का रउवा कबो-कबो महसूस करेनी कि छोट-छोट बात से भी रउवा बहुत दुखी, गुस्सा, भा परेशान महसूस होखेला? का रउवा ओह भावना के काबू में करे में असमर्थ बानी आ अपना के बेबस महसूस करत बानी? अयीसन तीव्र भावना के संगे जियल बहुत मुश्किल बा। आज हमनी के एगो बहुत सफल विशेष इलाज के तरीका के बारे में बात करे जा रहल बानी जा जवन कि अयीसन लोग के मदद खाती बनावल गईल बा। एकरा के डीबीटी कहल जाला जवना के मतलब होला डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी.
सीधा-सीधा कहल जाव त डीबीटी का होला?
डीबीटी एगो टॉक थेरेपी के रूप ह। इ सीबीटी प आधारित बा, जवना के बारे में हमनी के सब सुनले बानी जा, जवन कि कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी ह। हालांकि, डीबीटी के खास तौर प अयीसन लोग के मदद खाती बनावल गईल बा, जवन कि बहुत तीव्र अवुरी गंभीर भावना के अनुभव करेले।
सीधा-सीधा कहल जाए त सीबीटी थेरेपी से हमनी के इ समझे में मदद मिलेला कि हमनी के सोच के तरीका से हमनी के भावना अवुरी व्यवहार प कईसन असर पड़ेला। डीबीटी एकरा से तनी आगे बढ़ जाला।
"द्वंद्वात्मक" शब्द के मतलब होला "दू गो बिपरीत बिचार सभ के एक साथ ले आवल"। डीबीटी थेरेपी में इहे होला। यानी:
1. स्वीकृति : "हँ, हमरा अभी अयीसन लागता, हमरा इ समस्या बा, इहे सच्चाई बा।" इ आपके स्थिति के स्वीकार करे में मदद करेला ।
2. एकरा संगे-संगे सकारात्मक बदलाव (बदलाव) के ओर काम करीं : स्थिति के स्वीकार कईला के बाद हमनी के आपके ओकरा से उबर के, हानिकारक व्यवहार में बदलाव, अवुरी आपके जीवन में सुधार करे में मदद करब।
कल्पना करीं कि "हम अभी बहुत दुखी बानी, इ साँच बा। लेकिन साथे-साथे हम भी एह उदासी से बाहर निकले के रास्ता खोजे वाला बानी।" डीबीटी थेरेपी रउरा के एह संतुलन के बनावे राखे के सिखावेला.
ई इलाज के तरीका 1970 के दशक में मार्शा लाइनहान नाम के एगो अमेरिकी मनोवैज्ञानिक द्वारा विकसित कइल गइल रहे।
डीबीटी थेरेपी केकरा मदद करेला?
डीबीटी ओह लोग खातिर बहुते कारगर इलाज ह जेकरा अपना भावना के प्रबंधन आ नियंत्रित करे में दिक्कत होला. शोध से पता चलल बा कि एकरा से काफी राहत मिलेला, खास तौर प ओ लोग खाती जेकरा में निम्नलिखित मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति बा:
| मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति के बारे में बतावल गईल | एकर का मतलब बा? |
|---|---|
| सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) के बारे में बतावल गइल बा। | भावना, रिश्ता, आ आत्म-छवि लगातार अस्थिर आ बदलत रहेला. डीबीटी के मूल रूप से एह हालत खातिर बनावल गइल रहे। |
| आत्महत्या करे के बा | जब रउरा असहनीय मानसिक पीड़ा महसूस होला त ओकरा से छुटकारा पावे खातिर रउरा अपना शरीर के चोट पहुंचावेनी. |
| आत्महत्या के विचार आ व्यवहार | अपना जिनिगी के बारे में सोचल भा खतम करे के कोशिश कइल. |
| पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव विकार (पीटीएसडी) के बारे में बतावल गइल बा। | लंबा समय तक तनाव जवन कवनो दर्दनाक घटना के अनुभव कईला के बाद होखेला। |
| मादक पदार्थ के इस्तेमाल के विकार | नशा भा शराब के लत होखे के चाहीं. |
| खानपान के विकार हो जाला | खास तौर प द्वि घातुमान खाए अवुरी बुलिमिया जईसन स्थिति। |
| अवसाद | लंबा समय तक गंभीर उदासी आ रुचि के नुकसान। |
| चिंता | बेसी डर आ बेचैनी के भाव। |
जरुरी बात ई बा कि एह सब हालात में एके गो समानता बा. माने कि ऊ लोग अपना तीव्र, नकारात्मक भावना पर काबू पावे खातिर अस्वस्थ, अस्वस्थ तरीका के इस्तेमाल करेला. डीबीटी थेरेपी में ओह लोग के सिखावेला कि कइसे अपना भावना से अस्वास्थ्यकर तरीका से निपटे के बजाय स्वस्थ तरीका से निपटे के चाहीं.
