आईं रउरा दिमाग के "कार्यकारी अधिकारी" के बारे में जानल जाव? (कार्यकारी कार्य) के बा।

हमनी के सब केहू के रोज एतना चीज के सामना करे के पड़ेला ना? कई बेर एके साथे कई गो काम करे के पड़ेला, नया काम सीखे के पड़ेला आ अपना विचार पर काबू पावे के पड़ेला. एह सब के बढ़िया से करे खातिर हमनी के दिमाग के भीतर विशेष क्षमता के जरूरत बा। ऊ क्षमता उहे ह जवना के बारे में आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा, जवना के नाम बा "एग्जीक्यूटिव फंक्शन"।

ई कार्यकारी कार्य का ह?

सीधा-सीधा कहल जाए त एग्जीक्यूटिव फंक्शन आपके दिमाग के "मुख्य कार्यकारी अधिकारी" होखेला। ई कवनो बड़हन कंपनी के सीईओ जइसन बा. ई ऊ ह जवन रउरा के लक्ष्य तय करे में मदद करेला, ओकरा आसपास अपना काम के योजना बनावेला, समस्या के समाधान करेला, अपना भावना के नियंत्रित करेला आ अपना ध्यान के एगो काम से दोसरा काम पर ले जाला.

कल्पना करीं, रउरा सबेरे उठ के अपना दिन के काम के व्यवस्थित करे के कोशिश करीं. खाना बनावे के बा, लईकन के स्कूल खातिर तैयार करे के बा, ऑफिस जाए के बा। राउर कार्यकारी कामकाज रउरा के ई सब काम बिना घबराहट के आ समय पर करे में मदद करेला. जब इ क्षमता बढ़िया होखेला त एकर बहुत असर आपके मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य, अवुरी जीवन के गुणवत्ता प पड़ेला . बाकिर अगर ई क्षमता कमजोर होखे त स्कूल में बढ़िया काम कइल, नौकरी खोजल आ पकड़ल, आ लोग से बढ़िया संबंध बना के राखल तनी मुश्किल हो सकेला.

कार्यकारी कार्य के मुख्य प्रकार का होला?

हमनी के "कार्यकारी अधिकारी" के तीन गो मुख्य क्षेत्र बा जवन उनुका के आपन काम सही तरीका से करे में मदद करेला। देखल जाव कि ऊ लोग का ह.

1. कामकाजी स्मृति के बारे में बतावल गइल बा

2. संज्ञानात्मक लचीलापन के बारे में बतावल गइल बा

3. निरोध नियंत्रण के बारे में बतावल गइल बा

इ तीनों क्षमता हमनी के जीवन भर अलग-अलग समय प विकसित होखेला, जवना में से कुछ क्षमता हमनी के छोट होखला प शुरू होखेला। हालांकि, जईसे-जईसे हमनी के उमर बढ़ता, ए सभ में से कुछ क्षमता में गिरावट आ सकता। इ सामान्य बात बा। अब एह में से हर एक के बारे में तनी अउरी विस्तार से बात कइल जाव .

1. वर्किंग मेमोरी का होला?

वर्किंग मेमोरी में जानकारी के कुछ समय खातिर माथा में रखे के क्षमता होला आ ओकर इस्तेमाल कवनो बात के समझे भा फैसला करे में मदद करे खातिर होला। कल्पना करीं, रउरा कवनो न्यूज वेबसाइट पर कवनो घटना के बारे में पढ़त बानी. कुछ देर बाद ओही आयोजन के बारे में नया जानकारी सामने आवेला। फेर, इहे कामकाजी स्मृति ही रउआ के पहिले पढ़ल बात के याद राखे में मदद करेला, ओकरा के एह नया जानकारी से मिलान करेला, आ ओह घटना के बारे में आपन राय बदलेला।

एगो अउरी उदाहरण बा कि केहू रउरा के फोन नंबर देत बा. जबले कागज पर ना लिखब तबले माथा में धइले बाड़ऽ. उहो वर्किंग मेमोरी के एगो फंक्शन ह। इ क्षमता बचपन अवुरी किशोरावस्था के दौरान विकसित होखेला, जवन कि आपके 30 के दशक के शुरुआत में चरम प पहुंच जाला । फेर 35 साल के उमिर के बाद आ अधबूढ़ उमिर में बुढ़ापा में (65 साल के उमिर के बाद) बढ़त-बढ़त धीरे-धीरे एकरा में गिरावट आवे लाग सकेला।

2. संज्ञानात्मक लचीलापन का होला?

