का हमनी के डिप्रेशन के संगे आवे वाला ए 6 खतरनाक जाल से बच सकतानी?

कुछ दिन त रउरा बहुते भारी लागेला आ कवनो काम करे में कवनो रुचि ना होखे ना? का रउवा अइसन समय आवेला जब रउवा ओह चीजन से भी ऊब जानी जवना के रउवा मजा लेत रहनी, आ रउवा अकेला आ अकेला महसूस करेनी? ई खाली उदासी ना ह. शायद इ कवनो मानसिक स्थिति के लक्षण ह जवना के डिप्रेशन कहल जाला . अवसाद अइसन चीज ह जवन हमनी में से खुशी आ रुचि के चूस लेला। एह हालत के संगे आवे वाली कुछ आदत, सटीक कहल जाए त, जाल निहन होखेला। जब हमनी के अनजाने में एह जाल में फंस जानी जा त हमनी के अउरी उदास हो जानी जा। आजु बात कइल जाव कि ई खतरनाक जाल का ह आ एकरा से बच के फेर से जिनिगी के सामना कइसे कइल जा सकेला.

जाल #1: सामाजिक वापसी

जब हमनी के उदास होखेनी जा त मुख्य बात इहे लागेला कि हमनी के दोसरा लोग से दूर रहे के चाहत बानी जा, घर में रहे के चाहत बानी जा आ अकेले रहे के चाहत बानी जा। हमनी के कवनो दोस्त से बात करे के, परिवार के संगे रहे के चाहे कवनो छोट यात्रा प जाए के इच्छा खतम हो जाला।

सोचीं, पहिले रउरा अपना दोस्तन का साथे सिनेमा देखे भा अपना पति/पत्नी का साथे डेट पर जाए के बहुते शौक रहे. बाकिर अब सब कुछ झंझट जइसन लागत बा. इहे हमनी के दिमाग के तनाव के जवाब देवे के तरीका ह। ठीक ओसही जईसे जब हमनी के बेमार होखेनी जा त हमनी के दिमाग हमनी के शरीर के संकेत देवेला कि हमनी के आराम करे के जरूरत बा, जब हमनी के उदास होखेनी जा त हमनी के दिमाग हमनी के गलत जानकारी देवेला जवन कि हमनी के कहेला कि "अकेला रहीं, सभका से दूर रहीं।"

एकरा से काबू पावे के तरीका : एके बेर में बड़का काम खातिर मत जाईं. छोट से शुरुआत करीं। जवना लोग से रउरा फेर से बात कइल चाहत बानी, ओह लोग के सूची बनाईं जिनका से रउरा करीबी बानी. पहिले ओह लोग के एगो फोन कर दीं. भा तनी देर खातिर ओहिजा आवे के कह दीं. धीरे-धीरे कोशिश करीं कि रउरा सामान्य रूप से अधिका सामाजिक रहीं. ई कठिन बा बाकिर एह कोशिश से रउरा बहुते राहत मिली.

जाल #2: रूमिनेशन के बा

इहो एगो अइसन जाल ह जवना में बहुते लोग उदास होखला पर फंस जाला. सीधा-सीधा कहल जाव त रूमिनेशन कवनो गलती, असफलता भा आहत करे वाला अनुभव के बारे में बार-बार, दर्दनाक सोच ह।

"अरे हम ओह आदमी के संगे जवन कईनी उ गलत रहे। उ शायद अब हमरा प पागल हो गईल बा। हम त बदमाश बानी" अयीसन विचार आपके माथा में चलत रहेला। जब रउरा अईसन नकारात्मक विचार सोचत रहेनी त उ बर्फ के गोला बना के आपके मूड के अवुरी नीचे घसीटत रहेला। एतने ना, कबो-कबो रउरा महत्वहीन लागत घटना के भी नकारात्मक रूप से देखे लागेनी। जइसे कि अगर कवनो स्टोर पर रउरा सोझा कैशियर रउरा के देख के मुस्कुरा के जवाब ना देसु त रउरा सोच सकीलें कि "उ हमरा के पसंद नइखन करत."

कइसे बचे के बा?:जवन नकारात्मक विचार रउरा दिमाग में आवेला ओकरा के एगो कागज पर लिखीं. जब रउरा एकरा के लिखब त रउरा आलोचनात्मक रूप से सोच सकीलें कि ऊ विचार सही बा कि ना आ एकर सबूत बा कि ना. एगो अउरी बढ़िया बात ई बा कि जब बेचैनी महसूस होखे त कुछ अउर कर लीं. थोड़ देर टहले जाईं, घर के कुछ काम करीं, भा कुछ अइसन करीं जवना के मजा आवे. तब ओह विचार के शक्ति कम हो जाई।

जाल #3: शराब जइसन चीजन के माध्यम से राहत के तलाश

जब दर्द अवुरी तनाव के संभाल ना पावेला त कुछ लोग शराब अवुरी नशा के ओर रुख करेले। ओह घरी रउरा तनी राहत महसूस हो सकेला आ अपना दर्द के भुला जाइब बाकिर ई अस्थायी होला . जब शराब के असर खतम हो जाला त आपके अवसाद अवुरी उदासी अवुरी जादे महसूस होखे लागेला।

