जब डाक्टर कहले कि रउरा कैंसर बा त का रउरा लागल कि पूरा दुनिया रउरा पर टकरा के आ गइल बा? भविष्य, पईसा के चिंता अवुरी इलाज के बारे में सोचला प भारी अवुरी दुखी महसूस कईल सामान्य बा। हो सकता कि रात में नींद ना आवे। शरीर में दर्द होखेला, माथा में दर्द होखेला अवुरी दिन भर थकान महसूस होखेला। हो सकेला कि एह सब से रउरा अकेले महसूस होखब. बाकिर रउरा अकेले नइखीं. एकरा से निपटे में कई गो तरीका बा। चलीं एकरा बारे में बात कइल जाव.
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कैंसर के संगे आवे वाला तनाव के कईसे कम कईल जा सकता?
कैंसर के संगे जियल तनावपूर्ण हो सकता। अगर अयीसन चलत रहे त एकरा से कुंठा, गुस्सा, निराशा अवुरी कबो-कबो अवसाद तक के भाव पैदा हो सकता। एकर असर सिर्फ मरीज प ना, बालुक आपके परिवार प भी पड़ेला, काहेंकी आपके स्वास्थ्य में बदलाव होखेला।
सबसे जरूरी कदम जवन रउरा उठा सकेनी ऊ ई कि पहिला बेर जब रउरा लागत होखे कि "हम अकेले ई काम नइखीं संभाल पावत ओह घरी मदद माँगी." जल्दी कार्रवाई कईला से आपके ए बेमारी के संगे आवे वाला हर चीज़ के समझे अवुरी ओकरा से निपटे के ताकत मिली।
तनाव के प्रबंधन करे के सीखला से शारीरिक, मानसिक अवुरी आध्यात्मिक रूप से सकारात्मक रहे में मदद मिली।
तनाव कम करे के कुछ सरल तरीका
आईं कुछ साधारण बात देखल जाव जवना के रउरा एह दबाव के कम करे के कोशिश कर सकीलें. एहमें से कवनो काम करे से पहिले अपना चिंता के बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा।
| सलाह | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|
| सकारात्मक रवैया रखे के चाहीं। | हर बात में नीमन देखे के कोशिश करीं। भले कठिन होखे, सोचीं कि हर चीज में तनी-मनी भलाई बा। |
| जवना चीजन पर रउरा काबू ना कर सकीं ओकरा के स्वीकार करीं. | हमनी के जीवन में हर चीज़ प काबू नईखी क सकत। जब हमनी के उ सच्चाई के समझब जा त हमनी के बहुत आजादी के भाव महसूस होई। |
| बिना खिसिया के आपन भावना व्यक्त करीं। | आपन विचार, आपन राय, आ आपन मान्यता दोसरा के शांति से बताईं, बिना कवनो खिसिया के भा बहस कइले. |
| शांत करे वाला व्यायाम करीं। | आराम करे के तरीका सीखीं। हमनी के नीचे ओह बारे में बात करब जा। |
| नियमित रूप से व्यायाम करीं। | जब आप शारीरिक रूप से फिट होखेनी त आपके शरीर के तनाव से लड़े में आसानी होखेला। |
| बढ़िया संतुलित आहार खाईं। | पौष्टिक भोजन शरीर के ऊर्जा देवेला। |
| बढ़िया से आराम करीं, बढ़िया से नींद करीं। | तनावपूर्ण घटना से उबर के आपके शरीर के समय के जरूरत होखेला। |
| शराब आ नशा से दूर रहीं। | इ तनाव कम करे के अस्थायी समाधान मात्र बा। लंबा समय में उ लोग नुकसान पहुंचाई। |
आराम के व्यायाम कइल जाला
कई गो व्यायाम बा जवना से रउरा अपना दिमाग के मुक्त कर सकेनी. साँस लेवे के व्यायाम, मांसपेशी अवुरी दिमाग के आराम दिहल अवुरी संगीत सुनल कुछ अयीसन बा। एह सब काम से पहिले कवनो शांत जगह चुनीं जवना में कवनो विकर्षण ना होखे . कुर्सी पर भा सोफा पर आराम से बइठल रहीं. साथ ही कुछ देर खातिर आपन चिंता आ समस्या के एक तरफ रख के एगो बढ़िया मानसिकता बनाईं।
दू मिनट के आराम के समय
ई बहुते आसान बा. आपन ध्यान अपना आ अपना साँस पर केन्द्रित करीं. कुछ गहिरा साँस लीं आ धीरे-धीरे साँस छोड़ीं. अपना पूरा शरीर के मानसिक रूप से स्कैन करीं। कवनो अइसन इलाका पर ध्यान दीं जवन टाइट भा संकुचित महसूस होखे. अधिका से अधिका तनाव छोड़ दीं आ ओह लोग के आराम दीं. एक-दू बेर माथा के गोलाकार गति से घुमाईं। (अगर कवनो हरकत से दर्द होखे त तुरंत बंद क लीं। ) कई बेर अपना कंधा के आगे पीछे घुमाईं। अपना सभ मांसपेशी के पूरा तरीका से आराम करे दीं। कुछ सेकंड निकाल के एगो सुखद, मजेदार अनुभव के बारे में सोची। एगो अउरी गहिरा साँस लीं आ धीरे-धीरे साँस छोड़ीं।
मन के आराम के व्यायाम
आँख बंद करऽ। नाक से सामान्य रूप से साँस लेवे के चाहीं। हर साँस छोड़ला का साथे मानसिक रूप से "एक" कह दीं. भा "आराम" जइसन छोट शब्द कह दीं, भा "हमरा शांत लागत बा" जइसन छोट मुहावरा. लगभग 10 मिनट तक अयीसन करीं। अगर राउर मन भटकत बा त धीरे से आपन ध्यान अपना साँस आ चुनल शब्द पर वापस ले आईं. आपन साँस नियमित आ स्थिर होखे दीं.
