एचडीएल का होला? आईं हमनी के शरीर में मौजूद 'अच्छा' कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) के बारे में बात कईल जाए

कोलेस्ट्रॉल शब्द सुन के हमनी में से बहुत लोग डेरा जाला ना? "अरे, हमरा त लागता कि हमार कोलेस्ट्रॉल जादा बा कि ना", "हम तेल वाला खाना नईखी खा सकत" जईसन बात दिमाग में आवेला। लेकिन का रउवा जानत बानी कि हर प्रकार के कोलेस्ट्रॉल हमनी के स्वास्थ्य खाती खराब ना होखेला? असल में एगो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल होखेला जवन कि हमनी के शरीर के बहुत मदद करेला, जवन कि 'अच्छा दोस्त' निहन काम करेला। उहे ‘अच्छा’ कोलेस्ट्रॉल ह, माने कि एचडीएल, जवना के बारे में आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा।

सीधा-सीधा कहल जाव त एचडीएल का होला?

एचडीएल के पूरा मतलब बा हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन . अब ई नाम तनी जटिल लाग सकेला बाकिर असल में ई काफी सरल बा. कल्पना करीं कि राउर खून के नली कवनो शहर के मुख्य सड़क ह. जईसे ए सड़क प जाम अवुरी फालतू के कचरा जमा हो जाला, ओसही हमनी के खून के नली में 'खराब' कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) भी जमा हो सकता।

तबे हमनी के नायक एचडीएल सामने आवेला. एचडीएल शहर के सुपर-क्लीनिंग क्रू निहन बा जवन कि ए गली के साफ करेला। ई एचडीएल कण खून के नली में होके देवाल पर जमा भइल अनचाहा, खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के उठा के सीधे लिवर में ले जाला। लिवर में ही इ खराब कोलेस्ट्रॉल अवुरी प्रोसेस क के शरीर से खतम हो जाला। एही से हमनी के एचडीएल के 'अच्छा कोलेस्ट्रॉल' कहेनी जा, काहेंकी इ खून के नली के साफ राखे में मदद करेला।

एचडीएल ‘अच्छा’ आ एलडीएल ‘खराब’ काहे बा?

कोलेस्ट्रॉल असल में एगो प्रकार के वसा ह जवना के जरूरत हमनी के शरीर के हर कोशिका के होखेला। लेकिन समस्या ए कोलेस्ट्रॉल के खून में जाए के तरीका में बा। इ अकेले ना यात्रा करेला, इ प्रोटीन वाहक अणु के संगे मिल के यात्रा करेला, जवना के लिपोप्रोटीन कहल जाला। एचडीएल आ एलडीएल अइसन दू गो प्रकार के वाहक हवें। इनकर काम एकदम अलग बा। एकरा के एगो टेबल से समझल जाव।

एकरा अलावे एचडीएल हमनी के खून के नली के भीतरी अस्तर (एन्डोथेलियम) के बना के राखेला, जवना से ओकरा के खरोंच भा नुकसान ना होखे देवेला। ई त अइसन बा जइसे कवनो देवाल पर प्लास्टर लगा के ओकरा के रखरखाव कइल आ ओकरा के सुन्दर राखल.

अपना कोलेस्ट्रॉल रिपोर्ट (लिपिड प्रोफाइल) के समझल

जब रउरा कोलेस्ट्रॉल के जांच करे खातिर खून के जांच करावेनी त जवन रिपोर्ट मिलेला ओकरा के लिपिड प्रोफाइल कहल जाला। एकर कई गो मूल्य बा। देखल जाव कि ऊ लोग का ह.

• कुल कोलेस्ट्रॉल : इ आपके शरीर में मौजूद सभ प्रकार के कोलेस्ट्रॉल के योग ह: एचडीएल, एलडीएल, अवुरी वीएलडीएल।
• एलडीएल (लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन): इ 'खराब' कोलेस्ट्रॉल ह। स्तर जेतना ऊँच होई, दिल खातिर ओतने खराब होई।
• एचडीएल (हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन): इ 'अच्छा' कोलेस्ट्रॉल ह। मूल्य जेतना अधिका होई, आपके दिल खातिर ओतने बढ़िया होई।
• वीएलडीएल (बहुत कम घनत्व वाला लिपोप्रोटीन): इहो एगो प्रकार के खराब कोलेस्ट्रॉल ह, जईसे कि एलडीएल।
• ट्राइग्लिसराइड : इ एगो अवुरी प्रकार के चर्बी ह जवन कि हमनी के खाए वाला खाना से शरीर में मिलेला। एह मान में बढ़ोतरी से दिल के बेमारी के खतरा भी बढ़ जाला।

राउर एचडीएल लेवल कइसन होखे के चाहीं?