अगर रउरा उदास होखे पर शराब पीये के पैटर्न होखे त सावधान रहीं. अगर आपके अयीसन आदत बा त आपके हालत अवुरी खराब हो जाई। संगही, जदी आप डॉक्टर से डिप्रेशन के दवाई लेतानी त शराब ओ दवाई के प्रभाव में बाधा पहुंचा सकता।

छोड़े के तरीका : जदी आपके शराब पीये के आदत में बदलाव देखाई देता त एकरा बारे में अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं। ई कवनो शर्म के बात नइखे. इ लोग आपके आदत के तोड़े में मदद क सकतारे।

जाल #4: व्यायाम बंद कइल

व्यायाम हमनी के तन अवुरी मन खाती बहुत फायदेमंद होखेला। जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के दिमाग में जवन रसायन हमनी के मूड के नियंत्रित करेला, जईसे सेरोटोनिन अवुरी डोपामाइन सक्रिय हो जाला। एहसे हमनी के खुशी अवुरी ताज़ा महसूस होखेला।

लेकिन जब डिप्रेशन होखेला त उल्टा होखेला। जवन आदमी पहिले जिम जात रहे, दौड़त रहे, भा योग करत रहे, ओकरा अब बिछौना से उठला के मन भी ना लागेला। भले ही उ लोग जानत होखे कि व्यायाम उनुका खाती निमन बा, लेकिन एकरा के करे के मानसिक ऊर्जा खतम हो जाला। ई त एगो विरोधाभास बा.

कइसे जिए के चाहीं: अगर रउरा अपना बलबूते ई काम करे में दिक्कत होखत बा त केहू से मदद लीं जवना पर रउरा भरोसा करीं. इ कवनो दोस्त, परिवार के सदस्य, चाहे आपके डॉक्टर हो सकता। केहू के साथ जे रउरा के हौसला बढ़ा सके आ कह सके कि "चलऽ आज टहले चलल जाव?" एह घरी अमूल्य बा.

जाल #5: मिठाई के लालसा

जब हमनी के दुखी महसूस होखेला त हमनी के चीनी वाला, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ जईसे आइसक्रीम, चॉकलेट, अवुरी केक के लालसा होखेला, ना? चीनी से हमनी के मूड में तनी "उच्च" होखेला, चाहे अस्थायी खुशी के एहसास होखेला।

लेकिन इ सुख ​​बहुत कम समय तक रहेला। करीब दु घंटा के बाद आपके ब्लड शुगर के स्तर (ब्लड ग्लूकोज) अचानक गिर जाला। साथे-साथे राउर मिजाज भी फेर से गिर जाला। हमनी के एकरा के "शुकर के बाद के दुर्घटना" कहेनी जा।

कइसे बचे के बा?:एह अस्थायी सुख से बेवकूफ मत बनीं। अइसने समय में हमनी के पौष्टिक भोजन के बारे में सबसे जादा सोचे के जरूरत होखेला। प्रोसेस्ड फूड अवुरी चीनी वाला पेय पदार्थ में जादे से जादे कटौती करीं, अवुरी एकरा बदला अपना आहार में फल, सब्जी, फलियां अवुरी साबुत अनाज के मिला लीं।

जाल #6: लगातार फोन पर लटकल (डूमस्क्रॉल)

जब डिप्रेशन में होखेला त कुछ लोग अपना दर्द से राहत पावे खाती एगो काम होखेला कि उ लगातार अपना फोन प सोशल मीडिया के जांच करेले, चाहे दुनिया में होखत बुराई के बारे में पढ़ेले। एकरा के हमनी के डूमक्रॉल कहेनी जा .

इहाँ असल में जवन होखता उ इ नईखे कि आप जानकारी के तलाश करतानी, बालुक आप अपना भावना से बचे के कोशिश करतानी अवुरी ओकरा के ना जाने के नाटक करतानी। जब रउरा लगातार खराब खबर देखत आ पढ़त बानी त रउरा दिमाग में नकारात्मक दृष्टिकोण अउरी मजबूत हो जाला.

कइसे बचल जाला : सोशल मीडिया पर बितावे वाला समय के सीमित करीं। अपना से पूछीं कि का रउरा सचहूँ अपना फोन के इस्तेमाल दोसरा से जुड़ल खातिर करत बानी भा अपना से बचे खातिर. आपन फोन एक तरफ रख के टहले निकलीं, किताब पढ़ीं, भा कुछ अउर करीं.

जीवन में हर आदमी के कठिन समय आवेला। एकरा खातिर अपना के दोषी मत दीं. अगर रउरा अपना के एहमें से कवनो जाल में फंसल पाईं त सबसे जरूरी बा कि ओकरा से बाहर निकले खातिर कार्रवाई करीं.