संज्ञानात्मक लचीलापन बदलाव के अनुकूल होखे के राउर क्षमता ह। इ आपके निजी जीवन में बदलाव हो सकता, चाहे आपके परिवेश में बदलाव हो सकता।

अगर रउआ एगो काम से दूसरा काम में, एक विचार से दूसरा विचार में, एक परिस्थिति से दूसरा स्थिति में सुचारू रूप से स्विच कर सकेनी त एकर मतलब बा कि रउआ लगे बढ़िया संज्ञानात्मक लचीलापन बा . जइसे कि अगर रउरा कवनो ईमेल टाइप करत बानी आ ओकरा बाद कवनो सवाल के जवाब देत बानी जवन केहू ऑफिस में पूछत बा त ओहिजा रउरा एह क्षमता के इस्तेमाल करत बानी. हमनी के एकरा के "मल्टीटास्किंग" भी कहेनी जा।

ठीक ओही तरह एह क्षमता के इस्तेमाल तब होला जब रउरा कवनो समस्या के बारे में केहू दोसरा के नजरिया से सोचेनी , माने कि जब रउरा सहानुभूति देखावेनी . ई संज्ञानात्मक लचीलापन भी रउआँ के जल्दी से अलग तरीका पर जाए में मदद करेला जब रउआँ के एहसास होला कि रउआँ जवना तरह से कवनो समस्या के हल करे के बारे में सोचत रहनी ऊ काम नइखे करत। कुछ विशेषज्ञ के मुताबिक, इ क्षमता 3 साल के आसपास बच्चा में विकसित होखे लागेला अवुरी 12 साल के उमर तक पूरा हो जाला, कुछ लोग के कहनाम बा कि इ क्षमता करीब 29 साल के उमर तक बनल रहेला।

3. निरोध नियंत्रण का होला?

निरोध नियंत्रण इ ह कि रउआ अपना विचार, भावना, आ ध्यान के केतना बढ़िया से नियंत्रित कर सकेनी . इहे क्षमता ह जवना के इस्तेमाल रउआ अलग-अलग परिस्थिति में अपना प्रतिक्रिया के प्रबंधन करे में करेनी।

कल्पना करीं, रउरा बहुते शोरगुल वाला ऑफिस में बानी. बाकिर केहू से एगो महत्वपूर्ण बातचीत करे के पड़ी. तब, इ निरोधात्मक नियंत्रण आपके आसपास के बाकी सभ बातचीत अवुरी शोर के जानबूझ के भूला के सिर्फ आपके भाषण प ध्यान देवे में मदद करेला। संगही, जदी ओ बातचीत के दौरान कुछ अयीसन होखे जवना से आपके नाराजगी चाहे बेचैनी होखेला त इ क्षमता आपके बिना नाराज अवुरी चिल्लाहट के ओ भावना के काबू में करे में भी मदद करेला, जवना के बाद में पछतावा होई। ई क्षमता बचपन में भी विकसित होखे लागेला आ 60 साल के उमिर के आसपास तनिका कम होखे लाग सकेला।

कवन-कवन शर्त कार्यकारी कार्य के प्रभावित कर सकेले?