एचडीएल के स्तर जेतना अधिका होई, ओतने बढ़िया होई। आमतौर पर, स्वस्थ स्तर निम्नलिखित होला:

• दिल के बेमारी से बचाव खातिर सबसे बढ़िया स्तर: 60 मिलीग्राम/डीएल भा ओकरा से अधिका।
• पुरुष खातिर : 40 मिलीग्राम/डीएल भा ओकरा से जादा के मात्रा में खतरा कम हो जाला।
• महिला खातिर : 50 मिलीग्राम/डीएल भा ओकरा से जादा के मात्रा में खतरा कम हो जाला।
• 2-19 साल के बच्चा खातिर: 45 मिलीग्राम/डीएल भा ओकरा से अधिका के सामान्य मानल जाला।

हालांकि, जदी आपके एचडीएल के स्तर 40 मिलीग्राम/डीएल (पुरुष) चाहे 50 मिलीग्राम/डीएल (महिला) से नीचे बा त इ एगो अयीसन कारक हो सकता जवन कि आपके दिल के बेमारी के खतरा बढ़ावेला।

एचडीएल के स्तर कम होखे के का कारण बा?

कई गो कारण बा कि आपके एचडीएल के स्तर कम हो सकता:

• आनुवंशिक स्थिति : कुछ लोग आनुवंशिक कारक के चलते अपना कोलेस्ट्रॉल के स्तर प नियंत्रण ना राख पावेले। टैंजियर बेमारी आ पारिवारिक संयुक्त हाइपरलिपिडेमिया अइसन दू गो स्थिति हवें।
• मेटाबोलिक सिंड्रोम : डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, आ पेट के मोटापा समेत अइसन स्थिति सभ के समूह हवे जेवना से एचडीएल के स्तर कम हो सके ला।
• मोटापा : शरीर के वजन बढ़ला से, खास तौर प जब पेट के इलाका में चर्बी जमा होखे, एचडीएल के स्तर में कमी आ सकता।
• धूम्रपान अवुरी तंबाकू के इस्तेमाल : तंबाकू में निकोटीन सीधा आपके 'अच्छा' कोलेस्ट्रॉल के स्तर के कम क देवेला।
• कुछ खास दवाई : हाई ब्लड प्रेशर के इलाज में इस्तेमाल होखे वाली कुछ दवाई (जईसे बीटा ब्लॉकर) एचडीएल के स्तर के भी कम क सकता।

का अनुचित रूप से अधिका एचडीएल भी समस्या बा?

जबकि आमतौर पर एचडीएल के मात्रा बढ़ल बढ़िया मानल जाला, दुर्लभ मामिला में, असामान्य रूप से उच्च एचडीएल के स्तर (जइसे कि 80 मिलीग्राम/डीएल से बहुत ढेर) कुछ आनुवांशिक स्थिति सभ के संकेत हो सके ला। एहसे जदी आपके कोलेस्ट्रॉल रिपोर्ट में कवनो असामान्यता देखाई देता त एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन होई।

ठीक बा, त एचडीएल बढ़ावे खातिर हमनी के का करे के चाहीं?

अगर आपके एचडीएल के स्तर कम बा त एकरा के बढ़ावे खाती कई गो काम कईल जा सकता। इ सभ आपके समग्र स्वास्थ्य खाती बहुत निमन बा।

1. नियमित व्यायाम करीं : सप्ताह के अधिकांश दिन रोज 30-60 मिनट तक एरोबिक व्यायाम, जईसे कि पैदल चलल, दौड़ल, तैरल, चाहे साइकिल चलाईं।

2. धूम्रपान पूरा तरीका से छोड़ दीं: इ एगो जरूरी काम बा। एक बेर धूम्रपान छोड़ला के बाद आपके एचडीएल के स्तर धीरे-धीरे बढ़ जाई।

3. शरीर के वजन स्वस्थ राखीं : वजन कम कईला से ना सिर्फ एचडीएल बढ़ेला, बालुक आपके अवुरी बहुत बेमारी, जईसे दिल के बेमारी अवुरी डायबिटीज से भी बचावल जाला।

4. स्वस्थ आहार अपनाईं : फैटी, फ्राइड, चीनी वाला खाद्य पदार्थ अवुरी फास्ट फूड के सेवन के जतना हो सके कम करीं। एकरा बजाय सब्जी, फल, फलियां, साबुत अनाज (साबुत गेहूं, जई), मछली, एवोकाडो, अवुरी जैतून के तेल जईसन स्वस्थ वसा के अपना आहार में शामिल करीं।

5. शराब के सेवन सीमित करीं : जदी आप शराब के सेवन करतानी त संयम से करीं।

आमतौर प डॉक्टर हर पांच साल में कम से कम एक बेर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के जांच करे के सलाह देवेले। हालांकि, जदी आपके अवुरी जोखिम वाला कारक बा त आपके डॉक्टर जादा बेर जांच करे के सलाह दे सकतारे।