का रउरा कबो-कबो लागेला कि पूरा दुनिया रउरा पर टकरा रहल बा? का रउवा कबो अइसन महसूस कइले बानी कि रउरा अकेलापन से भरल अन्हार छेद में फंसल बानी, जवना के कवनो काम नइखे, हर चीज से ऊब गइल बानी? इहे डिप्रेशन के स्वभाव ह, भा जवना के हमनी के मेडिकल रूप से ``मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर'' कहेनी जा। ई सर्दी से उबरला जइसन नइखे. हमनी के एकरा संगे जिए के, एकरा के संभाले के सीखे के होई। आज हम अपना अनुभव के बारे में बतावे जा रहल बानी। हम एह हालात से कइसे निकलनी एह बारे में बताइब, शायद रउरा खातिर भी ई ताकत के बात होई।
हमार कहानी : ऊ समय जब अन्हार के राज रहे
हम 16 साल के उमिर से ही एह प्रकार के डिप्रेशन के संगे रहत रहनी, लेकिन हमरा जीवन के सबसे खराब हिस्सा तब रहे जब हम 28 साल के रहनी, ओ समय हम अपना परिवार के संगे रहत रहनी। हमार जिनिगी त बस सबेरे उठ के काम पर जाए के, घरे आवे के, आ सुते के चक्र रहे। धीरे-धीरे हम गंभीर अवसाद अवुरी चिंता में घसीटल गईनी।
हमरा लागल कि हमरा के कबो ना खतम होखे वाला निराशा के लहर निगलत बा। हमरा लागल कि अब एकरा के ना ले पवनी। अंत में मदद खातिर नजदीकी अस्पताल के इमरजेंसी विभाग (ईटीयू) में जाए के पड़ल। उहाँ हमरा के कहल गईल कि मनोचिकित्सक से मिले से पहिले कुछ हफ्ता, शायद एक-दू महीना इंतजार करे के पड़ी . ई सुन के हमार माथा घूम गइल। महीना भर इंतजार करे के पड़ल जब एक मिनट अउरी ना ले पवनी त भयावह रहे।
ओह जमाना में हमार एकमात्र आराम नींद रहे। बाकिर एहसे हमरा कवनो आराम ना मिलल. जब नींद खुलल त हमरा कमजोरी लागल, खाए के कवनो इच्छा ना रहे अवुरी मुस्कुरे के कवनो कारण ना रहे। हम एह स्थिति से बचे के चाहत रहनी, त हम अपना गाड़ी में बईठ के मानसिक स्वास्थ्य प किताब खरीदे शहर में चल गईनी। हम सोचनी कि अगर हम समझ जाईं कि हमरा साथे का होखत बा त हम एह से बाहर निकल पाईब.
बाकिर एक दिन बाबूजी हमरा से कहले, "बेटा, तू खाली सोच के एह से बाहर ना निकल सकेलऽ." तबे हमरा बुझाइल कि कहानी साँच बा.
दवाई आ ओकरा बाद के काम
गनीमत रहल कि एही दौरान प्रोजाक नाम के एगो नाया दवाई लोकप्रिय हो गईल। डाक्टर साहेब हमरा के लिखले रहले। हम कुछ भाग्यशाली लोग में से रहनी, काहे कि एकरा से हमरा जल्दी मदद मिलल। एक दिन सबेरे उठनी त बुझाइल कि माथा पर लटकल करिया बादल खतम हो गइल बा.
ओह घटना के लगभग 30 साल हो गईल बा। हम त अबहियों आपन दवाई जइसन लिखल बा ओइसने लेत बानी. लेकिन एतने ना, हम बहुत कुछ सीखले बानी कि जब अवसाद वापस आवेला त ओकरा के तैयारी अवुरी प्रबंधन कईसे कईल जाला। काहे कि अवसाद कवनो अइसन बेमारी ना ह जवना से रउरा एक बेर पार हो जाईं. ई कबो भी वापस आ सकेला, कबो-कबो बेवजह। एहसे पहिले से तइयार होखल बेहतर बा.