हमनी के दिमाग के फ्रंटल लोब एह कार्यकारी कार्य के प्रबंधन करेला। त, जवन भी चीज़ दिमाग के ऊतक के प्रभावित करेला, उ ए फ्रंटल लोब के प्रभावित क सकता, अवुरी एकरा माध्यम से, एग्जीक्यूटिव फंक्शन के प्रभावित क सकता। हालाँकि, कुछ न्यूरोडेवलपमेंटल स्थिति अइसन होलीं जे दिमाग के फ्रंटल लोब के बिसेस रूप से प्रभावित करे लीं, जेकरा चलते एह कार्यकारी कामकाज में समस्या पैदा हो जाले।

डॉक्टर ए समस्या के "एग्जीक्यूटिव डिसफंक्शन" भी कहेले। मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति जे एकरा के प्रभावित क सके लीं, एह में शामिल बाड़ें:

• ध्यान-घाटा/अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी) के बारे में बतावल गइल बा।
• ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर के बारे में बतावल गइल बा

जइसे कि रउरा एडीएचडी बा.अगर रउरा लगे बा त रउरा अपना व्यवहार के नियंत्रित करे में दिक्कत हो सकेला (निरोधात्मक नियंत्रण)। रउआँ के जानकारी (वर्किंग मेमोरी) के याद राखे आ ओकरा के नया जानकारी से जोड़े में भी दिक्कत हो सकेला।

एक्जीक्यूटिव डिसफंक्शन दिमाग के नुकसान अवुरी डिजनरेटिव बेमारी के चलते भी हो सकता। उदाहरण खातिर:

• अल्जाइमर के बेमारी के बेमारी बा
• ब्रेन ट्यूमर के बेमारी होला
• डिमेंशिया के बेमारी होला

लेकिन विशेषज्ञ के कहनाम बा कि, ए प्रकार के बेमारी ही ना, बालुक गंभीर तनाव, अकेलापन, नींद के कमी, अवुरी व्यायाम के कमी जईसन चीज़ से आपके कार्यकारी कामकाज प नकारात्मक असर पड़ सकता।

का एह कार्यकारी कार्य के परीक्षण करे के कवनो तरीका बा?

हँ, राउर डाक्टर खासकर न्यूरोलॉजिस्ट न्यूरोलॉजिकल परीक्षा कर सकेलें . एकरे अलावा कार्यकारी कामकाज के बिबिध पहलु सभ के आकलन करे खातिर बिसेस परीक्षण भी होला।

एकर एगो उदाहरण बा स्ट्रॉप टेस्ट . ई एगो अइसन परीक्षण ह जवन निरोधात्मक नियंत्रण के मापेला। एह परीक्षण में रउरा से कहल गइल बा कि कुछ जानकारी के अनदेखी करीं आ दोसरा जानकारी पर ध्यान दीं. कल्पना करीं कि जब रउरा स्ट्रॉप टेस्ट करीं त "लाल" शब्द हरियर रंग से देखावल जाई आ रउरा से कहल जाई कि रउरा जवन शब्द देखत बानी ऊ कह दीं. फेर सही जवाब देबे खातिर "हरियर" कहे आ "लाल" शब्द कहे के आग्रह पर काबू राखे के पड़ी. ई त तनी मुश्किल लागत बा ना? अईसने आपके निरोधात्मक नियंत्रण के नापल जाला।

का हमनी के अपना कार्यकारी कार्य में सुधार कर सकेनी जा?

इहे सबसे जरूरी सवाल बा। हँ, विशेषज्ञ एह कार्यकारी कामकाज के क्षमता में सुधार खातिर तरह तरह के तरीका पर शोध कर रहल बाड़े. एह शोध में मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति भा बेमारी से प्रभावित लोग के क्षमता में सुधार के तरीका से लेके बिना कवनो अंतर्निहित बेमारी वाला लोग के क्षमता के अवुरी बढ़ावे के तरीका तक शामिल बा। कुछ उदाहरण दिहल जा रहल बा:

