तनाव के एगो समाधान - आईं सीबीटी के इलाज के बारे में सरल शब्दन में जानल जाव (Cognitive Behavioral Therapy)

कबो-कबो हमनी के मन एक जगह फंसल लागेला ना? का रउवा भी लगातार नकारात्मक विचार अवुरी कुछ खास व्यवहार के पैटर्न के बदले में असमर्थता के चलते बहुत तनाव में बानी? आज हमनी के एगो बहुत कारगर इलाज के तरीका के बारे में बात करे जा रहल बानी जा जवन कि अयीसन समय में आपके मदद क सकता। हमनी के एकरा के कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी, भा संक्षेप में सीबीटी कहेनी जा।

सीधा-सीधा कहल जाव त सीबीटी का होला?

सीबीटी एगो प्रकार के मनोचिकित्सा ह। कड़ाई से कहल जाव त ई बात के चिकित्सा ह . बाकिर ई खाली बात ना ह. ई एगो व्यवस्थित, लक्ष्य उन्मुख इलाज ह। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर लोग, जइसे कि मनोवैज्ञानिक लोग, एह तरीका के इस्तेमाल कई तरह के मानसिक स्वास्थ्य स्थिति सभ के इलाज आ प्रबंधन में मदद करे खातिर करे ला। ई दुनिया के सभसे ढेर अध्ययन कइल गइल आ मनोचिकित्सा के कारगर रूप सभ में से एक हवे।

कई गो प्रमुख सिद्धांत बाड़ें जिनहन पर सीबीटी थेरापी आधारित बा। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ का हवें:

• गलत सोच : हमनी के सामना करे वाला अधिकांश मानसिक समस्या हमनी के गलत अवुरी बेकार सोच के चलते होखेला। जइसे कि ई सोचल कि "हमरा कवनो फायदा नइखे" भले कुछ छोटहन गड़बड़ हो जाव.
• आदतन खराब व्यवहार : संगही, कुछ खराब व्यवहार जवना के हमनी के बहुत दिन से आदत बा, उहो इ समस्या पैदा क सकता। सबके से दूर रहला आ अकेला रहला जइसन बात जइसहीं कवनो छोट समस्या दिमाग में आवत बा.
• अपना आ दुनिया के बारे में मान्यता: हमनी के अपना, दोसरा के आ दुनिया के बारे में जवन कुछ मूल मान्यता बा ऊ हमनी के मानसिक भलाई के प्रभावित कर सकेला. एह मान्यता सभ के उदाहरण में "हम प्यार के हकदार नइखीं" जइसन मान्यता सभ के सामिल कइल जा सके ला।
• आप बेहतर तरीका से सामना करे के सीख सकतानी: जरूरी बात इ बा कि जे लोग ए मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दा से जूझतारे, उ लोग बेहतर तरीका से सामना करे के तरीका सीख सकतारे। एहसे लक्षण के कम करे में मदद मिल सकता अवुरी मानसिक अवुरी भावनात्मक भलाई में सुधार हो सकता।

सीबीटी सत्र के दौरान आपके चिकित्सक आपके विचार अवुरी भावना के जांच करे में मदद करेले। रउरा समझे लागेनी कि रउरा सोच के तरीका से रउरा हरकत पर कइसे असर पड़ेला. एह थेरेपी के माध्यम से रउआ एह नकारात्मक विचार आ व्यवहार से मुक्त हो के एकरा जगह स्वस्थ, अधिका सकारात्मक विचार पैटर्न आ आदत के इस्तेमाल कर सकेनी।

आमतौर पर एह थेरापी में सीमित संख्या में सत्र होला। सवाल जवाब के चर्चा के माध्यम से आपके काउंसलर आपके समस्या के अलग तरीका से देखे में मदद करेले। नतीजा ई होला कि रउरा तनाव, दर्द आ जीवन के चुनौतियन के बेहतर जवाब देबे के सीखत बानी.

सीबीटी से कवन-कवन स्थिति के इलाज कईल जा सकता?

सीबीटी एगो मूल्यवान उपकरण ह जवन मानसिक आ भावनात्मक मुद्दा के एगो विस्तृत श्रृंखला में मदद कर सकेला। एकर इस्तेमाल लइकन से लेके बड़ लोग तक हर उमिर के लोग कर सकेला।

नीचे दिहल तालिका में बतावल गइल बा कि कब सीबीटी थेरेपी फायदेमंद हो सकेला.

एकरा अलावे द्विध्रुवी विकार अवुरी...दवाई के संगे-संगे सीबीटी के इलाज से सिजोफ्रेनिया जईसन स्थिति खाती बहुत निमन नतीजा मिल सकता।

सीबीटी करे वाला काउंसलर कइसे मिल जाई?

इ एगो बहुत जरूरी सवाल बा। केहू के खोजला में जेकरा साथे रउरा संगत होखीं आ जेकरा पर रउरा भरोसा कर सकीलें, कबो कबो कुछ समय लाग सकेला. बाकिर एकर चिंता मत करीं.

एकरा अलावे आप कवनो भरोसेमंद दोस्त चाहे परिवार के सदस्य से सलाह मांग सकतानी। इहो सुनिश्चित कइल जरूरी बा कि रउरा जवन काउंसलर चुनीं ऊ योग्य, राज्य के मंजूरी वाला, आ अपना क्षेत्र में लाइसेंस प्राप्त होखे . संगही, जांच करीं कि आपके जवन मुद्दा बा (जइसे कि अवसाद, चिंता) में ओकरा विशेषज्ञता बा कि ना।

सीबीटी थेरेपी कईसे काम करेला?