डीबीटी थेरेपी कईसे काम करेला?
डीबीटी चिकित्सक के मुख्य लक्ष्य होला कि स्वीकृति आ बदलाव के बीच संतुलन बनावल जाव जवना के हमनी का पहिले चर्चा कइले रहीं जा. चिकित्सक रउरा भावना के बेहतर तरीका से नियंत्रित करे खातिर नया कौशल सीखे में मदद करेला।
डीबीटी के इलाज में आमतौर पर चार गो हिस्सा होला:
1. डीबीटी के पूर्व आकलन के बा
2. व्यक्तिगत चिकित्सा के बारे में बतावल गइल बा
3. समूह में कौशल के प्रशिक्षण दिहल जाला
4. टेलीफोन संकट के कोचिंग के बारे में बतावल गईल
अब एह में से हर हिस्सा के अलग-अलग देखल जाव।
1. डीबीटी के पूर्व आकलन के बा
इलाज शुरू करे से पहिले आपके चिकित्सक आपके बात करीहे कि इ इलाज आपके खाती बढ़िया फिट बा कि ना। उ लोग रउआ से सवाल पूछिहे अवुरी बताईहे कि डीबीटी कईसे काम करेला। अगर रउरा एह इलाज में रुचि बा त ऊ लोग रउरा से एगो निर्धारित समय खातिर एकरा खातिर प्रतिबद्ध होखे के कह दी.
2. व्यक्तिगत चिकित्सा के बारे में बतावल गइल बा
एह में रउरा हफ्ता में एक बेर अकेले अपना चिकित्सक से मिलेनी. हर सत्र लगभग 40-60 मिनट के होला। एह अलग-अलग बइठकन के कई गो मुख्य लक्ष्य होला:
- अगर रउरा आत्महत्या के विचार भा आत्महत्या करे वाला व्यवहार बा त ओकरा के कम करे में मदद कइल आ रउरा के सुरक्षित राखे में मदद कइल .
- इलाज में बाधा डाले वाला व्यवहार के सीमित कइल.
- रउरा जीवन के लक्ष्य हासिल करे में मदद कइल आ रउरा जीवन के गुणवत्ता में सुधार कइल.
- रउरा के नया कौशल सिखावल जवना के इस्तेमाल रउरा अपना नकारात्मक व्यवहार के बदले में कर सकीलें .
अक्सरहा, आपके चिकित्सक आपके भावना अवुरी हरकत के रोजाना जर्नल राखे के कहतारे। एकरा के "डायरी कार्ड" कहल जाला। ई एगो छोट डायरी जइसन बा जहाँ रउरा दिन भर खातिर आपन भावना आ हरकत लिखत बानी. रउरा हर सत्र में एकरा के ले आवे के चाहीं. एकरा बाद, रउआ अवुरी रउआ चिकित्सक दुनो लोग तय क सकतानी कि ओ दिन कवना बात प बात कईल सबसे जरूरी बा।
3. समूह में कौशल प्रशिक्षण के बारे में बतावल जाव
ई तनी अलगे बा. एहमें चिकित्सक रउरा के दोसरा लोग के समूह का साथे नया कौशल सिखावेलें. बाकिर ई "ग्रुप थेरेपी" ना ह. माने कि ई अइसन जगह ना ह जहाँ रउरा अपना निजी समस्या के बारे में सभका से बात करीं. ई कवनो कक्षा में पढ़ावे जइसन बा, अइसन जगह जहाँ रउरा नया चीज सीखत बानी.
