का रउवा कबो-कबो पेट में सचमुच असहज महसूस करेनी? लागत बा कि पेट फूलल आ कसल बा, ना? कुछ लोग के पेट एतना सूज जाला कि बाहर से देखाई देवेला। अजीब बात ई बा कि कबो-कबो अइसन हो सकेला भले रउरा ढेर ना खइले होखीं. ई असल में एगो बहुते आम समस्या ह जवन बहुते लोग के होला. त एगो नीमन खबर इ बा कि अधिकांश समय, इ कवनो गंभीर बेमारी के निशानी ना होखेला। एह बेचैनी के काबू में हमनी के खाए-पीए के तरीका में छोट-छोट बदलाव कईल जा सकता।
जादा खाए से कईसे बचे के चाही?
अब पेट फूले के तीन मुख्य कारण अवुरी एकरा से बचे के कुछ सरल तरीका प देखल जाए।
1. जादा खाए के काम
पेट फूले के मुख्य अवुरी सबसे आम कारण जादा खाना खाए के होखेला। सोचीं, त्योहार के समय भा जब हमनी के कवनो पार्टी में जानी जा त हमनी के तनी जादा खाना खानी जा। तब पेट के एकरा के संभाले में बहुत दिक्कत होखेला। एकर सबसे बढ़िया उपाय बा कि हमनी के खाए वाला खाना के मात्रा कम कईल जाए। एके बेर में चावल के बड़हन थाली साझा करे के बजाय छोट-छोट हिस्सा खाए के आदत डालीं .
2. तेल अवुरी वसा वाला खाद्य पदार्थ
तले वाला खाना, तले वाला खाना, दूध, अवुरी पनीर जईसन भरपूर भरपूर अवुरी फैटी खाद्य पदार्थ खईला से आपके पेट भरल महसूस हो सकता। एकर कारण बा कि वसा के पचे में प्रोटीन अवुरी कार्बोहाइड्रेट के मुक़ाबले जादे समय लागेला . एही चलते आपके पेट बहुत दिन तक भरल रहेला। एकरा से बचे खातिर रोज के आहार के अधिका से अधिका तेल अवुरी वसायुक्त खाद्य पदार्थ तक सीमित राखी।
3. फास्ट फूड खाइल
जल्दी खाना खईला से पेट फूले के खतरा भी बढ़ जाला। एकर समाधान बहुत सरल बा - धीरे धीरे खाईं . हमनी के दिमाग के इ संकेत देवे में करीब 20 मिनट लागेला कि हमनी के पेट भरल बा। एहसे जब रउरा बहुते जल्दी खाना खाईं त सिग्नल दिमाग में चहुँपला का बावजूद अंत में रउरा बहुते खाए के पड़ जाला. वजन कम करे के सलाह देवे वाला बहुत लोग इहो कहतारे कि धीरे-धीरे खाना खईला से बेवजह खाए से बचाव होखेला।
पेट में गैस कम कईसे कईल जाला?
पेट फूले के दूसरा सबसे आम कारण आंत में गैस होखेला। हमनी के पाचन तंत्र में लगभग आधा गैस हमनी के बिना एहसास कईले निगलल हवा से मिलेला . बाकी आधा हिस्सा आंत में मौजूद बैक्टीरिया से पैदा होखेला जवन कि खाना पचावे में मदद करेला। अगर इ गैस ठीक से ना निकलल त आंत में जमा हो जाला, जवना से पेट फूले अवुरी बेचैनी होखेला।
अगर रउआ अक्सर गैस के भाव महसूस करेनी त एह आदतन से बची जवना के चलते रउआ बहुत जादा हवा निगल जाला:
- भूसा के माध्यम से पी रहल बा।
- च्यूइंग गम के बारे में बतावल गइल बा।
- एक घूंट में सोडा जईसन कार्बोनेटेड पेय पदार्थ पी लीं।
- कड़ा कैंडी पर चूस रहल बा।
कुछ लोग बेचैन भा तनाव में रहला पर हवा के जादा निगल लेवेले, बिना एहसास तक कईले। एहसे साँस लेबे के व्यायाम के माध्यम से अपना के शांत करे के अभ्यास कईला से गैस अवुरी पेट फूले के कम करे में मदद मिल सकता।
कवन-कवन खाद्य पदार्थ से पेट फूले लागेला?