गहिराह साँस लेबे में आराम मिलेला
कल्पना करीं कि रउरा पेट के ठीक नीचे कवनो जगह होखे. ओह जगह पर साँस लीं आ अपना पेट में हवा भर दीं. जइसे कि रउरा कवनो गुब्बारा फुलावत होखीं, हवा के तबले भरे दीं जबले ऊ रउरा पेट से ना उठ जाव, फेर ओकरा के खाली कर दीं. हर लंबा, धीमा सांस के संगे आपके हल्का महसूस होखे के चाही।
जवना जगह आ लोग के लगे रउरा मदद खातिर मुड़ सकेनी
कई गो संसाधन आ सेवा बा जवन कैंसर के मरीजन आ ओह लोग के परिवार के मदद कर सकेला. श्रीलंका के बड़का अस्पतालन में एकरा खातिर सुविधा बा.
| मदद के प्रकार के बा | जवन मिलल बा |
|---|---|
| व्यक्तिगत परामर्श दिहल जाला | कबो-कबो, समूह में होखे के मुक़ाबले एक-एक क के समस्या के समाधान कईल आसान हो जाला। एहसे रउरा अपना हालत का बारे में आपन भावना आज़ादी से बतावे के मौका मिलेला आ एकर असर रउरा जिनिगी आ रिश्तन पर कइसे पड़त बा. |
| समर्थन समूह के बा | ई एगो बहुते कीमती अनुभव बा. जवना चुनौतियन के सामना करे के पड़ेला ओकरा से निपटे के नया तरीका रउरा दोसरा लोग से सीख सकेनी जे एह चुनौती के सामना करत बा. रउआँ जवन तरीका खोजले बानी ओकरा के दोसरा के भी साझा कर सकेनी। जब रउरा मालूम होखे कि रउरा अकेले एह दिक्कतन के सामना नइखीं करत त रउरा बहुते ताकत देला. |
बहुत जरूरी: समर्थन समूह में दूसरा लोग द्वारा साझा कइल गइल जानकारी भा अनुभव रउआँ खातिर प्रासंगिक ना हो सके ला। कबो दोसरा मरीज के सलाह के अपना डॉक्टर के सलाह से ऊपर मत राखी।
तनी भविष्य के बारे में सोचल जाव, का?
केहू के आपन मौत के बारे में सोचल पसंद ना होखेला। बाकिर ई अइसन बात बा जवना पर हमनी सभे के सोचे के जरूरत बा, खाली कैंसर जइसन गंभीर बेमारी वाला लोग के ना. कुछ कानूनी दस्तावेज के जानकारी होखल बढ़िया बा जवन उपलब्ध बा.
- जीवित वसीयत : ई दस्तावेज जीवन के टिकावे वाला चिकित्सा उपचार के स्वीकार करे भा मना करे के राउर अधिकार के पुष्टि कर सकेला। अगर रउरा मानसिक रूप से फैसला लेबे में असमर्थ हो जाईं त एह दस्तावेज में रउरा इच्छा के साफ-साफ बतावल जा सकेला.
- हेल्थकेयर खातिर टिकाऊ पावर ऑफ अटॉर्नी : एह दस्तावेज से रउआ केहू के बोले आ रउआ खातिर फैसला करे खातिर नियुक्ति कर सकेनी अगर रउआ अपना मेडिकल केयर के बारे में फैसला ना ले पावेनी।
एह दस्तावेजन से जुड़ल कानून देशन में अलग अलग होला एहसे अगर रउरा एह पर विचार करत बानी त कानूनी सलाह लिहल बहुते जरूरी बा. एकरा अलावे बेसिक लास्ट वसीयत आ वसीयत लिखल वसीयत होखला से जे लोग पीछे रह गइल बा ओकरा के रउरा इच्छा के पूरा करे में मदद मिली.
घर ले जाए के संदेश
- जब कैंसर के पता चलेला त तनाव, डर अवुरी दुखी महसूस कईल सामान्य बा। एकरा से लाज मत करीं।
- अपना दिमाग में जवन कुछ बा ओकरा बारे में अपना डॉक्टर से खुल के बात करीं।
- अपना दिमाग के आराम देवे खातिर हमनी के रोज जवना साधारण सांस लेवे के व्यायाम के बारे में बात कईले रहनी, जईसन चीज़ के अभ्यास करीं।
- तू अकेले नइखऽ। अपना परिवार, दोस्तन, आ सपोर्ट ग्रुप से मदद लीं.
- भले ही रउआ दोसरा के कहल सुनीं, लेकिन अंत में हमेशा अपना डॉक्टर के दिहल मेडिकल सलाह के पालन करीं।
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