डीबीटी थेरेपी में चार गो मुख्य कौशल सिखावल जाला। इ सब आपके रोजमर्रा के जीवन में बहुत उपयोगी बा।
| कौशल | एकरा से का होला? |
|---|---|
| माइंडफुलनेस के बारे में बतावल गइल बा | वर्तमान क्षण में जवन हो रहल बा ओकरा पर पूरा तरह से केंद्रित आ ध्यान में राखे के अभ्यास कइल, बिना अतीत के चिंता कइले भा भविष्य के डर कइले. |
| संकट सहनशीलता के बारे में बतावल गइल बा | ओह भावना के साथे ओह पल में मौजूद रहे के सीखल, बिना आपातकालीन, कठिन, भा तनावपूर्ण स्थिति में अपना भा दोसरा खातिर कवनो नुकसानदेह काम कइले. |
| अंतर-व्यक्तिगत प्रभावशीलता के बारे में बतावल गइल बा | दोसरा से ऊ माँगे के सीखल जवन ऊ चाहत बा आ जवन जरूरत बा, आपन सीमा तय कइल सीखल आ दोसरा के सम्मान का साथे रिश्ता बना के राखल सीखल. |
| भावना नियमन के बारे में बतावल गइल बा | अपना भावना के समझल आ ओकरा बारे में जागरूक होखल (जइसे कि क्रोध, उदासी, डर), आ ओकरा के अपना हिसाब से नियंत्रित करे के सीखल. |
4. टेलीफोन संकट के कोचिंग के बारे में बतावल गइल बा
इ डीबीटी के एगो अवुरी महत्वपूर्ण विशेषता बा। मतलब कि आप आपातकालीन स्थिति में, अपना इलाज के सत्र के बीच, मदद खाती अपना चिकित्सक के फोन क सकतानी।
उदाहरण खातिर:
- अगर अचानक रउरा अपना के नुकसान चहुँपावे के मन करेला.
- अगर रउरा अपना रोजमर्रा के जिनिगी में सीखल कवनो कौशल के लागू करे के कोशिश में अटकल महसूस करत बानी त ओह घरी का करे के बा एकर सलाह लीं.
हालांकि चिकित्सक एह बात के साफ सीमा तय करीहें कि रउरा कब आ कवना नियम का तहत बात कर सकीलें. आमतौर पर ई फोन कॉल छोट होला, आ ई व्यक्तिगत भा समूह सत्र के विकल्प ना होला।
कइसे एगो बढ़िया डीबीटी थेरेपिस्ट मिल जाई?
कवनो बढ़िया चिकित्सक के खोजल कबो-कबो समय के माँग करे वाला आ कठिन काम हो सकेला. बाकिर एकर चिंता मत करीं. सबसे बढ़िया काम बा कि रउआ अपना परिवार के डॉक्टर से पूछ लीं , जेकरा प रउआ भरोसा करेनी, एह बारे में। ऊ रउरा के केहू उपयुक्त के लगे रेफर कर सकेला.
एकरा अलावा, अगर रउआ लगे कवनो चिकित्सक बाड़े जिनका में रउआ रुचि बा, त बढ़िया विचार बा कि रउआ ओह लोग से कुछ सवाल पूछीं जइसे कि:
- "डीबीटी में राउर कवन ट्रेनिंग बा?"
- उ कहले कि, "का आप पूरा डीबीटी के इलाज करतानी? चाहे एकर संशोधित संस्करण बा?"
- उ कहले कि, का रउआ कवनो डीबीटी काउंसलिंग ग्रुप के सदस्य बानी?
- उ कहले कि, सप्ताहांत में फोन कॉल चाहे ईमेल के लेके आपके नीति का बा?
- उ कहले कि, रउआ उम्मीद करतानी कि हम ए पूरा इलाज के प्रक्रिया में केतना समय देब?
डीबीटी थेरेपी के का फायदा आ चुनौती बा?
शोध से पता चलल बा कि डीबीटी थेरेपी खास तौर प बीपीडी से पीड़ित लोग खाती मददगार होखेला। एकरा फायदा में शामिल बा:
- आत्महत्या करे वाला व्यवहार आ गुस्सा में कमी आइल.