कुछ अइसन खाद्य पदार्थ बा जवना के पचावल हमनी के शरीर के तनी मुश्किल होखेला। अयीसन खाद्य पदार्थ से गैस अवुरी पेट फूले के समस्या भी हो सकता। इहाँ कुछ आम खाद्य पदार्थ बतावल जा रहल बा।
| भोजन के प्रकार के बा | पेट काहे सूज जाला? (संक्षेप में बतावल गइल बा) |
|---|---|
| बीन्स आ मसूर (जइसे कि मसूर, चना, मटर, आ हरियर बीन्स) | हालांकि इ बहुत फायदेमंद होखेला, लेकिन एकरा में ओलिगोसैकराइड नाम के एक प्रकार के चीनी होखेला, जवना के पचावल मुश्किल होखेला। ई आंत में बैक्टीरिया द्वारा पचावल जाला। एह प्रक्रिया में गैस के उत्पादन होला। |
| सब्जी आ फल जइसे कि गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, आ प्रून | इ सब भी बहुत फायदेमंद बा। हालांकि कुछ लोग में चीनी अवुरी स्टार्च के चलते गैस अवुरी पेट फूले के अनुभव हो सकता। |
| कृत्रिम मिठास देवे वाला पदार्थ | सोरबिटोल जइसन कृत्रिम मिठास शरीर के अपच होला। फ्रुक्टोज, जवन कि फल में पावल जाए वाला चीनी के एगो प्रकार ह, कुछ लोग के पैकेज्ड खाद्य पदार्थ में मिलावे प पचावल भी मुश्किल होखेला। |
| डेयरी उत्पाद के बारे में बतावल गइल बा | अगर दूध में पावल जाए वाली चीनी लैक्टोज के पचे में दिक्कत होखे त डेयरी उत्पाद के सेवन करत घरी पेट फूले अवुरी पेट में ऐंठन के अनुभव हो सकता। |
| साबुत अनाज के बा | साबुत अनाज अवुरी चोकर के चावल जईसन खाद्य पदार्थ बहुत फायदेमंद होखेला, काहेंकी एकरा में फाइबर भरपूर मात्रा में होखेला। हालांकि फाइबर एगो अपचय वाला कार्बोहाइड्रेट ह। एके बेर में फाइबर के जादा खईला से पेट फूले अवुरी कब्ज हो सकता। एहसे धीरे-धीरे अपना खानपान में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ के मिला लीं अवुरी एकरा संगे भरपूर पानी पीये के मत भूलीं। |
कब डाक्टर से मिले के चाहीं?
बीच-बीच में पेट भरल महसूस कईल सामान्य बा, अवुरी एकरा खाती चिंता करे के जरूरत नईखे।
हालांकि, जदी आपके इ समस्या अक्सर होखेला, अवुरी इ आपके रोजमर्रा के गतिविधि में बाधा डालता, त निश्चित रूप से सलाह खाती अपना डॉक्टर से मिलल सबसे निमन होई।
खास तौर प अगर आपके पेट फूले के संगे-संगे निम्नलिखित में से एक चाहे एक से जादे लक्षण होखे त चिकित्सक से सलाह लिहल जरूरी बा:
- पेट में बहुत दर्द होखेला
- वजन घटावे के बा
- दस्त
- मल में खून बह गईल
- बार-बार मतली भा उल्टी होखे लागेला
- बिना कवनो कारण के बोखार
दुर्लभ मामिला में लगातार पेट फूले के कारण पाचन तंत्र में शारीरिक रुकावट भा पाचन तंत्र के मांसपेशी के खराबी हो सके ला। एकरा से भी कम समय में इ कवनो अवुरी गंभीर स्थिति के संकेत हो सकता, जईसे कि पेट में अंग बढ़ल। एही से हमनी के एह बात पर जोर देत बानी जा कि अगर ई समस्या बनल बा भा अगर रउरा लगे उपर के लक्षण बा त रउरा डाक्टर से जरूर मिले के चाहीं.
पेट भरे खातिर अउरी काम कर सकेनी
अगर उपर दिहल आहार में बदलाव से आपके समस्या के समाधान ना होखे त कुछ दवाई बा जवन कि दवाई के दोकान से मिल सकता। उदाहरण खातिर, सिमेथिकोन वाला गोली भा अल्फा-डी-गैलेक्टोसाइडेज एंजाइम वाला गोली कुछ लोग के राहत दे सके ला।
हालांकि, ए प्रकार के कवनो दवाई के इस्तेमाल करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल अवुरी उनुकर मंजूरी लिहल बहुत जरूरी बा।
अगर रउआ धूम्रपान करे वाला बानी त पेट फूलल छोड़े के एगो अवुरी निमन कारण बा। धूम्रपान से नाराज़गी अवुरी पाचन संबंधी अवुरी समस्या हो सकता।
घर ले जाए के संदेश
- ज्यादातर समय पेट फूलल कवनो गंभीर स्थिति ना होखेला अवुरी एकरा के साधारण जीवनशैली में बदलाव से नियंत्रित कईल जा सकता।
- हिस्सा के आकार के नियंत्रित करीं। एके बेर में ढेर खाए के बजाय थोड़-बहुत खाना खाईं।
- आपन खाना बढ़िया से चबा के धीरे-धीरे खाईं। एहसे फालतू के हवा निगल जाए अवुरी जादे खाए से बचावल जाई।
- तेल अवुरी वसा के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ के सीमित राखी। इ पचे में जादा समय लागेला अवुरी पेट खाती मुश्किल होखेला।
- एके बेर में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ के जादा खाए शुरू मत करीं। धीरे-धीरे शुरू करीं आ भरपूर पानी पीईं.
- अगर पेट फूलल लगातार होखे, गंभीर होखे भा ओकरा संगे अवुरी लक्षण जईसे वजन घटल चाहे पेट में दर्द होखे त समय ना गंवा के अपना डॉक्टर से मिले के चाही।
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