जांघ के पीछे के हिस्सा में दर्द होखे? आईं हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी के बात कईल जाए।

का रउवा कबो दौड़त, खेल खेलत, भा सीढ़ी चढ़त घरी जांघ के पीछे के हिस्सा में तेज, तेज दर्द महसूस कईले बानी? हमनी के अक्सर एकरा के ‘तनाव’ कहेनी जा। दरअसल एकर कारण हमनी के जांघ के पीछे के हिस्सा में 'हैमस्ट्रिंग' मांसपेशी समूह में कवनो प्रकार के चोट होखेला। त आज संक्षेप में बात कईल जाए कि इ हैमस्ट्रिंग मांसपेशी का ह, एकरा के कवन चोट लाग सकता, अवुरी एकरा से अपना के कईसे बचावल जा सकता।

सीधा-सीधा कहल जाव त ई कवन-कवन हैमस्ट्रिंग मांसपेशी ह?

हैमस्ट्रिंग मांसपेशी तीन मांसपेशी के समूह ह जवन कूल्ह के हड्डी से लेके आपके जांघ के पीछे के हिस्सा में घुटना तक चलेले। इ एगो प्रकार के कंकाल के मांसपेशी ह . माने कि अइसन मांसपेशी जवना के हमनी का अपना मर्जी से काबू में कर सकीलें आ हिला सकीलें. सोचीं कि जब रउरा चलत बानी, दौड़त बानी, सीढ़ी चढ़त बानी भा फर्श से कुछ उठावे खातिर झुकत बानी त ई मांसपेशी एह सब चीजन में बहुते मदद करेली सँ.

ई मांसपेशी लोचदार रबर के पट्टी नियर होलीं। इ सिकुड़ के खिंचाव होखेला, जवना के चलते हमनी के गोड़ में अधिकांश हरकत होखेला। ई मांसपेशी खासतौर पर एथलीट, धावक आ कूद करे वाला लोग खातिर महत्वपूर्ण होलीं। लेकिन चोट के शिकार भी जादा होखेला। दौड़त घरी अचानक गोड़ के गति बदलला, दिशा बदलला भा गोड़ के बहुते दूर ले बढ़ा दिहला पर एह मांसपेशीन पर तनाव हो सकेला.

हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी के मुख्य काम का होला?

हमनी के हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी हमनी के शरीर खाती कई गो बहुत महत्वपूर्ण काम करेले।

• घुटना के मोड़ : हर बेर जब आप अपना घुटना के मोड़ब, उदाहरण खाती जब आप चलत चाहे दौड़त बानी अवुरी आपके गोड़ के वापस लेतानी, त हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी एकरा में मदद करेले।
• कूल्ह के बढ़ावल : इ मांसपेशी कूल्ह के जोड़ के बढ़ावे में मदद करेली, जब आप खड़ा होखेनी, चलेनी, दौड़त बानी, चाहे कूदत बानी त जांघ के पीछे के ओर ले जाले।
• कूल्ह अवुरी गोड़ के घुमाव : इ मांसपेशी आपके घुटना के झुकला प आपके निचला गोड़ के एक ओर से दूसरा ओर घुमावे में भी मदद करेले।

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तीनों हैमस्ट्रिंग मांसपेशी का ह?

हम कहनी कि इ तीन मांसपेशी के संयोजन ह। इहे तीनों ह। हालांकि एह सब के नाम तनी वैज्ञानिक बा, लेकिन एक बेर पता चल गईल कि इ कहाँ बा, एकरा के समझल आसान हो जाला।

हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी में कवन-कवन चोट के संभावित चोट बा?

हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी में सबसे आम चोट मांसपेशी में तनाव होला . ई तब होला जब मांसपेशी के रेशा अपना सीमा से बाहर खिंचाव होखे। ई चोट हल्का से लेके गंभीर तक हो सकेला। हमनी के एकर तीन स्तर प चर्चा करब जा।

हैमस्ट्रिंग में चोट के लक्षण का होखेला?