• कम्प्यूटराइज्ड संज्ञानात्मक प्रशिक्षण : शोध से पता चलता कि सीखल में दिक्कत वाला कुछ बच्चा के ए प्रकार के प्रशिक्षण गतिविधि से फायदा हो सकता, जवना से शब्द याददाश्त अवुरी संज्ञानात्मक लचीलापन में सुधार हो सकता।
• न्यूरोफीडबैक ट्रेनिंग : सुरुआती रिसर्च सभ से पता चले ला कि न्यूरोफीडबैक ट्रेनिंग से संज्ञानात्मक लचीलापन में सुधार हो सके ला। एह प्रशिक्षण में रउरा अपना दिमाग के कार्यकारी कामकाज से जुड़ल गतिविधि के नियंत्रित करे के कोशिश करीलें.
• माइंडफुलनेस ट्रेनिंग: मेडिटेशन भा माइंडफुलनेस आधारित संज्ञानात्मक थेरापी नियर गतिविधि सभ में भाग लेवे से निरोधात्मक नियंत्रण में सुधार करे में मदद मिल सके ला।
• व्यायाम : सामान्य तौर प शोध से पता चलता कि...नियमित व्यायाम आपके समग्र शारीरिक अवुरी मानसिक स्वास्थ्य खाती निमन बा। हालांकि, जवन व्यायाम आपके दिमाग (संज्ञानात्मक क्षमता) के भी इस्तेमाल करेला, ओकरा में कार्यकारी कामकाज में सुधार के संभावना जादा होखेला।

कल्पना करीं कि रउरा बास्केटबॉल खेलत बानी. तबे रउरा अपना एग्जीक्यूटिव फंक्शनिंग स्किल के बहुते इस्तेमाल करीं:

* रउआ वर्किंग मेमोरी के इस्तेमाल करीं , तुरंत एह बारे में जानकारी के प्रोसेसिंग करीं कि दोसर खिलाड़ी अब कहाँ बा आ ऊ आगे कहाँ जा सकेला, आ गेंद के ओह लोग के पास कर देनी।

* रउआ Inhibition Control के इस्तेमाल करेनी , खेल पर ही ध्यान केंद्रित रहेनी, या गेंद पास करे के बजाय खुद गोल करे के आग्रह के नियंत्रित करेनी।

* रउआ संज्ञानात्मक लचीलापन के इस्तेमाल परिस्थिति में अचानक बदलाव के प्रबंधन खातिर करेनी। जइसे कि अगर कवनो खिलाड़ी चोटिल हो गइल होखे आ कवनो नया खिलाड़ी टीम में शामिल होखे त अगर रउरा एह नया खिलाड़ी का साथे पहिले ना खेलले होखीं त ओकरा ताकत आ कमजोरी पर सोचे के पड़ी आ अपना खेल के रणनीति के समायोजित करे के पड़ी.

जरुरी बात इ बा कि एग्जीक्यूटिव फंक्शनिंग में सुधार खातिर रउआ चाहे जवन भी गतिविधि करीं , अध्ययन से पता चलता कि अगर रउआ ओह गतिविधि के कईल बंद कर देनी त रउआ जवन सुधार कईले बानी उ धीरे धीरे खतम हो सकेला . त ई सब काम करत रहला के जरुरत बा.

घर ले जाए के संदेश

त का रउरा कबो आपन मन बदले के पड़ल बा, योजना बनावे के पड़ल बा, भा मन के शांत राखे के पड़ल बा? ई राउर एग्जीक्यूटिव फंक्शनिंग स्किल ह जवन हर बेर राउर मदद करेला.

• याद राखीं कि एकर तीन गो मुख्य क्षेत्र बा: वर्किंग मेमोरी, संज्ञानात्मक लचीलापन, आ निरोध नियंत्रण.
• एह क्षमता सभ पर कुछ खास मानसिक स्वास्थ्य स्थिति, बेमारी आ बुढ़ापा के असर पड़ सके ला।
• अगर रउरा याददाश्त, भावनात्मक नियमन भा एकाग्रता में कवनो बदलाव भा दिक्कत होखत बा त एह बारे में डाक्टर से बात कइल जरूरी बा. हो सकेला कि ई राउर कार्यकारी कामकाज में समस्या होखे. तब रउरा जवन सलाह आ मदद चाहीं ऊ पा सकेनी.

आशा बा कि ई जानकारी रउरा सभे खातिर उपयोगी होई. स्वस्थ रहे के बा!

` कार्यकारी कार्य, मस्तिष्क के कार्य, स्मृति, ध्यान, योजना, मानसिक स्वास्थ्य