आईं अपना दिमाग के डिप्रेशन से लड़े खातिर प्रशिक्षित करीं (Cognitive Therapy)

कबो-कबो खराब, करिया विचार आवे त सामान्य बा, ना? लेकिन जदी आप डिप्रेशन से जूझत बानी त इ नकारात्मक विचार आपके सोच से भी जादे खराब हो सकता। धीरे-धीरे इ विचार आपके दिमाग के नियंत्रित करे शुरू क सकता, जवना से आपके वास्तविकता के देखे के तरीका में बदलाव आ सकता अवुरी पूरा दुनिया के अन्हार देखाई दे सकता। बाकिर चिंता मत करीं, एगो शक्तिशाली मानसिक औजार बा जवना के इस्तेमाल हमनी का एह विचारन के नियंत्रित करे आ चुनौती देबे खातिर कर सकीले. उ ह `संज्ञानात्मक चिकित्सा`।

ई संज्ञानात्मक चिकित्सा का ह?

सीधा-सीधा कहल जाव त `संज्ञानात्मक चिकित्सा` मनोचिकित्सा के एगो रूप ह जवना में बात करे के इस्तेमाल होला. कुछ लोग एकरा के "टॉक थेरेपी" भी कहेला। एहमें रउरा विचार, भावना आ व्यवहार के बीच के संबंध के समझल शामिल बा आ रउरा के परेशान करे वाला नकारात्मक विचार पैटर्न के बदले में मदद कइल शामिल बा.

एह थेरेपी के मूल सिद्धांत इ बा कि "हमनी के विचार सीधा-सीधा हमनी के मूड प असर करेला।"

अवसाद से पीड़ित आदमी के मन में बिना कवनो मेहनत के नकारात्मक विचार लगातार उठत रहेला। हमनी के एह सब के "स्वचालित विचार" कहेनी जा। सोचीं कि ई विचार हर समय रउरा दिमाग में आवेला कि ना.

हो सकेला कि एह विचारन में तनी सा सच्चाई होखे. बाकिर अवसाद का साथे ई छोटहन सच्चाई एगो बड़हन विकृति बन जाला आ रउरा वास्तविकता के अतिरंजित तरीका से देखे लागेनी. `संज्ञानात्मक चिकित्सा` रउआ के एह विचारन के पहचान करे, चुनौती देवे, आ सुधारे के सिखावेला।

ई इलाज कइसे काम करेला?

एह थेरेपी में रउरा के ओह समस्या के छोट-छोट, अधिका प्रबंधनीय हिस्सा में तोड़े के सिखावल जाला जवना के रउरा संभाले में बहुते बड़हन लागत बा. आमतौर पर, कौनों समस्या के एह हिस्सा में बाँटल जा सके ला:

• सवाल : रउरा समस्या के कइसे देखत बानी?
• विचार : ओह सवाल के लेके रउरा दिमाग में कवन विचार आवेला?
• भावना : जवन भावना रउआ ओह पल महसूस कर रहल बानी (उदासी, गुस्सा, डर)।
• शारीरिक संवेदना : जवन चीज़ आपके शरीर में महसूस होखेला (दिल के धड़कन, पेट में दर्द)।
• क्रिया : जवन काम रउआ सवाल से पहिले, सवाल के दौरान अवुरी बाद में करेनी।

जब रउरा कवनो समस्या के एह तरह से "हल" करे के सीखब त रउरा एहसास हो जाई कि ई अतना बड़हन बात नइखे.

एगो प्रशिक्षित चिकित्सक रउरा के ओह मानसिक औजार सिखावेला जवना के जरूरत बा. एकरा बाद थेरेपी सत्र के दौरान रउआ के छोट-छोट व्यायाम, जईसे होमवर्क, करे के दिहल जाला। ई अइसन व्यायाम हवें जवन रउरा के जवन कुछ सीखले बानी ओकरा के असली जिनिगी के समस्या के समाधान खातिर इस्तेमाल करे के अभ्यास करे में मदद करेला. ई त गाड़ी चलावे के सीखला जइसन बा. रउरा पहिले कवनो काउंसलर से प्रैक्टिस करीं, फेर सड़क पर गाड़ी चलावे के अभ्यास खुदे करीलें. ठीक ओही तरह से रउरा रोज जवन छोट-छोट बदलाव करेनी, समय के संगे आपके मनोदशा अवुरी जीवन के दृष्टिकोण में बड़, स्थायी सुधार क सकता।

का ई साँचहू कारगर बा? का ई दवाई से बढ़िया बा?

