से पानी के कमी हो सकता, एहसे दिन भर पानी अवुरी फल के रस जईसन तरल पदार्थ पीये के चाही। |
| जरुरी: जदी आपके उल्टी जादा होखता, कुछूओ खाए-पीए में असमर्थ बानी अवुरी वजन कम होखता त तुरंत अपना डॉक्टर से मिले के चाही। | |
खाना, देह आ एगो नया नजरिया
कुछ महिला के गर्भवती होखे से पहिले ही अपना शरीर के आकार अवुरी खानपान के तरीका से मुद्दा हो सकता। अलनिस खुद पहिले भी खानपान के विकार से जूझत रहली। लेकिन गर्भावस्था के संगे उनुकर शरीर के देखे के तरीका पूरा तरीका से बदल गईल।
उ कहली कि, "बहुत दिन से हम अपना शरीर के अयीसन चीज़ के रूप में देखत रहनी, जवना के सुंदर अवुरी खेल खाती फिट राखल जा सकता। लेकिन अब, इ एगो चमत्कारी मशीन बा जवन कि बच्चा के बनावेले। हम अपना खाए वाला खाना के बारे में सोचे के तरीका भी बदल गईल बा। अब हम खाना के चयन ओकरा में मौजूद पोषक तत्व के आधार प करेनी।"
इ एगो बहुत जरूरी संदेश बा। गर्भावस्था के दौरान जवन खाना खाएनी ओकर सीधा असर आपके स्वास्थ्य के संगे-संगे आपके बच्चा के स्वस्थ विकास प भी पड़ेला।
व्यायाम के बारे में भी सोचल जाव।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम भी बहुत बढ़िया होखेला , लेकिन पहिले निहन ज़ोरदार ना होखेला।
- पैदल चलल : रोज छोट-छोट टहलल बहुत बढ़िया बा।
- योग : योग व्यायाम, जवन कि गर्भवती महिला खाती खास होखेला, शरीर के दर्द (जईसे कमर दर्द) के कम क सकता अवुरी दिमाग के आराम दे सकता।
- मेडिकल सलाह : कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा अवुरी पूछल जरूरी बा कि आपके खाती का सही बा।
पिछला कुछ महीना: नींद ना आवे के रात
बहुत महतारी के गर्भावस्था के तीसरा तिमाही में अनिद्रा के अनुभव होखेला। एकर कारण बढ़त पेट के बेचैनी, बार-बार पेशाब करे के जरूरत अवुरी हार्मोन के स्तर में बदलाव हो सकता।
डाक्टर लोग के कहनाम बा कि ई एक तरह से बढ़िया बात बा। माने कि इ आपके शरीर आपके बच्चा के जन्म के बाद रात भर जागल रहे के प्रशिक्षण ह।
त रउरा एह बारे में का करीं?
- सुते के समय लगातार रहे के चाहीं .
- सुते से करीब एक घंटा पहिले केला निहन कुछ छोट चीज़ खईला से नींद आवे में मदद मिल सकता।
- अगर आधा रात में नींद खुलल त एकर चिंता मत करीं, कवनो किताब पढ़ीं, कवनो मृदु गीत सुनी, भा कुछ साँस लेबे के कसरत करीं. नींद ना आवे के चिंता से आपके नींद आवे में अवुरी दिक्कत होई।
प्रसव के तैयारी (जन्म योजना) के बा।
हर महतारी के जन्म योजना होला। कुछ लोग घर में बच्चा पैदा करे के चाहत हो सकता। इहाँ तक कि अलनिस भी घर में प्राकृतिक तरीका से बच्चा के जन्म देवे के योजना बनवले रहले।
लेकिन उनुका एगो बात के एहसास भईल कि, "ठीक हमार योजना निहन बच्चा के भी आपन योजना बा।" त, उ एगो अस्पताल के डॉक्टर से बात कईली अवुरी इमरजेंसी के स्थिति में जरुरी सभ बैकअप प्लान तैयार कईली।
श्रीलंका के संदर्भ में अस्पताल में बच्चा के प्रसव कईल सबसे उचित अवुरी सुरक्षित तरीका बा, जवना से महतारी अवुरी बच्चा दुनो खाती अधिकतम सुरक्षा सुनिश्चित कईल जा सके।
अगर रउआँ घर में बच्चा पैदा करे के बिचार करत बानी तब रउआँ के बहुत सख्त पैमाना के पूरा करे के पड़ी (जइसे कि महतारी के पूरा तरीका से स्वस्थ होखे के चाहीं, कौनों जटिलता ना होखे के चाहीं, आ बच्चा के सही स्थिति में होखे के चाहीं)। आपातकाल में कुछ सेकंड भी कीमती हो सकेला। अस्पताल में महतारी आ बच्चा के जवन भी इलाज के जरूरत होखे, जवना में जरूरत पड़ला प सर्जरी भी शामिल बा, चाहे आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में आपातकालीन देखभाल भी शामिल बा, तुरंत दिहल जा सकता।
अपना डॉक्टर से आपन प्रसव के तरीका पर चर्चा करीं . अंतिम लक्ष्य स्वस्थ महतारी आ स्वस्थ बच्चा होखे के चाहीं , चाहे प्रसव के तरीका कवनो होखे.
घर ले जाए के संदेश
- गर्भावस्था एगो खुशी अवुरी चुनौती से भरल सफर ह। शारीरिक आ मानसिक बदलाव के सामना करे खातिर तइयार रहीं.
- आपन देह के बात सुनीं। थकान महसूस होखे त आराम करीं। पहिले जइसन तेजी से काम ना कर पावत होखल सामान्य बा.
- सबेरे के बेमारी अक्सर स्वस्थ गर्भावस्था के संकेत होखेला। लेकिन जदी गंभीर बा चाहे कुछूओ ना खाए-पीए पवनी त डॉक्टर से देखाई दिही।
- अपना अवुरी अपना गर्भ में पलत बच्चा खाती पौष्टिक आहार खाईं। व्यायाम करे से पहिले चिकित्सकीय सलाह लेवे के चाही।
- प्रसव के बारे में आपन सभ सवाल अवुरी योजना प अपना डॉक्टर से खुल के चर्चा करीं। महतारी आ बच्चा के सुरक्षा सबसे जरूरी बा।
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