रउरा के अपना डर ​​के सामना करे में मदद करत बानी - चलीं एक्सपोजर थेरेपी के बारे में बात कइल जाव!

हमनी के भी कबो-कबो अलग-अलग चीज़ से डर लागेला ना? कुछ लोग के ऊँचाई से डर लागेला, कुछ लोग के भीड़ वाला बस में चढ़े से, त कुछ लोग के ना सिर्फ साँप से बालुक कुकुर से भी बेहद डर लागेला। एह डर का चलते हमनी का ओह चीजन से बेसी से बेसी बचे के कोशिश करेनी जा. लेकिन असलियत में जब हमनी के ओ लोग से बचे के कोशिश करेनी जा त हमनी के डर कुछ समय बाद ही अवुरी बढ़ जाला। आज हमनी के एगो बहुत शक्तिशाली अवुरी सफल इलाज के तरीका के बारे में बात करे जा रहल बानी जा, जवन कि आपके जीवन के प्रभावित करेवाला डर से उबर के, सीधा सामना क के, ओकरा से उबर के मदद करी।

सीधा-सीधा कहल जाव त एक्सपोजर थेरेपी का होला?

एक्सपोजर थेरेपी एगो प्रकार के साइकोथेरेपी हवे जेकरा के कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) कहल जाला। ई त बहुते साधारण बा. राउर चिकित्सक रउरा साथे मिल के एगो सुरक्षित, नियंत्रित माहौल बनावेला जहाँ रउरा ओह चीज, घटना भा गतिविधि के सामना करे के पड़े जवना से रउरा डर लागत बा. मतलब कि रउरा धीरे-धीरे आ व्यवस्थित तरीका से अपना डर ​​के सामना करे के पड़त बानी.

सोचीं, अगर हमनी के कवनो चीज से डेरात बानी जा त ओकरा से लुकाए के कोशिश करेनी जा, ओकरा से बचे के कोशिश करेनी जा। हालांकि ओह घरी हमनी के तनी राहत महसूस होखेला, लेकिन लंबा समय में हमनी के डर बढ़ जाला। ई एगो छोट घाव जइसन बा जवन बड़ से बड़ होखत रहेला. एह डर के चलते कुछ खास जगह अवुरी गतिविधि से बचे से भी आपके जीवन के रोज निहन आगे बढ़ावे के क्षमता में बाधा आ सकता।

कवना तरह के मानसिक स्थिति में इ इलाज मदद करेला?

एक्सपोजर थेरेपी कई गो मानसिक स्वास्थ्य स्थिति सभ खातिर बहुत उपयोगी इलाज हवे। बेहतर विचार पावे खातिर नीचे दिहल तालिका देखीं।

एकरा अलावा इ इलाज कुछ खानपान के विकार में भी मदद कर सकेला . लेकिन ध्यान रहे कि कबो-कबो ए स्थिति में एक्सपोजर थेरेपी के अलावे अवुरी इलाज, जईसे दवाई के जरूरत पड़ सकता। एह बारे में अपना डॉक्टर से बात करे के चाहीं .

एक्सपोजर थेरेपी के अलग-अलग तरीका का बा?

एह इलाज के कई गो तरीका बा। राउर चिकित्सक ओह तरीका के चुनी जवन राउर हालत के अनुकूल होखे.

1. कल्पना के उजागर होखे के

एह में डरल घटना, स्थिति भा कार्रवाई के जीवंत कल्पना कइल शामिल बा. जइसे कि अगर रउरा पीटीएसडी बा त रउरा से कहल जा सकेला कि ऊ दर्दनाक घटना के याद आ विवरण बताईं.

2. इन विवो एक्सपोजर के बा

'इन विवो' के मतलब होला 'वास्तविक जीवन में'। इहे उ जगह ह जहवाँ रउवा असल जिंदगी में अपना डर ​​के सामना करेनी, लेकिन सुरक्षित रूप से . उदाहरण खातिर, जदी आपके ऊँचाई के डर (एक्रोफोबिया) बा, त आपके चिकित्सक आपके कवनो संरक्षित पुल के पार ले जा सकतारे चाहे कवनो ऊँच इमारत के खिड़की से नीचे देखवा सकतारे।

3. इंटरसेप्टिव एक्सपोजर के बारे में बतावल गइल बा

जब रउरा बहुत डेराए भा बेचैनी महसूस करेनी त अपना शरीर में कुछ चीज़ महसूस होखेला। दिल के धड़कन तेज होखल, देह के हिलल, आ साँस लेबे में दिक्कत जइसन चीज.. एह थेरेपी में ऊ शारीरिक लक्षण कृत्रिम रूप से बनावल जालें। तब रउरा पता चलेला कि, भले ई संवेदना असहज होखे बाकिर नुकसानदेह ना होखे. खासकर ओह लोग खातिर ई जरूरी बा जे डेरात घरी का महसूस करेलें, ना कि ओह चीज से डेरात बाड़े जवना से ऊ डेरात बाड़े.