हमार डिप्रेशन एक्शन प्लान बा
आप भी आपन योजना बना सकत बानी। ई त बाढ़ से पहिले सुरक्षित जगह पर चहुँपे के योजना बनावे जइसन बा. जइसहीं अवसाद के करिया लक्षण लउके लागी, रउरा कार्रवाई शुरू करे के चाहीं. इहाँ हम अपना खातिर बनावल योजना के कुछ उदाहरण दिहल जा रहल बा। रउरा एकरा के देख के आपन भी बना सकेनी।
| अवसाद के जल्दी चेतावनी के संकेत | ओह घरी हमरा का करे के चाहीं? (हमार एक्शन स्टेप) के बारे में बतावल गइल बा। |
|---|---|
| नींद में बदलाव : जादा नींद भा बिल्कुल ना नींद। | सुते आ जागे खातिर लगातार समय तय करीं। सुते से एक घंटा पहिले आपन फोन अवुरी टीवी दूर राख लीं। |
| एनोरेक्सिया भा जादा खाए के समस्या : आपके खाना खाए के मन ना करे, चाहे आप बेकाबू खाना खाएनी। | हम कोशिश करेनी कि कुछ छोट अवुरी पौष्टिक खाईं। कुछ केला भा दही जइसन. |
| सामाजिक वापसी : दोस्त आ परिवार से दूर, अलग-थलग आ अकेले महसूस कइल। | हम कवनो भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य के फोन करेनी। हमरा ई कहे से कवनो डर नइखे कि "हमरा बहुते दिक्कत हो रहल बा." |
| पहिले जवना काम में मजा आवेला ओकरा से ऊब: सिनेमा देखे, गीत सुने, आ किताब पढ़े में रुचि खतम होखल. | हम अपना के मजबूर क के लगभग 10 मिनट तक आपन मनपसंद गाना सुन लेनी। हम बहरी निकल के थोड़ देर टहल लेनी। |
| छोट-छोट बात प गुस्सा अवुरी परेशान होखल : छोट-छोट बात से आहत महसूस कईल, आसानी से नाराज होखल। | हम एगो गहिरा साँस लेत बानी। हम 10 तक गिनती करेनी, हम कोशिश करेनी कि ओह पल से दूरी बना के शांत हो जाईं। |
| सबसे खास बात ई बा कि अगर ई लक्षण अउरी खराब हो जाव त... | |
| हम तुरते ओह डाक्टर के फोन करब जे हमार इलाज कर रहल बा. हम उनुका निर्देश के ठीक से पालन करब। हम अकेले फैसला ना करब। | |
राउर ‘सपोर्ट टीम’ के ह?
अकेले एह सफर से लड़ल मुश्किल बा. एगो "सपोर्ट सिस्टम" बनाईं जवन रउरा के मदद कर सके.
- राउर डाक्टर : ऊ राउर मुख्य सलाहकार हउवें. कवनो बात के बात करे से मत डेराईं।
- भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य : केहू अइसन जेकरा के रउरा बता सकीलें कि रउरा दिमाग में का बा आ जे रउरा के जज ना करी.
- काउंसलर : जरुरत पड़ला पर रउरा अपना डाक्टर के सलाह पर मनोवैज्ञानिक परामर्श ले सकेनी.
सबसे जरूरी बा कि मदद मांगे से ना डेराईं। अवसाद में राउर कवनो गलती नइखे ना कवनो कमजोरी. इ एगो मेडिकल स्थिति ह जवना के इलाज के जरूरत होखेला।
घर ले जाए के संदेश
- मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर एगो असली बेमारी ह जवन दिमाग में रासायनिक बदलाव के चलते होखेला। ई आलस भा कमजोरी ना ह.
- अकेले रउरा एह से गुजरत नइखीं. मदद मांगे से मत डेराईं अवुरी जेकरा प भरोसा होखे ओकरा से अपना भावना के बारे में बात करीं।
- चिकित्सकीय सलाह आ उचित इलाज लिहल बहुत जरूरी बा। अपना डॉक्टर भा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिल जाईं.
- दवाई इलाज के एगो हिस्सा भर ह। साथ ही, सामना करे के रणनीति के पहचान करीं जवना के इस्तेमाल रउआ एह स्थिति के प्रबंधन में अपना के मदद करे खातिर कर सकेनी आ ओकरा खातिर योजना बनाईं।
- कुछ दिन दोसरा से कठिन हो सकेला. इ त सामान्य बात बा। गिरला पर भी फेर से उठे के कोशिश करीं। रउरा ई काम कर सकेनी.
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