सीबीटी एगो सहायक, गैर-जजमेंटल, आ सुरक्षित चिकित्सा ह जवना से रउरा कवनो बात पर खुल के बात कर सकीलें जवन रउरा दिमाग में बा. अपना काउंसलर के आपन साथी के रूप में सोची। रउआ सभे मिल के एह सफर में बानी।

ई इलाज कदम दर कदम प्रक्रिया ह।

• पहिला: समस्या के समझल: पहिला कुछ सत्र में रउआ ओह चुनौती के बारे में बात करब जवना के रउआ सामना कर रहल बानी, जवन लक्षण रउआ अनुभव कर रहल बानी, आ रउआ डर के बारे में। अगर रउरा पहिले कवनो मानसिक स्वास्थ्य के बेमारी के पता चलल बा त ओह बारे में भी बात करीं. इ आपके इलाज के लक्ष्य तय करे में एगो महत्वपूर्ण कदम बा।
• दूसरा: सवाल पूछल अवुरी खोजल: आपके स्थिति के आधार प काउंसलर आपके सवाल पूछिहे। शायद रउरा कवनो बीतल घटना, अपना डर, अपना व्यवहार, आ रउरा सोच के तरीका के बारे में बात करे के जरूरत बा. जइसे-जइसे रउआ दुनु जाना एक संगे एह बातन के गहराई से बात करब, रउआ लोग के एह बात के बेहतर समझ मिल जाई कि रउआ जीवन के चुनौती के कइसे जवाब देब।
• तीसरा: समस्याग्रस्त विचार अवुरी व्यवहार के पहचान कईल: बातचीत के माध्यम से आपके काउंसलर आपके ए बात प पूरा ध्यान देवे में मदद करीहे कि आप कठिन परिस्थिति में कईसे जवाब देवेनी। रउरा सभे मिल के ओह नकारात्मक भावना, मान्यता आ व्यवहार के पहचान करब जवन राउर समस्या पैदा कर रहल बा. हो सकेला कि रउरा से कहल जाव कि एह हालात आ ओह घरी रउरा लगे जवन विचार बा ओकरा के कवनो पत्रिका में लिख दीं.
• चउथा: ओह विचार आ व्यवहार के बदले खातिर काम कइल: एकरा बाद रउरा काउंसलर रउरा के ई पता लगावे में मदद करीहें कि एह नकारात्मक भावना, विचार आ आदतन के कइसे बदलल जा सकेला. रउरा समस्या के देखे के तरीका बदल देब आ सकारात्मक विचारधारा आ व्यवहार के अभ्यास करे लागब. तब, रउआ एह नया सीखन के इस्तेमाल भविष्य के चुनौतियन के सामना करे खातिर करब।

एह इलाज के का फायदा आ नुकसान बा?

सीबीटी के सबसे बड़ फायदा इ बा कि एकरा से आपके अपना भावना, विचार अवुरी व्यवहार के बारे में जादे जागरूक होखे में मदद मिलेला। इलाज के बाद बहुत लोग के स्वस्थ आदत बन जाला। सीबीटी आपके जीवन में तनाव पैदा करेवाला चीज़ के खतम ना करी, लेकिन एकरा से आपके एकरा से जादे सकारात्मक तरीका से निपटे में मदद मिल सकता अवुरी आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता।

अध्ययन से पता चलल बा कि सीबीटी ओतने कारगर बा जतना कि बाकी मनोचिकित्सा तरीका भा कुछ दवाई से भी जादे कारगर बा।

On the downside , रउआ कबो-कबो थेरेपी के दौरान तनिका जादा चिंता अवुरी घबराहट महसूस क सकतानी। अपना गहिराह डर आ दर्दनाक अनुभव के बात कइल आसान नइखे. लेकिन चिंता मत करीं, आपके काउंसलर आपके ओ भावना के माध्यम से काम करे में मदद करीहे।

सीबीटी के इलाज में केतना समय लागेला?

आमतौर पर सीबीटी के इलाज 12 से 20 हप्ता ले होला। हालाँकि, हर ब्यक्ति अलग-अलग होखे आ मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति जटिल होखे के कारण, इलाज के लंबाई अलग-अलग हो सके ला।

चिंता मत करीं कि अपना समस्या के संभाले अवुरी बेहतर जीवन जीए में केतना समय लागी। जरुरी बात ई बा कि रउरा मदद मंगले बानी. छोट सुधार भी बड़ सुधार होला।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

इलाज के दौरान कुछ बेचैनी महसूस कईल सामान्य बा। हालांकि, जदी आपके लक्षण अवुरी खराब हो जाला , चाहे आपके बहुत बेचैनी चाहे उदास महसूस होखता त तुरंत अपना डॉक्टर से मिल जाईं।

अगर रउरा आपन जिनिगी खतम करे के विचार आवत बा, भा अपना के भा दोसरा के नुकसान चहुँपावे के बा त तुरते डाक्टर से सलाह लीं. इ बहुत जरूरी बा।

मान लिहल कि रउरा मानसिक स्वास्थ्य समस्या बा आ ओकरा खातिर मदद लिहल कबो कबो मुश्किल हो सकेला. लेकिन अयीसन कईल जरूरी बा। सीबीटी थेरेपी से रउरा ओह चीजन के समझे आ ओकरा से पार पावे में मदद मिल सकेला जवन रउरा के पूरा, स्वस्थ जीवन जीए से रोकत बा.