4. वर्चुअल रियलिटी (वीआर) तकनीक के सामना कइल

एह में , वर्चुअल रियलिटी (VR) तकनीक के इस्तेमाल ओह चीजन आ माहौल के कृत्रिम रूप से दोबारा बनावे खातिर कइल गइल बा जवना से रउरा डर लागेला. अइसन स्थिति खातिर ई बहुत जरूरी बा जवना के सामना व्यवहार में कइल मुश्किल होखे। उदाहरण खातिर, उड़ान के डर (एरोफोबिया) वाला केहू वीआर के माध्यम से बिना वास्तव में हवाई जहाज में चढ़ले एकर अनुभव क सकता।

इलाज कईसे काम करेला?

सबसे पहिले आपके चिकित्सक आपके डर अवुरी चिंता के बेहतर तरीका से समझे खाती सवाल पूछिहे। तब, रउआ आ चिकित्सक मिल के एगो अइसन योजना बनाईब जवन रउआ खातिर सही होखे .

आमतौर पर इलाज के शुरुआत कुछ अइसन चीज से होला जवन खाली तनी डरावना होला, कुछ आसान होला . फेर धीरे-धीरे रउरा अउरी कठिन काम पर आवत बानी. ऊँचाई से डेराए वाला के उदाहरण लिहल जाव.

1. पहिला कदम : ऊँच जगह से लिहल सुंदर तस्वीर के देखल।

2. दूसरा कदम : एक बेर आदत पड़ गईला के बाद कवनो बिल्डिंग के दूसरा चाहे तीसरा मंजिल प खिड़की से बाहर देखल जाए।

3. तीसरा चरण : धीरे-धीरे ऊँच मंजिल पर जाए के बा।

हर कदम प आपके चिकित्सक आपके डर अवुरी चिंता के प्रबंधन करे के अलग-अलग तरीका सिखाईहे (उदाहरण खाती, शांत करेवाला सांस लेवे के व्यायाम)। इ प्रक्रिया तब तक जारी रही जब तक कि आप अपना डर ​​से सामान्य रूप से, बिना डर ​​के निपटे में सक्षम ना होखब।

का सचमुच इ एगो सफल इलाज बा?

हॅंं। अध्ययन से पता चलल बा कि विशिष्ट फोबिया वाला 90% से अधिका लोग अगर ई इलाज सफलतापूर्वक पूरा कर लेव त लगभग पूरा तरह से ठीक हो सकेला।

पीटीएसडी भा ओसीडी जईसन जटिल स्थिति में एकर सफलता के नापल तनी मुश्किल होखेला, काहेंकी एकरा खाती अवुरी इलाज के जरूरत होखेला। हालांकि, अध्ययन से साफ-साफ पता चलल बा कि एक्सपोजर थेरेपी ओ स्थिति के प्रबंधन खाती बहुत महत्वपूर्ण अवुरी कारगर इलाज ह।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

जब रउआ पहिला बेर एक्सपोजर थेरेपी शुरू करीं त तनिका असहज अवुरी तनाव महसूस कईल सामान्य बा, काहेंकी आप सीधा अपना डर ​​के सामना करतानी। लेकिन याद राखीं कि ई बहुत सुरक्षित आ कारगर इलाज होला जब ई कवनो प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा कइल जाला।

हालांकि, जदी आपके लक्षण गंभीर हो जाला, चाहे आपके डर चाहे चिंता बेकाबू हो जाला त तुरंत अपना मनोचिकित्सक चाहे डॉक्टर से बात करीं .

मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति खातिर मदद मांगल कबो-कबो मुश्किल काम लाग सकता, लेकिन इ एगो बड़ काम बा जवन कि आप अपना खाती क सकतानी। एक्सपोजर थेरेपी जईसन इलाज से आपके डर के संगे सफलतापूर्वक जिए के सीखल जा सकता।