इ एगो सवाल बा जवन बहुत लोग के बा। आईं कुछ तथ्य देखल जाव जवन शोध के माध्यम से साबित भइल बा।

1. दवाई के रूप में प्रभावी : संज्ञानात्मक चिकित्सा हल्का से मध्यम अवसाद खातिर अवसाद रोके वाला दवाई के रूप में प्रभावी बतावल गईल बा। जब सही तरीका से कईल जाला त एकर नतीजा ओतने जल्दी हो सकता, जेतना कि दवाई से।

2. रिलैप्स से बचाव करेला : डिप्रेशन के सबसे बड़ समस्या में से एगो रिलैप्स होखेला। जब रउआ एह इलाज में सीखल कौशल के इस्तेमाल करत रहब त रउआ रिलैप्स के रोके में मदद कर सकेनी। लंबा समय में इ दवाई से जादे कारगर हो सकता।

3. अवशिष्ट लक्षण के कम करेला:कई बेर, दवाई से काफी राहत मिलला के बावजूद, अवशिष्ट लच्छन बनल रह सके लें। संज्ञानात्मक चिकित्सा ओह अवशिष्ट लक्षणन के कम करे में मदद कर सकेला।

दवाई के संगे कि बिना दवाई के?

जरूरी नइखे कि ई "या त भा" विकल्प होखे. कुछ लोग खातिर अकेले संज्ञानात्मक चिकित्सा काफी हो सकेला। लेकिन बहुत लोग खातिर एंटीडिप्रेसेंट अवुरी कॉग्निटिव थेरेपी दुनो के संयोजन से सबसे निमन नतीजा मिल सकता।

जब मन स्वस्थ होखेला त शरीर भी स्वस्थ महसूस करेला।

अवसाद हमनी के देखावेला कि मन अवुरी शरीर केतना नजदीक से जुड़ल बा। अवसाद से पीड़ित लोग के भावनात्मक परेशानी के अलावे बहुत शारीरिक लक्षण के अनुभव होखेला। संज्ञानात्मक चिकित्सा से आपके मूड में सुधार हो सकता अवुरी ए शारीरिक लक्षण में भी मदद मिल सकता।

• आपके शरीर के ऊर्जा बढ़ावेला .
• नींद के गुणवत्ता अवुरी अवधि में सुधार करेला।
• एकरा से भूख बढ़ेला अवुरी खाना के आनंद लेवे के क्षमता बहाल हो जाला।
• इ यौन इच्छा बढ़ावे में भी मदद करेला .

एकरा अलावे पुरान दर्द से पीड़ित लोग खाती भी इ चिकित्सा बहुत उपयोगी बा। पुरान दर्द वाला बहुत लोग के डिप्रेशन भी होखेला। संज्ञानात्मक चिकित्सा से एक संगे ए दुनो स्थिति के इलाज कईल जा सकता।

ई इलाज कइसे शुरू कइल जाव?

अगर रउरा लागत बा कि रउरा उदास हो सकेनी त पहिला आ सबसे जरूरी कदम रउरा अपना प्राथमिक देखभाल के चिकित्सक से मिले के चाहीं. ऊ राउर हालत के आकलन कर सकेला आ जरूरत पड़ला पर रउरा के कवनो चिकित्सक भा मनोचिकित्सक का लगे रेफर कर सकेला जे संज्ञानात्मक चिकित्सा में माहिर होखे.

जब रउआ अपना डॉक्टर से मिल के एह बारे में बात करीं त एह बिंदु पर चर्चा कइल मत भूलीं:

• उ कहले कि, का ए इलाज के दौरान हमरा दवाई लेवे के जरूरत बा?
• उ कहले कि, का आप हमरा के अयीसन चिकित्सक के खोज में मदद क सकतानी, जवन कि निमन फिट होखे अवुरी ए काम में प्रशिक्षित होखे?
• उ कहले कि, आमतौर प हमरा ठीक होखे में केतना समय लागेला?
• उ कहले कि, हमरा कईसे पता चली कि इ इलाज हमरा खाती सही बा कि ना?

एह सवालन के जवाब राउर चंगाई के यात्रा में एगो बड़हन ताकत होई।