अगर रउरा हैमस्ट्रिंग में तनाव बा त रउरा एहमें से एगो भा एक से अधिका लक्षण हो सकेला:

• चोट लगला पर जांघ के पीछे से "पॉप" आवाज सुनाई देला।
• अचानक , तेज , गंभीर दर्द होला .
• चोट लगला के तुरंत बाद सूजन होखेला।
• जांघ के पीठ के त्वचा के नीला भा बैंगनी रंग के रंग बदलल (चोट)।
• जांघ के पीछे के हिस्सा में गांठ भा गांठ के एहसास।
• घायल गोड़ पर वजन डाले में दिक्कत ।
• घुटना के मोड़े में दिक्कत , जवना से गोड़ सीधा हो जाला अवुरी आदमी कड़ा होके चलेला।
• हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी के कमजोरी होला .
• कबो-कबो, नितंब में जरत दर्द (ग्लूटियल साइटिका) शुरू होके गोड़ के नीचे तक जाला।

सबसे जरूरी बात इ बा कि, जदी आपके ए प्रकार से कवनो लक्षण देखाई देता त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं। जरूरत पड़ला पर आराम कइल आ चिकित्सकीय सलाह लिहल जरूरी बा खास कर के अगर रउरा एथलीट बानी.

एह विकारन के सबसे अधिका खतरा केकरा बा?

हालांकि हैमस्ट्रिंग के चोट केहु के भी हो सकता, लेकिन कुछ लोग के एकर खतरा जादे होखेला।

• तेज धावक : स्प्रिंटर, फुटबॉल, बास्केटबॉल, आ क्रिकेट खिलाड़ी लोग खातिर ई जोखिम ढेर होला।
• नर्तकी, स्कीयर, आ स्केटर : जे लोग अइसन गतिविधि में शामिल होला जवना में घुटना के बार-बार मोड़ के जरूरत होला, ओह लोग के भी खतरा बढ़ जाला।
• उमिर : 40 साल से ऊपर के लोग के एकर खतरा जादा होखेला, काहेंकी उनुकर मांसपेशी कम लचीला होखेला। अभी तक विकासशील युवा एथलीट के भी खतरा बा।
• अगर रउरा पहिले से हैमस्ट्रिंग में चोट लागल बा .
• जे बिना ठीक से गरम भइले आ खिंचाव कइले गतिविधि शुरू कर देला .
• जांघ के आगे के हिस्सा में हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी भा क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी में कमजोरी भा जकड़न ।
• जब आपके मांसपेशी थकान महसूस करे तबो गतिविधि में लागल रहीं।

हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी के स्वस्थ कईसे राखल जाला?

एह विकारन से बचाव खातिर कुछ साधारण काम रउरा कर सकेनी.

• ठीक से वार्मअप करीं : कवनो व्यायाम भा खेल करे से पहिले कम से कम 10 मिनट तक वार्म अप करीं। रउरा पैदल चलल भा जॉगिंग जइसन कुछ कर सकीलें.
• खिंचाव : वार्म-अप के बाद अवुरी व्यायाम के बाद हैमस्ट्रिंग मांसपेशी के खिंचाव के व्यायाम करीं।
• दर्द के अनदेखी मत करीं: जदी आपके कूल्हि, गोड़ चाहे घुटना में दर्द महसूस होखता त एकरा के नजरअंदाज मत करीं अवुरी जोरदार कसरत खाती जाईं। आपन देह के बात सुनीं।
• आराम जरूरी बा: वर्कआउट भा ट्रेनिंग सेशन के बीच अपना मांसपेशियन के पर्याप्त आराम दीं। दिन भर जादा मेहनत करे से बची।

कब निश्चित रूप से डॉक्टर से मिले के चाही?

छोट-मोट दर्द के इलाज कुछ दिन आराम अवुरी बर्फ से कईल जा सकता। हालांकि, जदी आपके निम्नलिखित में से कवनो प्रकार के अनुभव होखे त आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही:

• अगर रउरा गोड़ ना हिला पाईं आ जांघ में दर्द बनल रहेला.
• अगर चलल मुश्किल होखत रहे त .
• अगर रउरा नितंब, कूल्हि भा गोड़ में सुन्नपन महसूस होखे.
• अगर गंभीर सूजन भा चोट लागल होखे।

जरुरत पड़ला पर राउर डाक्टर रउरा के फिजियोथेरेपिस्ट के लगे रेफर कर दीहें. उ आपके मांसपेशियन के मजबूत करे अवुरी लचीलापन बढ़ावे खाती व्यायाम सिखाईहे।