- अस्पताल में बितावे के दिन में कमी।
- नशा आ शराब के इस्तेमाल में कमी आईल।
- अवसाद के लक्षण में कमी आईल।
हालांकि डीबीटी सभका खातिर ना होखेला, अवुरी इ आसान नईखे।
डीबीटी जादू ना ह। एकरा से अधिका फायदा उठावे खातिर रउरा ओर से बहुते प्रतिबद्धता के जरूरत होला.
अगर रउआ एह सब चीजन खातिर तइयार बानी त डीबीटी रउआ खातिर बहुत सफल हो सकेला:
- अगर रउरा सचहूँ सकारात्मक बदलाव ले आवे के बा .
- इलाज खातिर पूरा तरह से प्रतिबद्ध रहीं आ आपन होमवर्क करे खातिर तइयार रहीं .
- अगर रउरा वर्तमान आ भविष्य पर ध्यान देबे खातिर तइयार बानी , ना कि अतीत पर टिकल रहीं.
- हो सके त दोसरा के साथे समूह सत्र में भाग लीं.
एह इलाज में कतना समय लागेला?
डीबीटी के इलाज में आमतौर पर कम से कम 6 महीना से एक साल के समय लागेला . बाकिर सभे अलग अलग होला. मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दा जटिल बा। एहसे एक साल में राउर सगरी समस्या खतम होखे के उमेद मत करीं. खास तौर प बीपीडी जईसन स्थिति के इलाज में सालों लाग सकता।
समय के चिंता मत करीं। सबसे जरूरी बात ई बा कि रउरा मदद के तलाश करीं. छोट सुधार भी बड़ सुधार होला।
आपातकाल में का करे के बा?
अपना इलाज के सत्र में नियमित रूप से शामिल होखल बहुत जरूरी बा।
अगर रउरा कवनो आपातकालीन स्थिति बा, जइसे कि आत्महत्या के विचार, त हो सके त अपना चिकित्सक से बात करीं.
अगर रउरा अपना चिकित्सक से ना चहुँप पाईं त घबरा मत जाईं. तुरंत 1926 पर एनआईएमएच मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन पर फोन करीं। इ लोग आपके मदद खातिर 24 घंटा उपलब्ध बाड़े। या अपना नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं।
तीव्र, नकारात्मक भावना से जूझत लोग खातिर डीबीटी बहुत कारगर इलाज ह। रउरा खातिर बढ़िया फिट चिकित्सक के खोजल मुश्किल आ समय के माँग हो सकेला. लेकिन हार मत मानीं। जेतना जल्दी इलाज शुरू करीं आ ओकरा खातिर प्रतिबद्ध होखीं, ओतने जल्दी बेहतर जीवन जीए शुरू कर सकीलें.
घर ले जाए के संदेश
- डीबीटी एगो इलाज के तरीका ह जवन खास तौर प अयीसन लोग के मदद करे खाती बनावल गईल बा, जवन कि अपना भावना के अयीसन तरीका से अनुभव करेले जवन कि भारी अवुरी तीव्र होखेला।
- एहसे रउरा अपना के जइसन बानी ओइसने स्वीकार करत अपना अस्वस्थ व्यवहार में बदलाव करे में मदद मिलेला.
- एह में व्यक्तिगत चिकित्सा, समूह कौशल प्रशिक्षण, आ टेलीफोन परामर्श शामिल बा.
- इहाँ चार गो प्रमुख कौशल सिखावल जाला: माइंडफुलनेस, तनाव सहनशीलता, इंटरपर्सनल प्रभावशीलता, आ भावना के नियमन।
- एह इलाज के सफल होखे खातिर रउरा ओर से बहुते समर्पण आ रुचि के जरूरत होला.
- रउरा खातिर सही चिकित्सक के खोजल जरूरी बा, आ इलाज शुरू करे से पहिले सवाल पूछे से मत डेराईं.
- ई एगो सफर ह। रातों रात बदलाव के उम्मीद मत करीं। छोट-छोट सुधार भी एगो बड़ जीत बा।
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